Mudra je gesta, običajno narejeno z rokami, ki se osredotoča in usmerja energijo v jogi predstavljal ali meditacijo. Mudras so starodavno izvora. Večina tistih, ki se uporabljajo v sodobni joge prihaja iz hindujskih in budističnih tradicij. Mudras tudi včasih imenujemo tesnila, ker ste se aktivno pridružili dveh delov strani. To je misel, da ustvarite poti za energijo (prana), da teče in da pomaga odblokirati čakre. Roke so zajeti v akupresurne in refleksologija točk, ki bi lahko pojasnile zdravilne učinke nekaterih mudras. Drugi so bolj simbolične narave. Kot pri drugih vidikov joge (asana, pranajame in meditacije, na primer), ustaljena praksa je ključnega pomena. Mudras ni hitra rešitev. Čeprav jih je mogoče storiti kjerkoli, bodo najbolj učinkoviti, če so vključeni v meditacijo ali sprostitev rutino. Mudras se pogosto uporablja v Kundalini joge.
Skupne mudras v Hatha joge
Morda ste že uporabljajo mudras niti ne zavedajo. Najpogostejši ena se včasih imenuje molitev ali namaste položaj, vendar je bolj natančno opisana kot Anjali mudra.
Anjali Mudra : pritisnite dlani leve in desne roke trdno drug v drugega. Ta mudra je mislil, da ima pomirjujoč učinek, saj prinaša levo in desno stran možganov v harmoniji.
Gyan Mudra : pritisnite palec in kazalec skupaj. Podaljšajte preostanek prstov ravno. Ko ste sedi v prekrižanimi nogami položaju počiva na hrbtih svoje roke na stegna. Ta mudra simbolizira enotnost in povezanost. Prav tako je pozval Jnana (Znanje) Mudra.
Višnu Mudra: indeks in sredinec se upogne v smeri dlani. Palec, prstanec in mezinec ostanejo podaljša. To je priporočena mudra za nadomestno nosnico dihanje (nadi sodhana).
Garuda Mudra : Hook palce vaše leve in desne roke skupaj s prečkanjem zapestij z dlanmi proti prsih. Podaljšajte ostali prsti. Videti je kot ptica, ki ima smisel, ker Garuda je iz istega korena kot garudasana (orel držo). Ta mudra velja poživljajoče in uravnoteženje.
Dhyana Mudra : Sedeti, dal levo roko v svojem naročju s svojo dlan obrnjena navzgor. Postavite svojo desno roko na vrhu levi in prinašajo svoje palce na dotik nad dlanmi. To je klasična budistično meditacijo mudra.
Lotus Mudra : Pripeljite svoje dlani na dotik kot v Anjali mudra. Imejte palce, pinkies in osnove dlanmi stisnjeni skupaj kot ločeno centre dlanmi in ventilator ven ostalim prsti. To naredi obliko kot lotosovega cveta. Ta mudra predstavlja odprtost in razcvet.
Kundalini Mudra : Naredite pest z levo roko. Razširiti svoj levega kazalca in se pest z desno roko prijemanje ta kazalec. Palec vašega desni strani temelji na vrhu vašega levega kazalca. To stališče je povezano s spolnostjo in enotnosti.
Å være oppmerksom på og absorberes i et øyeblikk, og stedet er fantastisk. All den skjulte skjønnhet vil vise seg for deg, slik at du med uforklarlig glede og tilfredshet. Tenk deg å gjøre det samme med ditt vesen! Sitte stille, observere selv, betaler oppmerksomhet til dine sanser, og rakne selv litt etter litt. Vipassana meditasjon vil gjøre det skje for deg. Les videre for å vite mer om vipassana og hvordan det kan hjelpe deg.
Men først, la oss finne ut hva Vipassana handler om.
Hva er Vipassana meditasjon?
Vipassana er den eldste meditasjonsteknikken. Det ble undervist av Buddha ca 2500 år siden. Det er et middel for å bli klar over deg selv, ditt liv, og essensen av din eksistens. I denne meditasjonen, er sinnet et verktøy for å komme nærmere virkeligheten og hvordan ting er. Vipassana vil føre til frigjøring – et permanent fenomen i motsetning til midlertidig ro som andre typer meditasjon tilbudet.
Hvordan å praktisere Vipassana?
Vipassana er dyp og varig. Evnen til å forstå livet prosess uten noen filtre er ikke så lett som det høres ut. En rekke tankene øvelser vil hjelpe deg å bli klar og imøtekommende. Vipassana er en gradvis prosess som til slutt gjør du innse den virkelige hensikten med livet. Les videre for å vite hvordan du gjør Vipassana meditasjon.
1. Grind-Free Mind
Et klart sinn er i stand til å oppnå det umulige. Før du setter i gang, må du fjerne alle urene tanker fra hodet og slutte fred med mennesker og hendelser som plaget deg. Ønske sann lykke for alle. Dette clearing vil gjøre det lettere for deg når du går videre i Vipassana.
Holde sinnet i sjakk som det lett kan lure deg. Det vil starte en tråd av tanker, og før du vet ordet av det, vil du bli involvert i den. Skjær tanken kjeden ut, trene hjernen din, og konsentrere seg om større gode.
2. Hocus Focus
Sette seg ned på en balansert måte. Lukk øynene forsiktig og prøve å fokusere på pusten din. Observer hvordan luften går inn og ut av kroppen din. Deretter får å observere andre aspekter av kroppen din.
Forskjellige tanker vil dukke opp i hodet ditt og distrahere deg, men ikke la dem stoppe deg. Fortsett å prøve. Forsiktig refokusere hver gang tankene har en tendens til å vandre. Som du fortsette på denne måten, vil fokus bli skarp, og du vil bygge en sterk base for vipassana.
3. Breezy Breathing
Det er viktig å være oppmerksom på pusten fordi den fungerer som en henvisning punkt for fokus. Hver gang tankene dine vandrer, kan du ta det med tilbake til stabilitet ved å konsentrere seg om pusten – det holder sinnet fra vaklende. Også hjelper å puste du går inn i en meditativ tilstand. For å forstå ånde er å forstå selve livet som det er felles for alle levende vesener.
Puste på en måte som er praktisk. Vipassana anbefaler dyp pusting. Føle og følge hvordan luften går inn og ut av kroppen din, observere hvordan du mottar og reagerer på det.
4. Varig Liberation
Å holde tankene fri for negative tanker og fokusere på pusten og puste riktig er ikke lett i det hele tatt, men ikke gi opp. Ikke døm deg selv for avvik. prøver alltid å komme tilbake på sporet, forsiktig men bestemt. Sakte, vil du føle bevisstheten sparker i. Følelsen av å vite noe om hva det er, oppfatte sannheten om alt, og realisere potensialet og kraften i nåtiden. Disse følelsene kommer gradvis etter fortsatte praksisen og vil opplyse deg.
Ovennevnte prosedyre og teknikk er begynnelsen å greie evig visdom og kunnskap. De vil ta deg forbi illusjonen, og presentere virkeligheten slik den er.
5. Fordeler
Vipassana fungerer forskjellig for hver person, men her er noen garanterte generelle fordeler:
Vipassana hjelper deg å forstå atferd og reaksjoner av andre mennesker på en bedre måte. Det vil gjøre deg klar over årsaken bak deres humør og samhandle med dem på en måte som er nyttig for dem.
Det vil suge deg med kunnskap som vil hjelpe deg å snakke bedre og lytter oppmerksomt stedet for å reagere kjapt og unødvendig.
Vedlegg til verdslige saker minker, og du lærer å se på livet utover det.
Du blir mer tilgivende og begynne å se på livet positivt.
Her er noen ofte stilte spørsmål om Vipassana meditasjon.
Experts svar For Readers’ spørsmål
Hvor lang tid tar det å lære Vipassana meditasjon?
Ideelt sett skal en guru lære Vipassana, og det er en livslang prosess. For å bli innviet i det og få grunnleggende opplæring, er minst 10 dager kreves.
Er Vipassana religiøs?
Vipassana transcenderer utover religion. Det er jakten på den sanne natur av virkeligheten og arbeidet i livet.
Hvordan gjør man vite om de er skikket for Vipassana?
Noen med skikkelig mental og fysisk helse kan øve Vipassana. Tålmodighet, vil utholdenhet og engasjement tar deg langt i fordeler fra Vipassana praksis.
Kan vipassana kurere sykdommer?
En ubalanse i sinnet og kroppen forårsaker sykdom. Til å begynne vipassana med den hensikt å helbrede en sykdom er ikke tilrådelig. Det vil heller ikke hjelpe i herding sykdommen heller ikke til nytte for deg med selve formålet med Vipassana.
Skal man gjøre vipassana hver dag?
Det er en fordel hvis det gjøres hver dag. Morgentimene er god som hjernen din er frisk og du kan raskt fokusere og puste.
Vipassana handler om å frigjøre deg fra de illusjoner du oppretter for deg selv og gi deg et innblikk i virkeligheten. Det vil frigjøre dine tanker, følelser og handlinger og gjøre deg fullt klar og nåtid. Du vil begynne å sette pris på livet enda mer. Vipassana er oppløftende og vakker. Prøv det nå å oppleve magien.
Ευγενής γιόγκα γίνεται για την χαρά του που εκτείνεται και ηρεμία του νου, όχι για τις θερμίδες που καίγονται. Απαλό στυλ γιόγκα μπορεί να μην είναι στις ειδήσεις, αλλά εξακολουθούν να έχουν ένα σημαντικό ρόλο να διαδραματίσει στο φάσμα της γιόγκα. Τα περισσότερα από τα φώτα της δημοσιότητας γιόγκα πηγαίνει στις νέες υβριδικές τάσεις και συνεχώς κλιμακούμενη ακραίες θερμοκρασίες και αθλητισμού. Ενώ μπορεί να είναι για την προσπάθεια νέα πράγματα, μερικές φορές απλά θέλετε ένα παλιομοδίτικο τέντωμα, ίσως ακόμη και με μια μικρή ψαλμωδία.
Πώς Ευγενής γιόγκα είναι διαφορετική
Το λεξικό ορισμός της απαλή είναι κατά μήκος των γραμμών των μέτρια ή ήπια. Απαλό έχει υιοθετηθεί στο λεξικό γιόγκα για να περιγράψει ένα ύφος της πρακτικής που επικεντρώνεται στο τέντωμα και την αναπνοή, δεν κατορθώματα της αντοχής ή εξαιρετική ευελιξία. Παρόλα αυτά, δεν θα πρέπει να περιμένουμε για να περάσετε ολόκληρη την τάξη σε ύπτια θέση τυλιγμένο σε μια κουβέρτα (δοκιμάστε αποκατάστασης γιόγκα και αν αυτό ακούγεται ελκυστικό). Μπορείτε να κάνετε στέκεται στάσεις, μπροστά στροφές, και διατάσεις χαμηλές επιπτώσεις, εκτός από την έδρα τμήματα.
Hatha σύγκριση με Gentle Γιόγκα
Παρά το γεγονός ότι πολλά μαθήματα γιόγκα Hatha είναι ήπια, οι λέξεις δεν είναι συνώνυμες. Hatha Yoga είναι μια πολύ πιο γενικός όρος που μπορεί να σημαίνει πραγματικά κάθε είδους σωματική γιόγκα, αν και συχνά χρησιμοποιείται για να δηλώσει μια τάξη που δεν ρέει προσανατολισμό. Ένα απαλό κατηγορία θα μπορούσε να περιλαμβάνει κάποια ροής Vinyasa, αλλά το θέμα δεν είναι να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σας ή να προσπαθήσετε να πάρετε το πόδι σας πίσω από το κεφάλι σας. Είναι πραγματικά να συντονιστείτε στο σώμα σας και την αναπνοή σας. Αναμείνετε στήριγμα που υποστηρίζεται από στάσεις με έμφαση στο τέντωμα.
Απαλό Στυλ Γιόγκα
Ξεκινώντας μαθήματα επίπεδο στις ακόλουθες μορφές γιόγκα είναι καλές θέσεις για να ξεκινήσετε την εξερεύνηση σας απαλή γιόγκα. Ωστόσο, τάξεις διαφέρουν, παρά το πώς θα επισημαίνονται. Μιλήστε με τον διευθυντή καθηγητή ή στούντιο των προτέρων για να μάθετε εάν θεωρούν ότι η κατηγορία να είναι ήπια.
Αναπόσπαστο γιόγκα: Ολοκληρωτική είναι μια απαλή Hatha γιόγκα έφερε στη Δύση από τη Σρι Σουάμι Satchidananda. Επιδιώκει να ενσωματώσει το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα. Μαθήματα περιλαμβάνουν συχνά ασκήσεις αναπνοής, ψαλμωδίες, kriyas, και διαλογισμό.
Kripalu γιόγκα: Αυτή είναι μια ήπια πρακτική της γιόγκα Hatha με συμπονετική προσέγγιση με έμφαση ο διαλογισμός, φυσική θεραπεία, και την πνευματική μεταμόρφωση. Οι μαθητές παρατηρούν τις σκέψεις τους χωρίς να κρίνει και να έρθουν να αποδεχθεί και να αγαπούν τον εαυτό τους όπως είναι. Τα μαθήματα που συνήθως ξεκινούν με ασκήσεις pranayama και ήπια τεντώματα που ακολουθείται από την πρακτική asana και τελειώνει με την τελική χαλάρωση.
Σιβανάντα γιόγκα: Αυτή η μέθοδος από τη γενεαλογία του Σουάμι Σιβανάντα φέρθηκε στη Δύση από Swami Vishnudevananda. Είναι βασίζεται σε πέντε αρχές για τη βέλτιστη υγεία και την πνευματική ανάπτυξη, συμπεριλαμβανομένης της κατάλληλης άσκησης έως 12 στάσεις, στην αναπνοή, χαλάρωση, χορτοφαγική διατροφή, και θετική σκέψη με το διαλογισμό. Οι στάσεις περιλαμβάνουν αναστροφές, διατάσεις, μπροστά στροφές, ανατροπές, τα υπόλοιπα, και τα τμήματα οπισθίων μηριαίων.
Είναι Ήπια Γιόγκα για σας;
Οι Απαλό μαθήματα γιόγκα θα πρέπει να αποδέχονται τους αρχάριους και τους ανθρώπους που έχουν κινητικά προβλήματα. Μπορεί να περιλαμβάνουν διαλογισμό. Στόχος τους είναι να είναι κατευναστική και να μειώσει την πίεση. Εάν έχετε εκφοβίζονται από περισσότερα στυλ αθλητική γιόγκα ή να ψάχνουν για έναν τρόπο να ηρεμήσετε, μπορεί να θέλετε να εξερευνήσετε ήπια γιόγκα.
Bikram jóga egy nagyon különleges hot jóga módszert. Fontos megérteni, hogy a Bikram jóga van mindig hot jóga, de forró jóga nem mindig Bikram. Más szóval, a Bikram jóga egy „brand name” változata jóga végre meleg stúdióban.
Mert bárki új koncepciójának hot jóga, előnyös lehet, hogy az első osztály egy Bikram stúdió egyszerűen azért, Bikram szabványok hihetetlenül részletes, és minden Bikram stúdió tartsa be az azonos szabványok. Ez csökkenti a bizonytalansági tényezőket próbálják egy új osztályt, mert eltekintve az oktató, elég sok minden az edzés adatait előre meghatározva. Egy új diák tudjon készülni az osztályban, és pontosan tudja, hogy mire számíthat. Például, Bikram stúdiók és osztályokba tartozó:
Kell melegíteni 105 ° F, 40% -os páratartalom
Van szőnyeg padló
Van tükrök a homlokfal
Kell tanítani a Bikram-minősített oktatók
Az utolsó 90 perc
Áll egy adott kezdődő jóga szekvenciát köztük két légzőgyakorlat és 26 pózok (variációk a sorozatból nem engedélyezett)
Világos világítás
Nincs zene szól az óra alatt
Mint egy új diák, akkor biztos lehet abban, hogy minden osztály részt veszel kerül megfelelően ellenőrizni, és hogy nem szabad nyomást gyakorolni, hogy álljon már a személyes korlátai. Ez azért fontos, mert dolgoznak ki a meleg, párás helyiség, ha nem megfelelően kezelik vezethet hővel kapcsolatos betegség.
Vettem az első osztályú Bikram részeként előfizetés ClassPass, és alaposan élveztem. Ez kemény volt, ez volt büdös, és izzadtam, mint egy kutya, de aztán úgy éreztem, csodálatos. Ha úgy címsor egy közeli stúdióban, ez az, amit tudnia kell, mielőtt elmész:
1. Lehet szag
Tedd 30 ember egy meleg, párás helyiség 90 percig, azzal a céllal, kiváltó intenzív izzadás, és máris megy, hogy a végén egy büdös szobában. Az osztály vettem kezdődött körülbelül 30 perccel azután, hogy előző osztályban, és a séta az első alkalom, hogy úgy éreztem, besétál egy intenzív változata egy középiskolás fiú öltözőben. Lehet, hogy kap akklimatizálódott a szag, ha már volt a szobában egy ideig, de soha nem teljesen elmúlik. Csak megérteni, hogy a saját izzadt szervezet elkezd büdös fel a helyet is, így nem igazán lehet gyűlölni más népek bűz.
2. Ez lesz meleg-ruha megfelelően
Én véletlenül viselt hosszú jóga nadrág és pamut tartály tetején, hogy az első osztályban. Bízz bennem, amikor azt mondom, volt túlöltözöttnek. Sok nő viselnek jógás rokon zsákmány nadrág és egy sport melltartó, míg a fiúk általában félmeztelen és sportos rövidnadrág.
Nyugodtan viselni, amit a legkényelmesebb, de testhezálló, izzadság-elvezető fogaskerék, különösen rövidnadrág és egy tank tetején, vagy sport melltartó a nők számára, és rövidnadrág vagy anélkül izzadság-elvezető póló a férfiak vannak a legjobb fogadás.
Ha nem tetszik a hő vagy izzadás, akkor valószínűleg nem fog tetszeni Bikram. Ez nem mindenkinek.
3. hogy a víz és élelmiszer
Hidratáló osztály előtt rendkívül fontos, mert azt szeretnénk, hogy győződjön meg arról, hogy nem vagy dehidratált előtt eltöltött 90 perc 105 fokos melegben. Az is fontos, hogy a víz magával a stúdióba. Az oktató azt javasolja, egy vízzel szünet elején az osztályban, de lehet hogy az önkéntes szünetek egész. Az összeg akkor izzadás, meg kell tenni annak érdekében, hogy fogyasszanak több uncia legalább 10-15 percenként.
Órák után, meg kell, hogy újra el folyadékokat, így újratölteni a vizes palackot, vagy egy másik, kéz, így inni. Azt is megállapították, magam farkaséhes óra után. Én javaslom a csomagolás egy könnyű snack lehet enni a hazafelé-esetleg egy almát és zsinór sajt, vagy egyadagos része hummus és a perecet. A mix a fehérjék és szénhidrátot is segítenek fenntartani, amíg te képes leülni a következő étkezés.
4. Hozz egy váltás ruha
Bikram stúdió van szükség, hogy a zuhanyzók, így ha úgy tetszik zuhanyzás után osztály, ez mindig egy lehetőség. Ha azonban inkább zuhanyozni otthon, akkor még mindig szeretné változtatni ruhát, mielőtt elhagyják a stúdióban. Nem túlzok, ha azt mondom, izzadtam több munkám során Bikram osztályban, mint én játszani 6 órás kosárlabda egy un légkondicionált edzőterem Texasban a nyár közepén. Nem szeretné vezetni haza míg ruhát visel, így nedves érzés, mint te most mászott ki a medence.
5. lehet (és kell) szakítja meg a szükséges
Amikor bementem a stúdióba, és azt mondta az oktató ez volt az első alkalom, hogy megpróbálja Bikram, azt mondta: „Az egyetlen cél ma az, hogy maradjon a szobában. Nem érdekel, ha csak feküdni a szőnyeg az egész osztály, és ne próbáljon egyetlen póz, csak azt akarom, hogy maradjon a szobában.” Más szóval, nem tudtam csinálni, amit csak kellett tennie, hogy az osztály. Azon kaptam magam, hogy rendszeres víz szünetek, és bár próbáltam minden póz, én választotta ki a teve póz, mert találtam magam egyre szédül. Ehelyett leültem, vizet ivott, és csatlakozott vissza, amikor a szédülés elmúlt.
Még tapasztalt Bikram jógik gyakran tartson szünetet, tehát hogy annyi szükséges, és győződjön meg róla, iszik elég vizet. A cél, különösen akkor, ha egy kezdő, hogy maradjon a szobában, és megszokni a meleget.
6. leszel marasztalni a szobában
Lásd a pont fölött. Tartózkodik a szobában, és acclimating a hő jelentős részét Bikram jóga, mert önmagában a hő segít lazítani téged rugalmasságának növelése érdekében az izmokat.
7. pózok Kezdő-barát
Mielőtt az első órám, mondtam a férjemnek: „Remélem, hogy nem kér minket, hogy nem minden őrült headstands vagy a mérleg jelent.” De nem tették. A 26-póz sorozat veszünk Hatha jóga, és az utasítás nagyon kezdő barátságos. Míg a fejlettebb verziói jelentenek kerülnek bevezetésre, mind lehetséges az igazi kezdőknek vállalni, még azok is, akik nem nagyon rugalmas.
8. Ön nem tetszik Azonnal
Nem voltam nagy rajongója a Bikram, miközben az osztály zajlott. Nem bántam a jelent, és ez nem volt annyira utáltam a hőt. Élmény volt az általános rossz közérzet extrém hő, aktivitás, és a tartósan növekvő kiszáradás együtt dolgozik, hogy növelje a pulzusszámot, kihívást jelent a légzés, és álljon meg már a normális tartományban mozog. Eltartott egy csomó mentális koncentráció összpontosítani megfelelő formában közben nem gondol a általános rossz közérzet éreztem. Kész voltam az osztályban, hogy vége lesz, nagyjából félúton.
Igaz, Ieaving a stúdióban, úgy éreztem, mind fáradt és életben erőre. Kimerült, hanem izgatott az egész napomat. Az érzés tartott a teljes 24 órát. Bármilyen edzés, mely javítja a fajta mentális előnyök és pozitív ragyogás egy edzés érdemes csinálni újra.
A legegyszerűbb értelemben, a legjobb alkalom, hogy a jóga az ideje, hogy működik a legjobban az Ön számára. Mivel a legfontosabb, hogy minden betekintés a jóga számos előnye van a következetes gyakorlat ideje alatt (és remélhetőleg hosszú jövő), meg kell találni a rutin, amely illeszkedik az Ön életstílusához, és együttműködik a menetrend. Ez idővel változhat, mint az élet megváltozik. Például, lehet, hogy elment a jógaórák este munka után évekig. De akkor, amikor még volt a gyerekek, ez több értelme, hogy menjen a nap folyamán, miközben ők az iskolában. Ez nem is baj, ha nem jóga különböző időpontokban különböző napokon a hét, amíg meg nem találja a rutin, hogy fenntartható legyen. Hagyja, jóga illeszkedik a menetrend, ahelyett, hogy a munka az ütemterv körül jóga.
reggel Hagyományok
Néhány jóga hagyományok, mint például a Ashtanga rendszer Pattabhi Jois indítványában jóga ászanákat kora reggel, ha lehetséges, mielőtt felkel a nap. Sok Astanga otthoni gyakorló ragaszkodik a rutin, és ez leggyakrabban, amikor Mysore stílusú órák kínálják. (Bár én is hallottam, hogy a KPJAYI Mysore nem lehet olyan sok diák kezdetű alkalommal valamilyen szorult vissza a későbbi reggel, azt bizonyítja, hogy még a mester tanácsát kell értelmezni rugalmasságot.)
A Fény jóga , BKS Iyengar tanácsolja jóga kora reggel vagy késő este, megjegyezve, hogy vannak előnyei az egyes, mondván: „Practice reggel tesz egy jobb munkavégzésre az ember hivatása. Este megszünteti a fáradtságot a napi feszültség és tesz egy friss és nyugodt.” Mindkét hang nagyon jó. Bármi legyen is a napszak, Iyengar nagyon különös, hogy a belek kell üríteni, mielőtt ászana.
Míg egy kora reggeli gyakorlat sok mindent ajánlom, beleértve a kompatibilitás, jóga éhgyomorra (és belek) és a fogva egyre a napot egy jó kezdet, nem lehet praktikus az elfoglalt, dolgozó emberek a világ ( „háztartások” tradicionális jóga beszéd). Csak azért, mert nem akar felkelni, mielőtt hajnalban nem jelenti azt, hogy írja le a jóga.
Valószínűleg már észrevette, hogy a jóga stúdió kínálnak osztályok a nap folyamán: a 06:00 osztályt, hogy utolérjék a korán kelők, gyors ebéd órás osztály, a 18:00 osztályt, amely előírja, hogy a munka utáni tömeg. Mert rúgások, próbálja észrevenni, hogy pózok érzem különböző különböző napszakokban. Lehet, hogy merevebb, de az energia reggel, miközben te több ruganyos, hanem inkább fáradt este.
Jóga Otthoni idő
Megtalálni a megfelelő napszakban különösen fontos, ha megpróbál létrehozni egy hazai gyakorlatban. Reggel vagy este a legpraktikusabb a dolgozó emberek. A reggeli rutin segíthet enyhíteni a napod, és indítsa el a jobb lábát. Egy este a gyakorlat segít a szél le és érett meg. Bármi is az, meg kell tudni, hogy mi az idő jóga idő; különben ez túl könnyű, hogy álljon le javára a dolgokat, hogy úgy tűnik, egyre sürgetőbb. A legtöbb ember teremtményei szokás. Ha azt szeretné, hogy menetrend ragaszkodni, meg kell ragaszkodni a menetrend.
Ne aggódj túl sokat bárki más ötlete a „legjobb” idő jóga. Senki más nincs a szervezetben, vagy az életed. Találja meg az alkalom, hogy működik a legjobban az Ön számára.
“Lyt til din krop” er noget man hører igen og igen i yoga klasser. For mange studerende, det er en hård direktiv at følge, især når de samme yogalærere, der fortæller dig at lytte til din krop er også coaching dig ind ubehagelige stillinger og opmuntre dig til at blive der længere end du ønsker. Så der er det? Er du formodes at gøre det på din måde eller vej?
Hvad er Alignment?
Tilpasningen er det ord, vi bruger i yoga, når vi taler om den ideelle måde at en positur bør gøres. Før du flipper ud over ordene “ideelle” og “burde” vide, at en god yogalærer erkender, at der er en masse af variationer i menneskekroppe og overveje justering for at være en proces mere end et slutresultat.
Tilpasningen er et ord, der refererer til den måde, at dine led positionere sig i forhold til hinanden. God tilpasning placerer minimal belastning på dine led til effektiv bevægelse.
For yderligere at komplicere sagen, hver stil af yoga har sine egne tanker om optimal tilpasning, sine egne teknikker, og nogle gange (i Anusara, for eksempel), sit eget beskrivende sprog.
I begyndelsen, tage en “når i Rom” tilgang til disse stilistiske forskelle. Til sidst, vil du finde den stil og tilpasning filosofi, der passer bedst til dig. Det er værd at bemærke, at de fleste, hvis ikke alle, af vores ideer om tilpasning, komme ud af det nittende århundredes påvirkning af den fysiske kultur bevægelse på moderne yoga udvikling, ikke fra nogen gammel universel kildemateriale.
Den Justering Paradox
På den ene side ved vi, at ikke to kroppe er ens, og hvordan en positur føles er vigtigere end hvordan det ser ud. Vi har fået besked på ikke at sammenligne os med andre, eller stræbe efter en perfekt positur. På den anden side er ideel tilpasning altid demonstreret, illustreret, stræbte efter, og korrigeret for. Hvordan kan vi forene disse to modsatrettede direktiver? Skulle tilpasningen gå ud af vinduet i navnet på accept?
Hvordan du gør en positur betyder noget. Tilpasningen er ikke bare om at gøre stillingen se pænt ud.
I de fleste tilfælde den korrekte justering giver den sikreste måde at gøre kropsholdning. Ofte dette indebærer stabling knoglerne for optimal stabilitet og for at minimere slitage på leddene.
Du kan være i stand til selv muskler i en faksimile af en kompleks positur (eller endda en enkelt), men uden den rette justering, du er i større risiko for en skade. En del af accept er viljen til at tage hjælp, når du har brug for det. Det betyder i moderne yoga hjælp rekvisitter liberalt, som forbillede fra Iyengar. Med rekvisitter, kan du gå ud fra flere stillinger på en måde, der understøtter sikker tilpasning.
Løsning justeringen paradoks kræver en våbenhvile mellem dit intellekt og dine følelser. Intellektuelt, du ser læreren gøre en positur, du se dig selv gøre det, du forsøger at modellere selv om læreren. Følelsesmæssigt, du er ok med uanset hvor du er i forhold til læreren. Du dyrker bevidsthed til at føle stillingen i kroppen, for at føle, når du kunne bruge noget hjælp, og at tillade dig selv at acceptere, at hjælp.
Junto con un núcleo de gran alcance, es necesario brazos fuertes a fin de realizar los balances de los brazos avanzadas de yoga e inversiones. La gente a menudo me pregunta cómo mejorar su fuerza en los brazos, en preparación para estas posturas. La gran noticia es que no tiene que empezar a levantar pesas o hacer flexiones. Sigue haciendo yoga con regularidad y se va a construir los músculos que necesita en el momento en que esté listo para tratar estas posturas. He aquí un vistazo a los tipos de soporte de peso poses se puede trabajar en el camino.
Poses de iniciación
Perro boca abajo – Adho MUHKA Svanasana : Más buenas noticias: una de las poses que se hacen con más frecuencia en las clases de yoga es también una de las mejores maneras de mejorar su fuerza en el brazo. Si bien es cierto que con el fin de hacer frente a la baja de perro plantean un descanso, es necesario apoyar la mayor parte de su peso con las piernas, no hay que reconocer el hecho de que sus brazos están trabajando duro también.
Plank Pose : Plank es a menudo llamado el primer brazo equilibrio en el yoga. A pesar de que sus pies están todavía en el suelo en esta posición, la mayor parte de su peso está en sus brazos. Mantenga los hombros segura mediante el ajuste de su alineación. Los hombros deben estar directamente sobre las muñecas. Trate de crear una línea recta desde la coronilla de la cabeza a los talones para que esté ni haciendo su tope, ni permitiendo que cuelgue hacia abajo.
Apoyado tabla lateral : tabla lateral completa, en la que el equilibrio sobre un brazo y el borde de un pie es más una postura intermedia (véase más adelante), pero esta variación soportado es apropiado para principiantes.
Poses intermedios
Crow Pose – Bakasana : Crow es a menudo el primer balance del brazo que hacer frente a los estudiantes de yoga. El aprendizaje es realmente más sobre la búsqueda de su centro de gravedad que cualquier otra cosa. (Pista: es probable que sea un poco más hacia delante que le gustaría que fuera, pero no tanto que se cae en su cara.) (Otra pista:. Configurar un crash pad de almohadas debajo de su cara por si acaso)
Cuatro Personal Limbed Pose – Chaturanga Dandasana : Hacer un montón de chaturangas (versión de la yoga de flexiones) es una de las mejores maneras de construir su fuerza en el brazo. Es importante hacer con una buena alineación, sin embargo, para evitar lesiones en el hombro. También es necesario saber cuándo decir, desde la alineación descuidado conduce a lesión es más probable que ocurra cuando se está cansado. Si usted toma una clase con una gran cantidad de vinyasas, saber que siempre se puede optar por omitirlos cuando siente que su forma se está deslizando.
Tabla lateral Pose – Vasisthasana : tablones laterales son ideales para trabajar en un brazo a la vez. A medida que su confianza crece, se puede empezar a jugar con sus muchas variantes.
Perro ascendente del revestimiento – Urdhva MUHKA Svanasana : Debido a que sus muslos son del suelo en esta posición, también es un entrenamiento para los brazos. Por lo general, el perro al alza no se mantiene durante mucho tiempo en las clases de yoga, pero se puede hacer una retención más largo en casa. Sólo asegúrese de doblar los codos y gire los hombros hacia atrás y hacia abajo cuando se llega por primera vez en la pose. Esto mantiene sus hombros se filtren hacia las orejas.
Poses avanzada
Firefly Pose – Tittibhasana : Una vez que conseguir una manija en su primer balance del brazo (por ejemplo, cuervo, arriba), el resto viene con relativa facilidad. Sin embargo, sí es necesario para construir la fuerza para soportar el peso de su cuerpo con sólo los brazos.
Flying Crow Pose – Eka Pada Galavasana : Cuervo volar combina las patas de paloma con las armas de cuervo. La extensión de la pierna en la parte de atrás es un poco difícil. Creo que es más fácil entrar en el balance del brazo con la pierna doblada de nuevo bajo su cuerpo y luego se extenderá, en lugar de tratar de levantar la pierna hacia atrás en el suelo cuando ya es recta.
Hacer el pino – Adho Mukha Vrksasana : La mayoría de las personas aprenden parada de manos en la primera pared, que es una buena manera de construir la fuerza del brazo. Asegúrese de mantener los brazos muy recta cuando se está levantando para que no se doblen.
Cuervo lado Pose – Parsva Bakasana : En realidad, hay dos versiones de cuervo lado. Al principio, intente equilibrar con el trasero apoyado sobre un brazo y las rodillas en el otro. Eventualmente, se puede probar usando un solo brazo, que soporta a su tope.
Rueda Pose – Urdhva Dhanurāsana : Hay mucho que hacer en una rueda completa, no menos importante de los cuales es que se necesita una buena cantidad de fuerza en los brazos para empujarse hacia arriba y mantenga esa posición.
Horká jóga se v posledních letech stala populárním cvičením. Nabízí mnoho stejných výhod jako tradiční jóga, jako je redukce stresu, zlepšená síla a flexibilita.
Ale s teplem, horká jóga má schopnost dát vašemu srdci, plicím a svalům ještě větší a intenzivnější cvičení.
Máte zájem dozvědět se více o způsobech, jak můžete využít horkou jógu? Tento článek se blíže podívá na to, co pro vás může toto cvičení navozující pot udělat a jak můžete začít.
Co je to horká jóga?
Můžete slyšet výrazy „horká jóga“ a „jóga Bikram“, které se používají zaměnitelně, ale nejsou to úplně stejné věci.
Bikram jóga, kterou vyvinul jogín jménem Bikram Choudhury, se provádí v místnosti zahřáté na 41 ° C při 40% vlhkosti. Skládá se z 26 pozic a dvou dechových cvičení, která se v každé třídě provádějí ve stejném pořadí. Bikram jógové sezení obvykle trvá 90 minut.
Na druhé straně horká jóga znamená, že místnost je vyhřívaná nad normální pokojovou teplotu. Teplo lze nastavit na cokoli, co chce instruktor jógy, i když obvykle je mezi 27 a 38 ° C.
Horké jógové sezení mohou zahrnovat jakoukoli paletu pozic a čas každé třídy se bude lišit od studia ke studiu. A na rozdíl od jógy Bikram, která je tišší, vážnou praxí, horká jóga často zahrnuje hudbu a více interakce mezi lidmi ve třídě.
Bikram jóga ztratila v posledních letech následovníky kvůli útokům na svého zakladatele. Některá studia mohou pro popis svých žhavých tříd používat spíše termín „horká jóga“ než „Bikram jóga“. Je tedy dobré si před přihlášením přečíst popisy tříd pečlivě.
Jaké jsou výhody horké jógy?
Bez ohledu na pokojovou teplotu je cílem horké jógy i jógy Bikram zajistit relaxaci mysli a zlepšení fyzické kondice.
Vytápěné prostředí může zvýšit náročnost praxe jógy, ale některé z výhod se mohou vyplatit, zejména pokud chcete dosáhnout pokroku v jedné z níže uvedených oblastí.
Pokud se provádí správně a bezpečně, může horká jóga přinést následující výhody:
1. Zvyšuje flexibilitu
Možná už víte, že protažení po zahřátí svalů je bezpečnější než protažení studených svalů.
Z toho vyplývá, že prostředí, jako je horké jógové studio, může jógu usnadnit a zefektivnit. Teplo vám umožní trochu se protáhnout a dosáhnout většího rozsahu pohybu.
2013 studie Bikram jógy zjištěno, že po 8 týdnech účastníci jógy měli větší flexibilitu ve své dolní části zad, ramen a zadní strany stehen, než v kontrolní skupině.
2. Spaluje více kalorií
160-libra člověk může spálit kolem 183 kalorií za hodinu s tradiční jógou. Zvýšení teploty vám může pomoci spálit ještě více kalorií.
Horká jóga, i když není tak intenzivní jako cvičení Bikram, spálí více kalorií než tradiční cvičení jógy.
3. Vytváří hustotu kostí
Podpora vaší váhy během pozice jógy může pomoci budovat hustotu kostí . To je zvláště důležité pro starší dospělé a premenopauzální ženy, protože hustota kostí se s věkem snižuje.
2014 studie žen, které se zúčastnily Bikram jógy po dobu 5 let zjistila, že premenopauzálních žen se zvýšila hustota kostí v krku, boky a spodní části zad.
To vede autory studie k přesvědčení, že jóga Bikram může být účinnou alternativou ke snížení rizika osteoporózy u žen.
4. Snižuje stres
Mnoho lidí se obrací na jógu jako na přirozený způsob, jak se vypořádat se stresem.
Studie o stresu, fyzicky neaktivní dospělí z roku 2018 zjistila, že 16týdenní program horké jógy významně snížil úroveň stresu účastníků.
Současně to zlepšilo jejich kvalitu života související se zdravím a také jejich vlastní účinnost – víru, že máte kontrolu nad svým chováním a sociálním prostředím.
5. Zmírňuje depresi
Jóga je dobře známá jako technika, která vám pomůže uvolnit se a zlepšit náladu. Podle American Psychology Association to může být také užitečná terapie pro zmírnění symptomů deprese.
Přezkum 23 různých studií zaměřených na jógu jako léčbu deprese navíc v roce 2017 dospěl k závěru, že jóga je účinný způsob, jak zmírnit depresivní symptomy .
6. Poskytuje kardiovaskulární posílení
Stávkující různé pozice jógy při vysoké teplotě mohou dát vašemu srdci, plicím a svalům náročnější cvičení než dělat stejné pozice při nižší teplotě.
Podle studie z roku 2014 stačí jen jedna sezení horké jógy, aby se vaše srdce pumpovalo stejným tempem jako svižná procházka (3,5 mil za hodinu).
Horká jóga také odhaluje vaše dýchání a metabolismus.
7. Snižuje hladinu glukózy v krvi
Zatímco jakýkoli druh cvičení může pomoci spálit energii a snížit cirkulující hladiny glukózy (cukru) ve vašem krevním řečišti, horká jóga může být zvláště užitečným nástrojem pro lidi s vyšším rizikem diabetu 2. typu .
Studie z roku 2013 zjistila, že krátkodobý program jógy Bikram zlepšil toleranci glukózy u starších dospělých s obezitou, ale měl menší vliv na mladé, štíhlé dospělé.
8. Vyživuje pokožku
Pocení a mnoho dalších je jedním z hlavních cílů horké jógy.
Jednou z výhod pocení v teplém prostředí je to, že může zlepšit krevní oběh a přivést krevní buňky bohaté na kyslík a živiny. To zase může pomoci vyživovat vaši pokožku zevnitř.
Bezpečnostní tipy pro horkou jógu
Pokud jste v dobrém zdravotním stavu, horká jóga je obecně bezpečná. Ale stejně jako u většiny typů cvičení je třeba mít na paměti některá bezpečnostní opatření.
Dehydratace je hlavním problémem horké jógy. Pití vody před, během a po horké jógové třídě je zásadní. Nízkokalorický sportovní nápoj může také pomoci obnovit elektrolyty ztracené během vašeho horkého cvičení jógy.
Některé již existující zdravotní stavy mohou vést k náchylnosti k omdlení v horké místnosti. To zahrnuje srdeční onemocnění , cukrovku, arteriální abnormality , anorexii nervosa a anamnézu mdloby .
Máte-li nízký krevní tlak nebo nízkou hladinu cukru v krvi , můžete být s horkou jógou náchylní k závratě nebo závratě. Poraďte se se svým lékařem a ujistěte se, že horká jóga je pro vás bezpečná.
Těhotné ženy by se měly před zkouškou horké jógy poradit se svým lékařem.
Pokud jste v minulosti měli problémy s tepelnou intolerancí , možná budete chtít držet jógu, která se provádí při normální teplotě.
Zastavte se ihned, pokud máte závratě, závratě nebo nevolnost. Opusťte místnost a odpočívejte v chladnějším prostředí.
Jak začít
Pokud jste dosud nedělali jógu, možná budete chtít nejprve vyzkoušet pravidelnou jógovou třídu, abyste zjistili, zda jsou pro vás instruktor a studio pohodlné. Zatímco tam, zeptejte se na horké kurzy jógy a zda existují třídy, které obstarávají začátečníky.
Možná budete chtít vyzkoušet několik různých jógových ateliérů, než se k nim zavázáte. Zeptejte se, zda studio jógy nabízí bezplatné nebo zlevněné zkušební kurzy, abyste zjistili, zda je pro vás to pravé.
Pokud jste připraveni vyzkoušet horkou jógu, zvažte následující tipy:
Používejte lehké, prodyšné látky, které mohou odvádět váš pot.
Přineste si ručník na jógovou podložku , která se může stát trochu kluzká, jakmile se začnete potit. Můžete si také přinést další ručník na obličej a ruce.
Zvažte speciální rukavice a ponožky, které vám pomohou lépe sevřít v horkém jógovém studiu.
Přineste velkou izolovanou láhev s vodou naplněnou studenou vodou, kterou můžete popíjet během svého horkého cvičení jógy.
Sečteno a podtrženo
Hot jóga nemusí být pro každého. Ale pokud máte rádi pravidelnou jógu a chcete ji vylepšit, může to být právě to, co hledáte.
Horká jóga nabízí celou řadu výhod pro vaši mysl i tělo. Může vám pomoci spalovat kalorie, budovat hustotu kostí, zvyšovat kardiovaskulární kondici a zvyšovat flexibilitu. Může také pomoci zmírnit depresi a snížit stres.
Pokud máte nějaké zdravotní potíže, včetně srdečních nebo tepnových potíží, cukrovky, anorexie nervózy, mdloby v anamnéze nebo tepelné nesnášenlivosti, poraďte se se svým lékařem dříve, než provedete horké cvičení jógy.
Yra kažkas jūsų akys nemato, bet jūsų protas gali pajusti. Siekti, kad duos jums aukščiausią žinių, palaimą ir realizavimą. Tai leis jums iš bėgimas, ir pamatyti dalykus tokius, kokie jie yra. Skamba puikiai, ar ne? Galite patirti per techniką, vadinamą Apie meditacija. Skaitykite žinoti, kas tai yra apie.
Reikšmingumas Om
Apie tai pirmasis garsas atsirado iš kosminės energijos, kad sukūrė visatą vibracijos. Jis yra kūrėjas atstovavimas. Om savarankiškai viengimis, ty, ji yra savo ir nereikia dar vieno skiemens padaryti savo garsą. Giedojimo Om duos jums visatos šaltinio prasmės, o kai skandavo teisus, OM garsą ataidi per jūsų kūną, užpildyti jį su energijos ir ramybės.
Om egzistuoja viską – žodžiai kalbame, ką mes naudojame, ir save. Dienos giedojimas OM duosiu taiką jūsų proto, kūno ir sielos. Senovės Indijoje jogai žinojo būdingą galią Om mantrą ir skandavo jį prijungti prie savo sielos. Jie tikėjo, kad jis yra ir aktyvus per mus visus ir atsiskleisti tik per Om meditacija.
Dabar galime išmokti, kaip tai padaryti Om meditacija.
Apie meditaciją ir jos tvarkos
Meditacija, kad yra susijęs su “Om” arba “Aum” giedojimą vadinamas Om meditacija. Be Om meditacija, du didieji dvasiniai daiktai, kurie priklauso mums – kvėpavimą ir garso – kartu sudaro išsamią meditacijos techniką. Leiskite patikrinti, kaip tai padaryti.
OM Meditacija požiūris
1. sėdi dešinėje
Sėdėti arba į Lotus Pose arba Vajrasana. Jei negalite atsisėsti, sėdėti ant kėdės. Įsitikinkite, kad jūsų nugara yra stačias, ir jums jaustis atsipalaidavęs ir patogiai savo sėdimoje padėtyje. Laikykite rankas arba ant kelių ar šlaunų. Jūs taip pat galite laikyti juos į savo ratą, su viena ranka ilsisi ant kito. Išvalyti galvą ir sėdėti ramiai.
2. Akių Talpinimo
Laikykite savo akimis uždarytas. Paversti juos lėtai žemyn ir tada uždarykite juos lengvai ir švelniai. Uždaryti savo akis pašalina visas vaizdines ramiai, ir jūsų smegenų veikla susiveda. Jis padeda protą įsikurti ir ramina savo dūzgimo protą.
3. kvėpavimas
Uždaryti savo burną ir kvėpuoti natūraliai. Įsitikinkite, kad oras išeina ir tik per nosį. Laikykite savo žandikaulio raumenys atsipalaidavę ir jūsų viršutinės ir apatinės dantų šiek tiek išsiskyrė vietoj gniaužyti juos kartu arba liesdami vienas kitą. Stebėkite savo kvėpavimą, kol jis eina ir išeina. Negalima priversti jį arba pridėti maivymasis į jį. Tebūnie.
4. Apie giedojimo
Nors galite įkvėpti ir iškvėpti, giedojimą “Om”. Pritvirtinkite giedojimą į savo kvėpavimą trukmę, o ne kvėpavimo į choralo. Suskaidyti “OM” skiemenį į “AAUU-M”, po tylos ir atgal. Pasakykite, pirmieji du skiemenys, kurių burnoje atidarė plačiai ir ateinančius dvejus pagal nedirba lūpas kartu. Vieta jūsų liežuvio galiuką ant jūsų burnos ertmės ištarti paskutinius du skiemenis. Tada, gauti apsėstos tyla, kad prasidės koks.
5. Suderinus Visi
Tęskite Om giedojimas, laikant jį sinchronizuoti su savo kvėpavimą. Natūralu, kad giedojimo ciklas pateks į vietą ir atsipalaiduoti savo protą. Jūs taip pat gali giedoti “Om” psichiškai. Klausyti vidaus vibracijos sukurtų savo kūną, o giedojimas “Om”. Lėtai ir palaipsniui, jūsų savijauta bus pasinerti į jos bangas.
6. Bendras poveikis
Kaip jūs palaipsniui eiti gilyn į meditaciją, OM vibracija tampa minkštesnė ir subtilus, beveik kaip šnabždesys. Lėtai, jis taps tyli, ir jūs suprasite, kad OM visada buvo ir veikia jūsų kūno. Jūs pastebėsite, kad net jūsų kvėpavimas sulėtėja ir tampa šviesos.
Be Om meditacija, jums nereikia susikoncentruoti ties kiekvienu konkrečiu dalį savo kūno. Jūsų protas dvejoti aplink, bet įsitikinkite, kad jis grįžta sutelkti per giedojimo. Užsirašykite visas mintis ir pojūčius, kurie kyla, o jūs medituoti ir kovos su jais ramiai ir atskiras būdu nenukrypstant nuo savo kvėpavimą ir giedojimo.
Privalumai OM meditaciją
Apie meditacija suteiks jums ramybę, ramų, ramybės ir ramybės
Jis atneša jums arčiau savo tikrosios prigimties ir savarankiškai
Tai leis jums atviri ir gydyti kitus be jokio poveikio
Apie meditacija yra gijimas ir jus sveika
Jis padidina savo kūrybiškumą ir išradingumą
Jūsų nugaros smegenų pagerina
Tai detoksikuoja savo kūno atsikratyti toksinų, išsaugoti Jums jauni ir švieži
Giedojimas Apie valo savo atmosferą ir daro jai teigiamą erdvę
Tai pagerina koncentraciją
OM vibracijos atverti savo sinusų ir ją išvalyti
Apie meditacija bus išlaikyti savo širdį sveiką
Jūs turite geriau kontroliuoti savo jausmus ir emocijas, ir pažvelgti į įvairius scenarijus labiau aiškų ir supratimo būdu.
Apie meditacija skatina savo metabolizmą, todėl svorio praradimas
Jis valo veidą ir suteikia švytėjimą jai
Apie meditacija pagerina savo protą ir likučius hormoniniai išskyros
Dabar pažvelkime į kai kuriuos bendriausius klausimus, susijusius Om meditacija.
Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus
Ar Om religinė?
Apie tai ne religinis, bet atrodo kaip tradicinis simbolis ir šventas garsas kai kuriose, pavyzdžiui, induizmo, budizmo, Džainizmas ir sikhizmą religijų.
Ar mes turime būti vegetaru praktikuoti Om meditacija?
Jogos filosofija vadovaujasi ahimsa principą, tačiau tai visiškai iš gydytojo, ar turi gyvūninių produktų arba ne pasirinkimas.
Kaip dažnai mes galime padaryti Om meditacija?
Kiekvieną dieną, jei įmanoma, ir ryte, pageidautina. Pradėkite su 2-3 kartus per savaitę, ir lėtai jį pratęsti visų savaitės dienų.
Ką man reikia padaryti Om meditacija?
Viskas ko jums reikia yra sau ir motina. Su aiškiu ir ramiu proto, esate geras daryti Om meditacija.
Ką dėvėti, o daro Om meditacija?
Dėvėti kažką šviesos, medvilnė, ir pastele. Įsitikinkite, kad esate patenkintas jais, ir jie neturi atitraukti jus nuo meditacijos.
Šioje sparčiai tempas pasaulyje, sustoti akimirkai ir kasti giliai išsiaiškinti, kas yra svarbu ir tikra. Medituoti OM-centric “kelią ir suprasti ir mėgautis visatos paslapčių.
Yoga er den nye fitness mantra at mange mennesker over hele verden følger nå dagene. Yoga er en vitenskap å holde ditt sinn, kropp og indre sjel i fred. Yoga er kjent for sine fordeler å roe nervene, nød sinn og energier kroppens innsiden ut. Det bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen, oksygen i kroppen og forbedrer funksjonen av alle kroppens organer. Yoga bidrar også til å redusere magefett og gi deg trimme magen. Du kan følge et par yoga for å kaste de ekstra pounds fra kroppen din og få en tonet opp midsection. Bla deg finne noen av de beste og lett å følge yoga:
1. kriger Pose 1
Warrior positur styrker din kjerne, rygg og lår og bidrar til å forbrenne magefett. Plasser føttene parallelt med hverandre og ta med venstre fot til 90 grader. La din høyre fot bo inne og puste ut. Holde bena rett, heve armene over hodet og bringe dem i tråd med skulderen. Snu hodet med øynene festet på håndleddet. Følg 10 reps på hver side.
2. Pose kriger 2
Denne yoga positur er en liten variant av krigeren positur bare. Start øvelsen med likt teknikker som kriger positur. I stedet for å heve armene over hodet, heve deg armene til sidene, strekker dem til max, utvidet utover fra overkroppen din. Snu hodet til venstre foten og deretter tilbake til startposisjon. Følg samme på den andre siden. Følg 10 reps på hver side.
3. Chair Pose
Dette utgjør styrker ryggraden og trekker opp abs, lår og rumpe. Stå rett med palmer foldet foran ansiktet. Bøy knærne og knebøy kroppen ned på en slik måte at det ser ut som om du sitter på kanten av en stol. Rekk opp hånden s over hodet og prøver å opprettholde kroppens balanse. Trykk skuldrene ned og bue ryggraden og la overkroppen gå dypere i stillingen. Hold stillingen i 3 til 6 åndedrag, frigjøring og følger 5 til 8 reps.
4. Bow Pose
Dette utgjør energi til kroppen din, forbedrer fordøyelsen og strammer magemusklene. Ligg på magen på en yoga matte med armene på dine sider og ben strukket ut. Løft bena og bøy knærne og bringe dem mot hodet. Strekk tilbake armene og hold anklene med hendene. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder, og returnere tilbake til utgangsposisjonen.
5. Pontoon Posture
Denne yoga positur engasjerer rygg og ben muskler som gjør at kroppen din miste magen fett. Legg deg ned på ryggen med bena strukket ut og armene på sidene. Pust inn og heve bena opp, med tærne og føttene følelsen strekningen. Løft overkroppen for å danne 45 grader og la armene nå for strukket ut beina. Hold stillingen i 10 til 15 sekunder og gjenta øvelsen 5 ganger.
