Galia joga yra bendras terminas, naudojamas apibūdinti energingas, sporto pagrįstą požiūrį į vinyasa stiliaus joga. Nors daugelis mano, maitinimo joga būti paviršutiniškas “Sporto salė joga”, tai jogos praktikos stilius iš pradžių buvo glaudžiai modeliuojama ant Ashtanga metodu.
Galia joga apima apie Aštanga atletikos, įskaitant daug vinyasas (serijos kelia padaryta iš eilės), bet duoda kiekvienas mokytojas lankstumo mokyti jokių kelia bet kokia tvarka, todėl kiekvienas klasės skiriasi. Su savo dėmesį stiprumo ir lankstumo, galios joga atnešė joga į Amerikos salėse, nes žmonės pradėjo matyti joga kaip pakeliui į darbą iš.
Kas išrado Power joga?
Terminas “Power joga” per 1990-ųjų viduryje tapo populiarus kai du Amerikos jogos mokytojai, kurie mokėsi su Aštanga guru Šri K. Pattabhi Džoisas pradėjo daryti tai, ką jie išmoko daugiau prieinamos Vakarų studentams. Jie taip pat norėjo persikelti nuo standžios Ashtanga seka, kuri yra rinkinys serija kelia, kad yra visada daroma ta pačia tvarka.
Bryan Kest, įsikūrusi Los Andžele, ir Beryl Benderio Beržas, įsikūrusi Niujorke, dažniausiai įskaityta su beveik vienu metu išradimą galios joga priešingose pakrantėse. Abu buvo dalis antrosios kartos Amerikos Aštanga studentams; Kest pradžių išmoko iš David Williams ir Bender Gimimo nuo jogos guru Norman Allen. “Williams” ir “Allen” buvo tiek tarp Džoisas pirmasis Vakarų studentams. Kest išvyko studijuoti su Džoisas Mysore, Indija. per savo keliones į Jungtines Amerikos Valstijas 1980 Benderio Beržas, kuris anksčiau buvo padaręs Sivananda, Kundalini, ir Ajengaro joga, dirbo su Džoisas.
Kest ir Benderio Gimtadienis tiek naudojamas terminas maitinimo joga atskirti intensyvus, teka stilių joga jie mokė nuo švelnus tempimas ir meditacijos pagrįsti praktika, kad daugelis amerikiečių susijęs su joga. Benderio Beržas sakė, kad, kai ji pradėjo vadinti savo klasės maitinimo joga, ji vis dar mokė Ashtanga seką kelia.
Kai įprasti jogos mokytojai atmesti maitinimo joga kaip gudrybė, kad kenkia holistinį ir dvasinius pamatus klasikinių formų praktikoje ir vietų per daug streso dėl fizinio krūvio.
Stiliai Power joga
Laris Schultz kurie mokėsi Aštanga su Jois pradedant 1980, taip pat pristatė galios joga formą savo legendinio San Francisko studijoje “Tai Joga”, 1990-ųjų pradžioje. Schultz sugedo su Jois metodu sumaišius pozas nuo pirmosios trijų Ashtanga serijos. Schultz vėliau kodifikuotas savo požiūrį į stilių jis pavadino “raketa joga”.
Baronas Baptiste yra dar vienas gerai žinomas jogos mokytojas, kuris sėkmingai įkūrė savo stilių galios joga, Baptiste Maitinimo Vinyasa. Baptiste pat mokėsi Iyengar ir Bikram. Naudojant ne konkretaus termino maitinimo joga davė kiekvienam iš šių novatorių laisvė atkreipti metodus ir kelia iš visų jų poveikių vienu metu sukurti kažką naujo.
Nors galia jogos užsiėmimai labai skiriasi nuo mokytojo mokytojas, galite tikėtis radote intensyvus teka joga su minimaliu kiekiu giedojimo ir meditacija. Daugelis sporto salėse ir sveikatos klubai, ypač, ėmėsi iki terminą kaip būdas leisti jų klientai žino, kad tai yra rimtas pratimas. Jei nusprendėte išbandyti maitinimo jogos klasę, pasiruošti sunkiai dirbti ir dirbti iki prakaito.
Sveikata Privalumai Power joga
Maitinimo jogos entuziastai sako, kad tai padidina ištvermę, lankstumą, laikyseną, ir psichinę dėmesio. Kaip ir visos fizinės veiklos, taip pat mažina įtampą ir išskiria toksinus per prakaito. Kadangi tai yra griežta, ji sudegina daugiau kalorijų nei dauguma tradicinių formų jogos ir todėl gali padėti su svorio netekimas.
Kai įspėjimų
KAS ŽINOTINA PRIEŠ VARTOJANT Plungė, turėkite omenyje, kad galia joga yra sunkus darbas ir yra ne visiems. Apskritai, jums reikia išvengti, jeigu:
Jūs nesate geros formos. Galia joga, bent jau, jums reikia būti saikingai tilptų-kitaip, fiziškai intensyvios asanos (pozos) gali baigtis daro daugiau žalos nei naudos.
Tu esi nėščia. Tam tikros asanos gali potencialiai sukelti komplikacijų nėštumo metu. (Vietoj to, pabandykite Prenatalinė joga užsiėmimus, kurie yra švelnus ir skirtas nėščioms moterims.)
Jūs kenčia nuo lėtinės fizinės liga, pavyzdžiui, cukrinis diabetas ar artrito
Jei turite kokių nors abejonių, tai geriausia pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas prieš bandant maitinimo joga ar bet sunkus fizinis krūvis formą.
Yoga este un astfel de antrenament incredibil că are soluții pentru aproape toate problemele legate de sănătate. În timp ce majoritatea lumii este nebun despre pierderea în greutate, există aceste câteva speciale care au probleme cu cresterea in greutate. Ei s-ar putea chef să mănânce și să stea ca canapea cartofi, dar se pare că nu obține nici mai grasa. Cei care doresc să piardă în greutate, s-ar putea spune „Oh! Ce noroc!“Cu toate acestea, de fapt, cei care sunt subponderali au propriul lor set de pericole ca cei care sunt supraponderali.
Ce se întâmplă când sunt subponderali?
Înainte de a ajunge la ceea ce se întâmplă atunci când sunt subponderala, este important să se înțeleagă dacă vă calificați ca subponderali. Daca IMC-ul este sub 18.5, vă sunt considerate a fi subponderali.
În timp ce unii oameni ar putea fi subponderali genetic, altele sunt, probabil, sub marca, deoarece acestea nu primesc nutrientii necesari pentru a rămâne în roz de sănătate. Aceste substante nutritive nu ajung unde trebuie, din cauza lipsei de consum sau de absorbție necorespunzătoare. Sistemul imunitar are un hit. Veți găsi că este dificil de a lupta împotriva infecțiilor și bolilor. Acesta va fi deosebit de greu pentru tine să se vindece după o intervenție chirurgicală sau traumatisme în cazul în care o cantitate adecvată de nutrienți nu sunt disponibile pentru a reconstrui sau a repara țesuturile. Veți fi, de asemenea, mai predispuse la gripa si pneumonie.
Fiind extrem de subțire ar putea afecta, de asemenea, ciclul menstrual. Acestea vor deveni neregulate sau opri complet. Acest lucru înseamnă că există o producție neregulat de hormoni estrogeni și mai mică, pentru a ajuta la susținerea masei osoase sănătoase.
Daca dieta ta nu vă oferă suficiente calorii, renale, cardiovasculare, dvs. gastro-intestinale, endocrine, si nervos central pot purta greul de ea. Un impuls de substanțe nutritive nu va hrăni numai aceste sisteme importante din corp, dar de asemenea, îmbunătăți calitatea pielii și a părului, care va avea de suferit în caz contrar.
Cand esti subponderala, va tinde să se simtă letargic și obosit. Este posibil să nu fie în măsură să ia chiar și o simplă plimbare în grădină. Vei avea rezistență mai mică, și s-ar putea observa, de asemenea stima de sine suferă.
Cresterea in greutate modul corect va face sa arati si sa se simta mai energic.
Cum Does yoga ajuta să câștige în greutate?
Yoga abordează probleme cum ar fi metabolismul saraci, stresul, lipsa poftei de mâncare, și probleme digestive. În timp ce ajută la depășirea acestor probleme, se stabilizează, de asemenea, greutatea și vă asigură lovit obiectivele de greutate dreapta. Yoga îmbunătățește circulația oxigenului și a sângelui, iar acest lucru ajută la îmbunătățirea absorbției nutrienților. Aceasta întărește mușchii și vă permite să devină puternic și flexibil. De asemenea, îmbunătățește rezistența dumneavoastră.
Este esențial să rețineți că yoga funcționează în principal, spre reglarea metabolismului. Prin urmare, nu trebuie să abandoneze aceste asane dacă încercați să piardă în greutate. Ei lucrează pentru ambele. Trebuie să vă asigurați că se angajează creștere în greutate prin yoga sub îndrumarea unui antrenor calificat. De asemenea, trebuie să sprijine aceste exerciții cu o dieta bogata in nutrienti.
Yoga pentru Creșterea în greutate
1. Bhujangasana
De asemenea, cunoscut sub denumirea – Cobra Pose
Beneficii – Bhujangasana funcționează pe sistemul digestiv, îmbunătățind astfel apetitului, reglarea metabolismului, și eliminarea blocajelor , de asemenea. Sistemul de reproducere este de asemenea stimulat. Când întinde și deschide inima, respirația se îmbunătățește. Există o mai bună circulație a sângelui și absorbția nutrienților.
Cum se face – Lie plat pe stomac, cu picioarele întinse și picioarele în jos. Se pune coatele de partea ta. Apoi, ridicați piept, plasând greutatea corpului pe coate. Inspiră profund, și expirati puternic.
2. Vajrasana
De asemenea, cunoscut sub denumirea – Diamond Pose, Thunderbolt Pose
Beneficii – Aceasta asana este singura asanei care poate fi practicat imediat după o masă. Acesta funcționează pe sistemul digestiv și ajută la menținerea metabolismului sub control. Acest asana calmeaza mintea și funcționează pe fiecare domeniu care are nevoie de atenție.
Cum se face – Așezați – vă pe coapse mușchii gambei în timp ce stai plat pe podea. Concentrați si respira.
3. Pavanamuktasana
Cunoscut si ca – Vânt Pose alinare
Beneficii – Acest asana , de asemenea , funcționează pe sistemul digestiv, stimulând astfel și reglarea acestuia. Calmeaza metabolismul hiperactivă și creează o ambianță amiabilă pentru o mai bună absorbție a nutrienților în organism.
Cum se face – Lie plat pe podea cu spatele pe sol. Ori genunchii și să le îmbrățișez. Ridicați capul de pe podea, și să aducă nasul între genunchi. Țineți pozeze pentru câteva secunde , în timp ce respiri adânc, și apoi eliberați.
4. MATSYASANA
De asemenea, cunoscut sub denumirea – Fish Pose
Beneficii – MATSYASANA este o postură extrem de benefic în yoga pentru a câștiga în greutate. Acesta funcționează pe mai multe sisteme de colectiv, inclusiv glandei tiroide. Se regleaza hiperactivitatea glandei tiroide , care poate provoca , de asemenea , scăderea în greutate. Întărește digestiv, circulator, de reproducere, și cardiovascular. Absorbția și metabolismul nutrienților îmbunătăți, și toate problemele de pierdere în greutate sunt abordate și vindecate în timp.
Cum se face – Intinde – te pe spate, și apoi încrucișați picioarele în Padmasana. Ușor curba înapoi , astfel încât capul se sprijină pe coroana. Simțiți curba in partea superioara a spatelui si gatului. Țineți pentru câteva secunde și eliberați.
5. Sarvangasana
Cunoscut si ca – Stand Umăr acceptate
Beneficii – Un umăr reprezintă lucrări în primul rând pe îmbunătățirea circulației sângelui și a oxigenului. Aceasta asana este o inversare, și , prin urmare, un nou lot de sânge ajunge la zonele greu accesibile, ceea ce le dă un impuls de nutrienți. Toate blocurile de energie sunt eliminate, iar corpul este întărită.
Cum se face – Întinde – te în shavasana. Ridicați picioarele în sus ca te sprijini șoldurile cu palmele. Shift greutatea corpului pe umeri, și ridicați partea superioara a corpului si, ca capul și partea superioară a spatelui rămâne pe podea. Țineți pentru câteva secunde și eliberați.
6. shavasana
De asemenea, cunoscut sub denumirea – Cadavru Pose
Beneficii – Acest asana relaxează complet corpul și îi permite să beneficieze de avantajele programului de antrenament. Este în acest moment că absorbția nutrienților este îmbunătățită. Corpul este complet vindecat.
Cum se face – Întinde – te pe spate, cu palmele de odihnă alături de tine și cu fața în sus. Simte-te ca acasa. Închide ochii și să mediteze.
Acestea sunt doar șase asane, dar sunt mult mai multe care vă va ajuta să atinge scopul greutatea ideala. Îngropa în lumea de yoga și invita stare bună de sănătate și fericire.
Sunt atât de multe sindroame noi si nemaiauzit în lume. Și ceea ce este uimitor este faptul că yoga are o soluție pentru cele mai multe probleme. A fost doar de altă zi în care am dat peste fibromialgie pe termen lung. Nu a fost ceva ce am auzit înainte. Cu mai mult de cercetare, am aflat ce este și cum yoga ar putea ajuta cu ea. Confruntarea cu durere, zi de zi, poate fi extrem de obositoare. Desi nu exista nici un tratament, există cu siguranță speranță pentru ameliorarea durerii. Dar, mai întâi, să ne înțelegem problema.
Ce este Fibromialgia?
Fibromialgia este o afectiune cronica, care atrage după sine o durere inexplicabilă la nivelul articulațiilor și mușchilor. Nu este o boală. Este un sindrom si are o colectie de simptome care apar împreună. Multi oameni confunda fibromialgie pentru artrita, având în vedere că simptomele sunt aceleași. Cu toate acestea, nu este un tip de artrita.
Există mai multe puncte de licitație în organism atunci când unul suferă de acest sindrom. Aceste puncte sunt numite „puncte de declanșare.“ Presiune Chiar și lumina tinde să provoace o mulțime de durere la aceste puncte. Există 18 puncte de declanșare în total, și chiar dacă una experiențele sensibilitate în 11 din cele 18 puncte, ele sunt diagnosticate cu fibromialgie. Unele puncte comune includ genunchii, coatele exterioare, partea de sus a umerilor, șoldurile, partea din spate a capului, și gâtul superior.
Uneori, chiar și o durere surdă consistentă pe tot corpul este un simptom al acestui sindrom. Alte simptome includ probleme cu somnul, dureri de cap, anxietate, depresie, si oboseala.
Motivul real pentru fibromialgie este necunoscut. Cu toate acestea, este probabil ca traume fizice, stres, sau gripa poate izbucnească atacul. Simptomele se întâmplă deoarece nervii și creierul sau interpreteze greșit reacționa exagerat la semnalele normale de durere. Acest lucru ar putea fi, de asemenea, din cauza unui dezechilibru în produsele chimice din creier.
Cum Does yoga ajuta la eliberarea de fibromialgie?
Este yoga buna pentru fibromialgie? Yoga este un tratament excelent, cu toate că nu un remediu pentru fibromialgie. Această practică este cunoscută pentru a calma mintea și de a reduce stresul, care este un factor cheie al acestui sindrom. Yoga slabeste, de asemenea, mușchii înghesuite și eliberează tensiunea prinse în interiorul lor. Cu practica, muschii sunt sigur de a deschide un pic. Yoga este ideală și pentru că poate fi adaptată la nevoile fiecărei persoane.
8 Asanas eficace în Y OGA Pentru Fibromialgia Relief
1. Tadasana
Deși Tadasana pare simplu, este nevoie de o mulțime pentru a perfecta această postură fundamentală. Trebuie să rândul său, toată atenția ta să te sol în pământ. umerii, coloanei vertebrale, și respirație trebuie să fie aliniate. Când toate acestea se face, vei simți corpul și mintea, calmează-te și de-stres. organele și mușchii tăi se vor relaxa prea.
2. Uttanasana
Această curbă în picioare înainte are efecte calmante incredibile asupra organismului. Se deschide intreaga zona din spate, în funcție de gradul de durere si flexibilitatea corpului tau. Modificarea în funcție de cât de postura de mult corpul tau poate împinge. Dacă această postură pare prea dificil, având în vedere starea dumneavoastră, ați putea pune mâna pe perete, folosindu-l ca suport.
3. Virabhadrasana I
Războinicul I Pose intareste muschii, deoarece calmeaza mintea. Este exact ceea ce pacientii cu fibromialgie nevoie. Acest pose întărește mușchii de la picioare, din spate și brațe, făcându-l o postură superbă de a aborda un sindrom de acest fel.
4. VIPARITA KARANI
Aceasta asana este o inversiune blândă. Este opusul poziției obișnuite în poziție verticală, care dă mușchii în picioare posibilitatea de a întinde și relaxa.
Fluxul sanguin invers reduce umflarea si oboseala in picioare. În cazul în care se pare o provocare poza, ai putea folosi un element de recuzită pentru sprijin. Acest lucru va ajuta cu siguranta pose scuti de disconfort si durere.
5. Balasana
Pose Balasana sau a copilului este o pose de restaurare. Acesta vă permite să se uite în interior și liniștită mintea ta. Natura este astfel încât postura stimul exterior este eliminat. Tu, prin urmare, să se concentreze singur pe respirația. Puteți activa, de asemenea, o intindere usoara lucrând la rotunjirea spate sau se întinde umerii afară. Acesta este unul dintre cele mai bune yoga pentru fibromialgie, deoarece este sigur pentru a calma durerea.
6. Bhujangasana
Cobra Pose deschide corpul tau fata si piept deoarece face spate puternic. Ambele aceste zone sunt extrem de sensibile pentru cei care sufera de fibromialgie. Cu toate că acest lucru este extrem de benefic pose cauzei, trebuie să vă ușura în ea. Așezați palmele lângă piept. Apoi, respira cu fruntea de pe teren. Treptat ridica în sus, și împingeți numai la fel de mult ca și corpul dumneavoastră vă permite să.
7. Baddha Konasana
Baddha Konasana este un deschizător de sold incredibil. De asemenea, este cunoscut pentru a consolida genunchi și inghinală. Dar, asigurați-vă că pentru a ușura treptat în postura dacă suferiți de fibromialgie. Cu practica, va fi capabil să se aplece și să deschidă muschii care au o mulțime de stres prins în interiorul.
8. shavasana
Acest asana se poate face la sfârșitul fiecărei sesiuni de yoga. Ar putea fi, de asemenea, du-te-a posturii de fiecare dată când trebuie să se liniștească mintea sau relaxați-vă corpul. Această asana nu atrage după sine pur și simplu culcat. Ea te învață cum să anuleze stimul exterior, și să accepte cadoul și să trăiască în acest moment. Aduce despre restaurare completă în organism, care să permită atât organele și mușchii să se relaxeze complet.
Cel mai bine este să consultați medicul dumneavoastră înainte de a lua pe yoga, dacă aveți fibromialgie. Yoga este blând, dar trebuie să confirme dacă o poți practica. De asemenea, asigurați-vă că pentru a face acest lucru sub îndrumarea unui profesor instruit. Cel mai important, în timp ce practica, trebuie să vă ascultați corpul, și se va opri atunci când vă cere să se oprească. De asemenea, nu uita de respirație. Scopul tau este de a de-stres și de a găsi de relief de durerea ta.
ככל השליש השלישי מתקדם, יוגה בהריון עלולה להיות קשה יותר (בדיוק כמו הליכה במעלת המדרגות, קשירת הנעליים שלך, ומתהפך במיטה). גודלו של הבטן שלך הופך לגורם אמיתי, כמו לעשות עייפות כללית ומסורבל תחושה. אם היית יכול לתרגל יוגה עם מרץ כמה בטרימסטר השני, לתת לעצמך את מרחב הפעולה כדי להקל עד עכשיו. כל התנוחות כי לדחוס את הבטן יש להימנע עכשיו. קח גישה זהירה יותר ויותר כמו תאריך היעד שלך מתקרב, אבל אין שום סיבה להפסיק לתרגל יוגה לנשים בהריון, כל עוד אתה מרגיש מוכן לזה. כמו תמיד, אתה צריך לבדוק עשה ואל תעשה יוגה בהריון.
היוגים חדש
חלק מהנשים למצוא רק להם זמן להתחיל לעשות יוגה בהריון כאשר הם לוקחים חופשת הלידה שלהם. אם זה המקרה, אתה עדיין יכול לקבל קצת תועלת מלעשות יוגה מותחת תרגול עדין. רק לוודא המורה שלך יודע המצב שלך ומוודא שאתה לקחת את זה בקלות; זה לא זמן יגזים.
היוגים מנוסים מתרגל הבית
עכשיו אתם רגילים להקשיב לגוף שלך ואת הכיבוד מה זה אומר לך לעשות. המשך לעשות זאת תוכל לקצור את היתרונות של תרגול יוגה בטוח עד סוף ההריון שלך. ברכות שמש בהריון יכולות להיעשות מאוחר ככל שאתה מרגיש מסוגל לעשות אותם.
הכנות לקראת הלידה
אפילו יותר בהכנה לך פיזית, יוגה תעזור לכם להתכונן נפשי לקראת הלידה של התינוק שלך ללמד אותך להקשיב לגוף שלך ולהיות את הרגע בלי ציפייה. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא להתמקד בנשימה, באמצעות inhales הארוכה דרך האף ונושפת דרך הפה. פראניאמה זה נקרא בנשימה הלידה וזה יכול להיות רק מה שמרגיז אותך דרך העבודה שלך.
עיבודים בטרימסטר השלישי
בסביבות 36 שבועות, אתה בדרך כלל מומלץ להקטין את מספר ההיפוכים שאתה עושה. התינוק מתמקם בעמדת הלידה בשלב זה, כך שאתה לא רוצה לעשות שום תנוחות שיכולים לשנות את עמדתו או שלה בצורה שלילית. כמו כן כדאי להפסיק לעשות רגליים במעלה הקיר גשר לדגמן אלא אם התינוק שלך הוא עכוז, ובמקרה תנוחות אלו יכולים לעזור לה להפוך. Poses נעשה על הארבעה, כמו מתיחה-פרה חתול טוב גם להפיכת בלידת עכוז. כמו כן כדאי להקטין את מספר הכלבים כלפי מטה שאתה עושה מאז הכלב למטה הוא היפוך מתון, החלפת הידיים והברכיים לדגמן. סקוואט ממשיך להיות מתאים לסוף ההריון, אלא אם אתה בסיכון ללידה מוקדמת.
שוחחו עם הרופא או המיילדת
היפוך תנוחות כמו רגליים למעלה הכותל, תנוחת גשר, פונה כלפי מטה כלב, או חתול מתיחה-פרה עלול לאלץ בלידת עכוז לפנות, אבל צריך להיות ממוזערת אם התינוק שלך מתמקם תעלת לידת הראש ראשון.
בנוסף, להפסיק לעשות כל תנוחה הופכת לא נוח. הרשה לעצמך לקבל את העובדה שאתה לא יכול להיות מסוגל לעשות דברים שאתה תמיד עשית. ההריון כנראה כבר יהיה שינוי משמעותי בחייך, אבל זה מחוויר לעומת הבאת תינוק חדש. כל הגמישות (נפשי יותר מאשר פיזי) אתה יכול לטפח עכשיו תעשה לך רק טוב כאשר התינוק שלך מגיע.
Ook bekend als: Sissende Breath, Victorious Breath, Darth Vader Breath
Targets: Breathing
Niveau: Beginner
Ocean Breath ( Ujjayi Pranayama ) wordt meestal gebruikt ter ondersteuning van de yogahoudingen, vooral in de Vinyasa stijl. In deze ademtechniek, vermindert u de hoeveelheid lucht die door je keel kan passeren, het verlengen van uw adem cyclus. Elke in- en uitademen is lang, vol, diep, en gecontroleerd. U kunt deze adem leren zittend in een comfortabele kleermakerszit. Als je eenmaal onder de knie krijgen van het, beginnen om het te gebruiken tijdens je beoefening van yoga.
Voordelen
Ocean Breath concentraten en stuurt de adem, waardoor asana praktijk extra kracht en focus. Het verhoogt het zuurstofverbruik. Een klinische studie van het departement Neurofysiologie aan het National Institute of Mental Health en Neurowetenschappen in Bangalore, India gevonden ujjayi pranayama kan tijdens de training uw zuurstofverbruik verhogen met ongeveer 50 procent.
Het beoefenen van deze ademhalingspatroon kalmeert ook uw lichaam de vlucht of vlucht reactie. Je lichaam is je te vertellen dat het wil uit een pose zo snel een mogelijk te krijgen, maar met diepe ademhaling u zegt in resonse dat alles in orde is en je kunt het langer uithouden.
Een andere manier om na te denken over ujjayi is om je keel te visualiseren als een tuinslang, met de adem die door als een stroompje water. Als u over de opening van de slang zet je duim gedeeltelijk, vergroot u de kracht van het water dat door komt. Dit is het zelfde ding je mee bezig bent met je keel tijdens ujjayi ademhaling. De lucht die binnenkomt via de vernauwde keel is een krachtige, gerichte adem die je in de delen van je lichaam dat het nodig heeft tijdens uw praktijk kan sturen.
Vinyasa yoga wordt ook wel de adem-gesynchroniseerde beweging, wat betekent dat je van de ene pose naar de volgende op een inademing of een uitademing van de adem. Maar dit ademhalingspatroon niet alleen voor vloeiende yoga stijlen, het is een volledige diepe langzame ademhaling die kunnen een beroep doen op u te helpen uw reservetank vinden in lang houdt.
Stap-voor-stap instructies
Zit lang met je schouders weg te ontspannen van je oren en sluit je ogen. Ter voorbereiding, zich bewust worden van je adem zonder te proberen om het helemaal te controleren. Het begint te inademen en uitademen door je mond als je zijn ademen door je neus.
Breng je aandacht naar je keel. Op je uitademt, beginnen aan de achterkant van je keel (uw glottis of zachte gehemelte) toon, licht vernauwen de doorgang van lucht. Stel je voor dat je beslaan een bril. Je moet een zacht sissend geluid te horen.
Zodra u vertrouwd bent met de uitademing zijn, beginnen om dezelfde samentrekking van de keel van toepassing op de inhaleert. Je moet, nogmaals, hoort een zacht sissend geluid. Dit is waar de naam van de adem vandaan komt: het klinkt als de oceaan. (Het klinkt ook als Darth Vadar.)
Wanneer u in staat om de keel te controleren op zowel de inademing en de uitademing zijn, sluit de mond en beginnen te ademen door de neus. Ga door het toepassen van dezelfde toning naar de keel dat je deed toen de mond open was. De adem zal nog steeds een hard geluid in en uit de neus. Dit is ujjayi.
Nu gaan deze ademhaling gebruiken tijdens uw praktijk. Als de leraar vertelt u om verder te gaan een adem, maken het een ujjayi inademen. Als je een beetje iets extra’s om u te ondersteunen nodig terwijl een pose, onthoud dit adem en toe te passen.
Veelgemaakte fouten
De meest voorkomende fout in Ocean Breath is aanscherping van je keel. U wilt slechts een lichte vernauwing.
Modificaties en variaties
Oefen Ocean Breath vaak als je vertrouwd te maken met de praktijk. U wilt in staat zijn om het te gebruiken in uw yoga-sessies zonder te pauzeren. Laat je yoga-instructeur je feedback te geven over de vraag of je het goed doen of moeten verder signalen of wijzigingen.
Gevorderden kunnen andere variaties met de juiste instructie te verkennen. Met behulp van gespierde sloten ( bandhas ) is een geavanceerde techniek, net als de adem retentie (kumbhakas).
Veiligheid en voorzorgsmaatregelen
Als u problemen of een aandoening, zoals astma hebben met ademhalen, kan dit ademhalingspatroon moeilijk zijn. Zorg ervoor dat je ademt genoeg en het einde van de praktijk als u zich duizelig of licht in het hoofd voelen. Je moet niet het gevoel geen pijn tijdens deze praktijk.
Varsta este doar un număr, spun ei. Dar, pentru corp, care s-ar putea să nu fie cazul. Puteți simți în mod clar efectele sale, cu atât mai mult din anii ’60. Dureri, și slăbiciune vă urez bun venit, iar dacă există suficientă grijă să nu se ia, te va primi în jos și te face plictisitoare. Deci, înainte de a ajunge prea târziu și deveniți imobilizat la pat, încercați următoarele 7 asane yoga ușor care lucrează minuni pentru persoanele în vârstă.
Înainte de aceasta, să învețe cum yoga ajută oamenii în vârstă.
Yoga la salvare pentru persoanele în vârstă
Ai observat bunicii care merg despre ziua lor încet și luând timpul lor cu treburi? Ei bine, asta-i o idee despre ceea ce se întâmplă prin intermediul. Cu varsta, oasele și articulațiile obține mai slabe, și echilibru se deteriorează. Mental prea, le afecteaza, cu depresie usoara stabilindu-se în așa cum sunt martori la corpurile lor de imbatranire.
practica yoga va face să se simtă activ și tânără. Aceasta îi va înveseli și a le ajuta să stea pe picioarele lor și du-te cu privire la ziua cu minim ajutor. Acest lucru nu le va sublinia faptul ca impactul de yoga este scăzut și de lungă durată. Studiile efectuate de National Institutes of Health, Universitatea din California de Sud si la Universitatea din California, Los Angeles, au avut rezultate pozitive, încurajând mulți oameni în 60 de ani, 70, 80 și să-l ia.
asane practică o dată pe zi, și sunteți gata de plecare. Yoga încetinește procesul de îmbătrânire, prin reducerea mușchilor și menținerea flexibilității. Deci, dacă doriți să fie activ și sănătos, chiar în timp ce vă aflați în 60 ani și de mai sus, încercați următoarele asane cel puțin două până la de trei ori pe săptămână.
Yoga pentru Seniori – 7 cele mai bune ăsane
1. Tadasana (Mountain Pose)
Tadasana sau Pose Mountain este baza tuturor asane. Toate celelalte yoga reprezintă variații ale Tadasana. Puteți practica Tadasana în orice moment al zilei și nu neapărat pe stomacul gol. Dar dacă doriți să – l urmeze cu alte asane, asigurați – vă că faci dimineața pe stomacul gol. Tadasana este un nivel de bază Hatha Yoga asana. De obicei, are loc pentru poza de aproximativ 10 la 30 de secunde, dar puteți reduce durata ca pe comoditate.
Beneficii de Tadasana pentru pensionari
Tadasana funcționează perfect pentru persoanele în vârstă hunching prin îmbunătățirea postura lor. Se întărește coapsele lor slabe și glezne, ceea ce face mai ușor pentru ei să manevreze. Se ameliorează, de asemenea, durerile și durerile dezvoltate din cauza varstei inaintate. Pose imbunatateste digestia si creste circulatia sangelui, netezirea probleme de bătrâni cu mâncatul și aciditate.
2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)
Baddha Konasana sau Butterfly Pose arata ca un fluture care da din aripi. De asemenea , se pare similar cu poziția unui cizmar la locul de muncă. Practica Baddha Konasana dimineața pe stomacul gol și intestinele curate. Este un nivel de bază Vinyasa yoga asana. Țineți – l timp de unu până la cinci minute sau tweak – l în funcție de confortul dumneavoastră.
Beneficii de Baddha Konasana pentru pensionari
Baddha Konasana stimuleaza vezica urinara si rinichi, ajutând oldies să păstreze problemele de excreție la golf. Alinarea ei înșiși devine fină și netedă. Se va activa persoana vechi, el / ea afară de depresie usoara aduce si scuti oboseala si anxietatea. Pose netezește din procesul de menopauza.
3. Balasana (Pose Child)
Balasana sau copilul Pose seamănă cu poziția unui copil în pântecele mamei. Se spune că retrăiți copilăria în ultimii ani ai vieții tale, făcându – l apt pentru persoanele în vârstă pentru a încerca Balasana. Practica aceasta dimineata , pe stomacul gol sau seara după o pauză de patru până la șase ore , după care au o masă. Balasana este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Țineți – l timp de unul până la trei minute sau , atâta timp cât poți.
Beneficii de Balasana pentru pensionari
Balasana eliberează tensiunea construit în corpurile fragile ale vechi. Mai exact, în spate, piept si umeri. Ea îi ține de alertă prin alungarea amețeli. Balasana face ca organele interne supla, facilitând functiile corpului sanatoase. Acesta ajută la construirea de respirație profundă și constantă, care calmează persoanele în vârstă și îi ajută să ducă o viață fără anxietate.
4. Bhujangasana (Cobra Pose)
Bhujangasana sau Cobra Pose este un backbend energizant care arata ca capul ridicat de o cobră. Aceasta este una dintre cele mai bune pentru persoanele in varsta yoga. Acest pose va face pe oameni slabi în vârstă ascuțite și rapidă. Practica în fiecare zi , dimineața pe stomacul gol și intestinele curate sau în seara, oferind un decalaj de patru până la șase ore între ultima masa și practica. Bhujangasana este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Țineți – l pentru câteva secunde, sau atât timp cât se simte confortabil.
Beneficii de Bhujangasana pentru pensionari
Bhujangasana slabeste partea din spate inferior rigidizate de vechi și se întinde mușchii lor în umeri, piept, și abdominali pentru a le menține flexibil și sănătos. Pose ridica starea de spirit și urale-le lor să se ridice și de a face ceva distractiv. În general, crește flexibilitatea corpului lor, îmbunătățind astfel mobilitatea. Cel mai important, întărește coloana vertebrală, interzicând orice hunching.
5. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose)
Adho Mukha Svanasana sau câinele în jos Facing Pose este o Asana care arată similar cu poziția unui câine atunci când se îndoaie în jos, cu care se confruntă înainte. Numele sanscrită înseamnă că poza. Este o postură relativ mai ușor pentru cei în vârstă să încerce. Practica aceasta dimineata , pe stomacul gol și intestinele curat pentru rezultate mai bune. Adho Mukha Svanasana este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Țineți pozeze pentru câteva secunde sau un minut , până când corpul dumneavoastră vă permite să.
Beneficiile de Adho Mukha Svanasana pentru pensionari
Adho Mukha Svanasana sporește încrederea, cât și pentru cei care au retras din viața activă și au slăbit corpurile din cauza îmbătrânirii, acesta este un avantaj. Aceasta le va aminti tot ce au realizat pentru a ajunge la starea în care sunt și să facă să se simtă mândri de realizările lor și de viață lungă. Împreună cu faptul că, poza inversat permite mai mult sange sa curga in creier, iluminați-l cu cunoaștere, ceea ce face mintea persoanei în vârstă de mai clare și mai puțin predispuse la uitare.
6. TRIKONASANA (Triangle Pose)
TRIKONASANA sau Triunghiul Pose arata ca un triunghi , atunci când corpul tău își asumă poza. Este destul de simplu și unul dintre puținele în ipostazele de yoga pe care aveți nevoie pentru a ține ochii deschiși în timp ce în poza. Practica TRIKONASANA dimineața pe stomacul gol și intestinele curate. Asana este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Țineți – l timp de 30 de secunde sau mai mult, în funcție de cât de mult permise de corpul tau.
Beneficii de TRIKONASANA pentru pensionari
TRIKONASANA reduce tensiunea arterială, o problemă comună cu care se confruntă persoanele în vârstă. Se scade grasimea din talie si coapse si le pastreaza lumina si se potrivesc. Pose confera stabilitate si echilibru si previne fidgeting si dezechilibru. Ea întărește și se întinde brațele și picioarele, care ajută persoanele în vârstă fac treburile lor mai bine.
7. shavasana (Corpse Pose)
Shavasana sau Corpse Pose este o asana de relaxare făcut la sfârșitul unei sesiuni de yoga. Corpul arata ca un cadavru în shavasana cu mișcarea zero. Este o provocare pentru că trebuie să te calmezi mintea complet și relaxați – vă corpul în această postură , fără foia. Shavasana este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Stați în shavasana timp de 10 până la 15 minute sau mai mult , dacă vă simțiți ca ea, dar asigurați – vă că nu adormi.
Beneficii de shavasana pentru pensionari
Shavasana cure insomnie, o problemă cronică comună la vârstnici. Din cauza lipsei de activitate fizică, corpurile persoanelor în vârstă nu anvelope suficient pentru a dormi bine noaptea. O sesiune de yoga rapidă, urmată de shavasana este un bun remediu. Se îmbunătățește concentrarea, îmbunătățirea calității vieții pentru persoanele în vârstă. Pose are un efect de întărire asupra celor care au diabet zaharat, sănătate mintală slabă, și constipație.
Măsuri de precauție care trebuie luate
Este esențial ca în timpul practicii, persoanele în vârstă nu ar trebui să se împingă și să facă numai la fel de mult ca și permise de corpul lor.
Chiar și o durată lungă a unei sesiuni de yoga nu este potrivit pentru ei. Scurt si simplu este ideal.
Asigurați-vă că luați sfatul unui medic înainte de a merge mai departe cu practica yoga și tren numai sub un instructor de yoga certificate înainte de a începe să-și exercite pe cont propriu la domiciliu.
Dacă aveți anumite boli, menționa acest lucru pentru instructor de yoga în prealabil, astfel încât ajustările necesare la secvența de yoga asana nu agrava problema prin orice mijloace.
Se repetă posturile în loc de a le deține pentru o durată mai lungă și de odihnă bine după fiecare pune.
Răspunsurile experților pentru cititorii Întrebări
Există exerciții de yoga mai ușor decât asane pentru începători seniori?
Da sunt. Sukshma Yoga este potrivit pentru incepatori seniori. Este un set de exercitii simple, care necesită câteva minute de practică.
Cât de diferită este yoga senior în comparație cu practica yoga standard?
Yoga pentru persoanele în vârstă este destul de mult la fel ca și pentru alții. Modul de practică diferă, totuși. Pentru seniorii, efortul si durata sunt mai mici.
Exercitiul este important pentru toată lumea. Mai mult decât atât, în anii mai mari, deoarece menține corpul sănătos și departe de slăbiciune. Yoga este ideal pentru exercitarea pentru persoanele în vârstă. Este ușor de adaptat la nevoile lor și, cel mai important, păstrează un prejudiciu la golf. Deci, ajunge să-l înainte de a fi prea târziu sau informează bunicii sau părinții cu privire la acest dumneavoastră și să le facă o mare favoare.
ore prelungite de ședință poate provoca condiții diferite de sănătate, inclusiv obezitatea, indigestie, diabet, circulatie proasta, senzație de apăsare în picioare, solduri, spate, gat si umeri, condițiile cardiovasculare și mai mult. În timp ce munca mea poate necesita o ședință mai multe ore pe zi, pot anula efectele negative ale ședinței cu practica yoga regulate.
Practica fizică a yoga este o arta versatil, care implică mai multe articulații și mușchi pentru a efectua diverse ipostaze si trata o gama larga de conditii de sanatate. Yoga imbunatateste circulatia sangelui la nivelul întregului organism, ajută în managementul greutății, ameliorează indigestie, îmbunătățește sănătatea inimii, și promovează sânge și oxigen sănătos de curgere pentru întregul corp.
Aici sunt cinci yoga le puteți efectua în scopul de a reduce riscurile de sănătate ședinței pentru perioade prelungite.
# 1 Scaun Pose ( Utkatasana )
Numele acestui pose poate face să vă întreb cum poate ajuta pentru a inversa deteriorarea ședinței de oră, dar scaunul pozeze implică stând într-un scaun imaginar, spre deosebire de cel real pe care sunt utilizate pentru la birou.
Utkatasana intareste si imbunatateste circulatia sangelui la nivelul membrelor inferioare, de care beneficiază în mare măsură pe cineva cu un loc de muncă de birou. Este un rapel imunitar, de asemenea. Cu toate acestea, cei cu tensiune arterială scăzută și insomnie ar trebui să evite practicarea scaun Pose.
Directii:
Stai dreapta cu picioarele usor departate.
Ridicați-vă mâinile până la nivelul umerilor în fața ta.
Coborâți fese pe măsură ce ridicați mâinile. Să presupunem că o postură așezat pe un scaun imaginar.
În timp ce mai mici fese, nu îndoiți prea departe înainte.
Să rămână în pozeze pentru 60 de secunde.
# 2 roată Jumătate Pose ( Ardha Chakrasana )
roata de jumătate prezintă ameliorează indigestie, care este comună la cei care rămân pe scaun timp de ore prelungite. Ardha chakrasana tonifica muschii spatelui si este eficient pentru dureri de spate.
Directii:
Stai drept cu mâinile de părți și picioarele împreună.
Cu inhalare lent, ridicați brațele deasupra capului și îndoiți înapoi. Nu îndoiți genunchii.
Să rămână în pozeze pentru 20 de secunde.
# 3 Permanent Forward Fold ( Uttanasana )
Permanent transmite ori este un excelent pose care se întinde și tonifică tot corpul. Acesta imbunatateste circulatia la creier si calmeaza mintea. Cu toate acestea, cei cu hipertensiune arterială sau probleme oculare grave ar trebui să evite practicarea uttanasana .
Directii:
Stai drept, cu picioarele împreună și mâinile pe părțile laterale.
Ridicați-vă mâinile deasupra capului, cu palmele îndreptate una către cealaltă.
Cu inhalare lent, îndoiți înainte și puneți palmele pe părțile laterale ale picioarelor pe sol. Puteți plasa, de asemenea, vârfurile degetelor de către părți până când devin mai flexibile.
Alternativ, puteți plasa palmele in spatele picioarelor și țineți picioarele.
Adu fața mai aproape de picioarele tale, astfel încât frunte se bazează pe picioare.
Să rămână în pozeze pentru 30 de secunde.
# 4-Facing Dog Downward Pose ( Adho Mukha Svanasana )
Câine orientată în jos prezintă întinderi și întărește picioarele, care sunt lipsite de atenție din cauza ore prelungite de ședinței. Se calmeaza mintea si te elibereaza de stres. Pose îmbunătățește imunitatea. Cei cu un prejudiciu încheietura mâinii ar trebui să se abțină de la practicarea Adho svanasana Mukha , totuși.
Directii:
Începeți cu mâinile și picioarele pe pământ ca și în tabelul prezintă.
Așezați palmele direct sub umeri și aliniați genunchii cu șoldurile.
Cu expirația, ridicați șoldurile.
Îndreptați genunchi în timp ce ridicați șoldurile și așezați tocuri pe podea.
Extindeți umerii și lăsați capul de odihnă între brațele tale.
Să rămână în pozeze pentru 60 de secunde.
Pose # 5 Child (Balasana)
Pose Copilului se întinde coloanei vertebrale și calmează sistemul nervos. Pose relaxeaza spatelui, umerilor și gâtului. Durere în aceste zone este comuna la cei care stau timp de mai multe ore. Se îmbunătățește digestia, calmeaza mintea si te elibereaza de stres. Cei cu hipertensiune arteriala si leziuni la genunchi ar trebui să evite practicarea balasana .
Directii:
Îngenunchează pe teren.
Păstrați-vă picioarele împreună și formează un „V“ forma cu picioarele de distanțarea tocuri.
Stai drept pe spațiul dintre tocuri.
Inspira pe măsură ce ridicați mâinile în sus.
Expirati îndoire înainte de a plasa frunte pe podea.
Întinde mâinile înainte și puneți-le pe podea.
Să rămână în pozeze pentru 30 de secunde.
Creion în practica obișnuită
practica regulată a yoga menționate mai sus va ajuta anula efectele nocive ale ședinței prelungite. Având în vedere beneficiile pentru sănătate acumulate, a petrecut cateva minute pe zi practicarea acestor yoga cu siguranță nu va crampe programul dvs. de ocupat.
Kun oli viimeinen kerta, kun antoi jotain täydellisen huomion? Jos et voi ajatella jotain heti, niin se ei ole hyvä merkki. Nopea mieli, terävä ja helppo muistikuvat tapahtumista heijastavat ääntä mielentila. Ja viritettävä sekaisin mielessä näin, kokeile näitä 7 joogaharjoitusten.
Sitä ennen, otetaan selvää , kuinka lisätä keskittymistä valtaa jooga.
Miten Jooga parantaa keskittymistä?
Joogan quiets mielen ja pitää häiritsevät ajatukset loitolla. Patanjali, salvia kokoajakin Jooga sutrat sanoi, ‘ jooga Chitta vrittit Nirodha ‘, joka tarkoittaa jooga vähentää vaihteluita mielesi. Se huuhtoo pois emotionaalinen sotkua pään ja auttaa keskittymään paremmin.
Muinaiset joogit uskoivat taikavoimia jooga ja sen mahdollisuudet parantaa keskittymistä. Myöhemmin tutkimus lisätään aitouden vaatimuksensa tieteeseen ja logiikkaa. Tuoreessa kokeessa University of Illinois, ryhmä ihmisiä tehtiin joogaa päivittäin 20 minuutin ajan. Ja alttoviulu! Tulokset osoittivat, että aivojen toiminto oli parantunut. Arvata, että riittää todistaa väite, ja nyt on aika aloittaa käytännössä. Seuraavassa muutamia asanas vuonna jooga parantaa keskittymistä . Katso ne.
Jooga Keskittäminen – 7 Asanat joka yksinkertaisesti tehdä ihmeitä
1. Tadasana (Mountain Pose)
Tadasana tai Mountain Pose on äiti kaikki asanat. Kaikki jooga aiheuttaa, että otatte haarautuvat pois Tadasana, joka on perusta. Tadasana voi harrastaa milloin tahansa päivän aikana, mutta jos ennen tai jälkeen sen muiden asanat, varmista, että vatsa on tyhjä, tai on aukko kahdesta kolmeen tuntia viimeinen ateria. Tadasana on perustasolla Hathajooga asana. Pidä poseeraamaan 10-20 sekuntia.
Edut: Tadasana parantaa ryhtiä ja vahvistaa jalat. Se tasapainottaa hengityksesi ja lisää tietoisuutta. Se vapauttaa iskias ja vähentää lattajalat. Tadasana yrityksiä vatsaan ja pakarat ja vahvistaa ja parantaa joustavuutta selkärangan. Asennon lievittää jännitystä ja kipua elimistössä. Se karkottaa ikävyys ja virkistää sinua.
2. Vrikshasana (Puu Pose)
Vrikshasana tai Tree Pose on nimetty niin kuin aiheuttaa muistuttaa puun. Se on armon, vakautta, ja nöyryys terveen puun, josta juoda harjoitellessaan sitä. Toisin kuin monet muut asanoita Vrikshasana ei vaadi sulkea silmäsi harjoitellessaan sitä. Pidä silmäsi auki aiheuttaa tasapainon säilyttämiseksi. Harjoitella Vrikshasana aikaisin aamulla tyhjään vatsaan ja pidä se ainakin hetken. Tämä asana on aloittelija tasolla Hathajooga aiheuttaa.
Edut: Vrikshasana parantaa tasapainoa ja vakautta jaloissa. Se rakentaa itseluottamusta ja itsetuntoa ja auttaa käsittelemään elämän kysymyksiä yhdistelmäammukseen tavalla. Se lisää kestävyyttä ja ulottuu koko kehoon. Se rauhoittaa hermostoa ja kohtelee tunnottomuutta.
3. Garudasana (Eagle Pose)
Garudasana tai Eagle Pose on asanaa nimetty Garuda, kuningas kaikki linnut ja ajoneuvo Lord Vishnu. Garuda on ainutlaatuinen paikka Intian mytologiassa esiintyvät Ramayana kuin kova lintu, joka yrittää pelastaa Sita alkaen Ravana. Se toimii parhaiten Käytännössä tämä asana aamulla tyhjään vatsaan. Garudasana on perustaso Vinyasa Jooga asana. Pidä poseeraamaan 10-30 sekuntia.
Edut: Garudasana vahvistaa lihaksia jalkojen ja tasapainottaa kehon. Se tekee lantion ja jalat joustavampia ja palauttaa neuromuskulaarisen koordinaation. Se korjaa asennon viat ja lisää notkeutta kehon. Asennon pääsee eroon pisuaarin ongelmia, estää astmaa ja rauhoittaa.
4. Natarajasana (Dancer Pose)
Natarajasana tai Dancer Pose on nimetty Nataraja, tanssia avatar Shivan. Se on haastava aiheuttaa joka vie aikaa täydellinen. Käytännössä Natarajasana päivittäin aamulla tyhjään vatsaan. Se toimii parhaiten, kun harjoitella valjetessa. Natarajasana on keskitason Vinyasa Jooga asanaa. Pidä aiheuttaa vähintään 15-30 sekuntia.
Edut: Natarajasana auttaa vähentämään painoa ja parantaa ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa. Se vahvistaa reisien, nilkat, ja rinnassa ja parantaa kehon joustavuutta. Asento yritysten lihaksia ja tekee teistä vahva. Natarajasana tyhjentää pään masennus ja stressi. Se parantaa verenkiertoa ja kestävyyttä.
5. Bakasana (Crane Pose)
Bakasana tai Crane Pose on nimetty niin, koska se on samanlainen ryhti nosturin, joka edustaa onnea ja pitkäikäisyyttä monissa kulttuureissa. Aluksi voi olla varsin haastavaa olettaa Bakasana, ja vain päivittäisessä työssä auttavat saamaan sitä. Käytännössä se aamulla tai illalla tyhjään vatsaan. Jos harjoittelet illalla, varmista on aukko neljästä kuuteen tuntia viimeinen ateria. Bakasana on keskitason Hathajooga asanaa. Pidä asento 30-60 sekuntia.
Edut: Bakasana kasvattaa henkistä voimaa ja kestävyyttä ja vahvistaa kyynärvarret. Se vahvistaa vatsan lihaksia ja parantaa joustavuutta selkärangan. Bakasana parantaa Ruumiin koordinoinnin ja poistaa jännitys ja ahdistus. Se kehittää positiivinen ajattelu, lisää kehon tietoisuutta ja vähentää happamuutta.
6. Ustrasana (Camel Pose)
Ustrasana tai Camel Pose on taaksepäin mutka, joka muistuttaa kamelin ryhti kun se istuu. Käytännössä Ustrasana edullisesti aamulla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Ja jos tämä ei ole mahdollista, käyttäessään iltaisin Sekin on hienoa, mutta varmista, että olet ateriat neljästä kuuteen tuntiin ennen käytäntöä. Ustrasana on perustasolla Vinyasa Jooga asana. Kun otatte Ustrasana aiheuttaa, pidä sitä vähintään 30-60 sekuntia.
Edut: Ustrasana vahvistaa ja venyttää selkää ja hartioita ja parantaa ryhtiä. Se lievittää selkäkipu ja parantaa hengitys, ruoansulatus, ja erittyminen. Se paranee ja tasapainottaa chakrojenne ja stimuloi Umpieritysrauhaset. Asennon huolehtii yleistä terveydentilaa. Se vähentää kuukautiskierron epämukavuus, aktivoi hermot, ja vähentää rasvaa kehossa.
7. Paschimottanasana (istuen Välitä Bend)
Paschimottanasana tai istuen Välitä Bend on helppo eteenpäin mutka, joka keskittyy takana kehosta. Harjoitella asana tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston tai iltaisin tauon jälkeen neljästä kuuteen tuntiin teidän viimeinen ateria. Sulavaa ruokaa vapautuu energiaa, jota voidaan käyttää käytännössä aiheuttaa. Paschimottanasana on perus Hathajooga aiheuttaa. Pidä sitä 30-60 sekuntia.
Hyödyt: Paschimottanasana on lievittää stressiä. Se vähentää viha ja ärtyneisyys ja rauhoittaa mielen. Se vähentää ummetusta ja stimuloi suolet ja sappirakko. Se kovettuu vatsakivut, päänsärky, ja paalut. Se vahvistaa lantioluun ja ulottuu hartiat. Se aktivoi selkäydinhermoista ja energisoi kehoa. Asento kasvattaa ruokahalua ja vähentää lihavuutta.
Nyt, että tiedät mitä tehdä lisätä keskittymistä, nyt vastata joihinkin kysymyksiin koskien jooga.
Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin
Onko ikärajaa joogaa?
On parasta aloittaa joogan 12-vuotiaille ja ne jatkuvat kehon sallii tehdä niin.
Onko meidän täytyy olla uskonnollisia joogaa?
Sinun ei tarvitse olla uskonnollisia joogaa. Sinun pitäisi uskoa käytäntö, ja se on kaikki mitä tarvitset.
Syvä keskittyminen vie paikkoihin. Kun tiedät joukko jooga asanat voi parantaa keskittyä, miksi ei kokeilla sitä ja parantaa elämääsi? Etsi joogamatto ja lähteä.
A idade é apenas um número, dizem eles. Mas, para o corpo, que pode não ser o caso. Você pode sentir claramente os seus efeitos, mais ainda dos anos 60. Dores, dores e fraqueza recebê-lo, e se bastante cuidado não for tomado, eles vão te derrubar e torná-lo aborrecido. Então, antes que seja tarde demais e você se tornar acamados, tente as seguintes 7 asanas fáceis que trabalham maravilhas para idosos.
Antes disso, vamos aprender como yoga ajuda a pessoas de idade.
Yoga To The Rescue para Idosos
Você já reparou seus avós que vão sobre seu dia devagar e tomar o seu tempo com as tarefas? Bem, isso é um vislumbre do que eles estão passando. Com a idade, os ossos e as articulações ficam mais fracos, e equilíbrio se deteriora. Mentalmente também, isso afeta-los, com depressão leve fixando-se em como eles testemunham seus corpos envelhecimento.
prática de yoga vai fazê-los se sentir ativo e jovem. Ele vai animá-los e ajudá-los a estar em seus pés e ir sobre o seu dia com o mínimo de ajuda. Não vai enfatizar-los como o impacto do yoga é baixa e de longa duração. Estudos conduzidos pelos Institutos Nacionais da Saúde, da Universidade do Sul da Califórnia e da Universidade da Califórnia, Los Angeles mostrou resultados positivos, encorajando muitas pessoas na faixa dos 60, 70, e 80 para levá-lo para cima.
asanas prática uma vez por dia, e você está pronto para ir. Yoga retarda o processo de envelhecimento, suavizando os músculos e manter a flexibilidade. Então, se você deseja ser ativo e saudável, mesmo quando você está em seus 60 anos e acima, tente as seguintes asanas pelo menos duas a três vezes por semana.
Yoga para a terceira idade – As 7 melhores Asanas
1. Tadasana (Pose da montanha)
Tadasana ou a Pose de montanha é a base de todas as asanas. Todas as outras poses de ioga são variações do Tadasana. Você pode praticar Tadasana a qualquer hora do dia e não necessariamente com o estômago vazio. Mas se você quiser segui-lo com outros asanas, certifique-se de fazê-lo no período da manhã com o estômago vazio. Tadasana é um nível Hatha asana básica yoga. Normalmente, a pose é mantida por cerca de 10 a 30 segundos, mas você pode reduzir a duração como por sua conveniência.
Benefícios do Tadasana para Idosos
Tadasana funciona perfeitamente para os idosos curvando melhorando a sua postura. Ela fortalece as coxas fracas e tornozelos, tornando mais fácil para eles para manobrar. Também alivia as dores e dores desenvolvidos devido à idade avançada. A pose melhora a digestão e aumenta a circulação sanguínea, alisamento os problemas de pessoas idosas com a alimentação e acidez.
2. Baddha Konasana (borboleta Pose)
Baddha Konasana ou a borboleta Pose parece uma borboleta batendo suas asas. Ele também é semelhante à posição de um sapateiro no trabalho. Praticar Baddha Konasana de manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. É um nível Vinyasa asana básica yoga. Segurá-la por um a cinco minutos ou ajustá-lo de acordo com sua conveniência.
Benefícios de Baddha Konasana para Idosos
Baddha Konasana estimula a bexiga e os rins, ajudando os oldies manter as questões de excreção na baía. Aliviar-se torna-se suave e regular. Ele vai ativar a velha pessoa, trazê-lo / la de depressão leve e aliviar a fadiga e ansiedade. A pose suaviza o processo de menopausa.
3. Balasana (Child Pose)
Balasana ou a criança levantam se assemelha a posição de uma criança no ventre da mãe. Eles dizem que você reviver a sua infância nos anos posteriores de sua vida, tornando-o apto para as pessoas mais velhas para tentar Balasana. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio ou à noite, após um intervalo de quatro a seis horas depois de ter uma refeição. Balasana é um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Segurá-la por um a três minutos ou o tempo que você puder.
Benefícios de Balasana para Idosos
Balasana libera a tensão acumulada nos corpos frágeis do velho. Especificamente, nas costas, peito e ombros. Mantém-los alerta por afastar tonturas. Balasana faz com que os órgãos internos flexíveis, facilitando as funções corporais saudáveis. Ela ajuda na construção de respiração profunda e constante que acalma as pessoas mais velhas e ajuda-los a levar uma vida livre de ansiedade.
4. Bhujangasana (Cobra)
Bhujangasana ou a Cobra é um backbend energizante que se parece com a cabeça levantada de uma cobra. Esta é uma das melhores poses de ioga para idosos. Esta postura vai fazer as pessoas fracas mais velho afiada e rápida. Praticá-lo todos os dias de manhã com o estômago vazio e intestinos limpos ou à noite, dando um intervalo de quatro a seis horas entre a sua última refeição ea prática. Bhujangasana é um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Segurá-la por um par de segundos, ou enquanto ele se sente confortável.
Benefícios de Bhujangasana para Idosos
Bhujangasana solta a parte inferior das costas endureceu do velho e se estende seus músculos dos ombros, peito e músculos abdominais para mantê-los flexíveis e saudáveis. A pose eleva seu humor e gritos-los para se levantar e fazer algo divertido. Em geral, ela aumenta sua flexibilidade do corpo, melhorando assim a mobilidade. Mais importante, ele fortalece a coluna, não permitindo qualquer hunching.
5. Chatuspadasana (enfrentando o cão Pose)
Chatuspadasana ou o cão enfrentando pose é um asana que se parece com a postura de um cão quando ele se abaixa, virado para a frente. O nome sânscrito da pose significa que. É uma pose relativamente mais fácil para os idosos que tentar. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos para melhores resultados. Chatuspadasana é um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Segure a pose por alguns segundos ou um minuto até que seu corpo permite.
Benefícios de Chatuspadasana para Idosos
Chatuspadasana aumenta a confiança, e para aqueles que se aposentaram a partir de vida ativa e enfraqueceram corpos devido ao envelhecimento, é uma benção. Ela vai lembrá-los de tudo o que tinham conseguido alcançar o estado em que estão e fazê-los sentir orgulhosos de suas realizações e vida longa. Junto com isso, a pose invertida permite que mais sangue flua para o cérebro, iluminando-a com a cognição, fazendo a mente da pessoa mais velha mais nítidas e menos propenso ao esquecimento.
6. trikonasana (pose do triângulo)
Trikonasana ou a pose do triângulo parece com um triângulo quando seu corpo assume a pose. É bastante simples e uma das poucas poses de ioga que exigem que você mantenha os olhos abertos enquanto na pose. Praticar Trikonasana de manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. O asana é um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Segure por 30 segundos ou mais, dependendo de quanto o seu licenças de corpo.
Benefícios do Trikonasana para Idosos
Trikonasana reduz a pressão arterial, um problema comum enfrentado pelos idosos. Ele diminui a gordura da cintura e coxas e mantém-lhes luz e ajuste. A pose dá estabilidade e equilíbrio e impede inquietação e desequilíbrio. Ele fortalece e alonga os braços e as pernas, o que ajuda os idosos fazer suas tarefas melhor.
7. Shavasana (postura do cadáver)
Shavasana ou o Corpse Pose é um asana relaxante feito no final de uma sessão de yoga. O corpo parece um cadáver no Shavasana com o movimento nulo. É um desafio porque você precisa se acalmar sua mente completamente e relaxar o corpo nesta pose, sem inquietação. Shavasana é um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Mantenha-se em Shavasana por 10 a 15 minutos ou mais, se você sentir como ele, mas certifique-se de não adormecer.
Benefícios de Shavasana para Idosos
Shavasana cura insônia, um problema crônico comum em idosos. Devido à falta de atividade física, os corpos de pessoas mais velhas não se cansam o suficiente para dormir bem na noite. Uma sessão rápida yoga seguido por Shavasana é um bom remédio. Além disso, melhora a concentração, aumentando a qualidade de vida para as pessoas idosas. A pose tem um efeito de cura sobre aqueles que têm diabetes, saúde mental fraco, e constipação.
Precauções a tomar
É essencial que durante a prática, as pessoas mais velhas não deve empurrar-se e fazer somente tanto quanto suas autorizações de corpo.
Mesmo uma longa duração de uma sessão de yoga não é adequado para eles. Curta e simples é o ideal.
Certifique-se de que você toma o conselho de um médico antes de ir em frente com a prática de yoga e treinar somente sob um instrutor de yoga certificada antes de começar a exercer em seu próprio em casa.
Se você tem certas doenças, mencionar que o instrutor de ioga com antecedência para que os ajustes necessários são feitos para a seqüência asana yoga para não agravar o problema por qualquer meio.
Repita as posturas em vez de mantê-los por um longo período e descansar bem após cada pose.
Respostas de especialistas para os leitores Perguntas
Há exercícios de ioga fácil do que o asanas para iniciantes seniores?
Sim, existem. Sukshma Yoga é adequada para iniciantes seniores. É um conjunto de exercícios simples que requerem alguns minutos de prática.
Quão diferente é yoga sênior em comparação com a prática de yoga padrão?
Yoga para idosos é praticamente a mesma que para os outros. O modo de prática difere, no entanto. Para os idosos, o esforço e a duração são menores.
O exercício é importante para todos. Mais ainda, nos anos mais antigos, uma vez que mantém o corpo saudável e longe de fraqueza. Yoga é ideal para o exercício para os idosos. É facilmente adaptável às suas necessidades e, mais importante, mantém lesão na baía. Então, chegar a ele antes que seja tarde demais ou informar seus avós ou pais sobre isso e fazer-lhes um favor enorme.
Meditacija, nedvomno, je najboljši način, da spoznajo svojo notranjost. To je dokazano dejstvo, da tisti, ki redno meditirati doživeli popolno pomlajevanje, revitalizacijo in transformacijo. Bela svetloba mediacija, ali Jyoti Dhyana kot se imenuje v sanskrtu, je močna meditacija tehnika, ki vam omogoča, da uživajo svojo naravno sposobnost zdravljenja in wellness zmogljivosti.
Vadba to redno vam omogoča, da poznajo pravo obliko vašega duha, duše in notranjim jazom. Morda ne boste mogli doseči popolno občutek tolažbe; svojo jezo in čustva bodo pod vašim nadzorom. Morda ne boste mogli doseči občutek enosti, uživajte nov občutek za čiščenje in razsvetljenje.
Želite uživati v končni srečo? Potem ste na pravem mestu. Preberite o vedeti, kako lahko obvlada to tehniko za bajen nov začetek!
Kako Practice belo svetlobo meditacijo:
Lahko sledite korak za korakom navodila, navedenih tukaj in začnete delati bele svetlobe meditacijo takoj:
Sedi v mirnem kraju.
Sedite v pokončnem položaju, hrbtenica, hrbet, in naravnost vratu. Izberite sedečega pozo po vaši izbiri.
Igraj nekaj mehko glasbo, da se prepustite v globoki meditaciji v ozadju.
Naj vaše roke počivajo na stegnih z nasveti za palcem in sredincem na dotik.
Zaprite oči in si 10 globokih vdihov.
Globoko vdihovanje prek nos in izdihnite po ustih.
Kot ste vdihniti, občutek polnjenje zraka v prsih, skupaj z vedrino in mir.
Kot ste izdihom, izgnati vse negativna čustva – stres, anksioznost, skrbi.
Ali to še 5 krogov.
Vodenje oči zaprte, občutek bledo modro svetlobo na vrhu glave.
Doživite toplino.
Ko se počutite toplota širi, dovolite, da vstopi v vaše telo, skozi možgane.
Naj bo tok v smeri urinega kazalca način, ki omogoča svetlo popolnoma očisti svoje možgane. Ali je to, dokler ne začutite svetlobo.
Zdaj pa se stekajo v vašem Ajna čakro in počasi skozi Vissudha in Anahata v Manipura.
Občutite energijo polnjenje v vsaki od svoje čakra, čiščenje in razbremenitev vsak eno, preden pustimo, da teče iz njega na drugo.
Ko se spusti v svoj hara Chakra, občutek svetlobe vrtinec na zelo hiter način, v smeri urinega kazalca.
Naj to čisto v zelo agresiven in močan način. Doživite močno svetlobo razbremenitev je zamašena solarnega pleksusa in revitalizacijo in vas ponovno polnjenje.
Zdaj pa je potovanje navzdol in globoko v Mooladhara Chakra, ki se nahaja v spodnjem delu hrbtenice.
Zdi Swoosh, vrtinec, in čisto v zelo živahna način. Naj ga vodi čiščenje, dokler ne začutite popolnoma svetloba in napolniti.
Zdaj, omogoča, da hitro potovanje v stegen, navzdol teleta, in na koncu v prste.
Ko bo tega konec, bi morali dovoliti svetlobe potovanje od tal nazaj v glavo, v ravni liniji.
Menijo, da se gibljejo hitro čez sedem močnih čaker in končno polnjenje v možganih.
Pustimo, da bi hitro vrtinca, v smeri urinega kazalca, nato pa menijo, da eksplodirajo skozi glavo, tako da se lahko popolnoma miren in sproščen.
Prinesite svoje roke na prsih in se pridružite dlani v Namaskar mudra.
Reci hitro hvala za izkušnje božansko umirjenost.
Drgnite dlani močno do dlani se segreje.
Postavite dlani na zaprte oči.
Počasi odprite zaprte oči z dlanmi in počakajte, da dobi prilagodi na svetlobo.
Odprite oči, počutili sproščeno, osveži, pomlajena in pozitiven.
Začnite z 10 minut na dan, počasi narašča trajanje 30 minut.
Kakšne so prednosti bele svetlobe meditacije?
Obstajajo številne koristi, ki jih lahko pridobijo s prakticiranjem Jyoti dhyana. Tu so nekatere od njih:
Izboljšuje in krepi svojo motivacijo.
Pooblašča odločnost in vzdržljivost potencial.
Vam pomaga osredotočiti bolje na svoje cilje.
Vam pomaga držati svojo vizijo in doseči svoje cilje.
Izboljša vašo samozavest.
Pomaga pri premagovanju ovir, ki zavirajo svojo pot do uspeha.
Vam pomaga, da imajo jasno miselni proces.
Očisti in počisti svoj zamašena jedro in s tem, vas držimo stran od bolezni.
Nasveti:
Potrebuješ samo 10 minut na dan za opravljanje bele svetlobe meditacijo. Ker so rezultati boljši, če vadite to v sproščenem stanju uma, je priporočljivo, da s tem začnemo takoj, ko se zbudiš. Samo poskrbite, da boste obdržali te smernice v mislih, da bi dobili najboljše rezultate:
Vedno bodite potrpežljivi.
Bodite iskreni.
Nikoli meditirati pričakujejo rezultate.
Naj negativne misli vedno off pozornost.
Vedno se rimming s pozitivno energijo.
Meditiramo v celoti sočutno način.
Umetnost Jyoti dhyana je preprosta, vendar rezultati pa podarja so nič manj čudežno. Njegova neverjetno pristop omogoča, da se sklicuje na svojo notranjo moč, ki je ostala v mirovanju vse te dni. To pa, vas bo preoblikovanje kot celote. Začnete vaditi bele svetlobe meditacijo danes aktivirati skrite moči, in uživajte v neomejeno dobroto.
