Author: Cindy

Κάνοντας μια ασφαλή πρακτική της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Κάνοντας μια ασφαλή πρακτική της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Προγεννητική γιόγκα είναι ένας δημοφιλής τρόπος για τις μέλλουσες μαμάδες να τεντώσει και να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς και να μάθουν τις τεχνικές που μπορούν να χρησιμοποιήσουν κατά τη διάρκεια της παράδοσης. Αν πάτε σε μια προγεννητική μάθημα γιόγκα, οι στάσεις θα πρέπει να προσαρμοστεί για την εγκυμοσύνη, όταν είναι απαραίτητο, αλλά αν θέλετε να ασκήσετε μόνοι σας ή να αναρωτιέστε γιατί συγκεκριμένα στάσεις πρέπει να αποφεύγονται, αυτός ο οδηγός καθιστά σαφές για εσάς.

Φροντίστε να συμβουλευτείτε τον προγεννητικό το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, ειδικά εάν έχετε μια εγκυμοσύνη υψηλού κινδύνου.

Ασφαλής θέτει για γιόγκα κατά τη διάρκεια εγκυμοσύνης

Αυτές οι πόζες είναι ασφαλή για τις έγκυες γυναίκες, όταν γίνεται σωστά:

Ανοιχτήρια Hip : Πόζες, όπως περιστέρι, πολεμιστής ΙΙ, τρίγωνο, Ardha chandrasana, baddha konasana, και το γόνατο στον αστράγαλο, θα συμβάλει στη δημιουργία της ευελιξίας που μπορεί να κάνει τον τοκετό ευκολότερο.

Side Τεντώνει : Πύλη θέτουν και παραλλαγές από την πλευρά σανίδα, μεταξύ άλλων πλευράς τμήματα, αισθάνομαι ιδιαίτερα καλά όταν κοιλιά σας αρχίζει να αισθάνεται υπερπλήρεις.

Όλα τα Fours : Θέσεις όπως η γάτα-αγελάδα να βοηθήσει να πάρει το μωρό στην βέλτιστη θέση για τη γέννηση (το κεφάλι κάτω, πίσω στην κοιλιά σας). Αυτή η στάση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να προσπαθήσουμε και να μετατρέψει ένα μωρό ισχιακή προβολή σε μεταγενέστερη εγκυμοσύνη, αν συνιστάται από τον παροχέα προγεννητική φροντίδα σας.

Όρθιες στάσεις : Καθώς μεγαλώνει η κοιλιά σας, αρχίζουν να διευρύνει τη στάση σας σε όρθιες στάσεις. Πάρτε τα πόδια σας τουλάχιστον hip-απόσταση μεταξύ τους για να δημιουργηθεί χώρος για χτύπημα σας, ειδικά αν είστε κάμψη προς τα εμπρός. Αυτή η προγεννητική ήλιο χαιρετισμό προσφέρει μια ωραία εναλλακτική λύση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πόζες ότι οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν αυτές τις κινήσεις και στάσεις:

Πάνω-stretch : Το σώμα παράγει μια ορμόνη που σε όλη την εγκυμοσύνη ονομάζεται ρελαξίνη, η οποία έχει ως στόχο να μαλακώσει άκαμπτη μέρη σας (όπως τα οστά και τους συνδέσμους) για να δημιουργηθεί χώρος για το μωρό και να προετοιμαστούν για τη γέννηση. Είναι εύκολο να υπερ-τέντωμα και να τραυματιστείτε. Προσπαθήστε να αποφύγετε να προχωρήσουν περαιτέρω σε πόζες από ό, τι έχετε συνηθίσει, επειδή ένας τράβηξε συνδέσμων είναι ένα σοβαρό τραυματισμό που παίρνει πολύ χρόνο για να επουλωθούν. Να είστε ιδιαίτερα γνωρίζουν τα γόνατά σας.

Οι έγκυες γυναίκες είναι ευάλωτες σε υπερ-τέντωμα λόγω της ρελαξίνης ορμόνης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε προσαρμόσει πόζες σας για την πρόληψη τραυματισμών.

Ανατροπές : Βαθιά ανατροπές από την κοιλιά, όπως Ardha matsyendrasana, να συμπιέσει τα εσωτερικά όργανα, συμπεριλαμβανομένου της μήτρας. Αντ ‘αυτού, συστροφή πιο απαλά από τους ώμους, ή να κάνετε μια ανοιχτή στροφή, πράγμα που σημαίνει συστροφή μακριά από το μπροστινό πόδι σας, έτσι ώστε η κοιλιά σας έχει πολλά περιθώρια αντί να συνθλίβεται.

Άλματα : Άλματα ενέχει μικρό κίνδυνο της εκτόπισης του γονιμοποιημένου ωαρίου από την μήτρα και θα πρέπει να αποφεύγεται νωρίς στην εγκυμοσύνη. Αργότερα, τότε μάλλον δεν θα αισθάνεται σαν το άλμα.

Fast Αναπνοή : θα πρέπει να αποφεύγεται Οποιαδήποτε pranayama απαιτούν κατακράτησης αναπνοή ή γρήγορη εισπνέει και εκπνέει (όπως kapalabhati). Αρχίστε να εξασκήσουν γέννα αναπνοή (βαθιά εισπνοές από τη μύτη και εκπνοές από το στόμα) αντ ‘αυτού. Η τεχνική αυτή έχει άμεση εφαρμογή στη διαδικασία του τοκετού. Μαθαίνοντας να επικεντρωθεί στην αναπνοή και να το χρησιμοποιήσετε για να σας κρατήσει αγκυροβολημένο στην παρούσα στιγμή μπορεί να είναι το πιο χρήσιμο πράγμα που μπορείτε να μάθετε από την προγεννητική γιόγκα.

Αναστροφές : Γυρίζοντας τον εαυτό σας ανάποδα δεν παρουσιάζει εγγενή κίνδυνο για το μωρό σας, αλλά θέλετε να αποφύγετε να πέσετε. Αν δεν είστε πολύ άνετα με αναστροφές, αυτό δεν είναι η ώρα να εργάζονται σε αυτές. Οι πιο έμπειροι γιόγκι με τις καθιερωμένες πρακτικές αντιστροφή μπορεί να κάνει την κλήση στην οποία αναστροφές να κάνω, αλλά θα πρέπει να έχουν κατά νου ότι η επέκταση της κοιλιάς αλλάζει την ισορροπία σας. Χρησιμοποιήστε τον τοίχο ή την αποφυγή αναστροφές, αν δεν έχετε όρεξη να κάνει αυτά. Μπορείτε πάντα να αντικαταστήσετε τα πόδια μέχρι τον τοίχο σε ένα περιβάλλον τάξης.

Backbending : Σε γενικές γραμμές, αποφύγετε βαθιές διατάσεις, όπως η πλήρης τροχός θέτουν. Εάν πραγματοποιηθεί αυτή την πόζα εύκολα πριν από την εγκυμοσύνη, μπορείτε να συνεχίσετε να το κάνετε στο πρώτο τρίμηνο, αν αισθάνεται καλά για σας.

Κοιλιακή εργασίας : Πόζες που είναι κοιλιακό ενισχυτικά, όπως η βάρκα θέτουν, θα πρέπει να αποφεύγεται. Μαλακτικό τη κοιλιακούς λίγο τους επιτρέπει να τεντώσει πιο εύκολα, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε καταστάσεις, όπως recti Διάσταση.

Που βρίσκεται στην κοιλιά : Πόζες στην οποία βρίσκονται στην κοιλιά, όπως η κόμπρα, μπορεί να ασκηθεί κατά το πρώτο τρίμηνο καθώς το έμβρυο είναι ακόμα πολύ μικρή. Αργότερα κατά την εγκυμοσύνη, αυτές οι στάσεις θα πρέπει να αποφεύγεται και μπορεί να διακοπεί ανά πάσα στιγμή, εφόσον προκαλούν δυσφορία.

Που βρίσκεται στο πίσω μέρος : Στο δεύτερο τρίμηνο, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ενάντια στην πλάτη σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα, ακόμη και σας ενθαρρύνουμε να κοιμούνται στο πλάι σας. Μπορείτε να αρχίσετε να κάνει savasana που βρίσκεται στην αριστερή πλευρά σας ως νωρίς στην εγκυμοσύνη σας όπως σας αρέσει. Μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε κουβέρτες ή μαξιλάρια για την υποστήριξη για να κάνει τον εαυτό σας άνετα. Αν τελικά δεν μπορείτε να πάρετε άνετα ξαπλωμένο, μπορείτε επίσης να καθίσετε σε ένα σταυροπόδι θέση.

Bikram Yoga / Hot Yoga : Η αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματος σας δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης? Ως εκ τούτου, καυτή γιόγκα δεν πρέπει να ασκείται. Θυμηθείτε, η γιόγκα είναι για την ύπαρξη ευέλικτων στο μυαλό όσο και το σώμα, τόσο ζεστό θιασώτες της γιόγκα θα πρέπει να χρησιμοποιούν αυτή την ευκαιρία για να εξερευνήσετε άλλες επιλογές γιόγκα.

Vinyasa Yoga : Αν ασκείτε μια πολύ έντονη μορφή Vinyasa yoga, όπως Ashtanga ή Power Yoga, να είναι ευέλικτο και πρόθυμοι να προσαρμόσει το ρυθμό σας ανάλογα με τις ανάγκες ή δοκιμάστε πιο ήπια στυλ καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για κάθε τρίμηνο, χρησιμοποιήστε τους οδηγούς για το πρώτο τρίμηνο, το δεύτερο τρίμηνο, και τρίτο τρίμηνο.

Essentials de Kripalu Yoga

Essentials de Kripalu Yoga
In timp ce cele mai multe stiluri de yoga includ meditație și respirație, Kripalu yoga acordă o importanță egală pe mintea, corpul și spiritul. Este ideal pentru incepatori si accepta si adaptabil tuturor, indiferent de varsta, capacitatea, dimensiunea, sau alte circumstanțe.

Pentru mulți, Kripalu yoga se extinde în viața de zi cu zi și poate fi sursa de mare transformare spirituală și mentale, precum și sănătatea fizică. Acesta este un stil foarte popular si este cu siguranta ceva sa ia in considerare ca ai explora yoga.

Bazele de Kripalu Yoga

Kripalu este o practică blândă Hațhayoga cu o abordare de compasiune. Ea are un accent pe meditație, vindecare fizică și transformare spirituală care se revarsă din stratul de material de yoga în viața de zi cu zi. De-a lungul timpului, elevii sunt învățați să observe gândurile lor fără a judeca și de a accepta și iubi ei înșiși așa cum sunt.

Într-o clasă Kripalu, fiecare elev învață să găsească propriul nivel de practică într-o anumită zi, prin căutarea în interior. Clasele începe de obicei cu exerciții de pranayama și întinderi blânde, urmate de practica asana și terminând cu relaxarea finală.

În clasele pentru începători, reprezintă sunt deținute pentru o perioadă scurtă de timp ca elevii încep să se simtă efectele Prana în organism. clase mai avansate includ ori mai dețin și, în cele din urmă, fluxul.

La sfârșitul clasei, profesorii Kripalu spun  Jai Bhagwan în  loc de  Namaste . Cei doi termeni au , în esență , același înțeles, dar primul este în Hindi , iar aceasta din urmă în sanscrită.

Din cauza accentului Kripalu pe adaptabilitate si acceptare, este un stil care este primitoare pentru oamenii care simt ca ei sunt in afara normelor. Este, de asemenea, popular pentru cei care sunt în căutarea de transformare în perioadele dificile ale vieții sau care au leziuni sau alte limitări fizice.

Centrul Kripalu de Yoga și Sănătate

Kripalu numele este asociat atât cu un stil de hatha yoga și yoga și centru de wellness în Stockbridge, Massachusetts. Ambele au fost fondate de yoga guru Amrit Desai, care a venit în Statele Unite, din India în 1960. Kripalu a fost numit pentru profesorul lui Desai, Sri Kripalvananda, un maestru yoga Kundalini.

După două facilități în devenind prea mare Pennsylvania, Centrul Kripalu a început să funcționeze din casa sa actuală în munții Berkshire din Massachusetts, în 1983. Programele de la Centrul a continuat să se extindă până în 1994. Aceasta este atunci când a fost dezvăluit faptul că fondatorul Amrit Desai sa angajat în relații sexuale nepotrivite cu studenții. El a părăsit centrul și conducerea a fost transferat într-un grup de membri de rang înalt care au început să reconstruiască.

În cadrul acestui nou grup de management, Centrul Kripalu a început să se extindă ofertele sale de clasă pentru a include o gamă largă de stiluri de yoga și subiecte de wellness. De asemenea, a început să se stabilească ca o destinație de retragere multi-dimensionale.

Aceste zile, centrul oferă un program de curs extrem de diversă. Acesta găzduiește adesea profesori de yoga cele mai cunoscute lui care conduc week-end și de-a lungul săptămână ateliere de lucru. Acestea oferă, de asemenea, yoga, masaj, și de formare a cadrelor didactice Ayurveda. Ea a devenit una dintre cele mai populare centre de retragere din Statele Unite.

Este Kripalu Yoga pentru tine?

Kripalu face apel la persoanele care doresc să lucreze atât fizic cât și spiritual pentru a îmbunătăți sănătatea și sentimentul de bunăstare. Abordarea blândă și individualizată face o alegere bună face pentru studenții care pot beneficia de o practică de adaptare. Aceasta include persoanele cu artrita, persoanele în vârstă, și oricine care ar putea fi supraponderali. Kripalu este, de asemenea, o practică introductivă minunat pentru aproape oricine care nu a făcut yoga înainte.

8 Kolay Yoga O Fibromiyalji hızlı kuruyacaktır Doğurmaz

8 Kolay Yoga O Fibromiyalji hızlı kuruyacaktır Doğurmaz

Dünyada birçok yeni ve duyulmamış sendromları vardır. Ve şaşırtıcı olan yoga çok problem için bir çözüm olmasıdır. Ben terimi Fibromiyalji rastladım sadece diğer bir gündü. Ben daha önce duymuştum bir şey değildi. daha araştırma ile, ne olduğunu öğrendim ve onunla nasıl yoga yardımcı olabilir. ağrı, günde ve gün dışarı ile başa çıkmak son derece yorucu olabilir. tedavisi yoktur ederken, orada kesinlikle ağrı kesici umuyoruz. Ama önce, bize sorunu anlayalım.

Fibromiyalji Nedir?

Fibromiyalji eklem ve kas açıklanamayan bir ağrı gerektirir olan kronik bir hastalıktır. Bu bir hastalık değildir. Bu bir sendromdur ve birlikte ortaya çıkan belirtilerin bir koleksiyona sahiptir. Birçok kişi belirtiler aynı olduğunu göz önünde bulundurarak, artrit için fibromiyalji karıştırabilir. Bununla birlikte, arterit bir tür değildir.

kimse bu sendromundan muzdarip vücutta birçok ihale noktası vardır. Bu noktalar “tetik noktaları” denir. Işık bile basınç bu noktalarda ağrı bir sürü sebep olma eğilimindedir. Orada 18 tetik noktaları toplamda vardır ve biri 18 noktadan 11’inde hassasiyet yaşar bile, fibromiyalji tanısı. Bazı ortak noktalar dizleri, dış dirsek, omuz üst, kalça, başın arka ve üst boyun sayılabilir.

Bazen vücuda bile tutarlı donuk ağrı bu sendromun bir belirtisidir. Diğer belirtiler uyku, baş ağrısı, anksiyete, depresyon ve yorgunluk ile sorun bulunmaktadır.

Fibromiyalji için gerçek nedeni bilinmemektedir. Ancak, fiziksel travma, stres, veya grip saldırıyı nöbetini olasıdır. sinirler ve beyin misinterpret veya normal ağrı sinyallerinin aşırı tepki nedeniyle belirtiler olur. Bu aynı zamanda, çünkü beyindeki kimyasallar bir dengesizlik olabilir.

Nasıl Yoga Yardım Fibromiyalji rahatlatmak için mi?

Yoga iyi fibromiyalji için mi? Yoga mükemmel bir tedavi olmasa da fibromiyalji için bir çare. Bu uygulama bu sendromun bir anahtar tetik olan stresi, zihin sakin ve azaltmak için bilinir. Yoga da sıkışık kasları gevşetir ve içlerindeki hapsolmuş gerginliği serbest bırakır. Uygulama ile, kaslarınız Biraz açmak için eminiz. her kişinin ihtiyaçlarına adapte edilebilir, çünkü Yoga ayrıca idealdir.

Y ise 8 etkili Asana’lar Fibromiyalji Rölyef için Oga

1. Tadasana

Tadasana basit görünse de, bu temel duruş mükemmelleştirmek için çok alır. Sen yeryüzünde Kendini toprağa bütün dikkatinizi çevirmek gerekir. Omuzlarınız, omurga ve nefes aynı hizada olmalıdır. Tüm bu yapıldığında, siz, beden ve zihni hissetmek sakin ve de-stres olacaktır. Kişisel organları ve kaslar çok sakin olur.

2. Uttanasana

Uttanasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Bu ileri ayakta viraj vücut üzerinde inanılmaz sakinleştirici etkileri vardır. Ağrının derecesi ve vücudunuzun esneklik bağlı olarak tüm arka bölgeyi açılır. Vücudunuzun zorlayabilir ne kadar bağlı poz değiştirin. Bu poz çok zorlu bir sorun varsa, bulunduğu koşullarda, destek olarak kullanarak duvara ellerini yerleştirebilirsiniz.

3. Virabhadrasana I

o zihin yatıştırır gibi poz Savaşçı kasları güçlendirir. Bu fibromiyalji hastalarının ihtiyaç olan şey. Bu poz bu tür bir sendromunu çözmek için onu mükemmel bir poz verme, bacaklar, sırt ve kol kaslarını güçlendirir.

4. Viparita Karani

Bu asana nazik bir inversiyon olduğunu. Bu bacak kasları germek ve dinlenmek için fırsat verir bizim her zamanki dik pozisyonda, tersidir.

Ters kan akışı bacaklarda şişmesi ve yorgunluğu azaltır. poz zorlu görünüyorsa, destek için bir aksesuar kullanabilirsiniz. Bu poz kesinlikle rahatsızlık ve ağrıyı azaltacaktır.

5. Balasana

Balasana veya Çocuk Pose bir restoratif poz olduğunu. Bu içine bakmak ve zihninizi sessiz sağlar. poz doğası uyaran dışında elimine edilir şekildedir. Sen, böylece, tek başına nefes odaklanın. Ayrıca sırt yuvarlama ya da dışarı omuzlarınızı germe üzerinde çalışarak hafif esneme etkinleştirebilirsiniz. Acını dindirmek için emin olduğu gibi iyi Yoganın bir Fibromiyalji için pozlar olduğunu.

6. Bhujangasana

Bhujangasana

geri güçlü yapar gibi Cobra duruşu ön beden ve göğüs açılır. Hem bu alanlar Fibromiyalji muzdarip olanlar için son derece duyarlıdır. Bu poz neden son derece yararlı olmasına rağmen, bunu içine kolaylığı gerekir. göğsünüze yanında avuç içi yerleştirin. Sonra yere Alnınla nefes. Yavaş yavaş yukarı kaldırın ve vücudunuzun size izin verdiği, sadece kadar itin.

7. Baddha Konasana

Baddha Konasana inanılmaz kalça açıcı olduğunu. Aynı zamanda diz ve kasık güçlendirmek için bilinir. Ama Fibromiyalji muzdarip eğer poz içine yavaş yavaş kolaylaştırmak için emin olun. Uygulama ile, eğmek ve stres bir sürü içinde sıkışıp var kaslarınızı açmak mümkün olacak.

8. shavasana

Bu asana her yoga seansı sonunda yapılabilir. Aynı zamanda go-Fikrinizi sessiz veya vücudunuzu rahatlamaya ihtiyaç her zaman duruş olabilir. Bu asana sadece yatarak gerektirmez. Dışarıda uyarıcı iptal ve hediyeni kabul etmek ve anı yaşamak nasıl öğretir. Bu organlar ve kaslar hem tamamen rahatlamak için izin vücutta tam restorasyonu hakkında getiriyor.

Bu fibromiyalji varsa yoga üzerinde almadan önce doktorunuza danışın en iyisidir. Yoga nazik, ancak bunu pratik eğer onaylamak zorundadır. Ayrıca, eğitimli bir öğretmenin rehberliğinde bunu yapmak için emin olun. En önemlisi, alıştırma yaparken, vücudunun dinlemek gerekir ve durdurmak için sorduğunda durdurun. Ayrıca, nefes unutma. Amacınız-de stres ve ağrıyı azaltmak bulmaktır.

Απλή Οι asanas που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από έναν πονοκέφαλο

Πολλοί από εμάς δεν είναι πρόθυμοι για τον τίτλο στο γραφείο ιατρικής με την έναρξη της πονοκέφαλο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, το καλύτερο είναι να κατευθυνθείτε προς χαλάκι γιόγκα σας αντ ‘αυτού.

Όταν ένας πονοκέφαλος πλησιάζει, την ενέργειά σας αποχετεύσεις έξω, τόσο πολύ που αδυνατούν να επικεντρωθεί στην αποστολή στο χέρι. Όλα όσα θέλετε να κάνετε είναι να απαλλαγούμε από αυτό. Μερικοί πονοκέφαλοι φέρει μαζί την πίεση και την πίεση στα μάτια, το λαιμό, τους ώμους και την πλάτη. Μπορεί όλα να είναι αρκετά κουραστικό. Ίσως ίσως εμφανιστεί ένα χάπι, το οποίο δεν είναι υγιές, ή ρολό σε κρεβάτι για ένα πρόωρο υπνάκο, η οποία θα διαταράξει μόνο ρουτίνα σας.

Τι προκαλεί την Πονοκέφαλοι;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορεί να έχετε έναν πονοκέφαλο. Ο κύριος λόγος, όμως, είναι το άγχος και την ένταση. Όταν καταπονημένος, έχετε την τάση να πάρει έναν πονοκέφαλο.

Μια έντονη προπόνηση, ορμονικές ανισορροπίες, μείωση των οιστρογόνων, η αποστροφή για ορισμένες τροφές (σοκολάτα, καφέ, τυρί, κλπ), ημικρανίες, μακρά και μυωπία – όλα αυτά είναι κοινές αιτίες αυτού του πόνου στο κεφάλι.

Πώς Γιόγκα Βοήθεια Για να θεραπεύσει έναν πονοκέφαλο;

Όταν ένας πονοκέφαλος είναι, το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να απαλλαγεί ο εν λόγω στρες. Αν γίνει με το σκάσιμο πάρα πολλά χάπια, την πρακτική της γιόγκα είναι μια μεγάλη επιλογή. Λίγα χαλαρωτικό ανατροπές, μαζί με ασκήσεις αναπνοής, θα λειτουργήσει πολύ καλά για να βοηθήσει να ανακουφίσει τον πόνο.

Γιόγκα έχει αυτή την έμφυτη ικανότητα να ανακουφίσει την ένταση αμέσως. Ηρεμεί επίσης το μυαλό και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Είναι πραγματικά μια ισχυρή φυσική θεραπεία για πονοκεφάλους.

Όταν οι πονοκέφαλοι που προκαλούνται λόγω της έντασης στους ώμους, το λαιμό και την πλάτη, γιόγκα απλώνεται απαλά αυτά τα μέρη και να ανοίγει το μπλοκ, επιτρέπει την ελεύθερη κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου στο κεφάλι σας.

Γιόγκα δίνει επίσης το σώμα σας την ευκαιρία να επιβραδύνει και να χαλαρώσετε, ως εκ τούτου, χαλάρωση από το άγχος και την ένταση που μπορεί να είναι σημαντικές αιτίες του πονοκεφάλου. Μόλις το σώμα σας ηρεμεί, τον πονοκέφαλό σας θα εξαφανιστούν απαλά.

Γιόγκα εξασφαλίζει ότι υπάρχει αρκετή κυκλοφορία του αίματος και οξυγόνου στον εγκέφαλό σας. Η έλξη της βαρύτητας εξασφαλίζει ότι θα έχετε την ευκαιρία μόνο προς τα κάτω όλη την ώρα, έτσι ώστε το αίμα συγκέντρωση στα πόδια σας. Με γιόγκα, που επιτρέπουν τη ροή για να πάει προς την αντίθετη κατεύθυνση, προς τον εγκέφαλο, και αυτό είναι εξαιρετικά ευεργετικό για το σώμα σας πότε-πότε.

8 Αποτελεσματική Άσανας στη γιόγκα Για Πονοκέφαλος Ανακούφιση

1. Padangusthasana

Η Padangusthasana είναι ένα από τα πρώτα και πιο βασικά asanas της γιόγκα θα μάθετε. Είναι, πολύ απλά, σε διαρκή εμπρός κάμψη, η οποία απαιτεί από εσάς να πιάσει μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας με τα χέρια σας. Όταν λυγίσει προς τα εμπρός, το αίμα αναβλύζει κάτω από το κεφάλι σας, να προωθήσει την κυκλοφορία, καθώς και αρκετό οξυγόνο. πονοκέφαλό σας θα κατέβει σχεδόν αμέσως.

2. Ardha pincha Mayurasana

Η Ardha pincha Mayurasana, ή το δελφίνι θέτουν, είναι αρκετά παρόμοιο με το Adho Mukha Svanasana (θα μπορούσε επίσης να ασκήσετε αυτό το asana για να απαλλαγούμε από τον πονοκέφαλό σας). Όμως, αντί να στηρίζεται το σωματικό βάρος σας στις παλάμες σας, να στηρίζεται στους αγκώνες. Αυτό asana δίνει πλάτη και το λαιμό σας ένα καλό τέντωμα και επίσης επιτρέπει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Η χαλάρωση και ξεκούραση τέντωμα με αυτή την αντλία επιπλέον οξυγόνο είναι ακριβώς ό, τι χρειάζεται για να ανακουφίσει τον πονοκέφαλο.

3. Prasarita Padottanasana

Αυτό asana είναι επίσης μια μόνιμη προς τα εμπρός κάμψη. Μοιάζει πολύ με την Padangusthasana, ή το Uttanasana (επίσης χρήσιμο για την ανακούφιση πονοκεφάλους), αυτή η στάση συνεπάγεται πλήρη φορές στην κοιλιακή χώρα, η οποία επιτρέπει την πλάτη σας, το λαιμό, τους ώμους και το κεφάλι να επωφεληθούν από το αίμα αναβλύζει λόγω της κάμψης αντι-βαρύτητας . Αυτό ανακουφίζει από τον πονοκέφαλο σχεδόν αμέσως.

4. Supta Virasana

Όταν ένας πονοκέφαλος είναι το άγχος, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε χαλαρώσει και να τεντώσει πλάτη και τους ώμους σας για να απελευθερώσουν το παγιδευμένο άγχος. Αυτό asana προβλέπει ότι ικανοποιητική αντι-στρες τέντωμα, ενώ σχεδόν αμέσως ανακούφιση πονοκέφαλό σας. Η ανακλινόμενες ήρωας Pose σίγουρα είναι ο ήρωας της ημέρας όταν έχετε πονοκέφαλο.

5. Viparita Karani

Αυτό asana φαίνεται περίπλοκο, αλλά είναι, στην πραγματικότητα, μια επανορθωτική θέτουν. Είναι ενσταλάζει μια αίσθηση ηρεμίας σε όλο το μυαλό και το σώμα σας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένας τοίχος και ένα τέντωμα. Και από πηγαίνει τον πονοκέφαλο!

6. Paschimottanasana

Η Paschimottanasana είναι ένα καταπληκτικό κάθεται μπροστά λυγίσει. Είναι μία από τις καλύτερες asanas της γιόγκα για την ανακούφιση από τον πονοκέφαλο και επίσης ένα εύκολο πόζα που έχει μια σειρά από οφέλη. Αυτό asana ηρεμεί τον εγκέφαλο και ανακουφίζει από το άγχος. Και τα δύο αυτά είναι μεγάλες ωθήσεις, όταν πρόκειται για πονοκεφάλους. Θα πρέπει να το δοκιμάσω την επόμενη φορά που θα υποφέρουν από μια φοβερή πονοκέφαλο.

7. Ananda Balasana

Αν αυτό πόνος στην πλάτη ακτινοβολεί τη σπονδυλική στήλη σας είναι η κύρια αιτία του πονοκεφάλου σας, θα πρέπει να κάνουν ένα βήμα πίσω και να χαλαρώσετε. Το Happy Baby Pose ή ο Anand Balasana είναι η τέλεια asana για να σας βοηθήσουν να το πράξουν.

8. Shavasana

Τέλος, έρχεται η Shavasana. Είναι η απόλυτη χαλαρωτική που σας δίνει μια ώθηση της ενέργειας μέσα σε λίγα λεπτά. Είτε πρόκειται για το άγχος, πόνους και πόνους, ή οποιοδήποτε άλλο πρόβλημα, το Shavasana είναι μια πολύ καλή λύση για όλα. Έτσι την επόμενη φορά που έχετε πονοκέφαλο και αισθάνεστε εντελώς στραγγισμένο έξω, να λάβει σε αυτό το asana.

Έχετε σκεφτεί ποτέ τη γιόγκα για την ανακούφιση από τον πονοκέφαλο; Η γιόγκα είναι μια καταπληκτική πρακτική, ειδικά εάν έχετε έναν πονοκέφαλο. Θεραπεύει το πρόβλημα από τις ρίζες του και φροντίζει να μην υποτροπιάσουν. Επίσης, αν γιόγκα τακτικά, ίσως να μην έχετε πονοκέφαλο σε όλους! Η πρόληψη είναι πάντα καλύτερη από τη θεραπεία.

7 Эффективная Баба Ramdev Йога Асаны для болей в коленном суставе

7 Эффективная Баба Ramdev Йога Асаны для болей в коленном суставе

Помните время, колени были в синяках и побоям от игры на грязевых основаниях? Или время вы попросили встать на колени за то, что вредный? Ну, что страдание кажется шуткой по сравнению с мучительной боли в колене, что теперь вы сталкиваетесь. Не так ли? Если тормозится боли в колене и ищут помощи, вы пришли в нужное место. У нас есть 7 Баба Ramdev йоги асаны здесь, что будет исправить вашу боль и заставит вас улыбнуться снова. Совершите посмотреть ниже.

До этого, давайте выясним, почему йога идеально подходит для лечения боли в колене.

Баба Ramdev Йога для боли в колене

Боль в колене может показаться незначительной проблемой, но она может добраться до вас. Не так ли? Отек, покраснение и боль будет ограничивать вас физически и снизить моральный дух. Это общая проблема, затрагивающая 19 процентов населения мира. Его причины варьируются от незначительных повреждений до нескольких заболеваний. Боль возникает в той или иной области колена или во всем.

Энергичные физические движения усиливают боль колена. Что нам нужно, это медленное и контролируемое движение, чтобы уменьшить боль. Йога делает это с нежным растяжения, держа колена здоровых и гибкими. Он также укрепляет мышцы вокруг коленей. Итак, без дальнейших церемоний, попробуйте тщательно разработанную асану йоги Баба Ramdev на боль в колене, указанной ниже.

Колено Лечение боли Баба Ramdev Йога

1. Virasana (героя Pose)

Как это помогает: Virasana увеличивает циркуляцию крови в ногах и растягивает бедра и колени. Поза улучшает положение тела и снимает усталость в ногах.

О Позе: Virasana или героя Поза является символом внутреннего героя в вас желание бороться с вашим разумом и телом проблемы. Практика вирасана утром , как это медитативная поза , и вы не обязательно должны сделать это на пустой желудок. Virasana является начальным уровнем Хатха – йога асаны. Удерживайте позу 30 до 60 секунд.

2. Маласанья (Garland Pose)

Как это помогает: Маласанья делает ваши ноги сильными и постное и укрепляет ваши колени, лодыжки и бедра. Это помогает организму эффективно выводить из организма, сохраняя его чистым и здоровым и запрещая давление , чтобы накопиться в организме в результате неправильного выделения.

 О Позе: Маласанья или Garland Поза, по существу , приземистый. Этот приземистый естественный способ садились выделывают в восточных культурах. Практика Маласанья утром или вечером на голодный желудок. Поза является начальный уровень Хатха – йога асаны. Держите его в течение 60 секунд.

3. Makarasana (крокодил Pose)

Как это сделать Makarasana и каковы ее преимущества?

Как это помогает: Makarasana растягивает мышцы ног, следовательно , действует как бальзам для боли в колене. Поза оказывает успокаивающее и расслабляющее воздействие на ваше тело и ум. Он также контролирует гипертонию.

О Позе: Makarasana или Крокодил поза выглядит как крокодил , отдых в воде выше уровня поверхности , когда предполагается. Поза обычно практикуется в конце занятия йогой, так держать желудок пустым , если вы предварив его с другими асанами. В противном случае, не нужно , чтобы сохранить ваш желудок пуст практиковать Makarasana. Поза является начальный уровень Хатха – йога асаны. Держите его в течение 2 -х до 5 минут.

4. Утхита Parsvakonasana (Extended Side Angle Поза)

Как это помогает: Утхит Parsvakonasana увеличить выносливость. Поза укрепляет и растягивает ваши ноги, колени и лодыжки. Он окисляет мышцы вашего тела, которые часто пренебрегают и недоедающих.

О Позе: Утхита Parsvakonasana является угол бокового простирания , который помогает организму привыкнуть к растяжению. Практикуйте позу утром натощак или вечером после перерыва 4 до 6 часов от последнего приема пищи. Поза является начальный уровень Хатха – йога асаны. Держите его в течение 15 до 30 секунд.

5. Parsvottanasana (пирамида Pose)

Как это сделать Parsvottanasana и каковы его преимущества

Как это помогает: Parsvottanasana дает чувство равновесия к вашему телу. Это успокаивает мозг и укрепляет ноги. Поза хороша для суставов в организме, в том числе коленного сустава.

О Позе: Parsvottanasana также называется Пирамида Поза , как это напоминает пирамиду , когда предполагается. Это наклон вперед, а также балансировка позы. Практикуйте утром на голодный желудок и кишечник чистыми. Поза является начальный уровень Виньяса йога асана. Держите его в течение 30 секунд.

6. Trikonasana (треугольник Pose)

Как это помогает: Trikonasana сжигает жир, помогает тучным людям уменьшить давление на колени возникает из – за избыточного веса. Поза заряжает тело и помогает увеличить фокус. Она укрепляет мышцы бедра, помогая вылечить боль в колене.

О Позе: Trikonasana, также называемый треугольник Поза, назван так как она напоминает треугольник , когда предполагается. В отличие от многих других асан йоги, Trikonasana следует практиковать с открытыми глазами. Выполните позу утром на голодный желудок. Trikonasana является начальный уровень Виньяса йога асана. Держите его в течение 30 секунд.

7. Garudasana (Eagle Pose)

Как это помогает: Garudasana разрыхляет ноги и повышает их гибкость. Поза укрепляет икры и растягивает бедра. Он также улучшает нервно – мышечную координацию.

О Позе: Garudasana назван в честь царя птиц, Гаруда, который также является носителем Господа Вишну в индуистской мифологии. Практика Garudasana утром на голодный желудок и кишечник чистыми. Поза является начальный уровень Виньяса йога асана. Держите его в течение 15 до 30 секунд.

Теперь, давайте ответить на некоторые общие вопросы, касающиеся йогов и боли в колене.

Ответы эксперта на вопросы читателей

Какие меры предосторожности следует принимать во время практики йоги с болью в колене?

Обратитесь к врачу, и инструктор йоги. Убедитесь, что вы не перенапряжение и слушать свое тело

Является ли йог постоянным решением для боли в колене?

Да, йога может быть постоянным решением для болей в коленном суставе в его малом и начальных стадиях.

Йога является идеальной терапии боли в колене. Это облегчит из боли и избавит вас от интенсивного страдания. Баба Ramdev тщательно разработаны вышеуказанные позы, которые систематически работают в сторону уменьшения вашей боли в коленях. Попробуйте их и избежать ненужных мучений.

Sens Asana w Joga

Sens Asana w Joga
Asana jest fizyczna praktyka jogi. Oprócz szeroko odnoszące się do fizycznego aspektu jogi, asana może być również używany do opisania pojedynczej pozę, jak w „The handstand jest asana, że ​​jest naprawdę trudne dla mnie.”

Co większość ludzi nazywa joga mogła dokładniej nazwać asan. Joga ma osiem kończyn. Poza asany, joga obejmuje również pranajamy (ćwiczenia oddechowe), dhjany (medytacja), Yamas (kodeksy postępowania społecznych) niyamas (self-święta) pratyahara (wycofanie zmysłów), dharana (stężenie) i samadhi (rozkoszy) ,

Korzyści asan

Asany są wykonywane w celu poprawy elastyczności, siły i równowagi. Korzystanie z oddychaniem i ostrości może pomóc złagodzić stres i niepokój. Pozy nie mają być po prostu ćwiczenia fizyczne, ale raczej stosować całościowo jako praktyka ciała i umysłu do poprawy zdrowia fizycznego, psychicznego i duchowego.

Sanskrytu Nazwy Pozach

Asana stosuje się jako przyrostek występujący w nazwach Sanskryckie jogi, takich jak Trikon Asana , virabhadr Asana i eka pada rajakapot Asana . Wiedząc to i kilka innych terminów sanskryckich mogą pomóc rozwikłać te skomplikowane nazwy. Na przykład,  eka pada  oznacza jeden stąpający, więc w tych pozycjach, można oczekiwać, że jedna noga będzie robić coś innego od drugiego. Parsva  oznacza bok (zwykle pozę widokiem z jednej strony),  Parivrtta  oznacza zamienił (zwykle skręcony wersja pozy) i tak dalej. Zaczynają dostrzegać te wzory pomaga nazwy zaczynają więcej sensu.

Jest to często mają nazwy sanskrycie dla zwierząt, hinduskich bóstw i postaci mitologicznych zawartych w nazwach dla pozach. Będziesz także zobaczyć różnice w pisowni, ponieważ mogą one być w języku angielskim na różne sposoby. Niektóre pozy mieć więcej niż jedną nazwę, gdyż pochodzą z różnych tradycji jogi.

Historia Asana

Asana jest sanskrycie postawy lub siedziby. Jak interpretować z archeologicznych płytowych i podstawowym źródłem materiałów, pierwsze asany jogi były najprawdopodobniej siedzącej pozycji do medytacji. Zostały one opisane w „Sutras joga” Patańdżalego, napisane około trzeciego wieku.

Asany są częścią praktyki jogi Hatha, gałęzi jogi łącząc ruchy fizyczne i techniki oddechowe. W „Hathajogapradipika” został napisany w 15 wieku i opisuje tylko 14 postawy, z których 11 są pozycji siedzącej.

Dopiero całkiem niedawno w historii Joga jest (z wpływem zachodniej kultury fizycznej ruchu), że asany opracowany tak szeroki wachlarz pozach i stał się najbardziej powszechnie praktykowane aspekt jogi. Zrozumienie tego przechodzi długą drogę w kierunku akceptacji tej asany nie jest statycznym praktyka zapisane przez tysiąclecia. Przeciwnie, stale się rozwija. Pozie wynalezione w zeszłym tygodniu nie jest mniej uzasadnione niż jednego z 1940 lub 16 wieku.

Bikram Choudhury próbował opatentować 130 asan w 2007. Amerykański Urząd Patentowy uznał, że asany nie mogą być opatentowane w drodze był twierdząc. Rząd Indii następnie starał się zachować asan w domenie publicznej, publikując je w publicznej bazie danych.

Que faire quand le yoga vous rend Sore

Que faire quand le yoga vous rend Sore

Yoga implique des étirements, des poses, et un travail de respiration. Sur la surface, cet exercice à faible impact semble facile et doux, donc vous pouvez vous attendre à se sentir bien après. Vous pouvez certainement. Mais surtout si vous êtes nouveau au yoga ou n’avez pas pratiqué dans un certain temps, vous pourriez être surpris de découvrir la douleur dans les heures-et peut-être jours-après votre séance d’entraînement.

Yoga étire les muscles qui ne sont pas accessibles tous les jours. Nous allons normalement nos jours répéter la même série de mouvements plus et plus, de nombreux muscles et négliger les tendons. Yoga poses étirer le corps de manière non familiers. Donc, même si vous exercez régulièrement et considérez vous remettre en forme, le yoga peut vous laisser sentir mal.

Pourquoi le yoga peut vous laisser Sore

Comme tout exercice, la tenue des poses de yoga provoque des contractions musculaires qui se traduisent par des déchirures microscopiques au tissu. Cela demande la réponse inflammatoire du corps, l’expansion des vaisseaux sanguins pour permettre plus de sang de guérison à l’écoulement du tissu blessé. Comme les réparations du corps lui-même, vos muscles, les tendons et fascia se renforcer, et si vous continuez votre pratique du yoga, vous commencerez à sentir les avantages.

Le type le plus commun de la douleur après une séance d’entraînement de yoga est connu comme la douleur musculaire d’apparition retardée. Cela se produit généralement 12 à 48 heures après l’exercice. Cette douleur disparaît généralement lui-même, mais il y a quelques stratégies que vous pouvez utiliser pour accélérer la guérison et réduire la douleur.

Alléger les douleurs musculaires De Yoga

Les bonnes nouvelles sont la douleur post-yoga passera par la suite et plus vous pratiquez le yoga, plus votre corps se sentira. Voici quelques choses que vous pouvez faire pour réduire les courbatures et la réparation de vitesse.

Du repos

Lorsque vous dormez, votre corps répare endommagé les tissus, donc au repos après votre pratique du yoga vous aidera à vous sentir mieux plus tôt. Essayez d’obtenir de huit heures de sommeil par nuit et envisager de prendre une sieste après votre pratique pour assurer le corps a le temps de guérir.

Démarrage lent

Si vous avez prévu de faire du yoga tous les jours ou plusieurs fois par semaine, il peut être sage de tenir à distance pendant deux ou trois jours avant votre prochaine séance d’entraînement ou d’essayer une forme plus douce du yoga avant de prendre une autre classe laborieuse. Essayez d’éviter de pousser à travers la douleur dans les séances d’entraînement, et donner à votre place les tissus de temps pour récupérer.

Eau potable

Garder le corps hydraté avant, pendant et après les séances d’entraînement de yoga peut aider à soulager la douleur et prévenir. Alors que la plupart des adultes devraient boire huit portions, 8 onces de liquide (idéalement, eau) par jour, beaucoup sont loin de cela.

Yogis conseille de boire 8 à 16 onces d’eau environ une heure avant votre séance d’entraînement. Cela vous aidera à augmenter votre volume sanguin, ce qui rend plus facile pour le sang d’apporter la nourriture et les cellules de guérison aux tissus et à éliminer les déchets métaboliques qui peuvent causer des douleurs.

Buvez encore plus d’eau dans les heures après votre séance d’entraînement pour vous assurer que votre corps continue à chasser toutes les toxines libérées pendant votre session.

Prendre un bain

De nombreux yogis ne jurent que par des bains de sel d’Epsom pour réduire la douleur, bien que son effet sur la douleur musculaire est pas scientifiquement connu. Le sel d’Epsom contient du magnésium, ce qui contribue à détendre les muscles en débusquer l’acide lactique.

Indépendamment du fait que le sel d’Epsom offre des avantages supplémentaires, trempage dans un bain tiède ou chaude soulagera la tension musculaire et la douleur, et vous aider à vous sentir mieux.

Appliquez de la glace ou de la chaleur

Si la douleur est gênant ou un impact sur votre capacité à faire vos tâches quotidiennes, vous pouvez vous sentir mieux après avoir pris une pause de 20 minutes de la glace ou de chauffer la zone.

La chaleur est généralement le feu pour remédier à des douleurs musculaires, et beaucoup de gens trouvent l’aide d’un coussin chauffant ou une bouteille d’eau chaude est efficace pour soulager la douleur. La chaleur moite, en particulier, est censé relâcher les muscles serrés.

La glace est généralement recommandé pour de nouvelles blessures, cependant, certaines personnes trouvent la glace utile pour la douleur post-entraînement ainsi. L’application de glace dans une zone pendant quelques minutes vous demandera ce que l’on appelle la réaction de chasse, ce qui augmente le flux sanguin vers la zone et aide à guérir les tissus.

Certaines personnes trouvent la thérapie de glace peut augmenter la douleur, cependant. Si vous continuez à ressentir de la douleur ou la douleur augmente après quelques minutes de givrage, passer à l’utilisation de la chaleur.

La sécurité d’abord

  • Toujours utiliser une couverture ou une serviette entre votre peau et un dispositif de chauffage pour éviter les brûlures, et si la thérapie se sent trop chaud, ajouter une autre couche entre elle et votre peau.
  • Veillez à ne pas appliquer la glace directement sur la peau. Utilisez une serviette comme une barrière pour protéger votre peau contre une brûlure de la glace.

Essayez massage

Un bon massage peut aussi aider à soulager les muscles endoloris après le yoga, comme frotter la zone aidera à apporter du sang au tissu. analgésiques topiques, comme le arnica remède homéopathique, certaines huiles essentielles, crèmes et de la douleur de pharmacie (par exemple, Biofreeze, Bengay et Icy Hot) peuvent également vous aider à vous sentir mieux.

Prenez une Analgésique

Si la douleur est très gênant, en prenant un over-the-counter (OTC) analgésiques anti-inflammatoires non stéroïdiens, tels que Motrin (ibuprofène) ou Aleve (naproxène), peut aider à réduire l’inflammation et la douleur.

Essayez ce supplément

De nombreux experts en conditionnement physique recommandent des acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) pour réduire la douleur post-entraînement. Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines, et BCAA se réfère à la structure chimique de trois acides aminés essentiels: la leucine, l’isoleucine et la valine.

Manger des aliments riches en BCAA, comme les œufs, la viande et les produits laitiers ou de compléter avec une poudre à partir du magasin d’aliments naturels, est soupçonné d’accélérer la réparation des muscles endommagés et vous aider à vous sentir mieux plus rapidement.

Étirer le

Si la douleur est pas trop grand, étirement légèrement les zones douloureuses peuvent aider à réduire la rigidité et améliorer l’amplitude de mouvement. Assurez-vous de prendre facilement, et de se réchauffer les muscles avec une autre forme d’exercice doux comme la marche avant de vous étirer.

Quand arrêter et consultez votre médecin

Si vous ressentez une douleur soudaine et immédiate pendant votre séance d’entraînement, arrêtez immédiatement. Si la douleur ne disparaît pas avec quelques minutes de repos, vous avez peut-être tiré un muscle et devriez parler à votre professionnel de la santé ou chiropraticien.

De même, si votre douleur post-séance d’entraînement est très douloureux, vous empêche de faire des activités quotidiennes ou évolue vers des spasmes musculaires, consultez votre médecin.

pensée finale

Si vous continuez à faire du yoga régulièrement, vous aurez probablement l’expérience que vous découvrirez moins de douleurs à chaque fois. Pour maintenir vos progrès, la pratique du yoga trois fois par semaine ou plus est idéal. Tout en faisant du yoga une fois par semaine ou moins est encore grande pour soulager le stress et votre esprit de compensation, vous pouvez ressentir un certain degré de douleur après.

Χρησιμοποιήστε Sama Vritti Πραναγιάμα για να μειώσετε το στρες

Χρησιμοποιήστε Sama Vritti Πραναγιάμα για να μειώσετε το στρες
Σύμφωνα με την Καλιφόρνια Κολέγιο της Αγιουρβέδα, «Pranayama, η γιόγκα τέχνη της αναπνοής, προέρχεται από τη σανσκριτική λέξεις ρίζα πράνα και ayama. Prana σημαίνει“δύναμη ζωής”και ayama σημαίνει“επέκταση, εκδήλωση, ή παράταση.”Η πρακτική της pranayama, Ως εκ τούτου, είναι η πρακτική της επέκτασης των δικών μας πράνα, έτσι ώστε να εναρμονίζεται με την καθολική πράνα «.

Υπάρχουν πολλές μορφές της pranayama, συμπεριλαμβανομένων και μόνο ρουθούνι αναπνοή, αναπνοή λέοντος, και η αναπνοή της φωτιάς. Μερικές από αυτές τις τεχνικές είναι αρκετά προχωρημένη. Sama vritti, όμως, είναι μια απλή πρακτική που ο καθένας μπορεί να μάθει. Επικεντρώνεται στην ιδέα της «ίσης» ανάσες, πράγμα που σημαίνει ότι εισπνοή διαρκεί για το ίδιο χρονικό διάστημα, όπως εκπνοής.

Γιατί Sama Vritti είναι κατευναστικό

Γιόγκα έχει μελετηθεί από ιατρική άποψη για πολλά χρόνια. Οι μελέτες διαπιστώνουν ότι αναπνοή που σχετίζονται με τις πρακτικές της γιόγκα μπορεί να ηρεμήσει αυτόνομο νευρικό σας σύστημα, φυσικά, τη μείωση των ορμονών του στρες στο σώμα. Βοηθά επίσης να επικεντρωθεί το μυαλό σας και μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην πράξη διαλογισμού.

Μερικές μελέτες προτείνουν ότι γιογκικών ασκήσεις αναπνοής επηρεάζουν τα άξονας υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (ΗΡΑ άξονα ή άξονα HTPA). Η πρόσβαση ΗΡΑ είναι ένας όρος που περιγράφει ένα σύνολο αλληλεπιδράσεων που συμβαίνουν μεταξύ των ενδοκρινών αδένων τρία διαφορά: τον υποθάλαμο, τα επινεφρίδια, την υπόφυση και τον. Μαζί, οι αδένες που αποτελούν την πρόσβαση ΗΡΑ ρυθμίζουν την πέψη, το ανοσοποιητικό σύστημα, τη σεξουαλικότητα, συναισθήματα, και τη διάθεση.

Σύμφωνα με μια δημοσιευμένη ανασκόπηση της ιατρικής βιβλιογραφίας σχετικά με το θέμα:

«Με τη μείωση αντιληπτή στρες και το άγχος, η γιόγκα φαίνεται να ρυθμίζει τα συστήματα αντίδραση στο στρες. Αυτό, με τη σειρά του, μειώνει την φυσιολογική διέγερση π.χ., μείωση του καρδιακού ρυθμού, μείωση της αρτηριακής πίεσης, και διευκολύνοντας την αναπνοή. Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι οι πρακτικές της γιόγκα να βοηθήσει στην αύξηση του καρδιακού ρυθμού μεταβλητότητα, ένας δείκτης της ικανότητας του οργανισμού να ανταποκριθεί να τονίσω με μεγαλύτερη ευελιξία.»

Πως να ξεκινήσεις

Sama vritti είναι μία από τις πιο βασικές μορφές της pranayama. Ακόμη και τα παιδιά μπορούν να μάθουν πώς να κάνει μια πράξη, όπως sama vritti, η οποία μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε και μειώνει το στρες και το άγχος αρκετά γρήγορα. Μάθετε αυτό pranayama και στη συνέχεια να το προσθέσετε στο οπλοστάσιό σας ηρεμώντας τεχνικές.

Οδηγίες

  1. Ελάτε να καθίσετε σε ένα άνετο, σταυροπόδι θέση, όπως η εύκολη στάση, τοποθετώντας padding κάτω από το κάθισμα σας ανάλογα με τις ανάγκες. Αν κάθεται στο πάτωμα, δεν είναι δυνατόν, ξαπλώνετε ανάσκελα ή καθίστε σε μια καρέκλα.
  2. Κλείστε τα μάτια σας και να αρχίσετε να παρατηρείτε την αναπνοή σας φυσικά, δεν αλλάζει τίποτα από την πρώτη. Δώστε στον εαυτό σας μια καλή πέντε αναπνοές ή έτσι.
  3. Αρχίστε να μετράτε αργά έως τέσσερα καθώς εισπνέετε. Πάρτε μια στιγμή στην κορυφή της εισπνοής σας με τους πνεύμονες γεμάτο αέρα. Στη συνέχεια, να υπολογίζουν σε τέσσερις καθώς εκπνέετε. Πάλι πάρτε μια στιγμή για να αισθανθείτε άδειο. Στη συνέχεια εισπνεύστε και πάλι σε μια άλλη καταμέτρηση των τεσσάρων. Συνεχίστε αυτό το μοτίβο. Η άσκηση είναι να ταιριάζει με τα μήκη των εισπνέει και εκπνέει σας.
  4. Μπορείτε να πειραματιστείτε με την αλλαγή του αριθμού που μετράνε πάρα πολύ? απλά βεβαιωθείτε εισπνοή και εκπνοή σας είναι τα ίδια μήκη.
  5. Συνεχίστε την αναπνοή αυτόν τον τρόπο για αρκετά λεπτά.

Was kann man von einer Hatha Yoga-Klasse erwarten

Lernen Sie die Geschichte des Hatha-Yoga und was heutigen Klassen sind wie

Was kann man von einer Hatha Yoga-Klasse erwarten
Hatha ist ein sehr weit gefasster Begriff, eine der physischen Praktiken des Yoga umfasst. Es kann jede Art von Yoga-Praxis von Iyengar zu Ashtanga und alles, was fällt zwischen und darüber hinaus zu beschreiben. In der Tat, eine der vielen zeitgenössischen Arten von körperlichen Yoga, die heute populär sind genau wie Hatha Yoga beschrieben werden kann.

Die Geschichte des Hatha

Hatha bedeutet in Sanskrit kraftvoll, die alten indischen Sprache , die die Quelle der meisten Yoga – Terminologie ist. Laut Ellen Stansell, ein Gelehrter von yogischen Literatur haben der Begriff kann bereits im 12. Jahrhundert in Gebrauch gekommen. Obwohl Hatha auf dem sanften Ende des Spektrums in diesen Tagen sein wird als postuliert , dass es Stansell im Vergleich zu subtilere Praktiken (Meditation, zum Beispiel), die zur Zeit verfügbar waren stark erscheinen muß.

Die ersten indischen Gurus, die Yoga zu einem westlichen Publikum in der Mitte des 19. Jahrhunderts brachte mühte sich von Hatha-Yoga zu distanzieren, die sie mit wandernden Straßenbettler genannt Yogis verbunden. In seinem Buch „Yoga Körpern: Die Ursprünge der modernen Haltung der Praxis“, Mark Singleton sagt es nicht, bis die internationale Popularität der Körperkultur-Bewegung später im 19. Jahrhundert, die Hatha-Yoga in die Lehre in den Westen exportiert integriert ist.

Moderne Hatha Yoga-Kurse

Da das Wort hat eine solche offene Bedeutung, was sollte man erwarten, wenn Sie einen Hatha-Yoga-Kurs teilnehmen? Heute Hatha wird am häufigsten verwendet, sanft, grundlegenden Yoga-Klassen zu beschreiben, die statischen Haltungen betonen im Vergleich zu Design mit mehr Bewegung oder Strömung. Erwarten Sie eine langsamere Tempo Stretching orientierte Klasse mit einigen grundlegenden Atemübungen (Pranayama) und vielleicht eine Sitzmeditation am Ende. Hatha-Klassen sind ein guter Platz auf Ihrer Ausrichtung zu arbeiten, Entspannungstechniken lernen und sie bequem mit Yoga zu tun, während der Stärke und Flexibilität zu bauen.

Klassen Hatha Fluss

Nur Dinge zu verwirren, werfen einige Studios etwas namens Hatha Flow in den Mix. Klassen, in denen Sie von Pose zu bewegen in einer Sequenz ohne Ruhe darstellen können auch korrekt als Vinyasa beschrieben. So fügen Sie auf die Konfusion, könnten Sie beide Hatha Flow und Vinyasa auf dem Programm bei Ihrem örtlichen Studio sehen. In diesem Fall zu erwarten, dass die Vinyasa Option ein wenig kräftiger sein, aber so hängt viel von der Art des einzelnen Lehrers, dass es in diesem Punkt endgültig zu sein, ohne dabei bestimmte Klassen unmöglich ist. Wenn Sie mehr Klarheit benötigen, fragen Sie das Studio, wie die Klassen unterscheiden oder versuchen, sie selbst heraus zu finden.

Ist Hatha Yoga für Sie?

Versuchen Sie, ein Hatha-Klasse, wenn die Idee der sanften Yoga zusagt oder für Ihren Körper richtig zu sein scheint. Es kann eine große Einführung in Yoga sein, sollte aber nicht für einfaches Yoga verwechselt werden, da es immer noch körperlich und geistig anspruchsvoll werden kann.

Hatha-Klassen bieten eine Gelegenheit, sich zu strecken, entspannen und Verspannungen zu lösen, einen guten Kontrapunkt zu sowohl den hektischen Alltag und Cardio-Training bietet. Wenn Sie in eine Hatha-Klasse gehen und es fühlt sich zu langsam oder nicht aktiv genug, geben Sie nicht vollständig auf Yoga-up. Es gibt schnelllebige, athletische Wege Yoga zu tun. Versuchen Sie, eine Vinyasa oder Power-Yoga-Klasse und sehen, ob das mehr Ihre Geschwindigkeit ist.

Sivananda Yoga – Minden ászanák és azok előnyei

Sivananda Yoga - Minden ászanák és azok előnyei

Tudod? A jóga az egyetlen technika, ahol megtalálható a mentális nyugalom mellett a fizikai energiát. Több ezer jóga ászanákat a hagyományos könyveket. Nyilvánvaló, hogy a személy nem tud gyakorolni mind az ászanákat egy nap. De gyakorló és a mastering néhány segítségével erősödik, legyen magabiztos és energikus.

Sivananda jóga vendanta dhanwantari ashram és hogyan tettek szert hatalmas népszerűségre az évek során. Ez a fajta jóga egy tradicionális, meditatív és egy lassú folyamat. Swara jóga Swani Sivananda tartalmaz Pranayama (légzőgyakorlatok), a Sun üdvözlések és 12 ászanák.

pránajáma:

Eközben pránajáma, kövesse az alábbi egyszerű lépéseket:

Vegyünk egy mély lélegzetet Csukd be a jobb orrlyuk és lélegezzük be a bal orrlyukon. Akkor azonnal zárja a bal orrlyukon és kilégzés a jobb orrlyuk. Ezen a módon próbálja gyors légzés megváltoztatásával az orrlyukak. Mindig belélegezni lassan. Ez segít az elszámolási az orrjárat. Azok, akik légzési problémák, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt gyakorolják ezt.

Sun Salutations  szintén fontos eleme a Sivananda jóga. Mindössze annyit kell tennie, hogy az alábbi egyszerű lépéseket az induláshoz:

1. lépés:  Állj egyenes helyzetben, és hozza össze a kezeit egy imát helyzetben. Itt van, hogy kilégzéskor.

2. lépés:  Most be és emelje fel a kezét a felfelé tartva a tenyér együtt.

 3. lépés: Kilégzés majd előrehajol, hogy megérintse a lábad az ujjaival.

4. lépés:  Újra be és lépésről a jobb láb hátra, arch hátad, és emelje fel az álla.

5. lépés:  Most lélegezz, és lépjen vissza a bal lábát. Most mind a lábak egy azonos deszka helyzetben. Nyúlik, amennyit csak lehet. Itt testtömege teljesen a kéz és a láb.

6. lépés:   Most kisebb a térd, a mellkas és a homlok és érintse a talajt.

7. lépés:  Lélegezz, nyújtsd előre, és a kanyarban hátra. Karját tartsa egyenesen. Ez a pozíció is ismert Sarpasana vagy a kígyó helyzetben.

8. lépés:  Ebben a lépésben meg kell kilégzést, és emelje fel a tested, a csípő, majd próbálja nyúlik annyira, mint akkor. Az egész test súlya egyensúlyban megfelelően a kéz és a láb.

9. lépés:  Belégzés és fokozzák a jobb lábát előre, a tetején a lábát kinyújtva a padlón. Ismét felemelem az állad, és nézzen.

10. lépés:  Ismét hajlítsa lefelé érjen a lába ujjaival.

11. lépés:  Belégzés és nyújtsd a karod visszafelé a feje fölött.

12. lépés:  Kilégzés és óvatosan jön vissza az első helyzetbe.

Elsajátítása után szúrja namaskara, meg kell tanulni a 12 testtartás vagy az ászanák, amelyek szerepelnek a Sivananda jóga. A 12 alapvető ászanákat ezen formája a jóga a következők:

Shirshasana:

Eközben ászana, akkor először ül le a padlóra Vajrasana helyzetbe. Most tegye a kezét a földre, oly módon, hogy Ön képes lesz arra, hogy tartsa a bal karját a jobb oldali és a jobb kar a bal kezét. Most próbálja helyezni a koronát a fejét a két tenyere között. Aztán meg, hogy a lábai kissé felfelé. Ez az úgynevezett Ardha Shirshasana. Próbálja kiegyensúlyozó így. Miután sikeresen tanulni kiegyensúlyozó, majd próbálja mozgatni a lábát a felfelé egyenes vonalban a testeddel. Maradj ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd engedje. Mindig emlékezni, a helyes utat, hogy jöjjön ki minden ászana van, ahogy írja bele.

Sarvangasana:

Ez is ismert, mint a váll állvány. Itt van, hogy az első hazugság mat és pihentesse a vissza a földre. Ezután meg kell próbálni emelő lábad a felfelé irányban. Akár azt is venni a támogatást a kezedből az ugyanaz. Próbáljon pihenni a kezét vissza, hogy azok segítségével továbbra is folyamatosan abban a helyzetben. Miután a lábak a levegőben, próbálja meg, hogy őket egyenes vonalban tested és nyúlik, amennyit csak lehet. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd engedje el.

Halasana:

Ha stabilan a Sarvangasana jelentenek, próbálja hozni a lábak lefelé a fejed felett. Ismét itt pihenni a tenyér a kezed vissza annak érdekében, hogy támogassa a pozícióját.

Matsyasana:

Feküdj a hátadra a padlón a térd hajlított, lába a padlón. Lélegezz be, és emeljük a felsőtestet kissé a padlóról, és csúsztassa a kezét az alábbiakban a fenék. Aztán pihenni a fenék a hátán a kezét. Állandó marad 15 másodpercig, majd engedje.

Paschimotthanasana:

Ülj le a földre a mindkét lábát kiterjesztett előre előtted. Nyújtsd a karok és a test előre, és próbálja megérinteni a lábujjait. Hajlítsa be térdét, amennyire csak lehet, és próbálja elérni a lábujjait.

Bhujangasana:

Ebben a pózban, akkor helyezkedjünk el egy hajlított jelent, amely hasonlít egy kígyó. Aludni a földön, oly módon, hogy a homloka a földet érinti. Most tegye a tenyerét a vállát oly módon, hogy ez lesz felhúzott közel tested. Nyújtsd a lábad úgy, hogy a tetején a lábát lenyomja a szőnyeg. Most be és lassan nyomja a kezét, hogy nyúlik a karját, amitől a mellkas felfelé. Ezt a pózt néz ki, mint egy kígyó, és ezért nevezik a kobra póz, vagy a kígyó jelent.

Shalbasana:

Feküdj a hasa meg a kezét pihenő alatti combod és homlokát a padlón. Most próbálja emelni a bal lábát akár 10 hüvelyk. Ezt követően, próbáld ugyanezt a jobb lábát is. A végső fázisban, ezt mindkét lábad.

Dhanurasana:

Ez is ismert Bow jelentenek. Mindössze annyit kell tennie, hogy az, hogy feküdjön a földre a hasa érjen a földre. Tartsd a kezed mellett a mellkasát. Most vegyünk egy mély lélegzetet, és emelje fel a lábak és a combok fel. Ugyanakkor, meg kell próbálni, hogy utolérjék a lábát meg a kezét. Maradj ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd engedje.

Ardha Matsyendrasana:

Ülj le a földre a lábak egyenesen előtted. Hajlítsa be térdét, tedd a lábad a földre, majd csúsztassa a bal lábát alatt a jobb lábát. Fektesse a külső a bal lábát a padlón. Lépés a jobb láb a bal lábát, és álljon le a földre. Nyomja meg a jobb oldali a padlón mögött a jobb fenék, és állítsa be a bal felkar külső oldalán a jobb combján, közel a térd. A jobb térd fog mutatni közvetlenül a mennyezetre. Itt van a kilégzést, és kapcsolja belső oldala felé a jobb combján. Maradj ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig, majd engedje el. Próbáld meg ezt a másik irányba is.

Kaksana:

Helyezze a kezét a földre előtt a láb tenyérrel lefelé. Meghajlítani a könyök és a térd helyezze a felső része a karját a könyöke. Kissé váltás a testsúly előre át a kezét, amíg a lába jön fokozatosan a padlóról. Ne hop helyére. Mindig tartsa a padlót nézte előtt a kezét, miközben ezt a pozíciót. Tartsa 10 másodpercig, majd engedje el.

Padahastasana:

Állj egyenesen a lábad megható egymást. Most lélegezz, és hajlítsa lefelé a csípő, hogy megérintse a lábad az ujjaival. Karját tartsa nyújtva az egész folyamat. Most lassan emelkedik felfelé, és menj vissza az első helyzetbe.

Trikonasana:

Állj egyenesen, különítse el láb széles egymástól. Most viszont a jobb láb ki 90 fok, és a bal lábát és 15 fok között. Biztosítani kell, hogy a testsúlyának egyensúlyozza egyformán mindkét lábát. Most hajtsd a test jobb oldalán, lefelé a csípő. Tartja a derék egyenes, így lehetővé téve a bal kezét, hogy jöjjön fel a levegőben, és a jobb kezével jön le, és megérinti a talajt. Próbálja tartani mind a karok egy egyenes vonal. Ismételjük meg a másik oldalon.