Také známý jako: syčení dechu, vítězný dech, Darth Vader Breath
Cíle: Dýchání
Úroveň: začátečníci
Ocean Breath ( Ujjayi Pranayama ) se nejčastěji používá na podporu jógových pozic, a to zejména ve stylu Vinyasa. V tomto dýchací techniky, můžete snížit množství vzduchu, které může projít do krku, prodlužování svůj dech cyklu. Každá inhalace a výdech je dlouhá, plná, hluboké a pod kontrolou. Můžete se naučit tento dech, zatímco sedí v pohodlném zkříženýma nohama pozici. Jakmile se dostanete na kloub, se začínají používat během cvičení jógy.
Výhody
Ocean Breath soustřeďuje a usměrňuje dech, což ásan extra sílu a zaměření. To zvyšuje spotřebu kyslíku. Klinická studie z oddělení neurofyziologie v Národním ústavu pro duševní zdraví a neurověd v Bangalore, Indie nalezeno Ujjayi pranayama může zvýšit spotřebu kyslíku v praxi asi o 50 procent.
Provádění tohoto způsobu dýchání také uklidňuje letu nebo letu reakci vašeho těla. Vaše tělo vám říká, že se chce dostat ven z póze, jakmile možného, ale s hlubokým dýcháním říkáte na resonse, že je vše v pořádku a můžete držet déle.
Dalším způsobem, jak přemýšlet o tom, Ujjayi dechu je vizualizovat vaše hrdlo jako zahradní hadice s dech prochází jako pramínek vody. Pokud umístíte svůj palec částečně přes otvor hadice, zvýšíte sílu vody, která přichází skrze. To je totéž děláte s krkem během Ujjayi dýchání. Vzduch, který je dodáván ve prostřednictvím zúženým hrdlem je silný, režie dech, který můžete poslat do těch částí těla, které ji potřebují při své praxi.
Vinyasa jóga je často nazýván pohyb dech-synchronizované, což znamená, že přechod z jedné póze na další na vdechnutí nebo výdechu dechu. Ale to dýchání nejen pro tekoucí styly jógy, je to plný hluboký pomalý nádech, který může vyzvat, aby vám pomůže najít rezervní nádrž na dlouho drží.
Krok za krokem
Posadit vysoký s uvolněnými rameny od uší a zavři oči. Pro přípravu, uvědomit si svůj dech, aniž by se snaží získat nad ním kontrolu vůbec. Begin inhalovat a vydechovat ústy, pokud jste dýchání nosem.
Přivést své vědomí do krku. Na vaše vydechuje, začnou tón zadní části krku (vaše hlasivkové štěrbiny nebo měkkého patra), mírně zužuje průchod vzduchu. Představte si, že zamlžení brýle. Měli byste slyšet jemný syčivý zvuk.
Jakmile jste spokojeni s výdechu, začnou uplatňovat stejné smrštění hrdla s inhaluje. Ty by měly opět slyšet jemný syčivý zvuk. To je místo, kde název pochází z dechu: to zní jako oceán. (To také zní jako Darth Vadar).
Když jste schopni řídit krku na obou nádechu a výdechu, zavřít ústa a začne dýchat nosem. Pokračovat v uplatňování stejného tónování do hrdla, které jste udělali, když ústa byla otevřená. Dech bude i nadále dělat hlasitý hluk přicházející dovnitř a ven z nosu. To je Ujjayi dech.
Nyní začnou používat tento dech během praxe. V případě, že učitel vám řekne, jít dál nádech, z něj činí Ujjayi inhalovat. Pokud budete potřebovat něco navíc, aby ho podpořili, zatímco drží pózu, nezapomeňte tuto dech a použít jej.
Obyčejné chyby
Nejčastější chybou v oceánu dechu se utahuje krku. Chcete jen mírné zúžení.
Modifikace a variace
Praktikovat Ocean dech často, jak jste se účastníci seznámili s praxí. Chcete-li být schopni používat ve svých jógy sezení, aniž byste museli přerušit. Vyjádřete svůj jógy vám zpětnou vazbu o tom, zda jste to správně dělá, nebo potřebujete další narážky nebo úpravy.
Rozšířené praktičtí lékaři mohou prozkoumat další varianty s řádnou instrukcí. Pomocí svalové zámky ( bandhy ) je pokročilá technika, jako jsou dechové vruby (kumbhakas).
Bezpečnost a bezpečnostní opatření
Pokud jste potíže s dýcháním nebo podmínku, jako je astma, to dýchání může být obtížné. Ujistěte se, že se dýchání dost a ukončit praxi, pokud máte pocit závratě nebo točení hlavy. Během této praxe byste neměli cítit žádnou bolest.
Αν η σεξουαλική σας ζωή είναι κάπως ανιαρή αργά, να κάνει γιόγκα σε τακτική βάση μπορεί να είναι ακριβώς το πράγμα για να φέρει κάποια νέα ενέργεια στην κρεβατοκάμαρα (ή όπου αλλού). Η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική σας ζωή σε δύο επίπεδα: την ψυχική και σωματική. Γιόγκα εξουδετερώνει το στρες, η κούραση, και η κακή εικόνα του εαυτού, τα οποία μπορεί να καταστείλει την λίμπιντο σας. Θα πρέπει επίσης να επωφεληθούν από την αύξηση της φυσικής κατάστασης σας, ιδιαίτερα τη δύναμη, την ευελιξία και τον έλεγχο των μυών.
Μειώστε το στρες και κόπωση
Τίποτα δεν σας βάζει «έξω από το κλίμα», όπως αίσθηση τόνισε και κουρασμένος. Να κάνει γιόγκα τακτικά έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν το στρες και, όπως και κάθε μορφή άσκησης, θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια.
Βελτιώστε το σώμα σας εικόνα
Να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σου και άνετα στο σώμα σας είναι το κλειδί για μια υγιή και ικανοποιητική σεξουαλική ζωή. Όταν το κάνετε γιόγκα, θα γίνει στενά εξοικειωμένοι με το σώμα σας και τι μπορεί να κάνει. Μπορείτε, επίσης, να μάθουν να δέχονται και να είναι ευαίσθητα στο σώμα σας όπως είναι σήμερα (και όχι πριν από 15 χρόνια, όταν ήταν στο γυμνάσιο ή μετά χάσετε το βάρος του μωρού και να πάρετε πίσω στο skinny τζιν σας). Παράλληλα, θα αναπτύσσει τη δύναμη και τον μυϊκό τόνο, έτσι θα εξετάσει επίσης και να αισθανθείτε καλύτερα.
Να είστε στο Παρόν
Η γιόγκα μας ενθαρρύνει να είναι στην παρούσα στιγμή, βελτίωση της συγκέντρωσης και της ευαισθητοποίησης. Αν έχετε βρεθεί ποτέ τον εαυτό σας να σκεφτόμαστε τα ψώνια σας ή Νόμου και της Τάξης κατά τη διάρκεια του σεξ, θα μάθετε τεχνικές, όπως η εστίαση της αναπνοής, για να φέρει τον εαυτό σας πίσω στο παρόν.
Αυξήσει την ευαισθητοποίηση του σώματος σας
Γιόγκα σας ζητά να μετακινήσετε το σώμα σας με πολύ συγκεκριμένους τρόπους. Για παράδειγμα, για τη βελτίωση της ευθυγράμμισης σας, μπορείτε να μάθετε για την απομόνωση των πυελικών μισά μετακινώντας τη μία πλευρά της λεκάνης, διατηρώντας παράλληλα το άλλο ακόμα. Τελικά, μπορείτε να μάθετε να αισθανθεί τη σωστή ευθυγράμμιση στο δικό σας σώμα και να ρυθμίσετε τον εαυτό σας. Αυτή η ακραία ευαισθησία σε μηχανική του σώματος αναπτύσσει τη σχέση νου-σώματος, κάνοντάς σας περισσότερο σε αρμονία με το σώμα σας.
Αυξήστε την ευελιξία σας, ευαισθησία και Ελέγχου
Ευελιξία αυξάνεται μέσω πόζες όπως ανοιχτήρια ισχίου, τα οποία επιτρέπουν για ένα ευρύτερο φάσμα της κίνησης. Υποθέτοντας ότι αυτά τα είδη των θέσεων, οι οποίες εξουδετερώνουν τις ώρες κάθε μέρα που περνάτε κάθεται στο αυτοκίνητο ή σε ένα τερματικό υπολογιστή, μπορεί επίσης να βελτιώσει την κυκλοφορία και τη ροή του αίματος μέσω της πυέλου, αυξάνοντας την ευαισθησία. Η διδασκαλία της Μούλα bandha (η κλειδαριά ρίζα), το οποίο είναι το σχέδιο μέσα και μέχρι του πυελικού εδάφους, σαν ένα Kegel, μπορεί να οδηγήσει στη συνειδητοποίηση και τον έλεγχο της περιοχής, καθώς και την ενίσχυση αυτών των νέων-που βρέθηκαν μυς.
Σημειώσεις για γιόγκα και Σεξ
Εάν ο σύντροφός σας κάνει γιόγκα ή είναι ανοικτή για το δοκιμάσετε, μπορείτε να βρείτε μια σπίθα από την άσκηση από κοινού. Partner βιβλία γιόγκα και τα μαθήματα είναι άμεσα διαθέσιμα για όσους θέλουν να εξερευνήσουν αυτή την λεωφόρο.
Λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν περιπτώσεις στις οποίες πρέπει να αντιμετωπιστούν από γιατρό ή θεραπευτή μια σεξουαλική δυσλειτουργία.
dor na virilha é bastante embaraçoso e raro. Antes de abordar a questão em si e a solução, precisamos nos fazer uma pergunta mais importante.
O que constitui a região da virilha?
A área da virilha compreende o grupo de músculos adutores que são colocados na parte interna da coxa, entre os isquiotibiais na parte de trás e as quadríceps na parte da frente da perna. Estes são os músculos que formam uma parte do grupo – o brevis adutor, os adutor magno, gracilis, adutor longo e pectineus.
Os adutores fornecer estabilidade para as pernas. Eles detêm parte interna da coxa juntos. Estes músculos manter a estabilidade quando você precisa colocar uma perna ou um pé para fora. Eles manter as pernas de flambagem para fora, mantendo o peso total do corpo.
A razão mais comum para lesões na virilha
lesões na virilha normalmente acontecem por causa de mudanças bruscas de direção ou de início rápido e stop motion, especialmente ao jogar um esporte ou correndo no campo.
Como o Yoga ajudar a prevenir ou curar lesões na virilha
A virilha é ferido quando um músculo adutor é esticado para além dos seus limites capazes. Quando você esticar os músculos da virilha regularmente, a flexibilidade é aumentada, e você também minimizar o risco de lesões.
5 Asanas surpreendente em Yoga para virilha Pain Relief
1. Raja Kapotasana
O Rajakapotasana é um dos melhores trechos virilha yoga. Com a prática regular, ele irá ajudá-lo a superar a dor na virilha. Este asana aumenta a circulação de sangue na parte inferior do corpo e melhora a força e flexibilidade. Praticar este asana não só irá ajudar com a dor na virilha, mas também irá beneficiar as pernas.
2. Vrikshasana
A pose da árvore instila energia e melhora o equilíbrio nas pernas. Ele funciona em todos os músculos das pernas, incluindo os adutores. Sua virilha área é comprimido, e todos os blocos são liberados com a prática regular.
3. Ustrasana
Este asana limpa congestionamentos e fortalece a parte inferior de seu corpo. O espaço é criado no meio dos adutores e dor é reduzida. A Pose Camel é um asana altamente eficaz para o tratamento de lesões na virilha e aliviar a dor.
4. Setu Bandhasana
A postura da ponte é uma outra postura criando espaço que também limpa blocos. Ele melhora a circulação do sangue na região da virilha. Os músculos tornam-se mais flexível, aliviando assim a dor.
5. Supta Baddha Konasana
Este asana é um asana incrivelmente relaxante. Também abre os músculos, fazendo os adutores e parte interna das coxas mais flexível. Ele não só minimiza o risco de uma lesão na virilha, mas também alivia a dor.
Isto é tudo sobre yoga para alívio da dor na virilha. Se você for ferido, certifique-se de consultar com seu médico e ioga instrutor antes de praticar esses asanas. Se você não fizer isso, você vai acabar aumentando o dano. A prática regular de ioga é o melhor remédio. Você nunca pode ter essa lesão temido! Não dizem sempre, “é melhor prevenir do que remediar”?
secuenciación racional se basa en gran medida en la que la práctica de yoga
Existe una percepción común de que existe una manera “correcta” para secuenciar una clase de yoga. Esto es especialmente cierto con algunos tipos de yoga en el que se establece el orden de poses, generalmente debido a un principio fundamental que rige la práctica.
Con el yoga Bikram, por ejemplo, se le asigna una secuencia de 26 posturas (asanas) que tienen la intención de adherirse. El principio es que, al hacerlo, puede centrarse en su respiración y la calidad de sus posturas en lugar de navegar por una secuencia constante cambio de posturas. El similar se observa con el yoga Ashtanga en el que hay 41 asanas.
Pero si esto sugiere que hay una manera “correcta” de la secuencia de asanas o que una de forma libre enfoque más es intrínsecamente malo? Depende en gran medida de la forma de ver el yoga.
La diversidad en las prácticas de yoga
Yoga es en última instancia sobre descubrimiento. Es por eso que los instructores se les conoce como “maestros” y los entrenamientos se describen como “prácticas”. Con el yoga, que están destinados a obtener una visión de todo el mundo que trabaja con (incluyendo otros estudiantes), que se puede aplicar a su propia práctica. Como tal, el yoga es una experiencia individual con diferentes y únicas formas de expresión.
Es por esta razón que ningún conjunto de reglas puede ser aplicado a todos los tipos de yoga. Por ejemplo, en su libro “Luz sobre el Yoga,” BKS Iyengar dice que pararse de cabeza debe practicarse en el comienzo de una clase de yoga. En la práctica de Ashtanga de Pattabhi Jois, la parada de cabeza está reservado para la última parte de la serie primaria de 90 minutos.
Es cualquiera de los enfoques “¿verdad?” Al final, ambos son, y es esta variedad que mantiene fresco el yoga.
La secuenciación lógica de Poses
Con eso se dice, hay razones prácticas para la colocación de algunas posturas delante de los demás. Por razones de seguridad solamente, muchos profesores comenzarán con una práctica de asanas de suelo para aflojar gradualmente tendones, músculos y ligamentos antes de lanzarse a posturas de pie.
Otros maestros de manera estándar seguir ciertas posturas (en particular las destinadas a la columna vertebral o las articulaciones principales) con contrapone. Por ejemplo, un soporte del hombro puede ser seguido por el pescado para proporcionar un tramo contador para el cuello. Del mismo modo, después de una serie de flexiones hacia atrás, a menudo es bueno hacer una curva hacia adelante para ayudar a liberar la espalda baja.
Pero, aún así, no hay reglas duras y rápidas. Con el yoga Iyengar, por ejemplo, el concepto de pose-contraponer se rechazó de plano y considere perjudicial para una práctica. En cambio, las clases se estructuran en torno a un tema en particular con una pose que lleva a la siguiente por medio de su similitud en lugar de su oposición.
La elección de la yoga adecuado para usted
Diferentes estilos de enseñanza atraen a gente diferente. Si eres de los que prefiere una mayor estructura para su práctica, Ashtanga o Bikram pueden ser la mejor opción para usted. Si, por el contrario, se abrazan un enfoque más estilo libre, vinyasa o yoga de la energía pueden ayudar a expandir su práctica por los que la exposición a una mayor variedad de poses.
Al final, no hay decisiones correctas o incorrectas. Sólo hay que explorar qué tipo (o tipos) de yoga habla a usted como individuo.
Practicar en casa
Al practicar en casa, puede dirigir su secuencia de poses estableciendo su intención primera. Identificar lo que se espera lograr con la práctica. Un sentido del equilibrio y la calma? Una liberación de la tensión en la espalda? Un mayor control de su respiración y el flujo de movimiento? Al establecer su intención primera, las poses tienen una forma de revelarse a sí mismos.
A continuación, tendrá que asegurarse de que se introduzca la práctica segura. Para tal fin:
Comience con estiramientos suaves antes de calentar con algunas posturas de pie o saludos al sol.
Una vez que esté totalmente caliente, puede pasar a adoptar posturas más profundas, como flexiones hacia atrás y estiramientos de isquiotibiales.
Terminar con la práctica enfriando con algunas posturas de relajación (como se inclina hacia delante o giros suaves) antes de establecerse en savasana.
Sea cual sea su elección posturas, escuchar a su cuerpo, y siempre tomar la decisión correcta.
Douăzeci și șase poziții și două exerciții de respirație. Aceasta este formula din spatele metodei Bikram, care Bikram Choudhury drepturi de autor în 2002 (deși statutul dreptului de autor este în cauză, în urma unei reexaminări 2012). Profesorii urmeze un scenariu standard, atunci când instruirea secvența de 90 de minute. Și, desigur, o faci într-o cameră caldă. Cat de fierbinte? Ei bine, temperatura este de 105 oficial necesară grade F, cu o umiditate de 40 la suta. De ani de zile, atât din interiorul, care jură de puterile de vindecare ale acestei practici transpirat și din afară care se uită pieziș la ea au întrebat despre efectele acestui exercițiu făcut în căldură și umiditate la temperatura miezului intern al organismului. Acum, cercetătorii încep să se uite în foarte această problemă.
Cercetarea
Două studii recente au folosit o metodologie similară. Subiecte de cercetare înghițite termometre mici pentru a măsura temperaturile lor de bază și purtau monitoare cardiace. Ambele studii au fost mici, cu doar aproximativ 20 de subiecți fiecare, și atât persoanele care au fost utilizate cu experiență în Bikram Yoga.
Rezultatele primului studiu a apărut în 2013. Plumb de Brian L. Tracy, profesor la Universitatea de Stat din Colorado, care a efectuat două studii anterioare privind efectele asupra bikram yoga puterea și flexibilitatea, această nouă cercetare a fost axat pe cât de multe calorii sunt ars în timpul unei sesiuni de yoga Bikram. Cei 19 de participanți a practicat yoga lor individual într-un laborator în timp ce ascultați o înregistrare de instruire unui profesor. Ei au fost monitorizate pentru a determina rata lor metabolice, ritmul cardiac și temperatura miezului. Temperaturile lor a crescut în toată clasa și plafonat la o medie de 100,3 F, care a fost determinat să nu fie periculos. Oamenii din studiu au ars o medie de 460 de calorii pe sesiune în timp ce femeile au ars 333, ceva mai puțin decât touted de entuziaști Bikram.
Al doilea studiu a avut o metodologie similară, deși yoga a fost făcut într-un studio de yoga Bikram cu un profesor certificat în loc de un laborator. Douăzeci de subiecți au fost incluși în acest proiect de cercetare, care a fost sponsorizat de American Council on Exercise și realizat la Universitatea din Wisconsin de Emily Quandt. Din nou, temperaturile au crescut pe parcursul clasei. La finalul sesiunii, medii cele mai ridicate temperaturi de bază au fost de 103,2 F pentru bărbați și 102 F pentru femei. Un participant a vârf până la 104,1 F și șapte subiecți a mers de mai sus 103 F.
concluzii
Deși ambele studii ajuns la concluzia ca temperatura corpului a crescut în clasa la niveluri de peste 100, este un pic cam greu pentru a compara rezultatele, deoarece tot ce avem de la primul studiu este o medie. Este posibil ca unele persoane au ajuns într-un interval de temperatură mai periculoasă, după cum vom vedea în al doilea studiu. Deoarece ambele studii sunt mici, este dificil de a face concluzii grandioase, dar nu pare sigur să spun că elevație a temperaturii miezului variază în funcție de individ, punând unele persoane cu risc de boli legate de căldură. Este de asemenea important de remarcat faptul că toate disciplinele de studiu au fost cu experiență în Bikram yoga și, prin urmare, oarecum aclimatizat în camera umedă fierbinte. Prin urmare, noi studenții ar trebui să fie deosebit de precauți și să ia pauze atunci când este necesar.
Bikram tinde să aibă un one-size-fits-all abordare, care pot fi periculoase dacă nu este aplicată atât de rigid încât să nu permită diferențe fizice ca răspuns fiecărei persoane la mediul înconjurător. Consiliul American cu privire la exercitarea, sponsori de la Universitatea din Wisconsin studiului, sugerează cu tărie că elevii să li se permită să se hidrateze după cum este necesar în timpul Bikram yoga. Convenții în jurul valorii de când să bea apă în timpul Bikram yoga variază, dar toți elevii yoga fierbinte ar trebui să știe că apa potabilă pentru a inlocui fluidele pierdute ca sudoare este crucial pentru capacitatea organismului de a funcționa într-un mod sănătos.
Vai nē, ir aizraujoši lidot gaisā? Vai nav mēs visi bijību trapece mākslinieki cirkā, kas un griežoties, bet apturēta gaisā? Vai tas nebūtu jauki, kaut ko darīt, piemēram, ka? Ja jūsu atbilde ir jā, gaisa joga ir tas, ko jums vajadzētu darīt. Gaisma un atjaunojoša, tas ir visas lietas laba. Paskatieties zemāk, lai uzzinātu, kas gaisa joga ir visu par.
Kas ir Aerial Joga?
Aerial Joga vai Anti-smaguma joga ir tradicionālās jogas asanas, akrobātiku un deju kustības darīts apturētas gaisā, izmantojot šūpuļtīklā kombinācija. Tas bija conceptualized aptuveni pirms desmit gadiem ar sporta praktiķiem Ņujorkā, lai padarītu mācību sesijām patīkamāku. Arī daži apstrīdēt jogas pozas, kas ir grūts uzņemties uz zemes, ir daudz vieglāk nodarboties, kad jums ir apturēta gaisā. Jūs varat izmēģināt visas jogas pozas apturēta gaisā, ar kādu speciāli pielāgoti gaisa joga.
Gaisa Joga un Antigravity Joga ir daži no citiem nosaukumiem Aerial jogu. Praktizēt Aerial Joga, jums ir nepieciešama šūpuļtīkls apturēta no griestiem līdz atbalsta ķēdēs aptuveni 2 līdz 3 pēdas pie zemes vai kā jūsu ērtībai. Jums nav jāuztraucas par to, šūpuļtīkls plīsumiem ar sava ķermeņa svaru un spiedienu jūs vilces pēc to izmantošanas, jo tas var aizņemt svaru līdz 300 kg gadā. Šūpuļtīklā papildinās dažādas jūsu jogas sesiju, un jautri darot asanas gaisā ir unmatchable.
Kā Vai Aerial Joga (Anti-Gravity Joga)
1. Procedūra
Veikt šūpuļtīkls izgatavots no augstas blīvuma neilona materiāla, un apturēt to no griestiem līdz līmenim ērtu jūsu augumam. Jūs varat piesaistīt vai nu jūsu gurniem vai jūsu rokās. Iegūstiet savu gultu arī, kā jūs varat novietot to zem savas apturēšanu zemes un novietojiet kājas par to, kad jūs pieskarties zemei starp pozās vai pozās, kur daļa no jūsu ķermeņa pieskaras zemei.
Apturēšana no šūpuļtīkls atvieglo spiedienu uz savu ķermeni, rada telpu jūsu locītavām, decompresses savu mugurkaulu, un padara jums vairāk mobili. Tagad tas ir ideāla situācija, kur jūs saņemsiet praktizēt visus asanas, kas jums atrast grūti praktizēt uz zemes. Apgrieztā rada tāpat Sirsasana un Halasana kļuvis daudz vieglāk gaisā. Nebūs spiedienu uz savu galvu un mugurkaula, tādējādi novēršot kakla un muguras sāpes. Jums būs iespēja plūst caur virkni tradicionālo joga rada viegli, piemēram, Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana, utt, ar pievienoto fun to dara tā apturēta gaisā.
Vienlaikus darot šīs pozas, pārliecinieties, ka jūs pievienot savu elpu, lai jūsu kustības, iet dziļāk pozā un turiet to uz ilgāku laiku. Kā, būs mazāk sāpes un spiedienu uz ķermeņa, kamēr jūs ir apturēta, turot pozas ilgāku laiku kļūst vieglāk, nodrošinot labāku izpratni par jogas pozas, ko var īstenot uz zemes.
2. Drošības
Aerial Joga ir droša, kamēr jūs mācīties un praktizēt to vadībā sertificētu jogas instruktors. Instruktors palīdzēs jums veikt pozas pareizajā veidā ietaupot jums no traumām. Pārliecinieties, ka jums nav pārtraukt sevi pārāk augstu no zemes, lai izvairītos no krišanu un savainoti. Esiet piesardzīgs par laiku pavadāt karājas otrādi, jo tas varētu izraisīt komplikācijas.
3. Tips
Pārliecinieties, ka jums ir basām kājām un valkāt vaļēju kokvilnas drēbes vieglai manevrēšanai caur matraci.
Veikt vieglu maltīti un dzert daudz ūdens, pirms prakses sagatavoties intensīva treniņa.
Izvairieties no alkohola un smēķēšanas, vai devu jebkuras narkotikas, pirms gaisa jogas klasi.
Nesmērējiet losjonu uz rokām, jo tas var samazināt savu saķeri šūpuļtīklā.
Atcerieties, lai noņemtu visus piederumus un apdares nagus pirms sesijas, lai nepieļautu kaitējumu šūpuļtīklā.
4. piesardzības pasākumi
Tas ir labākais, lai izvairītos no Antenas Joga, ja esat stāvoklī, ir acu slimības, nesen veikta operācija, ir sirds problēmas, kaulu problēmas, augsts vai zems asinsspiediens, protezēšanas gurniem, un bloķēšanās deguna eju. Ja jūs cieš no artrīta vai glaukomas, tas ir labākais, lai izvairītos no izmantošanu.
Arī tad, ja jūs ciešat no iekšējās auss apstākļiem, reiboņi, galvas traumas, aptaukošanās, vai brūces, vai ir tendence zaudēt samaņu, vai arī, ja Jūs lietojat zāles, kas var izraisīt galvā, tas ir labākais, lai izvairītos no prakses.
5. Antenu Joga priekšrocības
Aerial Joga dos jums daudz elastīgāka un palielināt savu fokusu
Tas stiprinās muskuļus un mazināt stresu
Tas dod pieredzi pilnvērtīgas izmantošanas iesaistot visus savus muskuļus
Metode ir liels, lai jūsu muguras, un tas atvieglo spriedzi, mugurkaula un gūžas locītavas
Vingrinājums ir anti-novecošanās un aizkavē sirds problēmas
Tas uzlabo asinsriti un detoxifies sistēmu
Antenu jogas stiepjas un stiprina savu ķermeni
Tas būs veidot spēku un mobilitāti jūsu organismā
Tas atslābina jūsu ķermeni un paceļ garastāvokli
Prakse pieskaņo savu ķermeni un centri prātu
Tā balstās jūsu kodols un ķermeņa augšdaļas spēku
Tas līdzsvaro pastāvi un atjauno savu enerģiju
Metode rada harmoniju un mieru, lai jūsu prātā
Tagad, ka mēs zinām, kas Aerial Joga nozīmē, pieņemsim ir apskatīt dažus no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem par prakses.
Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem
Vai es varētu darīt Aerial Joga pirmajā klasē?
Jā, ar labu instruktoru, jums būs iespēja izvēlēties metodi savā pirmajā klasē, un praksē to veiksmīgi.
Kas man būtu jāveic kopā ar manu Aerial jogas klasi?
Veikt ūdens pudeli, sviedri dvieli un atvērtu prātu, mācīties un praktizēt labi.
Kā tas jūtas pēc sesijas Aerial Joga?
Jūs jutīsieties vieglāks un atjaunots pēc sesijas Aerial jogu.
Ko darīt, ja es esmu bail no augstuma?
In Aerial jogu, jums ir ne vairāk kā 3 collu virs zemes. Un lielāko daļu laika, Jūsu svars tiek sadalīts starp šūpuļtīklā un grīdas.
Vai man ir nepieciešams, lai būtu jogs darīt Aerial joga?
Jums nav obligāti jābūt jogs darīt Aerial Joga. Viss, kas Jums nepieciešams, ir vēlme mācīties un prakse.
Aerial Joga ir lielisks veids, kā izprast savu ķermeņa dinamiku ar zemi, un, kad apturēta gaisā. Tas ir jautri, treniņu, kas dod jums nekad pirms pieredze peld. Pievienojieties Aerial jogas klasi un izbaudiet burvību, kas būs risināties.
Quando você começar a fazer yoga, é difícil saber o que você realmente precisa comprar. O complexo industrial yoga continua a desenvolver tanto roupas e equipamentos que você pode sentir que você precisa gastar centenas de dólares antes mesmo de pisar em um estúdio.
A boa notícia é que você realmente precisa de muito pouco para começar. Dito isto, se você está começando uma prática casa, ou você se sentir melhor sobre a compra de vestuário e equipamentos específicos de yoga antes de sua primeira classe, aqui está o que você precisa saber.
Equipamento essencial
Roupa Deve ir sem dizer que a maioria dos estúdios de ioga quero que você use algo para a aula, mas você não precisa de dezenas de calças de yoga impressos ou artes designer para ser aceito por seus pares. Comece com o confortável vestuário esportivo, respirável você já tem na mão, e adquirir noções básicas de nível médio para qualquer coisa que está faltando.
Calças ou Shorts: Você não pode dar errado com alguns pares de calças de yoga de cores sólidas em preto, cinza escuro, marinha, ou marrom. Você pode misturar e combinar estas calças com uma grande variedade de tops, e se você comprar opções de alta qualidade, que pode durar um longo tempo. Se calças apertadas não são sua coisa, olhar para as calças de estilo corredor ou os populares calças de estilo harém que têm elástico ao redor dos tornozelos. Estas calças são elástico e oferecer um pouco de espaço extra, mas devido ao tornozelo elástico, eles vão permanecer no local durante toda a sua prática. Shorts são uma opção popular para os homens, e eles também são adequados para as mulheres, especialmente se você pretende tentar a ioga quente. Basta ter em mente, você pode querer usar shorts formulário-encaixe ou shorts mais frouxas com meias conectados por baixo porque algumas poses requerem que você posicionar suas pernas de uma forma que poderia deixá-lo desconfortável descoberto com mais solto, shorts correndo de estilo.
Tops : É importante vestir tops que são bastante formulário-encaixe para que o seu camisa não voar sobre sua cabeça durante curvas para a frente. Wicking material é útil, especialmente se você tende a suar muito ou se você está pensando em assistir a uma aula de ioga quente. Porque salas de ioga são frequentemente mantidos legal, você pode querer trazer uma capa de luz para cima ou camisola com você para a aula. Você pode usá-lo até a aula começa, e se você mantê-lo por seu tapete, você pode colocá-lo em antes do savasana final.
Esportes Bras : Se você é uma mulher, certifique-se de usar um sutiã esportivo. Enquanto yoga tende a ser uma atividade de baixo impacto, um sutiã esportivo decente pode ajudar a manter suas “meninas” no lugar enquanto você faz a transição entre poses, tornando a sua prática mais confortável.
Cabelo laços ou Headbands : Se você é um homem ou mulher, se você tem cabelo longo, você precisa para prendê-lo no lugar antes de começar a aula para evitar bloqueios de rua de cair em seus olhos e rosto. Um laço de cabelo básico ou cabeça deve fazer o truque.
Meias Yoga : Para ser claro, meias de ioga não são um requisito para assistir a uma aula. Na verdade, é preferível fazer yoga descalço. Dito isto, se você não consegue entender o pensamento de tomar suas meias e sapatos na frente de estranhos, investir em um par de meias de ioga com apertos na parte inferior para que você possa manter seus pés cobertos, mantendo boa tração. Meias padrão absolutamente não vai fazer, como você vai acabar escorregando e deslizando em todo o seu tapete.
Estes dias, você pode comprar roupas yoga praticamente em qualquer lugar, e não é incomum ver calças de yoga ao preço de mais de US $ 100. Não se sinta que você precisa para colocar para fora tanto dinheiro para um único par de calças! Target, Amazon, e YogaOutlet oferecer opções de qualidade para bem abaixo dos US $ 50. Comprar um par de pares de calças e alguns topos, e você vai ser definido por meses.
Como você se comprometer a sua prática, você pode decidir adicionar cópias ou estilos de moda para o seu guarda-roupa.
Tapete de yoga
Em academias e estúdios de ioga, é comum usar um tapete de yoga, também chamado de uma esteira pegajosa. A esteira ajuda a definir o seu espaço pessoal, e, mais importante, ele cria tração para suas mãos e pés para que você não escorregar, especialmente quando você começa um pouco suado. O tapete também fornece um pouco de amortecimento em um chão duro.
A maioria das academias oferecem esteiras e estúdios têm-los para alugar, geralmente por um ou dois dólares por classe. Isso é bom para o seu primeiro poucas aulas, mas a desvantagem para estas esteiras é que muitas pessoas usá-los e você não pode ter certeza de como muitas vezes eles estão sendo limpos, então você pode considerar a compra de seu próprio país.
esteiras de ioga Premium podem ser caro, muitas vezes cerca de US $ 80 a US $ 120, mas é possível encontrar um tapete de arranque para o tão pouco quanto $ 20 a partir de varejistas como a Target e Amazon. Basta ter em mente, se você decidir comprar um tapete mais barato, você provavelmente vai encontrar-se substituí-lo em pouco tempo se você usá-lo muitas vezes. Se você está realmente pronto para se comprometer com uma prática de yoga, o seu tapete é um lugar que vale a pena colocar para fora algum dinheiro.
Decida quais recursos mat são importantes para você, por exemplo, comprimento, espessura, material, durabilidade, conforto, tração, ou a forma de mantê-lo limpo, então comprar um tapete com boas críticas com base em suas necessidades. Manduka e Lululemon são conhecidos pela qualidade do seu Mat Pro eo tapete reversível, respectivamente, mas outras marcas, incluindo Jade e Willow amarelo, também oferecem alta qualidade, tapetes duráveis com boa tração e apoio.
Equipamento opcional
adereços de ioga são uma bênção para uma prática incipiente yoga. Props permitir que os alunos a manter o alinhamento saudável em uma variedade de poses como o corpo se dobra, torções, e abre-se. Eles também ajudá-lo a tirar o máximo proveito de cada pose, evitando lesões.
Você deve se familiarizar com os adereços descritos abaixo, mas você não precisa comprar o seu próprio (a menos que você está começando uma prática casa), porque eles são quase sempre fornecidos pelos estúdios e academias.
Mat sacos ou Slings
Se você possui seu próprio tapete de yoga, e você vai estar arrastando-o para trás e para o estúdio em uma base regular, há um caso legítimo a ser feito para comprar um saco de esteira ou funda. Estes acessórios fazer exatamente o que eles sugerem-se torná-lo fácil para você funda o seu tapete enrolado por cima do ombro, sem isso vindo desenrolado.
Slings geralmente usam tiras de velcro para ligar o seu tapete em sua configuração enrolada com uma alça que liga você pode jogar sobre o ombro. Slings vezes oferecem bolsos adicionais para armazenamento, mas nem sempre. Sacos, por outro lado, geralmente vêm em um dos dois estilos. Uma versão usa tiras de velcro para manter seu tapete enrolado seguro contra um saco de ginásio maior. A outra versão é essencialmente um saco snap-ou zíper fechado especificamente projetado para manter seu tapete enrolado. Ambos os estilos fornecem armazenamento extra para roupas, carteiras, telefones celulares, e similares.
O estilo ea marca que você escolher realmente se resume a preferência pessoal e orçamento, como estilingues pode custar tão pouco quanto $ 10, e sacos pesados podem custar mais de US $ 100. Para variar, veja YogaOutlet, onde você pode encontrar uma variedade de marcas a preços razoáveis.
Cobertores Yoga estúdios geralmente têm pilhas de cobertores disponíveis para os alunos a usar durante a aula. Pegue um ou dois cobertores no início da classe.
cobertores dobrados pode ser usado para levantar os quadris durante poses sentadas, ou para oferecer apoio durante poses deitado. Por exemplo, quando você se sentar com as pernas cruzadas, você pode colocar um cobertor sob seus ossos sit para elevar os quadris acima dos joelhos. Cobertores vir a calhar para todos os tipos de coisas durante a aula, e se está frio, você pode usá-los para encobrir durante o relaxamento final.
Para uma casa prática, não há realmente nenhuma razão para comprar novos cobertores. Basta usar o que você já tem em mãos ao redor da casa. Se, no entanto, você não possui nenhum cobertores extras, YogaOutlet oferece-los para o tão pouco quanto $ 13.
Blocos como cobertores, blocos de ioga são usados para torná-lo mais confortável e melhorar o seu alinhamento. Blocos são particularmente úteis para poses em que suas mãos deveriam estar no chão de pé.
Colocar um bloco sob sua mão tem o efeito de “elevar o piso” para atender a sua mão ao invés de forçar a mão para vir para o chão enquanto efetivamente comprometer alguma outra parte da pose. Isto pode ser visto em pose da meia lua. Muitas pessoas não têm a flexibilidade dos isquiotibiais ou núcleo força para segurar a posição com o formulário apropriado.
Ao colocar um bloco sob a mão que está chegando em direção ao chão, é mais fácil manter o peito aberto e torso forte. Sem o bloco, o peito pode estar inclinado a voltar-se para o chão, o joelho de apoio pode estar inclinado a dobrar, e do tronco pode estar inclinado a “colapso”. O simples uso do bloco ajuda a manter o alinhamento adequado.
Ioga blocos são feitos de espuma, madeira, ou cortiça. Eles podem ser transformados para se situar em três alturas diferentes, tornando-os muito adaptável. Se você pretende fazer um monte de yoga em casa vale a pena para obter um conjunto de blocos (útil para poses em que ambas as mãos estão alcançando em direção ao chão). Se você estiver indo para assistir às aulas, os blocos serão fornecidos para você.
A boa notícia é que quase todo o bloco é suficiente, por isso esta é uma área que você não tem que se preocupar muito com skrimping diante. Mas bloqueia-essas ligeiramente mais largos que são pelo menos quatro polegadas wide-proporcionar uma melhor estabilidade. YogaOutlet e Amazon oferecem vários tamanhos e estilos para menos de US $ 10 cada. Se você estiver disposto a pagar um pouco mais, Yoga Hustle oferece algumas opções de diversão para US $ 24 por pop.
Cintas cintas Yoga, também chamados de cintos, são particularmente úteis para poses em que você precisa para manter em seus pés, mas não consegue alcançá-los. A alça atua basicamente como um extensor do braço. Por exemplo, em paschimottanasana, se você não pode alcançar seus pés com as mãos no sentado em frente vezes, você pode quebrar a alça em torno do fundo de seus pés e agarrar a alça para manter um apartamento de volta em vez de queda frente.
Tiras também são grandes para poses onde se ligam as mãos atrás das costas (Marichyasana, por exemplo). Se os seus ombros não permitem flexibilidade suficiente para a ligação, você pode usar uma cinta para “ligar” as duas mãos sem excesso de tensão. E com a ajuda da correia, você pode mover suas mãos para o outro ao longo do tempo a fazer progressos em direção ao ligamento completo.
Você provavelmente tem algo em torno de sua casa que funcionaria como uma correia (como um cinto ou mesmo uma toalha) e estúdios de ioga fornecê-los para uso durante a aula. Dito isto, se você realmente quer comprar uma versão oficial, é difícil de bater o preço do YogaOutlet, onde pode encontrar tiras para menos de US $ 10.
Reforça reforça tem muitos usos para os alunos de ioga. Você pode usá-los no lugar de uma pilha de cobertores para fazer flexão sentado e para a frente coloca mais confortável. Você pode colocá-los sob os joelhos ou as costas quando deitados de apoio e alongamento passivo. Eles são particularmente úteis em aulas de yoga restaurativa e pré-natal. Se você tomar este tipo de aula, serão fornecidas as almofadas. Se você quer fazer yoga restaurativa em casa, pode valer a pena investir em seu próprio travesseiro.
O são duas formas básicas: reforçar redondas e lisas (mais de uma forma rectangular). almofadas planas tendem a ser mais ergonômico; no entanto, almofadas redondas pode ser útil quando você quer mais apoio ou um trecho mais profundo. Isso se trata de preferência pessoal.
Se você tem a opção, use ambos os estilos em sala de aula antes de decidir qual deles melhor se adapte a sua prática em casa. Amazon é o melhor lugar para comprar enorme variedade e preço, mas se você quiser uma bonita reforçar, veja Hugger Mugger, espaço interno, ou chattra. Os preços estão em linha com o mercado (US $ 40 a US $ 80), e os desenhos são brilhantes e bonitas.
Rodas rodas de Yoga são relativamente novo prop começando a ganhar uma posição no estúdio de ioga. Estas rodas são cerca de 12 polegadas de diâmetro e são cerca de quatro polegadas de largura. Quando pôs em pé, você pode deitar-se sobre a roda ou colocar um pé ou mão em cima da roda de aprofundar seus trechos e aumentar a flexibilidade, rolando lentamente a roda mais longe como você relaxar em cada trecho. Rodas também pode ser usado em práticas mais avançadas, como forma de desafiar a estabilidade ou para oferecer apoio durante poses desafiadoras.
Embora seja improvável que você vai precisar de uma roda de ioga como um novato, você pode querer considerar uma compra para baixo da linha. A maioria das rodas variam de preço de $ 40 a $ 60. Yoga Design Lab, por exemplo, oferece um por US $ 48.
Conocer la historia de hatha yoga y qué clases de hoy en día son como
Hatha es un término muy amplio que abarca cualquiera de las prácticas físicas de yoga. Puede ser utilizado para describir cada tipo de práctica de yoga de Iyengar de Ashtanga y todo lo que se encuentra entre y más allá. De hecho, cualquiera de los muchos tipos de yoga físico contemporáneos que son populares hoy en día puede ser descrito con precisión como el hatha yoga.
La historia de Hatha
Hatha significa contundente en sánscrito, la antigua lengua de la India que es la fuente de la mayor parte de la terminología de yoga. De acuerdo con Ellen Stansell, un erudito de la literatura yóguica, el término puede haber entrado en uso ya en el siglo 12. Aunque Hatha se considera que es suave en el extremo del espectro en estos días, Stansell postula que debe haber parecido fuerte en comparación con las prácticas más sutiles (meditación, por ejemplo) que estaban disponibles en el momento.
Los primeros gurús indios que trajeron yoga para un público occidental en el siglo 19 se esforzaron por distanciarse de hatha yoga, que se asocian a vagar mendigos de la calle llamados yoguis. En su libro “Body Yoga: Los orígenes de la moderna práctica, la postura de” Mark Singleton dice que no fue hasta que la popularidad internacional del movimiento de cultura física más tarde en el siglo 19 que el hatha yoga se integró en las enseñanzas exportados a Occidente.
Clases de Hatha Yoga contemporáneos
Teniendo en cuenta que la palabra tiene un significado tan abierta, lo que debe esperar si usted asiste a una clase de yoga hatha? Hoy en día, el hatha es la más utilizada para describir las clases de yoga suaves y básicas que hacen hincapié en las posturas estáticas en comparación con los estilos con más movimiento o flujo. Esperar una clase de estiramiento-centrado de ritmo más lento con algunos ejercicios básicos de respiración (pranayama) y tal vez una meditación sentada en el extremo. clases de Hatha son un buen lugar para trabajar en su alineación, aprender técnicas de relajación, y se sientan cómodos con hacer yoga, mientras que la construcción de fuerza y flexibilidad.
Las clases de Hatha Flujo
Sólo para confundir las cosas, algunos estudios arrojan algo que se llama flujo hatha en la mezcla. Las clases en las que se mueve de pose a pose en una secuencia sin descanso también pueden ser descritos como correctamente vinyasa. Para añadir aún más a la confusión, es posible ver tanto el flujo de Hatha y Vinyasa en el calendario a su estudio local. En este caso, la opción de esperar vinyasa a ser un poco más fuerte, pero mucho depende del estilo de cada maestro individual que es imposible ser definitiva sobre este punto sin tomar clases específicas. Si necesita más aclaración, pedir al estudio de cómo difieren las clases o les trate usted mismo para averiguar.
Hatha Yoga es para usted?
Pruebe una clase de Hatha si la idea de apelaciones de yoga suave para usted o parece adecuado para su cuerpo. Puede ser una gran introducción al yoga, pero no debe ser confundido con yoga fácil ya que todavía puede ser un reto, tanto física como mentalmente.
clases de Hatha proporcionan una oportunidad para estirarse, relajarse y liberar tensiones, proporcionando un buen contrapunto a ambos estilos de vida ocupados y ejercicios de cardio. Si usted entra en una clase de Hatha y se siente demasiado lento o no lo suficientemente activa, no se rinda en el yoga por completo. Hay más rápido ritmo, formas más atléticos para hacer yoga. Pruebe una clase de Vinyasa o yoga de la energía, y ver si eso es más su velocidad.
In diesen Zeiten zu viele Verpflichtungen, ist es üblich, für Sie ablenken zu lassen. Finden Sie sich Fokus an Ihrem Arbeitsplatz zu verlieren? Haben Sie Ihren Geist in verschiedenen Richtungen wandern finden? In einer solchen Situation, empfehlen wir, wenden Sie sich an die Meditation. Candle-Light-Meditation ist eine Form der Meditation, die das Schwanken des Geistes unter Kontrolle hält.
Was ist Candle-Light-Meditation?
Candle-Light-Meditation ist offen-Augen-Vermittlung. Wie der Name schon, in dieser Art der Meditation schon sagt, sind Sie bei einer Kerzenflamme starren erwartet während der Meditation. Für viele ist es einfacher, auf einem physischen Objekt zu konzentrieren, als die Konzentration auf ein Mantra oder imaginären Objekte wie in anderen Formen der Meditation vorgeschlagen.
Was in Candle-Light-Meditation?
Wie Sie mit der Meditation Prozess beginnen, müssen Sie zunächst Ihren Platz auf der Praxis gerecht zu werden. Schalten Sie helle Lichter, wenn es welche gibt. Decken Sie die Fenster. Es ist nicht notwendig, der Raum dunkel sein muss. Die Idee ist, ein, dass einrichten zu erstellen ist schwach beleuchtet, aber ist bequem zu sitzen. Sicherstellen, dass der Raum bei normaler Temperatur oder eine Temperatur, die Sie bei bequem sind.
Jetzt ist es Zeit, eine Kerze anzuzünden. Sitzt in einem Abstand von etwa 50 cm von der Kerze. Die Position der Kerze sollte auf Augenhöhe sein. Fallen Sie nicht nach vorne, während an der Kerze anstarrt oder nicht einbrechen. Denken Sie daran, Sie müssen bequem sein, wenn sie bei der Kerzenflamme suchen. Sie können auf einem Stuhl sitzen. Oder Sie können wählen, mit gekreuzten Beinen zu sitzen, vor der Kerze, je nachdem, was für Sie bequem ist.
Beginnen Sie an der Flamme anstarrt. Wenn Sie dies tun, sollte das Bild der Kerze Ihren Geist füllen. Anfangs kann es Ihnen schwer, sich zu konzentrieren, und die Augen könnten wässrig machen. Aber halten Sie Ihren Blick fixiert, bis Sie einen Zustand der Ruhe erreichen. Wie Sie auf der Kerze starren, atmen und ausatmen. Wie man es halten, finden Sie langsam selbst in einen Zustand der Konzentration und Ruhe zu bekommen.
Vorteile der Candle-Light-Meditation:
Candle-Light-Meditation hilft, Ihre psychische Stabilität zu verbessern; wiederum geben Sie Ihre Must geistigen Frieden benötigt. Und hier ist wie!
Wie Sie Ihre Augen auf die Kerzenflamme befestigt sind, sehen sie nicht über die Flamme etwas. In einer solchen Situation, erhält Ihr Gehirn keine neuen Informationen zu verarbeiten. Es sind die Nerven der Augen, die Signale an das Gehirn senden. Aber in diesem Fall wird kein Signal gesendet. Als Folge Bilder der Kerzen beginnen, aus Ihrer Sicht zu verblassen. Während der Erfahrung, während die Augen offen sind, sehen Sie nur die Flamme und sonst nichts.
Interessanterweise streut jede Kerze Farbe verschiedene Formen von Energie während der Meditation Prozess. Zum Beispiel wird ein weißer Kerze-Stick für Klarheit in Vision bedeutet, Indigo für Weisheit, türkis für die Heilung, gelb für innere Kraft und das Selbstvertrauen, orange Kerze für die Fähigkeit, einen Verlust, Rot für Mut und körperliche Kraft, um zu überleben, rosa für Wärme und Einfühlungsvermögen usw.
Also, wenn Sie Kerzenlicht Meditation üben, können Sie die Farbe der Kerze wählen auf, was Sie während der Meditation Prozess erreichen wollen.
Hoffentlich dient dieser Artikel als der erste Schritt zu Ihrer Kerzenlicht Meditation inneren Frieden zu finden. Während diese Form der Meditation absolut harmlos ist, können Sie einen Yoga-Guru Rat für die Dauer des Prozesses suchen.
Раны непредсказуемы – они могут произойти во время занятия спортом, или даже во время ходьбы по улице. Хотя йога является низкой отдачей тренировки с бесчисленными выгодами, травма может произойти, если вы не позаботитесь и практиковать это правильный путь. Большинство этих травм не является серьезным. Тем не менее, вы можете также в конечном итоге с чем-то в качестве основных, как перелом, вывих, повреждение нервов, и, в редких случаях, даже инсульта. Но это редчайшие случаев.
Хотя йога является безопасной практикой, иногда, из-за лет непрерывного перерастяжением и несоосности, вы могли бы в конечном итоге с травмами. Так же, как вам нужно ступать с осторожностью, так как вы берете любую тренировку, вы должны взять на себя безопасный подход с йогой тоже. Вы должны научиться правильно делать позы, оставаться в гармонии с вашим телом, и избежать переусердствовать асану. Эти инструкции научат вас, как защитить хрупкие суставы и иметь безопасные тренировки. Помните, чтобы держать их в виду.
Полное руководство Содержать Йогу травм Away
1. Защита запястий
Запястья отвечают за мобилизации. Когда вы размещаете свой вес тела на запястья во время тренировки баланса рук, то вполне возможно, что вы в конечном итоге с травмой. Первое, что нужно помнить, когда кисти рук нести вес тела, чтобы распределить вес равномерно между обоими запястьями. Спред запястья широкие, и нажмите сквозь пальцы. Кроме того, необходимо убедиться, что остальная часть вашей руки правильно установлен. Локти должны быть уложены за запястья, если это рука баланс.
2. Скоба локти
Когда вы согните локти к бокам в позах, где вы толкаете ваше тело с помощью локтей, вы могли бы в конечном итоге ранив их. Это может быть легко опустить ваши локти и вытолкнуть при этом позу. Это не только подчеркивает из стыка в вопросе, но и оказывает давление на тонких запястьях. Чтобы избежать этого, не забудьте сохранить ваши локти заправлены, и поместите их рядом с ребрами, когда вы должны согнуть их. Вы должны убедиться, что складки локтей всегда обращены вперед. Это может быть трудно, как это нужны силы необъятные трицепсов. Итак, положите колени на пол, чтобы разделить вес, пока вы развивать силу в асаны, которые могут быть изменены.
3. Защитить Плечи
При попытке защитить ваши плечи, вы должны быть осторожны, пожав плечами. Поднятие плечи к ушам останавливает использование опорных мышц в руках, плечах и шее. Пожав также может привести к сжатию плеч. Не удивительно, что вы часто слышите учитель инструктаж вам двигаться плечи от ушей. Это может повредить вращающей манжеты плеча и пояс, когда вы перенапрягать или растягивать слишком много.
Вы никогда не должны тянуть слишком сильно на плечи. Держите их назад и вниз, и далеко от ушей во все времена.
4. Щит Ребра
Хотя йога повороты детоксикация и снятие напряжения, если вы переборщите или перенапряжение, практикуя их, вы могли бы в конечном итоге кровоподтеки межреберных мышц, которые лежат между ребрами. Чтобы избежать этого, вы всегда должны удлинить позвоночник вверх, прежде чем крутить. Представьте себе строку дергая макушку, тянет вас вверх к потолку. В то время как растяжение, только крутить, пока вы почувствуете растяжку, но не пройти мимо него, особенно если вы не достаточно гибкие.
5. Защитить нижнюю часть спины
Это довольно обычное явление, и обычно происходит, когда вы округлить через позвоночник, особенно в передних складок. Когда вы округлять спину в этом асане, позвоночник изгибается в противоположном направлении. Это вызывает боль немедленно, и если не рассматриваются, это также может привести к проблемам диска. Не забывайте держать спину прямо и сердце поднял, практикуя йогу.
6. успокаивают Позвоночник
Одной из главных целей йоги является работа на ядре. Ядро является позвоночником, и в йоге, они говорят, что вы только в возрасте вашего позвоночника. Здоровье позвоночника может быть улучшено только если вы практикуете йогу правильный путь. Когда дело доходит до повреждений позвоночника, опять же, округление является виновником. Даже узкие бедра могут вызвать проблемы с позвоночником. Перед тем, как практиковать любую асану, представьте удлиняя позвоночник. Stretch и от бедра. Это позволит избежать округления. Для дальнейшего улучшения осанки, вы можете согнуть колени в позах, как Нисходящий Собака и вперед складками. Когда вы практикуете сидящие сгибы, использовать одеяло для поддержки нижней части спины и снять давление с позвоночника.
7. Поддерживают подколенные сухожилия
Если вы были ведущим малоподвижный образ жизни, вполне вероятно, что у вас есть супер-плотный бицепсы. Когда бицепсы напряжены, это очень легко перенапряжение их. В выпадах и нисходящие чуда Собаки работы в снятии напряжения в подколенных сухожилиях и ослабляя их. Но, говорит, что вы должны работать эти позы в своем собственном темпе, или вы могли бы в конечном итоге с травмой. Медленно легкость в позу. Но в случае, если у вас есть травмы, прекратить практику позы, которые включают подколенные сухожилия, пока они не заживают.
8. Сохранение бедер
Почти каждая сессия йоги включает расширение бедер, благодаря позам, как серия Warrior, расколы, широкие ногам вперед складки, и сапожник Поза. Вы могли бы в конечном итоге вредит ваши внутренние бедра и паховой области, если вы перенапряжение. Практикуя эту асану, это может быть хорошая практика, чтобы держать ваши пальцы направлены вперед. Это поможет с выравниванием по правому краю и предотвратить травмы.
9. Поддержка коленей
Благодаря этим со скрещенными ногами поз, травмы в колене могут досаждать лучшие йог. Гибкость ног начинается на бедрах. Если ваши бедра недостаточно гибки, колени будут первыми, кто чувствуют напряженность и, в конце концов, боль. Чтобы избежать этого, не сидите в скрещенных ногах позиции в течение длительного времени. Вы можете также поместить свернутое одеяло под коленами, чтобы предотвратить деформацию. Когда ваши колена согнуты в стоячей позе, убедитесь, что имеется вертикальная линия, идущая от колен до пятки. Это признак того, что колени несут вес тела должным образом.
10. Охрана Шея
Практикуя шеи и плеча стойки, шея может оказаться наиболее пострадавших, если эти асаны не сделали хорошо. Когда вы постоянно кривы и поставить чрезмерное давление на шее, он может сжимать шею. В крайних случаях это может также привести к потере сгибания шеи. Если у вас есть давняя история проблемы шеи или плеча, было бы лучше, чтобы избежать полных инверсий в целом. Если вы обычно не использовать реквизит, убедитесь, что ваши лопатки тянутся назад и вниз. Это будет означать, что ваше тело надежно поддерживается. Кроме того, помните, никогда не дергать голову, когда вы принимаете позу. Это дестабилизирует тело и привести к падению.
11. Дополнительные указателей, чтобы сохранить вашу Practice Safe
Хотя правильное выравнивание является ключом к безопасной практике йоги, это не все. Эти дополнительные руководящие принципы, если им следовать, будет добавить к безопасности тренировки.
1. Будьте терпеливы – Это может быть очень заманчиво броситься в продвинутые позы, но помните , что вы должны построить блоки один за другим. Для того, чтобы получить сложные позы правильно, вы должны иметь прочный фундамент. Если вы не сделаете это, вы будете в конечном итоге с травмой.
2. Включайте разминку – Вы должны подготовить свое тело для сложных поз, и сделать это так, разминка является обязательной. Начнем с основными участками, а затем перейдет к более твердым из них.
3. Калибровочные ваши возможности – Если вы новичок в йоге, присоединиться к классу новичка. Присоединение к передовому классу будет либо препятствовать вашему духу или причинить вам вред. Вы будете двигаться в передовых позах , не будучи достаточно сильным или гибким, и в конечном итоге с травмой.
4. Связь с инструктором – Вы должны иметь прозрачные отношения с вашим учителем. Если у вас есть проблемы и не говорите своему учителю об этом, вы могли бы сделать позу вы не должны, и в конечном итоге вредит себе. Если инструктор знает о своем состоянии, он / она может рекомендовать изменения.
5. Выпуск с осторожностью – Не менее важно , чтобы сосредоточиться на выпуске асаны, особенно , если вы держали позу в течение длительного времени. Потратьте время , чтобы выйти из сложных поз.
6. Использование Реквизит – Там нет ничего постыдного в использовании реквизита. Это более важно , чтобы вы комфортно в определенной позе. Используйте блоки и одеяло , чтобы поддержать вас через вашу практику. Это позволит также обеспечить больший прогресс в практике.
7. Не блокируйте суставов – Если вы блокируете ваши суставы, со временем, гиперэкстензии изнашиваются суставы, что приводит к травмам.
8. Стоп Если в Сомнение – это всегда лучше перестраховаться , чем потом сожалеть. Если вы чувствуете , что вы натянули или напряженные мышцы во время вашей практики, то все в порядке , чтобы получить от коврика рано. Немедленно прекратить практику.
9. End With Шавасана – Не стоит недооценивать Шавасан. Это может быть упокоения позы , что вы думаете , что вы можете пропустить после тренировки, но вы должны остаться и закончить свой класс с ним. Это замедляет нервную систему и действует как идеальные крышки на практику. Практикуя асаны в течение двух минут будет делать, но не пропустить его.
10. Listen To Your Body – Когда ваше тело говорит остановки, вы должны остановиться. Вы могли бы быть в восторге, но чувствителен к вашему телу. Слушая это поможет вам построить хорошие отношения с ним. Вы будете в безопасности.
Йога это большая практика, которая может сделать целый много хорошего для вас умственно, физически и духовно. Будьте безопасны, и сделать это правильно!
