Author: Cindy

Що таке відповідний час для практики йоги?

Що таке відповідний час для практики йоги?

Ми так багато говоримо про йогу, але часто не обговорюємо найкращий час, щоб практикувати його. Я не впевнений, якщо ви знаєте, але є ціла наука, яка говорить про те, коли і де займатися йогою.

Інтригуючий, чи не так? І все це в той час, ми практикували йогу, не знаючи нічого з цього.

Крім того, ви ніколи не замислювалися, чому програми йоги, як правило, представлені в ранкових слотах на ТБ? Там впевнені, що повинна бути причина для цього, і є. Давайте знайдемо його нижче.

Коли займатися йогою?

День ділиться на чотири частини, в йогичеськой науці. Вони є Брахма Мухурта, схід, полудень і захід.

Якщо ви хочете практикувати йогу як засіб, щоб підняти своє духовне істота, Брахма Мухурта це ідеальний час для практики. Але, якщо ви тільки дивлячись на фізичне благополуччя, час сходу або заходу сонця час буде робити.

Полудень не рекомендуються, так як це час їжі, і ваше тіло потребує зазорі не менше 4 до 6 годин після їжі займатися йогою, так що їжа перетравлюється тоді і витрачає енергію. Крім того, ви потієте опівдні через спеку, і це зневоднює ваше тіло.

Таким чином, в ідеалі, Брахма Мухурта буде найкращий час для занять йогою, але краще вибрати час, який зручно для вас, а не бути жорстким. Що важливіше, щоб забезпечити найкраще з кожної сесії йоги і випробувати різні методи, щоб поліпшити ваш досвід.

Асани може бути здійснено або вранці або ввечері на голодний шлунок, але переконайтеся, що ви не практикуєте складні асани, які дротяних вас безпосередньо перед сном. Проте, в першій половині дня, ви можете практикувати їх все unstiffen і оживити ваше тіло.

Пранаяма теж, як асана, можна практикувати ранок або вечір, але переконайтеся, що він не в два-чотири години після їжі. Це ідеальний спосіб, щоб тримати напругу і втому в страху.

Беручи до уваги, що ви можете практикувати медитацію в будь-який час доби, до тих пір, поки ви не сонний, сп’янілий, або гіпер. Прокидаються і розслаблений стан розуму це відмінна можливість медитувати. Крім того, протягом двох годин після їжі, щоб медитувати, щоб не відчувати себе похмурим і сонливою.

Йога нідра може бути здійснено в будь-який час доби, навіть відразу після прийому їжі до тих пір, поки ви не заснути, поки ви на нього.

Тепер, коли ми знаємо, коли і якщо не займатися йогою, давайте з’ясуємо, найкращий час, щоб практикувати його.

Що таке найкращий час для практики йоги?

Світанок найкращий час для занять йогою. Брахма Мухурта, який є 3:40 годин ранку, не практичний варіант для багатьох з нас. Тому, на думку експертів, час сходу сонця є ідеальним і практичним.

Подібно до того, як ви починаєте свій день з кавою або чаєм, зробіть це з йогою. Свіже повітря вранці ідеально підходить і допомагає вам підготуватися до викликів дня вперед. І що ще краще, енергія імпульс ви отримаєте від заняття йогою, які не кава або чай не може бити.

У той час як пози активувати вас і зробити вас гнучкими протягом дня, йогічний дихання стимулює, очищає і заряджає свій розум. Він також тримає вас свіжим і молодшим. Практика йоги вранці буде тримати вас збалансованим і не дозволяйте питання, як пробки, напружений графік роботи, або домашніми справами турбувати вас.

Після того, як ви прокинетеся, спорожнити кишечник, очистити і отримати відразу ж практикуватися. Таким чином, ви менш імовірно, щоб пропустити практику або отримати дуже втомився, щоб зробити це.

Вечорами ці симптоми, швидше за все, тому, що після довгого дня на роботі, ви б краще охолодити і дивитися телевізор замість того, щоб займатися йогою. Таким чином, зроблено і посипаний з ним вранці.

Ранку є, коли ваші м’язи і суглоби найжорсткіші. Йога розтягує і додає гнучкість до них, тим самим допомагаючи вам бути на ваших ніг протягом усього дня без будь-яких ускладнень.

Практикуючи йогу рано вранці це відмінний спосіб освіжити свій розум і дух, і будьте готові взяти на себе проблеми дня. Це буде в кінцевому рахунку, розбудити вас і змусити вас прийняти динамізм дня.

Крім того, виробництво поту низький вранці, зберігаючи зневоднення організму значно нижче. Ваш одяг теж не отримає жирної і слизькою.

З такою великою кількістю переваг, прикріпленими до нього, не дивно, що багато традицій не вважають ранкову час як священні.

Тепер, давайте вивчати аспекти, які працюють найкраще для повноцінного і цілісного досвіду йоги.

Манера практики йоги для досягнення найкращих результатів

1. Терміни

Як ми вже говорили, ранку краще. Схід час особливо рекомендується. В іншому випадку, в будь-який час між 5 ранку до 7 години ранку буде робити. Це коли ви відчуваєте себе активними, і свіже повітря. Тренування вийде бути приємним.

2. Місце практики

Виберіть місце, яке є чистим і мирним. Це може бути у вашому будинку або на відкритому повітрі, як в парку, або навіть місце йоги. Переконайтеся, що ви комфортно в просторі і може повністю зосередитися на своїй практиці.

Уникайте займатися йогою під прямими сонячними променями, холодний вітер, або місце, з великою кількістю комах.

3. Йога аксесуари

Аксесуари зроблять вашу практику гладкою і більш зручним. Отримати собі хороший килимок для йоги. Килимок, який дозволяє практикувати пози, а також медитувати з комфортом.

Кілька інше обладнання, як блоки, ремені, подушка і ковдра, допоможе вам полегшити в пози краще. Вони стануть в нагоді для початківців, літніх людей та людей з фізичними проблемами.

4. Одяг

Переконайтеся, що ви носите середнє прилягання і зручний одяг, яка не обмежує ваші рухи і допоможе вам вигин і поворот легко.

Видаліть будь-які речі з вашого тіла, як окуляри, годинники, ювелірні вироби та важких, і тримати їх в стороні.

5. Послідовність замовлення

Почнемо з асан. Слідуйте за ним з пранаями, а потім медитувати. Замовлення, щоб підготувати ваше тіло з наукової точки зору добре медитувати. Асани, щоб ви в хорошій фізичній формі, і пранаяма готує свій розум до медитації. Поінформованість з кожним кроком зростає, допомагаючи вам медитувати краще.

застереження

Залежно від віку і здібностей практикуючого, індивідуальна практика йоги повинна бути розроблена. Після стандартного формату йоги не рекомендується без консультації.

Не займатися йогою під впливом алкоголю, наркотиків або будь-який інший п’янкий матеріалу.

Ті, з фізичними або психічними проблемами або хворобами повинні спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем і працювати з інструктором йоги, щоб уникнути будь-яких ускладнень.

Тепер давайте відповісти на деякі загальні питання з йоги.

Відповіді експерта для Питань читачів

Як довго я займатися йогою?

В ідеалі, через годину або півтори години хороші. В іншому випадку, провести принаймні 20 хвилин на практиці.

Як часто я займаюся йогою?

Практика йоги кожен день, якщо це можливо, або принаймні три рази в тиждень.

Будучи в стані займатися йогою щодня без особливих зусиль це краще, що ви можете зробити для себе. Але як? Кілька простих порад і прийомів допоможуть, і ті, які згадані вище стане в нагоді. Внести зміни у вашій практиці, відповідно, і отримати максимальну віддачу від нього. Действуй!

A Complete Guide to Prenatal Yoga

A Complete Guide to Prenatal Yoga
Während der Schwangerschaft sollten Sie in Form bleiben und tun, was für Ihr Baby zu sein, am besten ist. Prenatal Yoga ist eine wunderbare Möglichkeit, beides zu tun. In unserer Go-go-go Welt, Yoga bietet eine dringend benötigte Gelegenheit, mit Ihrem Baby zu verlangsamen und zu verbinden und mit Ihrem Körper, wie es verwandelt. Egal, ob Sie neu in Yoga sind oder bereits ein erfahrener Praktiker, können Sie die vielen Vorteile von Yoga während der Schwangerschaft genießen.

Was Prenatal Yoga für Sie tun kann

Wenn Sie schwanger sind, kann es manchmal das Gefühl, wie Sie Ihren Körper von einem Alien übernommen wurde. All das, was Sie dachten, Sie wüssten über sich selbst gehen aus dem Fenster, wie Ihr Körper hat seine erstaunliche Arbeit. Änderung, die außerhalb Ihrer Kontrolle ist, kann führen Sie von Ihrem Selbstwertgefühl getrennt zu fühlen.

Im Yoga wird gesagt, es oft, dass Ihr Körper jedes Mal, wenn Sie auf der Matte zu bekommen ist anders. Sie arbeiten an der Annahme, dass der Wandel konstant ist. In der Schwangerschaft ist dies doppelt wahr. Yoga hilft Ihnen, mit Ihrem Körper wieder und seine Reise umarmen.

Prenatal Yoga-Kurse sind eine gute Möglichkeit, sich für den Geburtsvorgang vorzubereiten und die Gesellschaft von anderen schwangeren Frauen zu genießen, ein Gefühl der Gemeinschaft zu fördern, die nicht unterschätzt werden sollte. Viele neue Mütter Unterstützungssysteme und Kleinkinder Spielgruppen sind aus den in der pränatalen Yoga geschmiedeten Bindungen entstanden.

Sicherheitsaspekte

Yoga während der Schwangerschaft ist nicht viel wissenschaftliche Studie aufgenommen, aber es wird im Allgemeinen als sicher und vorteilhaft für die meisten werdende Mütter und ihre Föten betrachtet.

Wenn Ihre Schwangerschaft mit hohem Risiko angesehen wird oder Sie andere Komplikationen hat, sprechen Sie mit Ihrem medizinischen Betreuungsteam vor Yoga beginnen. Auch wenn Sie keine besonderen Bedenken haben, müssen Sie Ihre Yoga-Praxis, wie Ihr Baby wächst anzupassen.

Ihr Körper produziert ein Hormon namens Relaxin während Ihrer Schwangerschaft , den Raum für Ihr wachsendes Baby zu machen hilft und Vorbereitung für die Lieferung. Die Anwesenheit von Relaxin können Sie flexibler fühlen als sonst, aber darauf achten, nicht zu überlasten; es ist auch möglich , Gelenke und Bänder während dieser Zeit zu destabilisieren.

Die größte Gefahr für schwangere Yoginis fällt. Daher minimiert das Risiko, vor allem, wenn Ihr Bauch vorzustehen beginnt, indem sie mit Balancing Posen vorsichtig zu sein. Überspringen jede Pranayama, die Sie schwindlig fühlen könnte das Risiko einer Ohnmacht zu reduzieren. Da Bikram Yoga der Körperkerntemperatur in bestimmten Fällen erwärmen gezeigt wurde, soll es auch vermieden werden.

Yoga in den ersten drei Monaten

Für Ersttrimester-Yoga, sind Haltungsänderungen minimal, da die Größe des Bauches noch nicht wirklich ein Problem ist. Es ist am wichtigsten in der Gewohnheit der Abstimmung zu erhalten, um Ihren Körper. Sie können sich müde und angeekelt sein, so geben Sie sich die Erlaubnis, es leicht zu nehmen, wenn das der Fall ist.

Die meisten Frauen, die bereits Yoga-Kurse nehmen mit ihren regelmäßigen Routinen weiter, obwohl es eine gute Idee, Ihre Schwangerschaft zu Ihrem Lehrer zu erwähnen. Wenn Sie Yoga zum ersten Mal tun, ist es in Ordnung mit einer pränatalen Klasse zu starten.

Yoga in dem zweiten Trimester

Das zweite Trimester ist die ideale Zeit, pränatalen Yoga zu beginnen. Du bist wahrscheinlich vorbei am schlimmsten Ihre morgendliche Übelkeit, wenn Sie hat. Ihr Bauch beginnt ein Aussehen zu machen, so dass Sie in größerem Bedarf der Schwangerschaft spezifische Posen und Beratung.

Da Ihre Gebärmutter erweitern, ist es Zeit zu tun alle Posen zu stoppen, wo Sie auf dem Bauch liegen. Vermeiden Sie auch tief Wendungen, die an dieser Stelle nicht sehr bequem sind.

Yoga im dritten Trimester

Im dritten Trimester Yoga, bekommt Ihr Bauch ein großer Faktor zu sein, mehr Anpassung Auffordern Raum in Stehhaltungen für sie zu machen.

eine breitere Haltung nehmen macht Sie stabil, was hilfreich ist, weil Sie alles vermeiden wollen, dass Sie fallen machen könnte. Aus diesem Grunde Umkehrungen werden an dieser Stelle in der Schwangerschaft abgeraten.

A 2015 Studie war die erste , den Fötus während der Durchführung von Yoga – Posen im dritten Trimester zu überwachen. Es fand keine Hinweise auf eine fetale Not in einem der 26 Übungen versucht, einschließlich der Hund nach unten und savasana gegenüber . Fühlen Jedoch können diese Posen noch unangenehm an einem gewissen Punkt, und es ist in Ordnung , sie zu vermeiden.

Wenn Sie neu sind zu Yoga

Viele Frauen, die Yoga nie zuvor getan haben, finden, dass es eine ideale Form der Übung während der Schwangerschaft ist und darüber hinaus. Wenn für eine Klasse suchen, halten Sie sich an diejenigen, die mit „pränatalen Yoga“, wie ihre Lehrer am besten der Lage sein, werden Sie entsprechend instruieren.

Wenn Sie in eine reguläre Klasse gehen Sie, seien Sie sicher, den Lehrer zu erzählen Sie schwanger sind. Manche Frauen haben nur die Möglichkeit der pränatalen Yoga im dritten Trimester zu übernehmen. Sie werden nach wie vor aus den Klassen profitieren, wenn dies Ihre Situation, aber die früher in der Schwangerschaft können Sie beginnen, desto besser.

Wenn Sie Yoga Experience

Yoga Anhänger werden sich freuen zu wissen, dass sie während der Schwangerschaft üben fortsetzen können. Sie können Ihren regulären Unterricht nehmen, so lange fortgesetzt, wie Sie sich wohl fühlen dabei, aber auch hier darauf, dass die Lehrer zu wissen, dass Sie schwanger sind. Nie fühle mich verpflichtet, Ihnen vor der Schwangerschaft Intensität zu üben.

Sind Sie ein treuer Hause Praktiker sind, beginnen die pränatale Sonne Begrüßungen zu tun. Studieren Sie die oben Trimester Richtlinien sicherstellen, dass Sie verstehen, welche zu vermeiden darstellt. Es ist auch eine gute Idee, einige der pränatalen Yoga-Kurse zu ergreifen, um andere Mütter zu sein, sich zu treffen und über Geburt zu erfahren.

Top 5 Prenatal Yoga Poses

Es gibt viele Yoga-Posen, die bequem und sicher sind während der 9 Monate zu tun (und andere, die nicht empfohlen werden). Diese fünf sind diejenigen, die Sie sind sehr wahrscheinlich in einer pränatalen Yoga-Klasse eingebaut, um zu sehen:

  1. Cat-Cow Stretch ( Chakravakrasana ): Ein sanfter Weg , um Ihre Wirbelsäule zu wecken , die auch Ihr Baby für Anlieferung in die beste Position hilft
  2. Gate Pose ( Parighasana ): Eine Seite Strecke , die Sie ein wenig mehr Platz in Ihrem Bauch voll machen hilft
  3. Warrior II ( Virabhadrasana II ): Eine stehende Haltung , die Ihre Beine stärkt und öffnet die Hüften
  4. Cobbler Pose ( Baddha Konasana ): Eine sanfte Hip Opener, die Innenseiten der Oberschenkel erstreckt; verwenden Requisiten unter jedem Knie für die Unterstützung bei Bedarf
  5. Legs-Up-the-Wall ( Viparita Karani ): Ein Mittel gegen geschwollene Knöchel und Füße

Yoga nach der Schwangerschaft

Nachdem Sie Ihr Baby haben, können Sie gerne Ihre Yoga-Praxis fortzusetzen. Ärzte in der Regel sechs Wochen Erholungszeit für neue Mütter nach dem vaginalen Geburt empfehlen und länger nach einem Kaiserschnitt.

Wenn Sie das OK aus Ihrem medizinischen Praktiker und haben keine signifikanten Blutungen gegeben haben, sind Sie bereit, nach der Geburt Yoga zu tun, ob auf eigene Faust oder in einer Mutter und Kind-Klasse. Bestimmte Posen helfen Mütter bekämpfen Rücken- und Nackenschmerzen stillen.

Letzter Gedanke

Eine Schwangerschaft kann eine spannende und besondere Zeit sein, aber es ist auch ein bisschen geheimnisvoll. Yoga hilft Ihnen die Werkzeuge, um zu verlangsamen und genießen Sie die Erfahrung durch die Annahme und respektieren die unglaubliche Sache Ihr Körper tut.

Abbindezeit mit anderen werdenden Müttern ist ein weiterer echter Vorteil der pränatalen Klassen nehmen. Auch wenn Sie einen Partner in Ihrer Schwangerschaft haben, wird diese Person gehen nicht durch die körperlichen Veränderungen, die Sie sind. Beitritt zu einer Gemeinschaft von schwangeren Frauen ist eine schöne und wertvolle Sache zu tun.

Vipassana Meditation – sin procedure og teknikker

Vipassana Meditation - sin procedure og teknikker

At være opmærksom og absorberet i et øjeblik og sted er vidunderlig. Alle de skjulte skønhed vil afsløre sig selv til dig, så du med uforklarlig glæde og tilfredshed. Forestil gøre det samme med dit væsen! Sidde stille, observere dig selv, at være opmærksom på dine sanser, og optrævling selv lidt efter lidt. Vipassana meditation vil få til at ske for dig. Læs om at vide mere om Vipassana og hvordan det kan hjælpe dig.

Men først, lad os finde ud af, hvad Vipassana handler om.

Hvad er Vipassana meditation?

Vipassana er den ældste meditationsteknik. Det blev undervist af Buddha omkring 2500 år siden. Det er et middel til at blive opmærksom på dig selv, dit liv, og essensen af ​​din eksistens. I denne meditation, sindet er et værktøj til at komme tættere på virkeligheden og den måde, tingene er. Vipassana vil føre til frigørelse – en permanent fænomen i modsætning til den midlertidige ro, at andre former for meditation tilbud.

Sådan Practice Vipassana?

Vipassana er dyb og varig. Evnen til at forstå det liv proces uden filtre er ikke så nemt som det lyder. En serie af sind øvelser vil hjælpe dig med at blive bevidst og opmærksom. Vipassana er en gradvis proces, der i sidste ende gør du indse det egentlige formål med livet. Læs om at vide, hvordan man gør Vipassana meditation.

1. Grind-Free Mind

Et klart sind er i stand til at opnå det umulige. Før du går i gang, skal du fjerne alle urene tanker fra dit hoved og slutte fred med folk og happenings, der urolige dig. Ønsker sand lykke for alle. Denne clearing vil gøre det nemmere for dig, når du går videre i Vipassana.

Hold dit sind i skak, da det let kan narre dig. Det vil starte en tråd af tanker, og før du ved af det, vil du få involveret i det. Skær den tanke kæden ud, træne din hjerne, og koncentrere sig om det større gode.

2. Hocus Focus

Sæt dig ned på en afbalanceret måde. Luk øjnene blidt og forsøge at fokusere på din vejrtrækning. Observere, hvordan luften går ind og ud af din krop. Derefter kommer til at observere andre aspekter af din krop.

Forskellige tanker vil dukke op i dit hoved og distrahere dig, men lad dem ikke stoppe dig. Hold forsøger. koncentrere Forsigtigt hver gang dine tanker tendens til at vandre. Som du fortsætte på denne måde, vil dit fokus være skarp, og du vil bygge en stærk base for Vipassana.

3. Breezy vejrtrækning

Det er bydende nødvendigt at være opmærksom på dit åndedræt, fordi det fungerer som en henvisning punkt for dit fokus. Hver gang dit sind vandrer, kan du bringe det tilbage til stabilitet ved at koncentrere sig om åndedrættet – det holder sindet fra vaklen. Også, vejrtrækning hjælper du går ind i en meditativ tilstand. For at forstå ånde er at forstå selve livet, som det er fælles for alle levende væsener.

Ånde på en måde, der er praktisk. Vipassana anbefaler dyb vejrtrækning. Føl og følge, hvordan luften går ind og ud af din krop, observere, hvordan du modtager og reagerer på det.

4. Varig Liberation

Holde dit sind fri for negative tanker og fokusere på dit åndedræt og vejrtrækning ret er ikke let overhovedet, men giv ikke op. Døm ikke dig selv for forvilde. Altid forsøge at komme tilbage på sporet, men alligevel forsigtigt fast. Langsomt, vil du føle den bevidsthed sparke i. Følelsen af ​​at vide noget om, hvad det er, at opfatte sandheden om alt, og realisere potentialet og kraften i nutiden. Disse følelser kommer gradvist efter fortsatte praksis og vil oplyse dig.

Ovenstående procedure og teknik er begyndelsen at optrævle evig visdom og viden. De vil tage dig forbi illusionen, og nuværende virkelighed, som den er.

5. Fordele

Vipassana virker forskelligt for hver person, men her er nogle garanterede generelle fordele:

  • Vipassana hjælper dig med at forstå den adfærd og reaktioner af andre mennesker på en bedre måde. Det vil gøre dig klar årsagen bag deres humør og interagere med dem på en måde, der er nyttigt for dem.
  • Det vil suge dig med viden, der vil hjælpe dig med at konversere bedre og lytte opmærksomt stedet for at reagere med det samme og unødigt.
  • Din tilknytning til verdslige anliggender falder, og du lærer at se på livet ud over dette.
  • Du bliver mere tilgivende og begynder at se på livet positivt.

Her er et par ofte stillede spørgsmål vedrørende Vipassana meditation.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Hvor lang tid tager det at lære Vipassana meditation?

Ideelt set skal en guru lære Vipassana, og det er en livslang proces. For at komme i indviet i det og få grunduddannelse, der i mindst 10 dage kræves.

Er Vipassana religiøs?

Vipassana transcenderer ud over religion. Det er forfølgelsen af ​​den sande natur af virkeligheden og arbejdet i livet.

Hvordan kan man vide, om de er egnede til Vipassana?

Enhver med anstændige mentale og fysiske sundhed kan øve Vipassana. Tålmodighed, vil vedholdenhed, og engagement tage dig langt i at nyde godt Vipassana praksis.

Kan Vipassana helbrede sygdomme?

En ubalance i sindet og kroppen forårsager sygdommen. Til at begynde Vipassana med det formål at kurere en sygdom er ikke tilrådeligt. Det vil hverken hjælpe med at kurere sygdommen eller gavne dig med det egentlige formål med Vipassana.

Skulle man gøre Vipassana hver dag?

Det er gavnligt, hvis det gøres hver dag. Morgentimer er god som dit sind er friske og du kan hurtigt fokusere og trække vejret.

Vipassana handler om at frigøre dig fra de illusioner, du opretter for dig selv og give dig et indblik i virkeligheden. Det vil befri dine tanker, følelser og handlinger og gøre dig helt klar og til stede. Du vil begynde at sætte pris på livet endnu mere. Vipassana er opløftende og smukt. Prøv det nu at opleve sin magi.

Kako narediti Sukhasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Sukhasana in kakšne so njegove prednosti

Sukhasana, Easy pozo, dostojno predstavljajo, ali Pleasant predstavljajo je asana vadili v jogi. Sanskrt: सुखासन; Sukh – Užitek, Asana – pozo; Izgovarja kot – Soo-Kah-sah-NaH.

Ta poza je najbolj primeren za meditacijo tako za začetnike in napredne praktiki. Sukhasana izvira iz sanskrtske besede Sukham da pomeni enostavno, užitek, udobje in užitek. Ljudje vseh starosti lahko to stori Asana.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Ta asana je meditativna poza, zato je najbolje, če vadite to pozo zjutraj.

To ni obvezno, da mora biti ta asana storiti na prazen želodec. Ampak, če ste pred ali po z asane, je najbolje, da imate svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden to stori Asana. Prav tako se prepričajte, da so vaše črevesje čisti.

Stopnja: Osnovna
Style: Vinyasa
Trajanje: Dokler ste zadovoljni
Ponovitev: Noben
raztegne: kolena, gležnji
krepi: Nazaj

Kako Ali Sukhasana

  1. Sedite vzravnano, z nogami iztegnil pred vami.
  1. Zdaj prečka noge tako, da so kolena širok, golenico se prečkajo, in vsaka noga pod kolenom. Kolena morajo biti ukrivljen in noge morajo biti spravljen v vaš trup.
  1. Noge morajo biti sproščen in zunanji robovi mora temeljiti na tleh, medtem ko notranji robovi mošta lok na vaše golenico. Ko gledajo na nogah, morate videti trikotnik, ki ga tvori vaše golenico, ki so prestopile in obeh stegen.
  1. Poskrbite, udoben prostor med medenico in noge. Vaši medenica mora biti v nevtralnem položaju.
  1. Hrbet mora biti uravnotežen tako, da sta tailbone in sramne kosti na enaki oddaljenosti od tal.
  1. Zdaj, ko so noge na svojem mestu, lahko postavite dlani zložene v vašem naročju. Lahko pa jih tudi ležal na kolenih palms gor ali dlani navzdol.
  1. Podaljšana svoj tailbone, in učvrstiti svoje ramena. Ampak poskrbite, da spodnji del hrbta ni obokana, tako da ga zbada nižje rebra naprej.
  1. V joga, pravijo, da če lahko sedi v pozi za dve uri in trideset dve minuti, ste ga obvlada. Lahko sedi v tej pozi, dokler niste zadovoljni.
  1. Samo poskrbite, da boste izmenično prehod nog. Lahko obdržite svojo desno nogo nad vašimi levo na celo dni, in levo čez desno na lihih dnevih.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden praksi to Asana.

  1. Izogibajte se te asane, če imate poškodbe kolka in kolena, ali če sta oba vneto.
  1. Vadite previdni, če imate težave s spuščenimi diska. Lahko uporabite oblazinjenje, da bi predstavljajo udobno.

Začetniška Pose

Kot začetnik, bi bilo težko, da bi sedel postavil na tleh za dolgo časa. Lahko uporabite blokov in oblazinjenje, da bi dobili držo pravico. Prav tako lahko naslonite na steno, da si nazaj pokončna.

Napredno Pose Spremembe

Ta asana lahko videti zelo preprosto, vendar pa to ni tako enostavno, kot se zdi. Ko dobiš udobno v pozi, morate nastaviti močno namero in pusto v meditativno stanje. Z vajo, boste doživeli veliko veselje in srečo polnjenje vaše srce.

Koristi Sukhasana

To je nekaj neverjetno koristi Sukhasana.

  1. To se širi občutek miru in miru skozi vaš um in telo.
  1. Sprošča možgane.
  1. Čutili boste vse izčrpanost, stres in strah zapustiti svoje počutje.
  1. Prsi in ovratnik kosti so razširjene.
  1. Vaše telo poravnava je izboljšalo.
  1. Vadba to Asana pomaga podaljšana vaše hrbtenice.
  1. Vaš nazaj postane močnejši in bolj predvidljiva.
  1. Ta asana daje kolena in gležnje dober odsek.

Science Behind The Easy Pose

Če držite držo pravico, kot si vadil Sukhasana, si ustvariti sproščeno vzdušje za vaše telo in duha. Prepričati se morate, teža telesa je enakomerno porazdeljena na svoje seje kosti, ko prevzame položaj. To bo zagotovilo, da so vaša ramena v isti liniji kot boke in da vaša glava se nahaja prav v središču vaše hrbtenice. To je lahko precej izziv, da se sprostite svoje noge, ko sedite v tej pozi. Toda, ko boste obvladali, da boste postali profesionalec v tem asana. Za vse to, kar potrebujejo vaše jedro, da bo močna. Ko vam to Asana redno, postane vaš celoten trup napeta. Ko vse to se razteza hrbtenico, boste premakniti vašo pozornost na svoje srce. Ko se to zgodi, boste dobili udobno v pozi, in pridobili tako telesno in duševno ravnovesje.

Ko je vaše telo stabilno, in vaše dihanje je sinhroniziran in razširjena, boste našli izjemno veselje. Potem, se zavedaš, da se vaš um, dih in telo združena, in tvoje srce je osvobodil vseh bremen.

Pripravljalni pozah

Dandasana

Follow-up pozah

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Joga je vse o čemer priključen na sebi, medtem ko dajanje v prizadevanju, da bi popravili Asana. To prinaša mir, veselje in enostavnost. Če vam je uspelo vezavi to asana v vašem življenju, boste premikate skozi to brez strahu in panike.

Miten Stop Emättimen Farts aikana Jooga

Miten Stop Emättimen Farts aikana Jooga

Olet keskellä Joogatunnin ja tulevat ulos auran aiheuttavat, kun yhtäkkiä hieman ilmaa tulee ulos emättimeen, joten pieru kaltainen ääni. Se on kiusallista, mutta varma, että et ole yksin, ja se sattuu monet naiset aikana jooga.

Tämä sopimattomana elintoimintoanturin kutsutaan “VART” (lyhenne emättimen pieru) ja on niin yleinen, että se on myös kutsutaan “jooga pieru.” Hyvä uutinen on, että on olemassa keinoja voit hallita ja mahdollisesti estää sen.

syyt

Emättimen farts ovat niin yleisiä jooga, että se on todella jotain nauraa, mikä on johtanut kaikenlaisia ​​taitava nimiä. Beyond VART saatat kuulla sen kutsutaan queef Fanny pieru, päivänkakkara pumppu tai saalis röyhtäyttää, mm. Se voi tapahtua olitpa joogaamalla vai ei, ja on melko yleinen seksin aikana samoin.

Syy on yksinkertainen. Emätin on aukko kehon ja ilma voi saada loukkuun. Kun ilma on poistunut, se tekee vähän melua, kuten muutkin tyyppinen ilmavaivat. VART, ei kuitenkaan tule kanssa gassy haju.

Pelätty VART esiintyy erityisesti jooga, koska olet siirtymässä kehosi sisään ja ulos eri tehtävissä. Se tapahtuu yleensä silloin kun tulee ulos inversio.

Naiset, jotka ovat saaneet lapset ovat erityisen herkkiä, koska raskaus ja synnytys löysää lantionpohjan.

Et ole yksin

VART voi varmasti aiheuttaa hämmennystä ja enemmän kuin muutama naiset ovat lähteneet Joogatunnin takia. Sen sijaan, että oman käytännön tai vain tee sitä kotona, on olemassa useita muita vaihtoehtoja. Yksi helpoimmista on, että voit valita vain nauraa se pois.

Ihmiskeho ei kaikenlaisia ​​kummallisia asioita, kun se liikkuu epätavallisilla tavoilla ja jooga on täynnä käänteitä. Se on oikeastaan ​​vain yksi niistä kiusallista jooga tilanteita, jotka voivat tapahtua aikana käytännössä. Studiossa kaikki on todennäköisesti kokenut sitä ja jonka mielessä huumori on paras lähestymistapa.

Silti on olemassa muutamia temppuja voit kokeilla onko ne auttavat estämään sitä.

Hengittää kun nostat

Jooga asanat on kytketty hengitystä ja voit tehdä pienen muutoksen omassa hengitystavoissa kuin mennä sisään ja ulos aiheuttaa poistaa ylimääräinen ilma elimistössä. Se on tekniikka, selittyy Vaivaton Movement Pilates Studio Portlandissa ja voidaan varmasti soveltaa oman joogan harjoittaminen.

Exhale, eikä hengitä samalla parantaa lantiota. Sen sijaan, että imee vatsassa, tulet käyttämään lihaksia kiinnittää napaan kohti selkärankaa. Uloshengitys näin nostaen voi vähentää ilman kehon vie liikkumisen, poistaa VART potentiaalia.

Mula bandha

Hyvä tekniikka työskennellä kutsutaan Mula bandha. Se käy lantionpohjan lihasten ja junat sinua voi lukita heidät aikana asanas. Asianmukaisesti, sitä kutsutaan “root lukko.”

Mula bandha kuuluu pitää lantion lihaksia tiukka. Se ei ole puristamalla lihasten vaan opetella vetää niitä ja ylös. Kun se on tehty oikein, sinun pitäisi pystyä tuntemaan sen hyvin alaosassa vatsassa.

Myönnettäköön, että tämä vaatii hieman harjoittelua pitää, mutta se ei tullut helpompaa, jos työtä sen. Se on itse asiassa kuitenkaan suositella, varsinkin Astangajoogassa, anna käännellen nosta, voimaa ja tasapainoa.

Toissijainen etu Mula bandha on, että se estää ilmaa pääsemästä sekä ulos emättimestä jos voit pitää sitä koko aiheuttaa. Monet naiset ovat huomanneet tämän olevan erityisen hyödyllinen tultaessa ulos inversio.

Kegel Harjoitukset

Lisäksi voit kokeilla myös tehdä Kegel harjoitukset luokan ulkopuolella vahvistaakseen näitä laiminlyöty lihaksia. Tätä menetelmää on käytetty miesten ja naisten leikkauksen jälkeen tai auttaa hallitsemaan lääketieteellisiä kysymyksiä, kuten virtsankarkailu.

Kegel harjoitus on jotain, voit tehdä milloin olet hetken saatavilla keskittyä liikkuviin lihaksia. Yhdessä keskittynyt Mula bandha, on mahdollista saada enemmän valvoa lantionpohjan, mikä saattaa estää tulevien varts.

Vaikka on olemassa laitteita kutsutaan Kegel painoja tai munia saatavilla, niitä ei suositella. Näitä markkinoidaan auttaa lisäämään voimaa emättimen lihaksia lisäämällä vastustuskykyä harjoituksen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ne eivät ole tehokkaampia kuin säännöllistä Kegel harjoituksia suorittaa ilman laitteen avulla.

Jättäytyä Inversiot

Jos ongelma on todella mortifying ja tapahtuu koko ajan, voit jättäytyä tehdä näitä aiheuttaa luokassa. Tallentaa ne kotiisi käytännössä, kun työskentelet vahvistamiseen ja valvoa lantionpohjan.

Ei tee aiheuttaa luokassa ei ole mitään tuntea huonosti noin joko. Monet naiset eivät halua kääntää kuukautisten aikana, esimerkiksi joten välttäminen käännellen ei pitäisi aiheuttaa mitään ilmoitusta.

Tamponeja eivät ole hyvä idea

Jotkut naiset ovat turvautuneet tamponin jos ongelma on erityisen pysyviä. Teoriassa tämä toimii, koska estät emättimeen, joten ilma ei voi paeta. Kuitenkin se on menetelmä, joka olisi estettävä, ja mainitaan vain siksi, saatat kuulla sen jooga huhu mylly. Pitkällä aikavälillä, hieman kiusallista on paljon parempi vaihtoehto.

Se ei ole suositeltavaa käyttää tamponia, kun et kuukautiset. Väärinkäyttö tamponit on yksi syy toksinen sokkioireyhtymä (TSS), joka on erittäin vakava ja mahdollisesti hengenvaarallisia.

LOPULLINEN AJATUS

Hyväksyminen on merkittävä opetus, joka tulee säännöllisesti joogan harjoittaminen. Varts ovat nimittäin niitä oikkuja että sinulla voi olla hyväksyttävä ja nauraa noin tai työskennellä yksi ehdotti tekniikoita. Luottaa siihen, että naiset matot lähellä voi todennäköisesti myötätuntoa teitä. Ennen kaikkea, älä anna pienen VART tiellä nauttia oman käytännön.

5 Miglior Yoga Poses per il workaholic

5 Miglior Yoga Poses per il workaholic

ore prolungati di seduta può causare varie condizioni di salute, tra cui l’obesità, indigestione, diabete, problemi di circolazione, tenuta nelle gambe, fianchi, schiena, collo e spalle, le condizioni cardiovascolari e più. Mentre il mio lavoro può richiedere seduti per molte ore al giorno, posso annullare gli effetti negativi della seduta, con regolare pratica yoga.

La pratica fisica dello yoga è un’arte versatile che coinvolge molti muscoli e le articolazioni per eseguire varie pose e trattare una vasta gamma di condizioni di salute. Lo yoga migliora la circolazione del sangue a tutto il corpo, aiuta nella gestione del peso, allevia indigestione, migliora la salute del cuore, e promuove il sangue e ossigeno flusso sano a tutto il corpo.

Qui ci sono cinque posizioni yoga è possibile eseguire al fine di ridurre i rischi per la salute di seduta per periodi prolungati.

# 1 Sedia Pose ( Utkatasana )

Il nome di questa posizione potrebbe non si capisce come può aiutare a invertire i danni della seduta per un’ora, ma sedia posa comporta seduto in una sedia immaginaria, a differenza di quello reale a cui siete abituati alla scrivania.

Utkatasana rafforza e migliora la circolazione del sangue alle gambe, che beneficia grandemente chiunque con un lavoro d’ufficio. Si tratta di un razzo del sistema immunitario come bene. Tuttavia, quelli con bassa pressione sanguigna e l’insonnia dovrebbe evitare di praticare sedia posa.

Indicazioni:

  • Stai dritto con i piedi leggermente divaricati.
  • Sollevare le mani fino a livello della spalla di fronte a voi.
  • Abbassare i glutei come si solleva le mani. Assumere una postura seduta su una sedia immaginaria.
  • Mentre si abbassa i glutei, non piegare troppo in avanti.
  • Rimanete in questa posizione per 60 secondi.

# 2 mezza ruota Pose ( Ardha Chakrasana )

ruota metà posa allevia indigestione, che è comune a coloro che rimangono seduti per ore prolungate. Ardha Chakrasana tonifica i muscoli della schiena ed è efficace per il mal di schiena.

Indicazioni:

  • Stai dritto con le mani lungo i fianchi e piedi uniti.
  • Con l’inalazione lenta, sollevare le braccia sopra la testa e piegare all’indietro. Non piegare le ginocchia.
  • Rimanete in questa posizione per 20 secondi.

# 3 in avanti in piedi Fold ( Uttanasana )

In piedi in avanti piega è una posa eccellente che si estende e tonifica tutto il corpo. Migliora la circolazione al cervello e calma la mente. Tuttavia, quelli con pressione alta o gravi problemi agli occhi dovrebbero evitare praticare Uttanasana .

Indicazioni:

  • Stai dritto con le gambe unite e le mani lungo i fianchi.
  • Sollevare le mani sopra la testa con i palmi rivolti l’un l’altro.
  • Con l’inalazione lenta, piegarsi in avanti e posizionare i palmi delle mani ai lati dei piedi per terra. È inoltre possibile inserire la punta delle dita per i lati fino a diventare più flessibile.
  • In alternativa, è possibile inserire i palmi delle mani dietro le gambe e tenere le gambe.
  • Portate il vostro volto più vicino alle tue gambe in modo che la fronte poggia sulle gambe.
  • Rimanete in questa posizione per 30 secondi.

# 4 orientato verso il basso Dog Pose ( Adho Mukha Svanasana )

Cane rivolta verso il basso posa si estende e rafforza le gambe, che sono privi di attenzione a causa di ore prolungati di seduta. E ‘calma la mente e allevia lo stress. La posa migliora anche l’immunità. Quelli con infortunio al polso dovrebbe astenersi dal praticare Adho Mukha Svanasana , però.

Indicazioni:

  • Inizia con le mani ei piedi a terra come nella tabella di posa.
  • Posizionare i palmi delle mani direttamente sotto le spalle e allineare le ginocchia con i fianchi.
  • Con l’espirazione, sollevare il bacino.
  • Raddrizza le ginocchia quando si solleva i fianchi e posizionare i talloni sul pavimento.
  • Espandere le spalle e lasciare che la tua testa riposo tra le tue braccia.
  • Rimanete in questa posizione per 60 secondi.

Pose # 5 del bambino (Balasana)

Posa del bambino allunga la colonna vertebrale e calma il sistema nervoso. La posa rilassa la schiena, spalle e collo. Il dolore in queste zone è comune in coloro che siedono per più ore. Migliora la digestione, calma la mente e allevia lo stress. Quelli con alta pressione sanguigna e infortunio al ginocchio dovrebbe evitare di praticare Balasana .

Indicazioni:

  • Inginocchiati a terra.
  • Tenere i piedi insieme e formare una forma a “V” con i piedi distanziando i talloni.
  • Sit dritto lo spazio tra i talloni.
  • Inspirate mentre si solleva le mani verso l’alto.
  • Espirare mentre si piega in avanti per inserire il vostro fronte sul pavimento.
  • Allungare le mani avanti e metterli sul pavimento.
  • Rimanete in questa posizione per 30 secondi.

Matita in pratica regolare

La pratica regolare delle sopra citate posizioni yoga aiuterà annullare gli effetti nocivi di seduta prolungata. Considerando i benefici per la salute ottenuti, spendere qualche minuto al giorno praticando questi yoga pone sicuramente non limitare il vostro programma occupato.

רייקי מדיטציה – איך לעשות ומה הם היתרונות שלו?

רייקי מדיטציה - איך לעשות ומה הם היתרונות שלו?
דממה מוחלטת קשה למצוא. העולם הרועש שלנו שללו מאתנו חוויות פשוט עדינות. אבל האם ידעת כי קיימת פרקטיקה יפנית עתיקה שיכול לגרום לך להרגיש את האנרגיה האוניברסלית בגוף שלך? מרתק, נכון? השיטה נקראת מדיטציה רייקי. תמשיכו לקרוא כדי לדעת יותר.

מהו רייקי?

בשנת 1920, נזיר בודהיסטי יפני בשם מיקאו אוסואי ופיתח שיטת ריפוי טבעית הנקראת רייקי. גישתו של רייקי לקראת ריפוי היא ייחודית. זה כרוך באמצעות הידות להעביר שחזור אנרגיות חיים לתוך הגוף, ריפוי זה פיזי ונפשי. המילה “אנרגית חיים המודרכת רוחני.” פירושו “רייקי”

טכניקה זו דוחקת את המתרגל להיות מודע ואחראי לתהליך רייקי כפי המסורת מאמינה כי הריפוי הוא מהיר יותר כאשר המטפל הוא מעורב לחלוטין. כל אחד יכול לנסות רייקי ללא קשר ליכולות גיל, הנפש והגוף שלהם. אחד הטכניקה החשובה ביותר של רייקי היא מדיטציה רייקי. בואו נסתכל על זה עכשיו.

מהו רייקי מדיטציה?

מדיטצית רייקי היא תהליך שבאמצעותו אתה יכול לחוות שקט שקט נפשי. אנרגית מדיטטיבי רייקי ריפוי ואוהב. היא כרוכה סימנים ומנטרות כדי להקל ניסיון במדיטציה שלך. היא מדורגת גבוהה בין מערכות ריפוי המסורתיות. עיין בהמשך כדי לברר את אופן התרגול שלה.

טכניקת רייקי מדיטציה

1. ניקוי מערכת

לשבת או לשכב בנוחות על מחצלת עם הגב ישר. נסה להיות רגוע, הלחין, ורגוע. קח נשימה עמוקה. דמיין את עצמך שאיפה כל האושר וטוב שאתה צריך, ונשיפה החוצה עמוק עם המחשבה כי רגשות שליליים, כמו דיכאון, פחד, חרדה, שמתבצעים סמוקים מתוך המערכת שלך. תנשום כמה פעמים באופן זה, ולבחון כיצד לכוון את הנפש והגוף לתוכו ולהירגע.

2. כוחות צ’אקרה

ישנן שבע הצ’אקרות בגוף, מבסיס עמוד השדרה שלך לחלק העליון של הראש, שהן מרכזי אנרגיה של הגוף. מניחים את היד מול הגוף שלך בכל אזור צ’אקרת והחזק בכל עמדה במשך כמה דקות, תלוי בצורך של הגוף שלך. אם אתה מרגיש שהגוף שלך מבקש את היד כדי להישאר למשך זמן ארוך יותר, ולתת לו להישאר. הסר אותו אם הגוף שלך היה מספיק. Feeling דרך הידיים היא הדרך הטובה ביותר להתחבר ולהקשיב לגוף שלך. כפי שאתה להתכוונן הגוף שלך באמצעות הידיים, לדמיין את כוח החיים של היקום נכנסים לגוף דרך הידיים, עם הצ’אקרות כמדיום של המעבר. להרגיש את הגוף שלך להדהד עם זרימת אנרגיה זו, ולהיכנס למצב של רגיעה עמוקה והתחדשות.

ריפוי 3. דרך הידיים

ראשית, למקם את כפות הידיים יחד על החלק העליון של הראש שלך. החזק את הידיים לשם ולנסות להקשיב לגוף שלך עם טיפול ותשומת לב. תוך כדי כך, לנשום עמוק ולאט, הסרת תשלילי שקיה החיוביים לתוך המערכת שלך. הֵרָגַע. מניחים את הידיים על המצח ואז בחלק האחורי של הראש. בא, לרדת אל הגרון, הניח יד בעדינות על זה ושני על עורפך. תחזיק אותן כמה זמן ולהירגע.

עכשיו, לרדת ולהניח את ידיך על החלק האחורי של הכתפיים, עם האצבעות כלפי מטה, על החזה שלך מכסה הלב שלך, על החזה התחתון ליד הצלעות, על הבטן שלך, ולאחר מכן בבטן התחתונה. ודא כי בכל עמדה, אתה עדין עם המגע שלך. החזק את היד, עד שהגוף מבקשת זאת, להירגע ולעבור את החלק הבא.

לאחר התחלת לעשות עם הראש ופלג הגוף העליון, לרדת הירכיים שלך ולמקם את הידיים משני הירכיים שלך, הברכיים, ואת הרגליים. עבור הרגליים, לשים את הידיים או על גבי אותם או התחתון תלוי לנוחיותכם. בכל צומת, להרגיש את זרימת האנרגיה דרך הגוף שלך. ליהנות מהחוויה.

4. סופי במחשבת

תוריד את הידיים שלך בחזרה בעמדה תפילה ולמקם אותם מול החזה שלך. לשבת עם עמוד שדרה זקוף לגופך מעט מתוח. תנשום נורמלי להרגיש את האנרגיה זורמת דרך הגוף שלך. האם זה במשך כ 3-5 דקות או עד שאתה מרגיש צורך לעשות את זה. תהליך הריפוי הוא מוחלט כשאתה מרגיש ניצת אנרגיה.

היתרונות של רייקי מדיטציה

  • מדיטצית רייקי תרגיע את דעתך ולהפחית מתח
  • זה ייתן בהירות מחשבה
  • המדיטציה מגבירה את התפיסה ואת להדמיה שלך
  • זה מעלה את התודעה שלך משביח את היכולת לפתור בעיות
  • טכניקה זו ידועה לרפא מחלות רבות
  • הוא אידיאלי עבור הריפוי שלאחר הניתוח
  • היא מסייעת לשינה טובה
  • מדיטציה רייקי עובד היטב עם תהליכי ריפוי / רפואיים אחרים
  • טכניקה זו מסירה בלוקי אנרגיה בגוף שלך, מה שמאפשר זרימת אנרגיה חופשית, אשר נותנת לך גוף בריא
  • זהו כלי פיתוח עצמי וטרנספורמציה

עכשיו, בואו נסתכל על כמה שאלות נפוצות בנושא מדיטציה רייקי.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

כמה זמן לוקח ללמוד רייקי?

מינימום של 6-7 שעות נדרש המאסטר לכוונן את התלמיד לתהליך מדיטציה רייקי.

האם רייקי דת?

לא, רייקי אינו דת. אנשים מכל דת או אלה שאינם מאמינים בדת יכולים לתרגל רייקי. למעשה, מתרגל רייקי הם מכל רחבי העולם באים כתות ושיטות שונות.

איך אפשר לבטא “רייקי”?

רייקי היא מילה יפנית המורכבת משתי מילים מבוטא כמו “ריי קי”.

מדיטצית רייקי משחזרת ומיישרת את אלמנטי האנרגיה בגוף שלך, מה שהופך אותך יציב, מורכב, ובריא. זה שובר את כל הלחץ שלא שוחררו בגוף והופך את החיים שלך מאושרים יותר וקל יותר. קבל הולך לנסות את המדיטציה לדעת בעצמך.

Começando Workout Yoga para homens

Como tomar a mergulhar Yoga quando você for um homem - Começando Workout Yoga para homens

Embora possa ser difícil para qualquer um superar o desconforto inicial e começar a fazer yoga, parece especialmente difícil para alguns homens. Há um homem que conheço que fala comigo sobre a tentativa de yoga cada vez que eu vê-lo, mas não consegue fazer-se fazê-lo. Existem alguns fatores que tornam difícil para a gente a mostrar-se para a sua primeira aula de yoga, apesar de seu sentimento subjacente de que seria realmente bom para eles. Se isso soa familiar para você, uma das melhores maneiras de começar a se sentir mais confortável é praticar algumas posturas em seu próprio em casa. Enquanto eu sempre incentivar iniciantes para ir para a aula, tanto quanto possível, também há muito a ser dito para aprender algumas poses de antemão e começando a sentir os benefícios de uma prática regular.

Uma palavra sobre Props

Adereços como blocos e cobertores podem realmente fazer uma grande diferença na prática de yoga de um novato. Usando adereços ajuda a obter para o alinhamento correto para ajudar o seu trecho corpo de uma maneira segura. Se você não tem adereços oficiais, você pode experimentar os nossos hacks prop. Blocos são especialmente úteis. Você pode usar livros grossos, caixas, latas de lixo virado, banquinhos, cadeiras para crianças, o que você tem em casa.

Uma palavra sobre Breathing

Pode ser usado para medir o seu treino em repetições, define ou minutos. ioga coloca são medidos em respirações. Idealmente, profundas respirações completas através do nariz. Se uma pose provoca-lhe desconforto, pensar em enviar o fôlego para a área onde essa sensação é. Observe se a respiração quer vir mais rápido ou mais rasos em determinadas posições e tentar aumentá-la. Se a respiração torna-se difícil em qualquer postura, sair e descansar.

Aviso: Generalizações frente!

Esta é uma rotina que é adaptado para pessoas com quadris apertados, isquiotibiais e ombros, mas forte corpos superiores. De um modo geral, este descreve um monte de homens que se exercitam, mas não têm experiência de yoga, mas poderia facilmente trabalhar para uma mulher com o mesmo tipo de corpo. Da mesma forma, há muitos homens que são flexíveis, quer naturalmente, de yoga, ou de algum outro tipo de exercício. Se isto é verdade para você, olhar para alguns dos nossos outros exercícios de ioga.

Standing frente Bend

A primeira pose é uma curva de pé para a frente, que é geralmente um trecho mais fácil para os isquiotibiais do que uma curva sentado em frente, pois a gravidade ajuda. Não se preocupe em tocar em seus dedos do pé ou no chão. Basta pendurar sobre as pernas retas, sem trancar os joelhos. Seus pés devem estar sobre a distância quadris distante. Esta postura é chamado uttanasana.

Tome uma inspiração profunda e chegar a uma meia curva para a frente (ardha uttanasana). Isto significa chegando até a sua volta é plana e descansar as mãos em suas pernas e coxas (evitar colocar as mãos diretamente sobre os joelhos). Em sua próxima expiração, desenhar o seu umbigo em direção a sua coluna vertebral e dobrar para trás em uma curva para a frente profunda. Repita este e para trás 5 vezes, prestando atenção a seus inspirações e expirações.

Lunge Além disso, a Twist

Dobre os joelhos, tanto quanto é necessário para trazer as palmas das mãos para o tapete. Passo o pé direito para o fundo da sua esteira, mantendo o joelho esquerdo dobrado sobre o tornozelo esquerdo. Mantenha-se na esfera de seu pé direito e manter o pé direto de direita. Você pode vir para cima com os dedos ou usar blocos sob suas mãos. Tome várias respirações em estocada deste corredor. Em seguida, plantar a mão direita firmemente no chão ou um bloco e levante o braço esquerdo em direção ao teto entrar em uma torção. Observe se torção torna mais difícil para respirar. Fique 3-5 respirações, solte sua mão esquerda para o chão, pisar o seu pé direito para a frente a uma curva para a frente e repita do outro lado.

Gato e vaca

Em seguida, vêm para suas mãos e joelhos. Certifique-se de configurar com os punhos sob seus ombros e os joelhos sob os quadris. Se os seus joelhos são sensíveis, colocar um cobertor ou toalha sob eles para preenchimento. Você está indo para aquecer sua coluna com alguns trechos gato-vaca. Em uma inspiração, levante o cóccix, soltar sua barriga, e levante sua cabeça. Na próxima expiração, dobrar a cauda, ​​arredondar sua coluna e soltar sua cabeça. Continue estes movimentos de oposição em cada respiração durante 5 rounds.

Dog voltado para baixo

Agora você vai se mover para baixo enfrentando o cão. Você pode ter ouvido essa postura mesmo se você nunca fez ioga antes. É uma das poses mais comuns. feito em quase todas as classes de ioga. A posição mãos e joelhos prepara-o bem. Enrolar os dedos dos pés e empurre em suas mãos. Estique as pernas, mover os ombros para trás, para que não fique mais sobre seus pulsos são e trazer a bunda para o alto. Seu corpo faz com que a forma de um V. Deixe sua cabeça pendurar pesado. Dobre um joelho e depois o outro, vendendo as pernas. Você pode manter os joelhos dobrados, se você não pode endireitar as pernas. Fique por 5 respirações.

Prancha

posição de prancha pode ser familiar para você, se você seguir as tendências de treino. Do cão voltado para baixo, mudar o seu corpo para a frente de modo que seus ombros estão de volta sobre seus pulsos. Seus quadris cair e as pernas permanecer em linha reta como você está prestes a fazer um push-up. Imagine uma linha reta de energia a partir da coroa de sua cabeça para os calcanhares. Apenas segurando prancha é uma boa maneira de reforçar o seu núcleo. Fique por 5 a 10 respirações, certificando-se de que você pode manter o seu alinhamento para o tempo integral. Se os seus quadris começam a mergulhar ou sag ombro, é hora de sair.

Agachamento

Caminhe as mãos de volta a seus pés. Abra seus pés tão grande como o seu tapete (cerca de 18 polegadas à parte). Vire os dedos dos pés para fora e dobrar os joelhos para uma posição de cócoras (guirlanda representar). Este é realmente um desafio para as pessoas com quadris apertados, então use as seguintes modificações, se necessário. Se seus calcanhares pop-up, arregaçar um cobertor e deslizá-la sob seus saltos para o apoio. Você quer ser capaz de descansar para trás em seus saltos em vez de derrubar o seu peso para a frente que vai acontecer se você ficar nas pontas dos pés. Você também pode deslizar algo sob sua bunda para apoiá-lo. Um bloco de yoga é ótimo se você tiver um. Se você puder, traga os cotovelos dentro de seu joelho e as mãos para uma posição de oração na frente do seu coração. Se isso não funcionar, mantenha as mãos no chão. Se você tem dor no joelho, sair. Se houver desconforto nos quadris e virilha, imagine enviando o fôlego a essas áreas.

Pose da árvore

Levante-se e sacudir as pernas. Agora você está indo trabalhar em uma pose de equilíbrio. Transfira o peso para a perna direita e dobrar o joelho esquerdo para levantar o pé esquerdo do chão. Para entrar em pose da árvore, você está indo para colocar a sola do seu pé esquerdo no interior de sua perna direita. Se você pode obtê-lo para a parte interna da coxa, ótimo. Se não, coloque-o mais para baixo, mas não diretamente na lateral do seu joelho. Encontrar um ponto fixo para focar o olhar em e segure por 5 respirações. É ok para oscilar e até mesmo a cair. Apenas voltar para cima. As coisas agradáveis ​​sobre a árvore é que você vai melhorar rapidamente o seu equilíbrio com a prática regular. Certifique-se de fazer ambas as pernas.

Pose do sapateiro

Quando você é feito com a árvore de vir a se sentar no chão. Traga as solas dos seus pés juntos e deixe os joelhos cair para os lados para esticar região da virilha na pose do sapateiro. Se isso é difícil, tente sentar-se em um cobertor dobrado ou um bloco. Você também pode colocar blocos (ou travesseiros) sob cada joelho de apoio. Tome inspirações profundas e exala aqui.

Ponte Pose

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés paralelos. Alcançar para baixo e certifique-se que você pode pastar os calcanhares com os dedos. Em uma inspiração, eleve o quadril do chão para postura da ponte. Tente entrelace os dedos atrás das costas e dobra seus ombros sob um trecho ombro. Se isso não funcionar, mantenha os braços por seus lados. Não deixe que seus pés vir ou seus joelhos splay. Mantenha os quadris levantadas por 5 respirações e solte. Descansar algumas respirações e, em seguida, levantar-se novamente. Se você tem um bloco acessível, uma ponte suportado com o bloco sob o sacro também é uma opção.

Bonus pose! Corvo

Corvo representam em sua primeira exercício da ioga? Sim, e vou dizer porquê. Pessoas com fortes corpos superiores e núcleo pode muitas vezes braço saldos logo depois eles começam a fazer yoga. Quebrar essas poses que pode parecer impossível no começo desmistifica yoga e constrói confiança. Você não vai necessariamente chegar lá imediatamente, mas é divertido tentar. De um agachamento, chegou-se sobre as bolas de seus pés. Dobre os cotovelos para trás, girando os braços em uma prateleira para os joelhos. Levante sua bunda muito e começar a mudar o seu peso para a frente. Esprema seus joelhos firmemente em seus braços. Jogar com o levantamento de um pé ou talvez ambos se sentem fora do chão. Se você sente que não está pronto para esta pose, não há problema. Apenas ignorá-lo.

Corpse Pose

Cada sessão de yoga termina com um descanso no pose do cadáver, também chamado de relaxamento final. A idéia é mentir completamente relaxado desfrutando os efeitos de sua prática e limpar sua mente para uma mini meditação.

מבוא יוגה Restorative

מבוא יוגה Restorative
יוגה Restorative הוא מנהג זה הכל על האטה ועל פתיחת הגוף שלך באמצעות מתיחה פסיבית. אם לקחת שיעור מבריא, ייתכן בקושי זז בכלל, עושה רק כמה תנוחות במהלך שעה. זוהי חוויה שונה לגמרי מאשר רוב יוגה העכשווית.

רוב שיעורי יוגה מהווים בפועל פעיל שבו אתה מעביר מ לדגמן לדגמן, בניית החום והגדלת כוח וגמישות שלך במידה שווה. המגמה הכללית יוגה היא לכיוון יותר סגנונות אתלטים ו אקרובטים של תרגול.

במהלך הארוך מחזיק יוגה משקמת, לעומת זאת, השרירים שלך מותר להירגע עמוק. זו הרגשה מיוחדת בגלל אבזרים, ולא את השרירים, משמשים לתמיכת הגוף שלך. כיתות Restorative מאוד רכות, מה שהופכים אותם השלמה טובה פרקטיקות פעילות יותר היפוך מוחלט מתח.

כל האביזרים כל הזמן

בשנת יוגה משקמת, אבזרים נמצאים בשימוש נרחב כדי לתמוך בגוף שלך, כך שאתה יכול להחזיק תנוחות לתקופות זמן ארוכות יותר. תנוחות מותאמות לרוב מן תנוחות היוגה פרקדן או יושבות עם התוספת של בלוקים, כסתות, שמיכות כדי לחסל מאמץ מיותר.

למשל, בכיפוף לפנים בישיבה ( paschimottanasana ) יכול להיות מבריא ידי הצבת שמיכות לחזק או מספר מקופל על גבי הרגליים. זה תומך באופן מלא בכיפוף לפנים שלך בכך שהוא מאפשר הטורסו כולו שלך לנוח על האביזרים שלך.

רגליים למעלה הקיר ( viparita karani ) היא מבריא קלסי פוזה שאתה אולי יודע כבר. במקרה זה, הקיר משמש כאביזר לתמוך הרגליים. עמדות אחרות אתה יכול להיות שאתם מכירים, כגון אלת מסובים להוות גשר נתמך לדגמן, ניתן להתאים גם לתוך תנוחות משקמות.

מה לצפות מחלקה

הכן את עצמך לרגיעה עמוקה בעת להשתתף בכיתה מבריאה. צפה המורה לארגן את האביזרים הדרושים כדי להיות זמינים עבורכם. האורות עשוי להיות מעומעם ומוסיקה רכה שיחק.

אם זה קריר, לשמור את הגרביים שלך וסווטשרט על מאז שאתה לא יהיה מתחמם הגוף הדרך אתה תהיה בכיתה רגילה. בתנוחות מסוימות, המורה עלול אפילו עוטפים את קורבנותיהם בשמיכות חמימות ונעימות מיותרים.

לאחר מוגדר בתנוחה עם כל האביזרים שלך, אתה תקיים את התנוחה במשך תקופה ארוכה, לעתים עד עשר או עשרים דקות. למרות שאתה נתמך, אתה בהחלט עדיין תרגיש את המתיחה, אשר כנראה תעזור לך להיות ער.

אתה תמשיך להתמקד בנשימה שלך לאורך כל הדרך. המורה יכול לדבר אתכם דרך מוסיקת מדיטציה או משחק, תלוי בסגנון שלהם. אתה רשאי לעשות ארבע או חמש תנוחות במהלך כיתה שלמה.

בתום הפגישה, הגוף שלך מרגיש פתוח ורענן. אתה אפילו יכול להיות קצת כואב למחרת מהמצולות מתיחות.

ברגע שאתה לומד את הסט-אפ בסיסי עבור מספר תנוחות, זה קל לעשות יוגה משקמת בבית. תצטרך להרכיב כמה אביזרים, אבל הרבה פוזות יכול להיעשות רק עם כמה שמיכות, אשר סביר להניח שכבר יש.

סיכום

יוגה Restorative יכול להיות דרך מצוינת להפיג את הלחץ וליהנות ארוך, מותח מדיטטיבי. שקול להצטרף לקורס כדי לקבל תחושה לגבי הקצב לפני שאתה מנסה את זה בבית. יש סבלנות וליהנות מהשלווה של הגוף והנפש. זה לוקח קצת זמן להתרגל, אבל אחרי כמה זמן הוא הופך להיות יותר קל, ואתה עשוי להיות מופתע היתרונות.

כיצד לתקן מזרן יוגה Slippery

כיצד לתקן מזרן יוגה Slippery
כשאתה סוף סוף לעשות את הקפיצה הגדולה אל בעלות מזרן יוגה משלך, זה יכול להיות יותר קצת מאכזב לגלות כי מחצלת דביק שנקרא שלך אין משיכה בכלל. מלבד היותו מעצבן, אם אתה באמת מחליק על המחצלת שלך, אתה יכול לפגוע בעצמך. ישנן כמה דרכים יעילות לפרוץ המחצלת החדשה שלך, אבל לפני שאתה לוקח פעולה חשוב לדעת איזה סוג של שטיח יש לך.

איזה סוג של מאט כדאי להשתמש?

רוב חלקלקות-כאשר-חדשות מחצלות יוגה הם של מגוון PVC הבסיסי, כמו מחצלת לקארמה מן היעד. אפילו מחצלות PVC פרמיה כמו PRO למנדוקה יכולות להיות חלקלקות בהתחלה. הדבר נכון במיוחד מתסכל שכן הוא מרגיש כאילו אתה פשוט שילם 100 $ עבור מחצלת ללא אחיזה כלל.

גומי, TPE, ומחצלות פוליאוריטן נוטים לא לקבל אותו חֲלַקלַקוּת הראשונית כמו אלה PVC. למעשה, אחיזה גדולה מן-ללכת לקבל הוא קרציה גדול בעמודה פלוס עבור סוגים אלה של מחצלות. אם זז על המחצלת שלך היא בעיה גדולה בשבילך. מומלץ לחקור אחד של חומרים חלופיים אלה כאשר הגיע הזמן לשדרג. מחצלות גומי כוללות את הרמונית ג’ייד ו למנדוקה אקו, מחצלות TPE מבוצעות על ידי Kulae ואחרים, וגומי / כלאי פוליאוריטן מוצעים על ידי לולולמון ו Liforme. יש סוגים אלה של מחצלות יתרון נוסף של להיות מתכלה, בניגוד PVC. אם אתם מרגישים מבולבלים לגבי האופציות, טבלת ההשוואה שלנו יכולה לעזור.

מה לעשות

אם כבר יש לך שטיח PVC, אל ייאוש! ההבדל העיקרי בין השטיח הנקי והמבריק החדש שלך ואת הגרסה השחוקה שמספקת הכושר שלך הוא ברור: המחצלת שלך צריכה להיות משוחקת למטה קצת. אתה יכול להאיץ את תהליך ההזדקנות על ידי שטיפת המחצלת שלך עם מים. מחצלות PVC דקות (אלה שאתה יכול לקפל בקלות, כלומר לא PRO למנדוקה) אפילו יכולים להפיק תועלת בטווח דרך המחזור העדין של מכונת הכביסה שלך. אין סבון הכרחי ולהיות בטוח שאתה לאפשר מספיק זמן לייבוש באוויר. מכיוון מחצלות יוגה הם סופגים, מקבלים אותם לגמרי יבשים יכולים לארוך מספר ימים. המשך להשתמש המחצלת שלך, וזה בקרוב ירכוש משטח החלקה ללא.

אם יש לך באמת כפות או רגליים מיוזעות שגורמים לך להחליק, ייתכן שיהיה עליך להשתמש במגבת עם מחצלת שלך. צבת מגבת-ידיים מקובלים בכל מול המחצלת שלך יכולה להיות כל מה שנדרש. אתה יכול להשתמש בו כדי לייבש את הידיים או למקם את כפות הידיים על מגבת כאשר עושים תנוחות כמו מטה מול כלב. רק לוודא את המגבת היא על המזרן, כך שהוא לא להחליק. אם תמשיך מחליק, להסתכל לתוך מוצר אנטי להחליק כמו מגבת Yogitoes Skidless. סוג זה של מגבת רחיץ, סופג נועד לשמש מעל מזרן יוגה שלך עבור מתיחה נוספת והוא פופולרי במיוחד עבור שיטות יוגה חמות.

מה לא לעשות

יש כמה עצות רעות למדי בחוץ על איך לפרוץ המחצלת שלך. אין להשתמש בחומץ תפוחים, שהינה חומצה חזקה, לטיפול או לשטוף מחצלת שלך. אור השמש והמלח יהיה לשבור גומי, TPE, פוליאוריטן, וכנראה לא יעשה הרבה טוב, אפילו עבור מחצלת PVC.