Cindy, Author at YogaOrama - Page 429 of 458

Het doen van een veilige Yoga Practice tijdens de zwangerschap

Prenatale yoga is een populaire manier voor aanstaande moeders te rekken en te ontspannen tijdens de zwangerschap, plus leren technieken die ze kunnen gebruiken tijdens de bevalling. Als je naar een prenatale yoga klasse, zal de poses worden aangepast voor de zwangerschap wanneer dat nodig is, maar als je wilt oefenen op uw eigen of zich afvraagt waarom bepaalde poses moeten worden vermeden, deze gids maakt het allemaal duidelijk voor u.

Zorg ervoor dat u overleggen met uw prenatale zorgverlener voordat u begint met een oefening regime, vooral als je een hoog risico zwangerschap.

Safe Poses voor Yoga tijdens de zwangerschap

Deze houdingen zijn veilig voor zwangere vrouwen op de juiste wijze uitgevoerd:

Hip Openers : Poses zoals duif, strijder II, driehoek, ardha chandrasana, baddha konasana, en knie tot enkel zal helpen om de flexibiliteit die kunnen maken dat de bevalling gemakkelijker.

Side Stretches : Poort vormen en variaties aan de zijkant plank, onder andere kant strekt zich, voelen zich goed wanneer je buik begint overvolle voelen.

Alle Fours : Posities als kat-koe helpen van de baby in de optimale positie voor de geboorte (hoofd naar beneden, terug naar je buik). Deze houding kan worden gebruikt om te proberen en zet een stuitligging baby in latere zwangerschap als aanbevolen door uw prenatale zorgverlener.

Staande houdingen : Als je buik groeit, beginnen je houding te verbreden in staande houdingen. Neem je voeten minstens hip-afstand van elkaar om ruimte te maken voor uw bump, vooral als je naar voren buigen. Deze prenatale zonnegroet biedt een mooi alternatief tijdens de zwangerschap.

Poses dat zwangere vrouwen moet vermijden

Zwangere vrouwen moeten deze bewegingen en poses te voorkomen:

Over-stretch : Het lichaam produceert een hormoon tijdens de zwangerschap genaamd relaxin, die is bedoeld om uw inflexibele onderdelen (zoals botten en ligamenten) te verzachten om ruimte voor de baby te maken en voor te bereiden op de geboorte. Het is gemakkelijk om over-stretch en verwondt. Probeer te voorkomen dat verder te gaan op poses dan u gewend bent, omdat een getrokken ligament is een ernstige verwonding die een lange tijd om te genezen kost. Wees vooral bewust van je knieën.

Zwangere vrouwen zijn kwetsbaar voor over-rekken als gevolg van het hormoon relaxin. Zorg ervoor dat u uw poses aan te passen om letsel te voorkomen.

Wendingen : Diep draaien van de buik, zoals ardha matsyendrasana, druk de inwendige organen, zoals de baarmoeder. In plaats daarvan, draai meer voorzichtig van de schouders, of neem een open twist, die weg betekent draaien van uw forward leg zodat uw buik heeft veel van de kamer in plaats van verpletterd worden.

Jumps : Sprongen vormen een gering risico van loskomen van de bevruchte eicel uit de baarmoeder en moeten vroeg in de zwangerschap worden vermeden. Later, zal je waarschijnlijk niet het gevoel dat het springen.

Snelle ademhaling : Elke pranayama vereist adem vasthouden of snelle inhaleert en uitademt (zoals Kapalabhati) moet worden vermeden. Begin met geboorte adem (diep inhaleren door de neus en uitademen door de mond) te oefenen plaats. Deze techniek heeft rechtstreekse toepassing op de bevalling. Het leren om zich te concentreren op de ademhaling en het gebruiken om u voor anker in het huidige moment misschien wel de meest nuttig ding je leert van prenatale yoga.

Inversies : Turning jezelf ondersteboven geen inherent risico voor uw baby, maar u wilt niet te vallen. Als u niet super comfortabel met omkeringen, dit is niet de tijd om te werken op hen. Meer ervaren yogi’s met gevestigde inversie praktijken kunnen het gesprek waarop inversies te doen, maar moet zich bewust zijn dat de uitbreiding van de buik uw saldo verandert te maken. Gebruik de muur of te vermijden inversies als je geen zin hebt om ze te doen. U kunt altijd vervangen door de benen van de muur in een klasse setting.

Backbending : In het algemeen, vermijd diep backbends, zoals de volledige wiel opleveren. Als u deze pose eenvoudig uit te voeren vóór de zwangerschap, kunt u blijven om het te doen in het eerste trimester als het goed voelt voor jou.

Abdominale werk : Poses die abdominale versterkingen zijn, zoals de boot vormen, moeten worden vermeden. Het verzachten van de buikspieren een beetje kunnen ze gemakkelijker te rekken, die u kunnen helpen aandoeningen zoals diastasis recti vermijden.

Liggend op de buik : Poses waarin u op de buik liggen, zoals cobra, kunnen worden beoefend in het eerste trimester als de foetus is nog steeds erg klein. Later in de zwangerschap, moeten deze houdingen worden vermeden en kan worden stopgezet op elk moment als zij enig ongemak veroorzaken.

Liggend op de rug : In je tweede trimester, kan uw arts adviseren tegen liggend op je rug voor lange periodes, zelfs u aanmoedigen om te slapen aan uw kant. U kunt beginnen met het doen savasana liggen aan uw linkerkant als in het begin van je zwangerschap als u wilt. U kunt dekens of bolsters te gebruiken voor steun aan het jezelf gemakkelijk te maken. Als u uiteindelijk niet comfortabel te liggen, dan kunt u ook zitten in een kleermakerszit positie.

Bikram Yoga / Hot Yoga : Het verhogen van uw lichaam kerntemperatuur wordt niet aanbevolen tijdens de zwangerschap; daarom moet hot yoga niet worden beoefend. Vergeet niet, yoga is over het feit dat flexibel is in de geest als het lichaam dienen zo heet yogaliefhebbers deze gelegenheid gebruiken om andere yoga opties te verkennen.

Vinyasa Yoga : Als u een zeer krachtige vorm van vinyasa yoga beoefenen, zoals Ashtanga of Power Yoga, flexibel en bereid om uw tempo zo nodig aan te passen of te proberen zachtere stijlen als je zwangerschap vordert.

Als u meer wilt weten over elk trimester kennen, gebruiken deze gidsen voor het eerste trimester, tweede trimester en derde trimester.

Cindy

Vai ir vērts darīt joga reizi nedēļā?

Redzot jogas praktizētājus veltītas dodas uz klasi vairākas reizes nedēļā var dot jums justies kā viens jogas klasi nedēļā, ko var līst, nav vērts pacelt savu mat. Ar jogu, vēl vairāk, un jūs jūtaties labāk un panākt lielāku progresu ar katru papildu klasi jūs veikt. Taču klases vai divu-a-nedēļu prakse vēl var dot jums fiziskās un garīgās priekšrocības.

Plusi un mīnusi

Katrā klasē palīdzēs jums justies mazāk stresa un elastīgāks, gan labas lietas. Un reizi nedēļā sesija var arī uzkurinātu jūsu uguns darīt vairāk joga. To ņemot laiku pašaprūpes un uzklausīt jūsu ķermeņa vērtību nevar pārspīlēt, un joga ir lielisks veids, lai veicinātu gan.

Negatīvie praktizē jogu vienreiz nedēļā, tomēr, ir, ka tas ir mazliet kā sākt no jauna katru reizi. Jūs varētu justies iekaisis pēc katras klases, piemēram. Jūs sajutīsiet priekšrocības individuālas sesijas, bet tas ir grūti, lai patiesi izveidotu savas prasmes, izturība un elastība šādā veidā.

Tas jo īpaši, ja jūs esat jauns, lai joga un mācīšanās dažādās pozās. Tas var padarīt to daudz grūtāks, lai jūs varētu motivēt sevi turpināt, jo jūs varat justies iestrēdzis iesācējs režīmā.

Kā Fit Yoga Into Your aizņemtību

Joga ir par elastīgumu. Ir daudz veidu, kā strādāt jogu noslogotu grafiku. Ja esat jau izcirsta laiks treniņam, apsveriet veltīt dažas no šīm iknedēļas treniņu sesijas joga. Ja Jums ir sākot no nulles, izvēlēties iekrīt brīvdienā vai agri no rīta klases sākt. Jūs varētu arī mēģināt:

Dienas vidū klases jūsu pusdienas stundā
Doing jogas stiepjas pie sava rakstāmgalda
Ātri mājas stiepjas secību, joga video, vai tiešsaistes klases no rīta vai uzreiz pēc darba
Īss vakara sesija pirms gulētiešanas

Ja jūs darāt citu treniņu, meklēt veidus, kā plānot, lai viņi saskaņot ar jogas klasi. Vai jūs varat palaist, staigāt, vai velosipēdu uz jogas klasi, pievienojot aerobo treniņu savā praksē? Vai joga piedāvāja tajā pašā sporta, kur jums izturību un kardio treniņiem, vai pirms vai pēc jogas klasi, vai katru otro dienu? Skat, ja jūs varat atrast jogas nodarbības piedāvātās tuvu jūsu darba vietā, mājās, vai, ja jūsu bērni ir sporta prakse vai citas aktivitātes.

Lūgt palīdzību no sava partnera vai citiem jūsu dzīvē, lai jums ir laiks, lai apmeklētu klasi biežāk sākumā, kas var palīdzēt jums izveidot praksi. Tiem, kas mīl jūs varētu būt arī priecīgs redzēt jūs, izmantojot savu laiku, lai strādātu par savu prātu un ķermeni. Un, kad esat veicis telpu savā dzīvē tām klasēm, jūs varat atrast, ka jūs varat pievienot vairāk.

Taču atcerieties, ka viens no principiem, joga ir patiesīgums (Satja), vai ir godīgs pret sevi un citiem. Ja jums ir kādu laiku savā dzīvē, kad jūs patiešām nevar veikt laika, lai iegūtu vairāk joga, nekā jums jau ir, pieņemt, ka un novērtēt priekšrocības jums gūt no sesijām varat uzņemties. Pievienojiet vairāk, ja jums patīk, kad tu esi spējīgs.

Cindy

Niesamowite Korzyści białego światła medytacji Natural Healing

Medytacja, bez wątpienia, jest to najlepszy sposób na poznanie samego siebie. Jest udowodnione, że ci, którzy regularnie medytują doświadczyć całkowitego odmłodzenia, rewitalizacji i transformacji. Białe światło mediacja lub Jyoti Dhjana jak nazywa się w sanskrycie jest intensywny technika medytacyjna, która pozwala cieszyć się naturalną zdolność uzdrawiania i potencjał odnowy biologicznej.

Praktykowanie tego regularnie pozwala poznać prawdziwą postać ducha, duszy i wewnętrznej jaźni. Będziesz w stanie osiągnąć pełny sens pociechy; Twój gniew i emocje będą pod kontrolą. Będziesz w stanie osiągnąć poczucie jedności, cieszyć się nowe poczucie oczyszczenia i oświecenia.

Chcesz cieszyć się najwyższą szczęście? To jesteś we właściwym miejscu. Czytaj dalej, aby wiedzieć, w jaki sposób można opanować tę technikę za wspaniały nowy początek!

Jak praktykować White Light Meditation:

Możesz śledzić krok po kroku instrukcje wymienionych tu i zacząć ćwiczyć medytację światła białego od razu:

Usiądź w spokojnym miejscu.
Siedzieć w pozycji wyprostowanej, kręgosłupa, pleców, szyi i prosto. Wybierz siedzącą pozę swojego wyboru.
Grać trochę miękkie muzyki angażować się w głębokiej medytacji w tle.
Niech wasze ręce spoczywają na udach z czubków kciuka i palców środkowych w dotyku.
Zamknij oczy i wziąć 10 głębokich oddechów.
Weź głęboki wdech przez nos i wydech przez usta.
Gdy robisz wdech, czuć nadzienie powietrza w klatce piersiowej wraz z spokoju i ciszy.
Podczas wydechu, wyrzucić wszystkie swoje negatywne emocje – stres, lęk, zmartwienia.
Czy to jeszcze 5 rund.
Trzymając oczy zamknięte, poczuć blado niebieskie światło na szczycie głowy.
Poczuć ciepło.
Gdy poczujesz ciepło rozprzestrzenia, pozwolić mu wejść do swojego ciała, aż do mózgu.
Niech płynie w kierunku ruchu wskazówek zegara sposób, dzięki czemu światło, aby oczyścić swój umysł całkowicie. Czy to aż poczujesz światło.
Teraz, niech płyną do twojej czakry Ajna i powoli pośrednictwem Vissudha i Anahata do Manipura.
Poczuj napełnianie energii w każdej czakry, oczyszczenie i zwalczanie zatorów każdy przed pozwalając jej płynąć z nim do następnego.
Raz to schodzi do swojej Hara Chakra, poczuć lekkie zawirowanie w bardzo szybki sposób, w kierunku ruchu wskazówek zegara.
Niech to czysty w bardzo agresywny i mocny sposób. Poczuć silne światło zwalczanie zatorów na zatkany splot słoneczny i rewitalizacji i ładowania ciebie.
Teraz to podróż w dół i w głąb Mooladhara Chakra znajduje się wewnątrz podstawy kręgosłupa.
Czuję, że szum, wir, i czyste w bardzo energicznym sposób. Niech to zachować czyszczenie, aż poczujesz lekki i całkowicie naładowane.
Teraz, pozwalają podróżować szybko do twoich ud, łydek w dół, a wreszcie na palcach.
Kiedy to się skończy, należy umożliwić podróżowanie światło z powrotem do ziemi twojej głowie, w linii prostej.
Poczuć to przeniesienie całej Swift siedmiu potężnych czakr i wreszcie wypełnienie wewnątrz mózgu.
Pozostawić do szybkiego wirować, ruchu wskazówek zegara, a następnie czuć eksplodować się przez głowę, dzięki czemu można całkowicie spokojny i zrelaksowany.
Przynieś swoje ręce na wysokości klatki piersiowej i dołącz dłonie w Namaskar Mudra.
Szybkie powiedzieć dziękuję za doświadczenie boski spokój.
Natrzeć dłonie energicznie aż dłonie nagrzewa się.
Umieść dłonie na zamknięte oczy.
Powoli otworzyć zamknięte oczy dłońmi i poczekać, aż zostanie dostosowana do światła.
Otwórz oczy, czujesz się zrelaksowany, odświeżona, odmłodzona i pozytywne.

Zacznij od 10 minut dziennie, powoli zwiększając czas trwania do 30 minut.

Jakie są korzyści z białego medytacja?

Istnieje wiele korzyści, które można uzyskać poprzez praktykowanie Jyoti Dhjana. Tutaj są niektóre z nich:

Poprawia i zwiększa motywację.
Upoważnia determinację i wytrzymałość potencjał.
Pomaga lepiej skupić się na swoich celach.
Pomaga trzymać się swojej wizji i osiągnąć swoje cele.
Poprawia pewność siebie.
Pomaga przezwyciężyć przeszkody napotkane swoją drogę do sukcesu.
Pozwala mieć jasny proces myślowy.
Myje i czyści swój zatkany rdzeń, a tym samym utrzymanie się z dala od choroby.

Porady:

Wystarczy 10 minut dziennie, aby praktykować medytację światła białego. Ponieważ wyniki są lepsze, gdy ćwiczysz to w miłej stan umysłu, wskazane jest, aby zacząć robić to jak najszybciej obudzić. Wystarczy upewnić się, że utrzymanie tych wskaźników w swoim umyśle, aby uzyskać najlepsze wyniki:

Zawsze bądź cierpliwy.
Bądź szczery.
Nigdy medytować oczekując wyników.
Przechowywać negatywne myśli zawsze wyłączyć swojej ostrości.
Zawsze rimming pozytywną energią.
Medytować w pełni współczucia sposób.

Sztuka Jyoti dhjana jest proste, ale wyniki Obdarza są niczym cud. Jego niesamowite podejście pozwala powołać swoją wewnętrzną siłę, która pozostawała w uśpieniu przez te wszystkie dni. To z kolei przekształci się jako całość. Zacznij już dziś praktykuje medytację światła białego, uaktywnić ukrytą moc, i cieszyć się nieograniczoną dobroć.

Cindy

Come trattare con crampi ai piedi Durante Yoga

Si sono certamente non solo se si ottiene crampi ai piedi in classe di yoga. Questi crampi estremamente dolorosi sono noti a colpire soprattutto durante pose come piccione ed eroe in cui il piede è nascosto sotto e la parte superiore del piede poggia sul pavimento. crampi ai piedi possono essere imbarazzante quando si deve uscire dalla tua posa e camminare fuori. Imparare a prevenire e trattare con crampi ai piedi.

Le cause

Un crampo è una improvvisa e involontaria contrazione muscolare. Si può verificare un crampo durante posizioni che allungano i muscoli del piede in modo che non è abituato. Anche se si fa un sacco di yoga, la quantità di tempo che passate con il piede infilato sotto è piuttosto piccolo, in modo da crampi possono ancora influenzare anche gli studenti di yoga più dedicati. Le persone con i piedi piatti sembrano particolarmente colpita.

La disidratazione è un fattore che contribuisce comune per crampi muscolari. Specialmente se si sta facendo yoga caldo, si può essere sudorazione e ottenere disidratati nel corso di una sessione di yoga. Oppure, non si può avere rifornito con l’acqua prima di iniziare la lezione. Inoltre, crampi muscolari possono sviluppare a causa di squilibri in vari sali corporei. Questi includono sodio, potassio, calcio e magnesio. Se si beve troppa acqua diluire questi sali, quindi è meglio bere quando si ha sete durante qualsiasi attività. Si può anche non avere abbastanza sali a bordo, perché hai saltato i pasti, avere una dieta squilibrata, o stanno assumendo farmaci che riducono i vostri elettroliti.

Prevenzione

Inizia nel modo giusto in modo che siano meno probabilità di ottenere un crampo piede durante lo yoga.

Bere Destra: Un’ora prima classe di yoga, bere un bicchiere d’acqua. Dopo di che e durante la lezione, bere quando si ha sete. Contrariamente a quanto si potrebbe avere sentito, la maggior parte delle persone possono fidarsi di loro sete durante l’esercizio fisico. Tenere una bottiglia d’acqua a portata di mano in modo da non mettere fuori a bere, non appena si sente la sete.

Mangiare a destra: Mangiare un’ora o più prima della lezione di yoga può essere sicuri di avere abbastanza elettroliti a bordo. Pensate di includere cibi ricchi di potassio, come le banane, e adeguate quantità di sale da tavola.

Piede Tratti : Si consiglia inoltre di incorporare un piede pochi tratti nella vostra yoga warm-up in modo che i piedi sono pronto come possibile per qualsiasi classe può portare. Mentre sdraiati sulla schiena, rotolare le caviglie in entrambe le direzioni. È possibile farlo con le gambe dritte e puntare verso il soffitto per un piccolo tratto del tendine del ginocchio o con le ginocchia leggermente piegate. Quindi spostare i piedi avanti e indietro tra una punta e una posizione flessa. Questa attenzione in più può aiutare ed è una buona abitudine, in ogni caso.

Oggetti di scena: è possibile utilizzare un piccolo cuscino o un asciugamano arrotolato sotto la caviglia quando si è in posa bambino o di altre pose che poggiano la parte superiore del piede sul pavimento. Ciò manterrà il piede da essere meno appuntita e innescando un crampo. Si consiglia inoltre di infilare le dita dei piedi sotto il piede per una porzione di queste pose così si stanno mettendo l’unico plantare del piede.

Trattare con un crampo a pedale

Se lo fai crampi, la cosa migliore da fare è arricciare le dita dei piedi fino ad allungare la pianta del piede. Nel mezzo di una posa in cui si sta riposando sulla parte superiore del piede, li infilare sotto il piede. Massaggiare il vostro arco fino a quando i passi di dolore non ti preoccupare che esce dal posa o si sentono in imbarazzo. Non è insolito e non sarà nemmeno registrarsi sul radar della maggior parte delle persone. Quello che state facendo sarà evidente a qualsiasi insegnante con esperienza. Si può sempre bocca “crampo piede” nella sua direzione generale, per buona misura.

Come con qualsiasi dolore che affiora nella classe di yoga, tenere d’occhio la frequenza e la gravità della vostra crampi. Se provate i suggerimenti di cui sopra e non aiuta o se i crampi peggiora, è il momento di parlare con un medico. Raramente, crampi possono essere un sintomo di una condizione che deve essere trattata. In alternativa, si può prendere i farmaci che aumentano il rischio di crampi e il vostro medico o il farmacista può aiutare a ridurre questo effetto collaterale.

Cindy

Γιόγκα Poses που θα βελτιώσουν Arm δύναμή σας

Μαζί με ένα ισχυρό πυρήνα, θα πρέπει να έχετε ισχυρή όπλα για να συνειδητοποιήσουμε την προηγμένη υπόλοιπα βραχίονα γιόγκα και αναστροφές. Οι άνθρωποι συχνά με ρωτούν πώς να βελτιώσουν την αντοχή χέρι τους στο πλαίσιο της προετοιμασίας για αυτές τις πόζες. Η μεγάλη είδηση είναι, δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε την άρση βαρών ή να κάνει pull-ups. Απλά συνέχισε να κάνει γιόγκα τακτικά και θα δημιουργήσει τους μύες σας χρειάζονται από τη στιγμή που είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε αυτές τις στάσεις. Εδώ είναι μια ματιά στα είδη του βάρους που φέρουν θέτει μπορείτε να εργαστείτε για κατά μήκος του τρόπου.

Πόζες αρχάριους

Προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog – Adho Muhka Svanasana : Πιο καλά νέα: μια από τις στάσεις που κάνουν πιο συχνά σε μαθήματα γιόγκα είναι επίσης ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσουν την αντοχή σας χέρι. Αν και είναι αλήθεια ότι για να κάνει προς τα κάτω που αντιμετωπίζει το σκυλί ανάπαυσης θέτουν, είναι απαραίτητο να υποστηρίξει περισσότερα από το βάρος σας με τα πόδια σας, δεν υπάρχει κανένας να πάρει γύρω από το γεγονός ότι τα χέρια σας εργάζονται σκληρά πάρα πολύ.
Plank Pose : Σανίδα αποκαλείται συχνά το πρώτο ισορροπία βραχίονα στη γιόγκα. Αν τα πόδια σας είναι ακόμα στο έδαφος σε αυτή την στάση, η πλειοψηφία του βάρους σας είναι στα χέρια σας. Κρατήστε τους ώμους σας ασφαλή από την τελειοποίηση της ευθυγράμμισης σας. Οι ώμοι σας πρέπει να είναι ακριβώς πάνω από τους καρπούς σας. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια ευθεία γραμμή από την κορυφή του κεφαλιού σας με τα τακούνια σας, έτσι ώστε να είναι ούτε αύξηση πισινό σας, ούτε του επιτρέπει να κρέμονται προς τα κάτω.
Υποστηριζόμενα Side Plank : Πλήρης πλευρά σανίδα, στην οποία θα ισορροπήσει στο ένα χέρι και το άκρο του ενός ποδιού είναι περισσότερο από μια ενδιάμεση στάση (βλέπε παρακάτω), αλλά αυτό που υποστηρίζεται παραλλαγή είναι κατάλληλο για αρχάριους.

ενδιάμεσο στάσεις

Crow Pose – Bakasana : Crow είναι συχνά η πρώτη υπόλοιπο βραχίονα ώστε οι μαθητές γιόγκα αντιμετώπιση. Η μάθηση είναι πολύ περισσότερα για την εύρεση το κέντρο βάρους σας από οτιδήποτε άλλο. (Υπόδειξη: είναι ίσως λίγο πιο μπροστά από ό, τι θα θέλατε να είναι, αλλά όχι τόσο πολύ ώστε να πέσουν στο πρόσωπό σας.) (Μια άλλη υπόδειξη:. Δημιουργήσει ένα μαξιλάρι συντριβή μαξιλάρια κάτω από το πρόσωπό σας μόνο στην περίπτωση)
Τέσσερις έχων μέλη του προσωπικού Pose – Chaturanga Dandasana : Να κάνει πολλά chaturangas (έκδοση γιόγκα του push-ups) είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χτίσει τη δύναμη το χέρι σου. Είναι σημαντικό να τους κάνει με την καλή ευθυγράμμιση, ωστόσο, για την αποφυγή τραυματισμών του ώμου. Είναι επίσης απαραίτητο να γνωρίζουν πότε να πει πότε, δεδομένου ότι προχειρότητα ευθυγράμμιση που οδηγεί σε τραυματισμό είναι πιο πιθανό να συμβεί όταν είστε κουρασμένοι. Εάν πάρετε μια κατηγορία με πολλά vinyasas, ξέρετε ότι μπορείτε πάντα να επιλέξετε να παραλείψετε τους όταν αισθάνεστε τη φόρμα σας είναι η ολίσθηση.
Side Plank Pose – Vasisthasana : Side σανίδες είναι μεγάλη για την εργασία σχετικά με το ένα χέρι σε μια στιγμή. Καθώς αυξάνεται η εμπιστοσύνη σας, μπορείτε να ξεκινήσετε να παίζετε με πολλές παραλλαγές του.
Ανοδική Αντιμετωπίζοντας Dog – Urdhva Muhka Svanasana : Από τους μηρούς σας από το πάτωμα σε αυτή την στάση, είναι επίσης μια προπόνηση για τα χέρια σας. Συνήθως, προς τα πάνω το σκυλί δεν κρατιέται για μεγάλο χρονικό διάστημα σε μαθήματα γιόγκα, αλλά μπορείτε να κάνετε μια μεγαλύτερη αναμονή στο σπίτι. Απλά φροντίστε να λυγίστε τους αγκώνες σας και να κυλήσει τους ώμους σας προς τα πίσω και προς τα κάτω όταν έρχονται πρώτοι σε πόζα. Αυτό κρατά τους ώμους σας από ανοδική πορεία προς τα αυτιά σας.

Σύνθετη Poses

Firefly Pose – Tittibhasana : Μόλις πάρετε μια λαβή για το πρώτο υπόλοιπο χέρι σας (για παράδειγμα, σε ευθεία γραμμή, παραπάνω), τα υπόλοιπα έρχονται σχετικά εύκολα. Ωστόσο, χρειάζεται να αυξηθεί η δύναμη για να αντέξει το βάρος του σώματός σας με μόνο τα χέρια σας.
Πετώντας Crow Pose – Eka ΠΑΝΤΑ Galavasana : Πετώντας κοράκι συνδυάζει τα πόδια του περιστεριού με τα χέρια του κόρακα. Η επέκταση το πόδι σας στο πίσω μέρος είναι λίγο δύσκολο. Νομίζω ότι είναι πιο εύκολο να μπει στο υπόλοιπο βραχίονα με την πλάτη λυγισμένο πόδι σας κάτω από το σώμα σας και στη συνέχεια να την επεκτείνει, αντί να προσπαθήσει να άρει το πίσω πόδι σας από το πάτωμα, όταν είναι ήδη ευθεία.
Handstand – Adho Mukha Vrksasana : Οι περισσότεροι άνθρωποι μαθαίνουν handstand στον τοίχο πρώτη, η οποία είναι ένας καλός τρόπος για να χτίσει τη δύναμη του βραχίονα. Σιγουρευτείτε για να κρατήσει τα χέρια σας πολύ ίσια όταν κλοτσιές έτσι ώστε να μην λυγίσει.
Side Crow Pose – Parsva Bakasana : Υπάρχουν πραγματικά δύο εκδοχές της πλευράς της χήνας. Κατά την πρώτη, δοκιμάστε την εξισορρόπηση με πισινό σας επάνω σε ένα χέρι και τα γόνατά σας από την άλλη. Τελικά, μπορείτε να το δοκιμάσετε χρησιμοποιώντας μόνο το ένα χέρι, το οποίο υποστηρίζει πισινό σας.
Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana : Υπάρχει μια παρτίδα σε εξέλιξη σε πλήρη τροχό, δεν είναι το λιγότερο εκ των οποίων είναι ότι παίρνει ένα καλό ποσό του δύναμη το χέρι για να ωθήσει τον εαυτό σας και κρατήστε αυτή τη θέση.

Cindy

Kasutage neid Jooga Poosid keskenduda oma Abs

Jooga on suurepärane võimalus tugevdada oma sügavat tuum ja kõhulihaseid. Jooga Asana on kogu keha tava, mis ehitab integreeritud tuum. Kõik jooga tasakaalustav poose, kas seistes, inversioon või arm saldod, nõuab stabiilset midsection. Paljud poosid võivad muutuda dünaamilisemaks, kui te eriti soovite töötada oma abs. Teisisõnu, crunches ees!

Algajad “Poosid

Kass – Cow Stretch
Kuigi kass lehma tavaliselt mõelnud kui tagasi venitada, abs on oluline osa mängida nii tugisüsteemi selg. Hoidke oma naba tõmmatud nagu te liikuda, isegi kui kõht langeb lehm positsiooni.

Neljakäpakil Balance
tõstev erinevatesse jäsemetesse, nagu teete seda tasakaalu, on imeline core integratsiooni. Kui soovite suuremat väljakutset, proovige joonistus oma tõstatatud põlve ja küünarnuki all kokku oma kõhtu ja siis uuesti, laiendades neid. Mine läbi selle liikumise viis korda mõlemal küljel.

Vaagnapõhja Kallutusseadmed
Liikumise vaagna tent on sisuliselt sama nagu kass – lehma (ülalkirjeldatud). Hoia naba joonistus poole selg nagu te liikuda nende kaudu.

Plank Pose
Plank on kõige elementaarsem arm tasakaalu. See on hea koht ehitada tugevust rohkem arenenud asendeid. Proovige hoida plank kümme kiirustamata hingetõmmet.

kesktaseme

Boat Pose – Navasana
Lihtsalt hoides paadi poos on päris hea kõhu treening omal, kuid sa ei võta seda veelgi sisaldavad madalseisu. Selleks, alandada oma keha ja jalad poole põrandale üheaegselt. Hover paar tolli üle põranda ja seejärel istuda üles võetud poosi. Korda viis korda.

Crow Pose – Bakasana
tasakaalustamine keha oma käte võtab palju core tugevus, nii te töötate lihtsalt sattumist seda poosi. Kui sul on probleeme, pigista sa põlved tugevalt ja hoida oma pilku põrandal ees, mitte jalad.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Half Moon on tasakaalustav kujutavad mille harud tulistades välja kõikides suundades, nii olete tuginedes oma põhilisi hoida teid püsti. Veenduge, et hoida tuuma tegeleb juhtides oma naba sisse.

Päällään – Salamba Sirsasana
päällään pakub palju võimalusi parandada tugevust. Kui see teile sobib poosi keset tuba (suur saavutus omal), võite alustada tööd tõstes mõlemad jalad üles üheaegselt. Võite isegi oma ümberpööratud moment, alandades oma jalad peaaegu põrandale ja siis tõstes neid tagasi kuni vertikaalne.

Scale Pose – Tolasana
Kui sa ei tea, kuidas saada jõudu tõstke mõlemad jalad maha põrandale, vastus on oma tuum. Et saada aimu, mida see tunne, proovige teed poosi ploki iga käsi.

Side Plank Pose – Vasisthasana
See on üks relvastatud versioon plank. Kui soovite suuremat väljakutset, tõstke oma top jala ja hoidke seda umbes viis tolli põhjast kõrgemal jala.

kaugelearenenud

Firefly Pose – Tittibhasana
Jah, paindlikkus ja käe tugevust on oluline see poosi, kuid te ei kavatse saada lift-off ilma mõned võimu oma tuum.

Küünarvarre Stand – Pincha Mayurasana
Inversions on kõike tuum. See on eksponentsiaalselt tõsi kui sa eemaldada suur, stabiilne pea kohalt. Mõnikord nimetatakse peata päällään, küünarvarre seista on hea võimalus töötada inversions kui teil on kaela probleeme.

Kätelseis – Adho Mukha Vrksasana
kätelseis seinast eemale on üks jooga kõige keerulisem füüsilise asendeid.

Side Crow Pose – Parsva Bakasana
On kaks võimalust seda teha pool vares: tasakaalustamine mõlemad või üks käsi. Ütlematagi selge, et üks käsi on raskem. Kuna väänata on kaasatud, seda poosi nõuab ka tugevat kõhulihased.

Warrior III – Virabhadrasana III
Lihtne alaline tasakaal, eks? Vale. Väljakutseks on säilitada torso ja tõstis jala risti põrandal hoides oma kaks puusad täiesti sile. Kõik seistes üks jalg.

Cindy

Как сделать компас Pose (Parivrtta Сурья Yantrasana) в Йоге

Также известен как : вращалась солнечные часы представляют
Цели : подколенные сухожилия, бедра и плечи
Уровень: Advanced

Йога позы, как правило, считается передовой, когда они требуют сочетания «навыки», силы-гибкости и равновесия, например, что это требует времени и опыта, чтобы построить. Компас поза квалифицируется как продвинутом поза, в силе крайней открытости подколенных сухожилий и плечи, которые необходимы для полного выражения движения. Если вы еще не там, не беспокойтесь. Вы можете практиковать эту позу с согнутой ногой до тех пор, как вы заботитесь, чтобы избежать прокаток своего веса к задней части приклада, что приводит к позвоночнику к круглым вперед.

Как и в большинстве поз йоги, компас позы, как правило, включен в серию поз или поток. Хотя есть не конкретный поток уникальный для компас позе, очень важно, что выбор поз предшествовавших компас помогает согреет и подготовить свой организм к крайней подколенного сухожилия натяжкой. Это всегда хорошая идея, чтобы получить тепло с серией солнечных приветствий, а затем включить заднюю поверхность бедра, бедро и плечо-открывалку, в том числе поз, как стоящий серп, ящерицы выпад, широкие ноги, стоя вперед складку, дровяной камин создает, и ворота представляют.

Выгоды

Компас является отличной позой для более продвинутых практиков йоги, чтобы продолжать углублять бедра, подколенные сухожилия и гибкость плеча. Поддержание и повышение гибкости через бедро и подколенные сухожилия помогает повысить общую динамичность, делая повседневную деятельность, как на корточки, легче выполнять.

Кроме того, поскольку поза требует накладных охвата и протягивают через косые (обычно упоминается как «части тела» в йоге), поза помогает укрепить и удлинить стабилизирующие мышцы позвоночника, поддержания подвижности позвоночника. Совершенно регулярно, удлинение, укрепление и растяжка, что происходит с ваших подколенных сухожилий до плеч может привести к улучшению общего состояния осанки и выравнивания. В конечном счете, хорошая осанка и хорошо сбалансированное выравнивание может помочь предотвратить травмы и боль, особенно в нижней части спины.

Шаг за шагом инструкции

Кроме йога коврик, вам не нужно никакого специального оборудования для выполнения компас позе.

Сидите в удобном положении со скрещенными ногами.
Вдохните и согните правое колено, прижимая его в грудь. Вы можете оставить свою левую ногу согнуты или выпрямить его перед вами.
Поднимите правую ногу с левой рукой. Проденьте правую руку под правое колено, в результате чего правильные кончиков пальцев к полу за пределами вашего правого бедра. Дышите медленно и устойчиво, как вы сосредоточены на сидение высокого, удлиняя позвоночник и оставаться в вертикальном положении, как вы двигаетесь в эту позицию.
Используйте левую руку, чтобы расположить ваше правое колено, как высоко на правой руке, как это возможно. Цель состоит в том, чтобы получить правое колено, чтобы выровнять за правое плечо с правой прямой ногой.
Принесите свою левую руку к внешнему краю правой ноги. Начинает выпрямите правую ногу, как вы протягиваете свою левую руку назад за головой.
Посмотрите в сторону левой руки, сохраняя позвоночник в вертикальном положении. Возьмите три в пять глубоких вдохов здесь, как вы держите позу.
Отпустите позу тщательно, выдыхая, как вы будете направлять правую ногу обратно вниз медленно с левой рукой, прежде чем повторить в другую сторону.

Распространенные ошибки

Подвижной свой вес назад, чтобы Достичь Pose

Это распространенная ошибка, чтобы попытаться «потесниться», чтобы стащить колено за ваше плечо прокатки своего веса обратно на задницу, в результате чего позвоночника округлить вперед. Это бросает свое тело из выравнивания и противодействует положительный эффект Поза разработана, чтобы на вашу осанку и выравнивании. Ошибка возникает, когда вы не развили достаточную гибкость через ваши подколенного сухожилия, бедра и плечи. Отвалите позы и попробовать что-то подобное, направленные на улучшение бедра и подколенное сухожилие гибкости, как цапля позы.

Принуждение Pose

Это хорошо, чтобы бросить вызов себе во время практики йоги, но это никогда не является хорошей идеей, чтобы подтолкнуть ваше тело мимо его текущего уровня способностей. Принуждение позы-толкая прошлое чувство натяжки чувства боли или дискомфорта, это хороший способ, чтобы получить травму. При попытке позы, заставляйте себя к точке света натяжки, но если вы не можете держать растяжку комфортно, вы зашли слишком далеко. Согните колено или захватить ремешок йоги, чтобы эффективно изменить позу.

Модификации и вариации

Нужна модификация?

Узкие бедра могут быть основной причиной вы не можете двигаться в компасе позы. Попробуйте цаплю позы, как способ развития гибкости подколенного сухожилия, похожие на то, что требуется для компаса позы. Сядьте высокий в удобном положении со скрещенными ногами. Принесите левое колено к груди и захватить левую ногу обеими руками. Поддержание хорошей осанки, наклониться немного назад, чтобы сидеть высокими, как вы одновременно начинаете продлив левое колено, указывая ногу к потолку. Цель состоит в том, чтобы полностью продлить ваше колено, но только пойти так далеко, как вы можете до тех пор, пока не почувствуете растяжение через подколенного сухожилия. Удерживайте позицию в течение 20 до 30 секунд и повторить.

За вызов?

Попробуйте стоять компас позу, как еще более продвинутый подколенное сухожилие и бедро ножа. Начинать стоит в горах позы. Нарисуйте правое колено к груди. Поймать за пределы правой ноги правой руки, чтобы помочь вашему правому колено под и за правое плечо. Поддержание хорошей осанки, захватите правую ногу с левой рукой и отпустите правую руку. Медленно продлить правое колено, слегка наклоняясь вправо, чтобы открыть левое боковое тело и поддерживать баланс. Задержитесь на пять вдохов, затем отпустить и повторить на противоположную сторону.

Безопасность и меры предосторожности

Главное, чтобы помнить о передовой позе йоги, как компас позы является то, что это требует времени и практики, чтобы найти успех. Прогресс медленно и дать организму время, чтобы развить гибкость, необходимую для достижения полного выражения позы. Принуждение вашего тела мимо его текущего уровня способности безошибочным способ получить травму. Если вы не можете держать растяжку больше, чем второй или так без него, вызывая боль, вы выдвигая слишком далеко. Отойди и использовать изменения, необходимые для работы своего пути до тщательно позы.

Cindy

Kuidas teha Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) Jooga

Tuntud ka kui : keerles päikesekell kujutavad
Sihtmärgid : Hamstrings, puusad ja õlad
Tase: Advanced

Jooga tekitab tavaliselt peetakse arenenud kui nad vajavad kombinatsioon “oskused” Paindlikkus, jõudu ja tasakaalu, näiteks-, et see võtab aega ja kogemusi ehitada. Compass kujutavad kvalifitseerub arenenud poosi tõttu äärmuslik avatuse Hamstrings ja õlad, mis on vajalikud täieliku avaldumise liikumist. Kui sa ei ole seal veel, ei muretse. Saab harjutada seda tulge koos painutatud jala nii kaua kui hoolitseda, et vältida jooksva oma kaalu tagasi oma tagumik, mis põhjustab lülisamba ümmargune edasi.

Nagu enamik jooga kujutab, kompass poos on tavaliselt lisada rida poose või voolu. Kuigi seal ei ole konkreetset voolu unikaalne kompassi kujutada, see on oluline, et valiku poose eelneva kompass aitab soe sind ja valmistada keha jaoks äärmuslik Lamaannuttaa venitada. See on alati hea mõte, et saada sooja rea päike tervitusi siis lisada Lamaannuttaa, hip ja õla-avajad, sealhulgas poose nagu seisab poolkuu, sisalik väljaaste, laia jalaga seistes edasi voldid, tulekahju log kujutada, ja värava tekitada.

kasu

Compass on suurepärane poosi rohkem arenenud jooga praktikud jätkata süvendada hip, Lamaannuttaa ja õla paindlikkust. Säilitada ja suurendada paindlikkust läbi puusad ja hamstrings aitab suurendada üldist agility, muutes igapäevase tegevuse, nagu kükitades maha, lihtsam täita.

Samuti, kuna poosi nõuab õhuliini varjatud ja venitada läbi kõhulihased (tavaliselt nimetatakse “pool keha” jooga), kujutavad aitab tugevdada ja pikendada stabiliseeriv lihased selg, säilitades seljaaju liikuvust. Valmis regulaarselt venitamist, tugevdades ja venitades, mis toimub teie Hamstrings oma õlgadele võib põhjustada parema üldise poos ja paigutust. Lõppkokkuvõttes hea poos ja hästi tasakaalustatud viimine aitab vältida vigastusi ja valu, eriti alaselja.

Samm-sammult juhised

Muud kui jooga matt, sa ei pea mingeid konkreetseid seadmed saaksid täita kompass tekitada.

Istuge mugavas ristatud asendis.
Hingake ja painutada oma parema põlve, kallistamine see oma rinnale. Sa võid jätta oma vasak jalg painutatud või sirutada ees.
Tõstke oma parema jala vasaku käega. Langoittamaan parem käsi all oma parema põlve, tuues õigus käeulatuses põrandale väljaspool oma õigust puusa. Hinga aeglaselt ja pidevalt, kui keskenduda istub pikk, pikendades oma selg ja viibib püsti nagu te liikuda selles asendis.
Kasutage oma vasak käsi asendisse oma parema põlve nagu kõrgel paremal käel kui võimalik. Eesmärgiks on saada parema põlve viia taga paremal õlal oma parema jala sirge.
Tooge oma vasaku käe välisserva oma parema jala. Alustada sirutada oma parema jala kui venitada oma vasaku käe tagasi taha oma peaga.
Vaata üles poole oma vasaku käe, hoides selg püsti. Võtke 3-5 sügavat hingetõmmetega siin hoiate poosi.
Vabastage poosi hoolikalt, väljahingamise kui suunata oma parema jala aeglaselt tagasi vasaku käega enne korrates teisel pool.

ühine Vead

Rolling oma kaalu tahapoole Saavutada Pose

See on üldine viga, et proovida “teha ruumi” vargsi oma põlve taga oma õla jooksvalt oma kaalu tagasi peale oma tagumik, põhjustades selg ümardada edasi. See viskab oma keha välja viimist ja neutraliseerib positiivne mõju poosi eesmärk on avaldada oma kehahoiaku ja paigutust. Viga tekib siis, kui te pole piisavalt arenenud paindlikkust läbi oma Kinnerjänne, puusad ja õlad. Tagasi off poosi ja proovida midagi sarnast, mille eesmärk on parandada hip ja Lamaannuttaa paindlikkust, nagu haigur tekitada.

Sundides Pose

See on hea, et vaidlustada ise ajal oma jooga praktika, kuid see pole kunagi hea mõte suruda oma keha viimase praeguse võime tasandil. Sundides poosi lükkamise mööda tunne venitada tunne valu või ebamugavustunde on hea viis lõpuks vigastatud. Püüdes poosi, lükata ennast punkt kerge venitus, kuid kui te ei saa hoida venitada mugavalt, sa lähed liiga kaugele. Bend oma põlve või haarata jooga rihm muuta poosi tõhusalt.

Ja modifikatsioone

Vajad muutmine?

Tight Hamstrings võib olla peamine põhjus, miks te ei saa liikuda kompass tekitada. Proovi Heron tekitada nii võimalus arendada Lamaannuttaa paindlikkust, mis on sarnane sellega, mida on vaja kompassi tekitada. Istu pikk mugavas ristatud asendis. Tooge oma vasaku põlve oma rinnale ja haarata oma vasaku jala mõlema käega. Säilitades hea poos, lahja tagasi veidi istuda pikk kui samaaegselt laiendame oma vasaku põlve, suunates oma suu poole lakke. Eesmärgiks on täielikult laiendada oma põlve, kuid ainult minna nii kaugele kui võimalik, kuni tunnete venitada läbi oma Kinnerjänne. Hoia positsiooni 20 kuni 30 sekundit ja korrake.

Üles väljakutse?

Proovi seisab kompass põhjustavad veelgi täiustatud Lamaannuttaa ja hip avaja. Alustage seisab mägi tekitada. Joonista oma parema põlve oma rinnale. Saak väljaspool oma parema jala oma parema käe, et aidata suunata oma parema põlve all ja taga paremal õlal. Säilitades hea poos, haarata oma parema jala vasaku käega ja vabastada oma parema käe. Aeglaselt laiendada oma parema põlve, kallutatud veidi õigus avada oma vasakul küljel keha ja säilitada tasakaalu. Hoia viie hingab, seejärel vabastage ja korrata teisel pool.

Ohutus ja ettevaatusabinõud

Peaasi on meeles pidada umbes arenenud jooga tekitab nagu kompass kujutada, et see nõuab aega ja harjutamist leida edu. Aeglaselt, ja anda oma keha aega arendada vajalikku paindlikkust, et saavutada täielik väljendus poosi. Sundides keha varem selle praegusel tasemel võime on kindel viis lõpuks vigastatud. Kui te ei saa hoida venitada kauem kui üks sekund või nii ilma selleta põhjustades valu, sa surudes liiga kaugele. Tagasi välja ja kasutada vajalikke muudatusi tööd teed kuni poosi hoolikalt.

Cindy

Care este diferența dintre Bikram și Hot Yoga?

Hot Yoga se poate referi la orice clasă de yoga făcut într-o cameră încălzită. Deși există câteva stiluri de cursuri de yoga fierbinte, Bikram yoga este original yoga fierbinte si printre cele mai cunoscute. Chiar dacă unii oameni pot folosi „fierbinte“ și „Bikram“ interschimbabil, adevărul este că toate Bikram yoga este cald, dar nu toate de yoga fierbinte este Bikram.

Hot Yoga

yoga fierbinte de multe ori tinde să fie un stil vinyasa curge de practică, în care profesorul instruiește elevii într-o serie de ipostaze legate. În timpul clasă, camera este de obicei menținut la o temperatură de 95-105 F. După cum vă puteți imagina, o sesiune de yoga viguroasă la temperaturi ridicate face ca organismul foarte cald și induce transpirație abundentă. Intenția este ca caldura slabeste muschii si transpiratia ajuta la curatarea corpului tau.

Bikram yoga este doar un stil de yoga fierbinte. Alte populare opțiuni de yoga fierbinte includ canadian de import moksha yoga (cunoscut sub numele de Modo yoga în Statele Unite) și CorePower yoga, un lant care se extinde rapid. Multe local deținute și studiouri de yoga independente oferă propriul lor stil de clase încălzite, de asemenea.

Sfaturi și măsuri de precauție

yoga fierbinte va avea nevoie de pregătire și unelte care se pot ocupa de căldură:

Este esențial să aibă propriul yoga mat, atunci când faci yoga fierbinte din moment ce va fi transpirație mult. Yogitoes Skidless prosoape mat (sau alte produse similare) sunt populare accesorii de yoga fierbinte. Aceste prosoape sunt plasate peste rogojina pentru a absorbi sudoare și de a îmbunătăți tracțiunea.
Transpiratia face în yoga fierbinte înseamnă, de asemenea, veți dori să alegeți uzura de yoga. În general, femeile și bărbații găsesc că blaturi și Capris stramte sau pantaloni lungi sunt cele mai bune pentru a preveni alunecarea în timpul ridică.
Temperatura reală într-o clasă de yoga fierbinte va varia în funcție de stil și de studio. Unele pot fi la fel de fierbinte ca 108 F, ceea ce face ca cele 75 de camere F par aproape rece.
De „transpirație toxinele“ lozincă este popular în rândul studenților yoga fierbinte. Adevărul este că transpirație nu este într-adevăr o parte a sistemului de detoxifiere a corpului nostru, deși poate face să vă simțiți mai bine în cele din urmă.
Asigurați-vă că pentru a bea multă apă înainte, în timpul și după clasă, astfel încât să nu te deshidratat. Nu este recomandabil să mănânce în decurs de două ore înainte de a lua o clasă.
Hot Yoga nu este recomandat pentru femeile gravide, deoarece aceasta poate ridica temperatura corpului de bază.

Bikram Yoga

Bikram Choudhury este un inovator de yoga fierbinte și fondator al sistemului de yoga Bikram. Metoda lui este stilul original care urmează să fie stabilit într-o cameră caldă. Este o serie set de 26 de posturi, inclusiv două exerciții de pranayama, fiecare dintre acestea fiind efectuate de două ori într-o singură clasă de 90 de minute.

Choudhury sa născut în Calcuta, India, în 1946. El a fost un campion de yoga în tinerețe, așa cum a fost soția lui Rajashree. În 1974, Choudhury a fondat Colegiul de Yoga din India, în Beverly Hills, California, pentru a preda metoda lui. Curând, a devenit una dintre cele mai populare stiluri de osana yoga practicate în Occident.

Ca cursuri de yoga Bikram a început să atragă membri ai elitei de la Hollywood, el sa angajat într-un stil de viață din ce în ce ostentativ. El a devenit cunoscut pentru flota de mașini sport și pentru purtarea de bijuterii scumpe. Succesul guru yoga ar, cu toate acestea, să devină implicat în procese și acuzații de agresiune sexuala.

Bikram și drepturile de autor

În 2002, Choudhury cu drepturi de autor seria sa de 26 de ipostaze efectuate într-o cameră fierbinte. El a fost implicat, deoarece într-o serie de dispute legale, atât pe utilizarea neautorizată a numelui său și utilizarea metodei sale sub un alt nume.

Choudhury a dat în judecată cu succes un studio de yoga din Los Angeles, în 2003, pentru drepturile de autor și încălcarea drepturilor de autor. El a devenit inculpat în 2004, când a fost dat in judecata de catre un colectiv din San Francisco de profesori de yoga fierbinte. Acest grup a primit scrisori de încetare și-încetare a activității asupra utilizării acestora fără licență a metodei Bikram. Reclamanții au susținut că yoga nu pot fi drepturi de autor. Părțile au ajuns la un acord în 2005, în care Choudhury nu a fost de acord să le dea în judecată și au fost de acord să nu folosească numele Bikram.

Choudhury a depus un alt costum de profil înalt în 2011. De data aceasta a fost împotriva New York studio de yoga pentru oameni, care oferă cursuri de yoga prin donație în mai multe orașe din SUA. Acest caz a fost stabilit în 2012, când Yoga pentru oamenii proprietarului Greg Gumucio a fost de acord să nu mai folosească numele și seria Bikram lui. Deși cazul nu a mers la proces, a fost semnificativ, deoarece drepturile de autor Oficiul SUA a anunțat că drepturile sale de autor emise anterior din seria Bikram a fost o eroare și că poziții de yoga nu a putut fi drepturi de autor.

Bikram și Sexual Assault

În 2015, centrul de problemele juridice Bikram a mutat departe de protecția metodei sale de yoga. El a devenit subiectul cel puțin șase procese civile, care acuză agresiuni sexuale sau viol merge înapoi un număr de ani.

Deși detaliile variază, acestea indică un model de Choudhury vanand tineri studenți și profesori de yoga de sex feminin, de multe ori cei înscriși în programul său de formare a cadrelor didactice intensiv. La începutul anului 2016, un tribunal Los Angeles a decis în favoarea fostului consilier juridic Choudhury, care a spus că ea a fost hărțuită sexual și a tras din poziția ei pentru a investiga plângerile de hărțuire a altor femei.

Aproximativ în același timp, Rajashree Choudhury depusă de divorț. Bikram a fugit, de asemenea, în Statele Unite ale Americii. În luna mai 2017 un mandat de arestare a fost emis pentru el în California și până în noiembrie el și compania sa a depus pentru faliment.

implicaţiile

Prabusirea Choudhury poate acționa ca o poveste moralizatoare în cadrul comunității de yoga. Natura practicii formează adesea relații apropiate și unii oameni pot alege să profite de acest lucru.

Studiourile Bikram rămân deschise și multe sunt operate de instructori independenți. Din acest motiv, este important să ne amintim că numai fondatorul a fost implicat în fărădelegi, în aceste cazuri.

Gând final

Hot Yoga este o opțiune viabilă pentru mulți studenți yoga, deși este mult mai intensă decât clasele sunt oferite în camere reci. Înainte de a lua o clasă, ia în considerare orice afecțiuni medicale pe care le aveți și discutați cu medicul dumneavoastră despre dacă este potrivit pentru tine.

Cindy

Amazing előnyei a fehér fény meditáció természetes gyógyítás

Meditáció, kétségtelenül, a legjobb módja, hogy megismerjük a belső én. Bizonyított tény, hogy azok, akik meditálnak rendszeresen totális megújulást, revitalizáció, és az átalakulás. Fehér fény közvetítés, vagy Jyoti dhjáná ahogy nevezik szanszkrit, egy intenzív meditációs technika, amely lehetővé teszi, hogy élvezze a természetes gyógyító képességét és wellness lehetőségeket.

Gyakorlás ezt rendszeresen lehetővé teszi, hogy tudja, az igazi formáját a szellem, a lélek és a belső én. Ön képes lesz arra, hogy elérjék a teljes értelemben vett vigasz; A düh és az érzelmek lesznek az Ön irányítása alatt. Ön képes lesz arra, hogy elérjék az érzés, azonosság, élvezze az új értelemben tisztítás és felvilágosodás.

Szeretné élvezni a végső boldogság? Akkor a legjobb helyen jár. Olvasson tovább, hogy hogyan lehet elsajátítani ezt a technikát egy mesés új kezdet!

Hogyan lehet gyakorolni Fehér Fény meditáció:

Akkor kövesse lépésről lépésre itt említett és elkezd gyakorolni fehér fény meditáció rögtön:

Ülj egy csendes helyen.
Ülj álló helyzetben, a gerinc, a hát és a nyak egyenes. Válasszon egy ülő póz, amelyet választott.
Játssz lágy zenét, hogy megengedhet magának egy mély meditáció a háttérben.
Hagyd, hogy a keze nyugszik a combok a tippeket a hüvelyk és középső ujja a kapcsolatot.
Csukd be a szemed, és hogy 10 mély lélegzetet.
Vegyünk egy mély belégzés útján az orrát, és kilégzés szájon keresztül.
Ahogy belélegezni, úgy érzi, a levegőt betöltő mellkasi együtt nyugalmat és békét.
Ahogy kilégzéskor, és távolítson el minden negatív érzelmek – stressz, szorongás, aggodalom.
Ehhez további 5 fordulóban.
Mindvégig a zárt, úgy érzi, egy halvány kék fény tetején a fejét.
Tapasztalja meg a meleget.
Ha úgy érzi, a meleg terjedését, lehetővé teszi, hogy adja meg a tested, egészen az agyat.
Hadd folyjon az óramutató járásával megegyező módon, amely lehetővé teszi a fény, hogy megtisztítsák az agy teljesen. Tedd ezt, amíg úgy érzi, fény.
Most hagyjuk, hogy áramoljon a Ajna csakra, és lassan lefelé a Vissudha és Anahata be Manipura.
Érezd az energiát kitöltése minden a Chakra, tisztító, leterheltségének csökkentése mindegyik, mielőtt hagyta kifolyni belőle a másikra.
Amint leszáll az Ön Hara Chakra, úgy érzi, a fény örvény egy nagyon gyors módon, az óramutató járásával megegyező irányban.
Legyen ez a tiszta, nagyon agresszív és erőteljes módon. A tapasztalat az erős fény leterheltségének az eltömődött Solar Plexus és revitalizáló és újratöltés Önnek.
Most hagyjuk, hogy lefelé haladnak, és mélyen a Mooladhara csakra található az alapja a gerinc.
Érezd Swoosh, örvény, és tiszta egy nagyon erőteljes módon. Hadd tartsa a tisztítást, amíg úgy érzi, teljesen világos és újratölteni.
Most, hogy ez az utazás minél hamarabb a comb, le a borjú, és végül a lábujjak.
Miután ennek vége, akkor lehetővé kell tennie a fény haladási a földről vissza a fejét, egy egyenes vonal.
Érezd mozgó gyors az egész hét erős csakrák és végül töltés belül az agy.
Hagyjuk, hogy a gyors örvény, az óramutató járásával megegyező, majd úgy érzi, hogy felrobban keresztül a fejét, így ha teljesen nyugodt és ellazult.
Hozd el a kezét a mellkas magasságában, és csatlakozzon a pálmák Namaskar Mudra.
Mondjuk egy gyors köszönöm tapasztalat az isteni nyugalmat.
Dörzsölje a tenyerét erősen addig, amíg pálmák hevül fel.
Helyezzük a tenyerét a csukott szemmel.
Lassan nyissa ki a csukott szemmel, hogy a tenyér és várja meg, amíg lesz a fényhez.
Nyisd ki a szemed, úgy érzi, nyugodt, felfrissült, megfiatalodott és pozitív.

Kezdés 10 perc egy nap, lassan növekszik az időtartam 30 perc.

Mik az előnyei a fehér fény meditáció?

Számos előnyöket, amit kaphat a gyakorló Jyoti dhjána. Itt van néhány közülük:

Javítja és növeli a motivációt.
Felhatalmazza meghatározása és kitartást lehetséges.
Segít jobban koncentrálni a céljait.
Segít betartani a látás és elérje a céljait.
Javítja az önbizalmat.
Segít leküzdeni az akadályokat gátolja a sikerhez vezető úton.
Segít, hogy világos gondolkodási folyamat.
Tisztítja és törli az eltömődött mag, és így, tartása van távol betegség.

tippek:

Csak 10 perc egy nap gyakorolni fehér fény meditáció. Mivel az eredmények jobbak, ha gyakoroljuk ezt egy nyugodt lelkiállapot, célszerű kezdeni ezt, amint felébred. Csak győződjön meg róla, hogy tartsa ezeket a mutatókat a fejedben, hogy a legjobb eredményeket:

Mindig légy türelmes.
Légy őszinte.
Soha meditálni vár eredményt.
Tartsa a negatív gondolatok mindig ki a hangsúly.
Mindig kell Seggnyalás pozitív energiával.
Meditálj egy teljesen együttérző módon.

A művészet Jyoti Dhjána egyszerű, de az eredmények azt mégpedig semmi rövid csodálatos. Hihetetlen a megközelítés lehetővé teszi, hogy kezdeményezi a belső erő, hogy továbbra is szunnyadó minden ezekben a napokban. Ez viszont fogja átalakítani, akkor az egész. Kezdés gyakorló fehér fény meditáció ma aktiválja a rejtett erő, és élvezze a korlátlan jóság.

Cindy