El yoga suave se hace por el placer de estiramiento y la quietud de la mente, no para las calorías quemadas. estilos de yoga suaves pueden no estar en las noticias, pero todavía tienen un papel importante que jugar en el espectro de yoga. La mayoría de los reflectores de yoga va a las nuevas tendencias de híbridos y siempre crecientes temperaturas extremas y el atletismo. Mientras que usted puede ser para probar cosas nuevas, a veces lo que desea es un antiguo tramo, tal vez incluso con un poco de canto.
¿Cómo yoga suave es diferente
La definición del diccionario de suave es a lo largo de las líneas de moderada o leve. Suave ha sido adoptado en el léxico de yoga para describir un estilo de práctica que se centra en el estiramiento y la respiración, no demostraciones de fuerza o flexibilidad extrema. Aún así, no se debe esperar para pasar toda la clase en una posición supina envuelto en una manta (probar el yoga restaurativo si eso suena atractivo). Es posible hacer posturas de pie, se inclina hacia delante, y flexiones hacia atrás bajo impacto, además de estiramientos asentados.
Hatha Yoga En comparación con Gentle
Aunque muchas clases de Hatha yoga son suaves, las palabras no son sinónimos. Hatha yoga es un término mucho más general que realmente puede significar cualquier tipo de yoga físico, aunque a menudo se utiliza para indicar una clase que no está orientado a fluir. Una clase suave podría incluir algo de flujo de Vinyasa, pero el punto es no aumentar su ritmo cardíaco o tratar de obtener su pierna detrás de la cabeza. Es realmente a sintonizar con su cuerpo y su respiración. Esperar posturas prop-apoyado con un énfasis en el estiramiento.
Estilos de Yoga suaves
Comienzan las clases de nivel en los siguientes estilos de yoga son buenos lugares para comenzar su exploración de yoga suave. Sin embargo, las clases varían, a pesar de la forma en que están etiquetados. Hablar con el maestro o el director del estudio de antemano para averiguar si consideran que la clase a ser suave.
El yoga integral: integral es una práctica suave Hatha yoga traído a Occidente por Sri Swami Satchidananda. Se trata de integrar la mente, cuerpo y espíritu. Las clases a menudo incluyen ejercicios de respiración, el canto, kriyas, y la meditación.
Kripalu yoga: Esta es una práctica suave Hatha yoga con un enfoque compasivo haciendo hincapié en la meditación, la curación física, y la transformación espiritual. Los estudiantes observan sus pensamientos sin juzgar y llegan a aceptar y amarse a sí mismos tal como son. Las clases suelen comenzar con ejercicios de pranayama y estiramientos suaves seguido de la práctica de asanas y terminando con la relajación final.
Sivananda Yoga: Este método del linaje de Swami Sivananda fue traído a Occidente por Swami Vishnudevananda. Se basa en cinco principios para una salud óptima y el crecimiento espiritual, incluyendo el ejercicio adecuado a través de 12 posturas, la respiración, la relajación, la dieta vegetariana, y el pensamiento positivo con la meditación. Las poses incluyen inversiones, flexiones hacia atrás, se inclina hacia delante, giros, equilibrios, y los estiramientos de isquiotibiales.
Es Gentle Yoga para usted?
clases de yoga suave se van a aceptar de principiantes y personas con discapacidades físicas. Pueden incluir la meditación. Están destinados a ser calmante y para reducir el estrés. Si usted ha sido intimidado por más estilos de yoga deportivo o está buscando una manera de relajarse, es posible que desee explorar yoga suave.
yoga regelmatig Doen biedt vele voordelen, waaronder het maken van u zich beter over je lichaam voelt als je sterker en flexibeler geworden, toning uw spieren, het verminderen van stress en het verbeteren van uw mentale en fysieke welzijn. Maar hoe kan het helpen gewicht te verliezen?
Wat Yoga niet kan doen
Het beoefenen van elke vorm van yoga zal kracht op te bouwen, maar studies tonen aan dat yoga niet te verhogen uw hartslag genoeg om het de enige vorm van oefening die u nodig hebt om pondjes kwijt te maken. Om gewicht te verliezen, moet je gezond eet en calorieën te verbranden door het doen van oefeningen die je hartslag op een regelmatige basis verhoogt. Meer krachtige yoga stijlen kan een betere training dan zachte yoga te bieden, maar als gewichtsverlies is uw primaire doel, wil je yoga combineren met hardlopen, wandelen, of enige andere aerobics-oefeningen die je leuk vindt. Toch kan yoga een belangrijke rol in een programma van het gewichtsverlies te spelen.
Wat Yoga kan doen
Terwijl het verliezen van gewicht kan worden vereenvoudigd tot een calorieën in versus calorieën uit vergelijking, veel meer gaat in succesvol veranderen van uw gewoonten om gezondere keuzes tweede natuur te maken. Yoga helpt door te brengen u beter in harmonie met je lichaam, het verbeteren van je zelfbeeld en gevoel van welzijn. Het verminderen van stress en daarmee Stress eten is een andere manier dat yoga gewichtsverlies kan ondersteunen. Door het stimuleren van een gezonde levensstijl, consistente yoga praktijk maakt het waarschijnlijker dat je in staat om uw gewichtsverlies te handhaven. Misschien wel het belangrijkst is, de nadruk yoga op het luisteren naar je lichaam in de eerste plaats kan een ommekeer voor mensen die hebben moeite om pondjes kwijt in het verleden. Yoga heeft een belangrijke rol te spelen in een holistische benadering van gewichtsverlies.
Wat voor soort Yoga?
Als je yoga nog nooit eerder hebt gedaan, moet u beginnen met beginners niveau klassen. U vindt de meeste calorieën verbranden in atletische vinyasa lessen. Deze stijlen beginnen meestal met een snelle reeks van poses genaamd zonnegroet, gevolgd door een stroom van staande houdingen die u zal blijven bewegen. Zodra u bent opgewarmd, wordt dieper rekt zich uit en backbends geïntroduceerd. Vinyasa bevat een groot aantal populaire, bezwete yoga stijlen, zoals:
Ashtanga : Ashtanga yoga is een zeer krachtige stijl van de praktijk en haar beoefenaars behoren tot de meest toegewijde van de yogi’s. Beginners worden vaak aangemoedigd om in te schrijven voor een lessenreeks, die zal helpen met motivatie. Sinds Ashtanga volgt dezelfde reeks poses elke keer, als je eenmaal de volgorde te leren, je kunt op elk moment thuis oefenen of deelnemen aan een Mysore-style-groep, waarin sprake is van een docent aanwezig, maar elke student gaat in hun eigen tempo.
Power Yoga : Poweryoga is enorm populair bij sportscholen en gezondheid clubs, al is het op grote schaal beschikbaar in gespecialiseerde yoga studio ook. Power yoga is gebaseerd op het opbouwen van de hitte en de intensiteit van Ashtanga, terwijl af te zien van vaste reeks poses.
Hot Yoga : Vinyasa yoga gedaan in een warme kamer de ante-ups door te zorgen voor je emmers zweet. Wees ervan bewust dat Bikram en hot yoga zijn niet synoniem. Bikram is een baanbrekende stijl van hot yoga, die een set reeks poses omvat en, inderdaad, een script ontwikkeld door oprichter Bikram Choudhury. Deze dagen zijn er vele andere stijlen van hot yoga die gebruik maken van de warme kamer, maar niet de Bikram-serie te maken.
Gentle yoga, terwijl minder calorieën verbranden, is nog steeds een geweldige manier om te koesteren en zorg voor je lichaam.
Hatha Yoga : Hoewel niet alle Hatha lessen zijn zacht, is de term gekomen om te worden gebruikt door yoga studio’s tot klassen die niet vinyasa aan te geven. Vraag bij uw studio of sportschool.
Integrale Yoga : Net zoals de naam al doet vermoeden, Integral is alles over de integratie van het lichaam en geest met het doel van het leven een gelukkiger leven. Dit is een aanpak die veel mensen voelen zich losgemaakt van hun lichaam kunnen profiteren.
Kripalu Yoga : Kripalu is een stijl die bekend staat om zijn open aanvaarding van alle niveaus van de praktijk en het lichaam types. De persoonsgerichte aanpak is het een top keuze voor mensen die zenuwachtig over het bijwonen groepslessen gemaakt.
Doet Yoga at Home
U kunt ook yoga doen thuis op de dagen dat u een klasse niet kunt maken. Online yoga video websites maken het gemakkelijk om te oefenen in uw eigen huiskamer. Om de voordelen van yoga te maximaliseren, het is geweldig om een beetje te doen elke dag. Het starten van een huis meditatie is een andere. voordelen van yoga zijn zowel geestelijk als lichamelijk, waardoor het een integraal onderdeel van vele succesvolle gewichtsverlies regimes.
Een mudra is een gebaar, meestal gedaan met de handen, dat zich richt en stuurt energie in een yoga pose of meditatie. Mudra’s zijn oude oorsprong. De meeste van die welke worden gebruikt in de hedendaagse yoga komen uit de hindoeïstische en boeddhistische tradities. Mudra’s worden soms ook genoemd zeehonden omdat u actief verbinden van twee delen van de hand. Men denkt dat dit trajecten voor energie (prana) te stromen en te helpen deblokkeren de chakra’s te creëren. De handen zijn bedekt met acupressuur en reflexologie punten, wat de helende effecten van sommige mudra’s kunnen verklaren. Anderen zijn meer symbolisch van aard. Net als andere aspecten van yoga (asana, pranayama, en meditatie, bijvoorbeeld), de vaste praktijk is de sleutel. Mudra’s zijn geen quick fix. Hoewel ze overal kan worden gedaan, zullen ze het meest effectief zijn wanneer zij in een meditatie of ontspanning routine. Mudra’s worden vaak gebruikt in Kundalini yoga.
Common Mudras in Hatha Yoga
U kunt al gebruik maken van mudra’s zonder het te beseffen. De meest voorkomende is soms gebed of namaste positie maar nauwkeuriger omschreven als pranamasana.
Pranamasana : Druk op de palmen van de linker en rechter handen stevig in elkaar. Deze mudra wordt gedacht dat een kalmerend effect hebben want het brengt de linker- en rechterkant van de hersenen in harmonie.
Gyan Mudra : Druk met uw duim en wijsvinger samen. Verleng de rest van de rechte vingers. Wanneer u zit in een kleermakerszit positie, rust de rug van je handen op je dijen. Deze mudra symboliseert eenheid en verbondenheid. Het wordt ook wel Jnana (kennis) Mudra.
Vishnu Mudra: De wijs- en middelvinger zijn gebogen in de richting van uw handpalm. De duim, ringvinger en pink blijven verlengd. Dit is de aanbevolen mudra voor alternatieve neusgat ademhaling (nadi sodhana).
Garuda Mudra : Haak de duim van je rechter en linker handen in elkaar door het kruisen van je polsen met je handpalmen naar je borst. Verleng de rest van je vingers. Lijkt het een vogel, is logisch omdat Garuda uit dezelfde stam als garudasana (eagle pose). Deze mudra wordt beschouwd als verkwikkende en balanceren.
Dhyana Mudra : Als u zit, zet je linkerhand in je schoot met je handpalm naar boven gericht. Plaats uw rechterhand op de top van uw linker en breng je duimen boven je handpalmen aan te raken. Dit is een klassieke boeddhistische meditatie mudra.
Lotus Mudra : Breng je handen aan te raken als in pranamasana. Houd uw duimen, pinken, en de basis van uw handpalmen tegen elkaar gedrukt terwijl u de centra van je handpalmen en de ventilator uit de rest van je vingers te scheiden. Dit maakt een vorm zoals een lotusbloem. Deze mudra staat voor openheid en tot bloei komen.
Kundalini Mudra : Maak een vuist met uw linkerhand. Breid uw linker wijsvinger en maak een vuist met uw rechterhand aangrijpend dat wijsvinger. De duim van uw rechterhand ligt bovenop uw linker wijsvinger. Deze positie is gekoppeld aan seksualiteit en eenheid.
Lyskesmerter er ganske pinlig og sjeldne. Før vi løse problemet selv, og løsningen, må vi spørre oss selv en mer viktig spørsmål.
Hva som utgjør lysken?
Lyske-området består av gruppen av adductor muskler som er plassert på innersiden av låret, mellom hamstrings på baksiden og quadriceps på den fremre del av benet. Disse er de muskler som danner en del av gruppen – i lukke brevis, adductor magnus, gracilis, lukke longus og pectineus.
Adduktoren tilveiebringe stabilitet for bena. De holder den indre lår sammen. Disse musklene holde stabiliteten når du trenger for å sette det ene beinet i eller ett ben ut. De holder bena fra knekking utover mens du holder den fulle vekten av kroppen.
Den vanligste årsaken til Lyske skader
Lyske skader vanligvis skje på grunn av plutselige endringer i retning eller rask start og stop-motion, spesielt mens du spiller en sport eller kjører i feltet.
Hvordan Yoga bidrar til å forhindre eller helbrede Lyske skader
Lysken blir skadet når en lukkemuskelen er strukket utover sin stand grenser. Når du strekke lysken muskler regelmessig, er fleksibilitet økt, og du også minimere risikoen for skader.
5 Amazing Asanas I Yoga for Lyske smerte lindring
1. Raja Kapotasana
Den Rajakapotasana er en av de beste yoga lysken strekninger. Med vanlig praksis, vil det hjelpe deg å overvinne lyskesmerter. Dette asana forbedrer blodsirkulasjonen i den nedre del av kroppen og forbedrer både styrke og fleksibilitet. Praktisere denne asana vil ikke bare hjelpe til med lyskesmerter, men vil også ha nytte bena.
2. Vrikshasana
Treet positur instills energi og forbedrer balanse i bena. Det fungerer på alle musklene inkludert Adduktoren. Skrittet er komprimert, og alle blokkene er utgitt med vanlig praksis.
3. Ustrasana
Dette asana fjerner blodansamlinger og styrker den nedre delen av kroppen din. Space er skapt blant de Adduktoren og smerte er redusert. Den Camel Pose er en svært effektiv til å behandle asana lyske skader og lindre smerte.
4. SETU Bandhasana
Broen Pose er en annen plass skape positur som også fjerner blokker. Det forbedrer blodsirkulasjonen i lyske-området. Musklene blir mer fleksibel, og derved lindre smerte.
5. Supta Baddha Konasana
Dette asana er en utrolig avslappende asana. Det åpner også opp musklene, noe som gjør Adduktoren og på innsiden av lårene mer fleksibel. Det minimerer ikke bare risikoen for en lyskeskade, men også lindrer smerte.
Dette handler om yoga for lysken smertelindring. Hvis du er skadet, må du ta kontakt med din lege og yoga instruktør før praktisere disse asanas. Hvis du ikke gjør det, vil du ende opp med å øke skaden. Vanlig praksis av yoga er det beste botemiddel. Du kan aldri ha det fryktede skade! Ikke de alltid si, “forebygging er bedre enn kur”?
Lásku a oddanosť urobiť svet lepším miestom. Nezdá sa vám, že áno? Bohatstvo, sláva, sa špirálovitým profesijnú kariéru, aby vás deje, ale ako ďaleko? V určitom okamihu, chcete naplniť zmysel všetkého, čo robíte a skúsenosti čistá blaženosť. Ak ste jeden taký jedinec, ste na správnom mieste. Tu hovoríme o Bhakti jogy a ako to má potenciál zmeniť svet. Prečítajte si o to zistiť.
Bhakti jóga a jeho história
Bhakti Yoga prvýkrát hovorí o v Bhagavadgítě za oddanosť, obetavosť, a vzdať sa pojmu boha alebo silného aspekt, ktorý lekár hojne verí a chceli dosiahnuť spasenie skrze. Táto myšlienka odfotil hinduistickej tradícii a sa vyvinul do rôznych siekt, ako Vaishnavism, Shaivism a Shaktism. Každá sekta má božstvo že odborník verí a venuje dosiahnuť vyšších sfér vedomia. Bhakti jóga je prax, ktorá sa budete si uvedomiť, že nie ste nijako nelíši od univerzálnej energie.
Kniha s názvom Bhágavata Puran bližšie vysvetlený pojem prostredníctvom zaujímavých pozemkov a príbehy. Bhakti jogy vzrástol na vykladaná rôznymi spôsobmi, pričom sa jadro neporušený. Tam je forma jogy zvanej Panchayatana Puja, ktorý uctieva viac božstvá, ale domnieva sa, že všetci sú rôzne prejavy jedného veľkého výkonu.
jedinečnosť spočíva Bhakti jogu v rámci jeho konfrontácii s tuhým kastovného systému a rozobrať to osloviť každého. Nižšia kasty ženy, ktoré sú zvyčajne umiestnené v najnižších sociálnych vrstiev, boli súčasťou bhakti tradície príliš, čo je revolučný cestu.
Keď Bhakti jóga cestoval na západ, hinduistickej náboženstvo maska, že mal na sebe bola vyradená, a ľudia to prijali bez ohľadu na ich vyznanie a presvedčenie. To sa stalo praxou, keď jeden objíma, čo ich srdce túži po alebo nápad alebo pocitom, že sú pripojené k. Tak, Bhakti jóga sa stala celosvetovým fenoménom, zlepšovať životy ľudí.
Jóga Praktici Bhakti
K dispozícii sú 4 druhy Bhakti jogy praktikov, že Bhagavadgíta zmieňuje. Oni sú:
Tí, ktorí trpia úzkosťou a stresu a hľadajú úľavu.
2. typu sú tie, ktorí sú zvedaví boha alebo vyššej duchovnej energie a chceli by ste vedieť, aké to je.
Tretiu kategóriu tvoria tí, ktorí očakávajú odmeny za tieto praktiky v tomto živote alebo v posmrtnom živote.
Štvrtý sú tie, ktorí chcú len zažiť zjednotenie seba s Bohom a očakávať nič iného z praxe.
Rôzne odtiene Bhakti
Úroveň a emócie vyjadriť svoje pocity alebo lásku ku konceptu či božstvom Vary a Nižšie sú uvedené niektoré rôzne typy:
1. Shanta – Tu je oddaný nie je príliš hlasný o jeho oddanosti. On je v pokoji a blaženej a zostane v myslení boha bez vyjadril to veľa.
2. Dasy – Oddaný dáva úplne k božstvu a slúži mu s maximálnou starostlivosťou a pozornosťou. Podobne ako Hanuman slúži Lord Rama.
3. vātsalya – V tejto podobe, oddaný bezpodmienečne miluje božstvo podobné láske rodič by mal k svojmu dieťaťu.
4. sakhya – Veriaci považuje božstvo ako jeho priateľ a akcie všetky radosti a strasti s ním bez akýchkoľvek zábran či strachu. Vzťah je transparentný a pravdivé.
5. mádhurja – Tu je oddaný je úplne ponorený v láske k Bohu a považuje ho za jeho / jej milovaný. Oddaný sa stáva jedno s Bohom, ktorý je konečným prejavom Bhakti.
Ako cvičiť Bhakti jogu
Neexistuje žiadna jedna cesta. Od tej doby svojho vzniku, boli niektoré formáty boli položené von a dostať človeka do režimu Bhakti. Môžete začať so základným modloslužby a ísť až na realizáciu jednoty s Bohom.
K dispozícii je 11 základných faktorov, ktoré Sri Ramanuja ustanovenými v tomto aspekte. Oni sú:
Abhyasa , čo je kontinuálna myslenie Boha.
Viveka , ktorý je rekvalifikačné pred diskrimináciou voči komukoľvek.
Vimoka je túžba po Bohu a oslobodiť sa od všetkého ostatného.
Satyam je pravdivosť so svojimi pocitmi a Bhakti.
Arjavam je priamočiarosť so svojimi spôsobmi a správania.
Kriya pomáha a činiť dobro k iným z celého srdca.
Kalyan praje zdravie a šťastie pre každého.
Daya ukazuje súcit smerom ku misfortunate a pomáhať im.
Ahimsa je non-násilia a non-zranenia k živej bytosti zbytočne alebo vedome.
Dana je charita, dávať ľuďom v núdzi.
Anavasada sa byť pozitívne a veselý a šíri tieto vibrácie.
Bhakti by sa mal vzdať Bohu modliť a uctievať ho, ospevovanie a spievanie modlitby skrze disciplínu a tréning k Bohu. Jednobodová oddanosť a úplné vzdanie pomoc pri ponorení sám v Boha. Mať Božie podobu v mysli sa stáva jednoduchšie pre Bhakta, aby sa modlili a lásky, namiesto abstraktný pojem.
Vo svojom každodennom živote, plánovať vzor prednášaní mantier, čítanie Písma, a pozeral sa zamyslene na Božom podobe na fotografiu alebo idol. Zvýšiť svoju lásku k nemu, až sa stanete vedomý svojho tela a uvedomiť si, ste jedným s ním. Recitovať jeho meno, spievajú jeho sláve, a uistite sa, že každý čin vaše rezonuje bhakti.
U vás doma, udržať uctievanie miesto čisté a zdobí ju. Páliť kadidlo a zapáliť sviecu v Božej prítomnosti. Kúpať sa, nosiť čisté oblečenie, a sedieť, aby sa modlili k nemu podľa toho, čo spôsob zvolíte.
Výhody Bhakti jogy
Bhakti jóga zmäkčuje vašu osobnosť a prináša vám od negatívnych emócií ako je hnev, ego, a arogancia.
To vám dáva pokoj a znalosti.
Máte pocit, radostný a blažený cez Bhakti jogy.
Berie starosť, úzkosť a strach a udrží vás v pokoji.
Bhakti jóga znižuje vaše trápenia a bolesti.
To vám dá skúsenosť božstvo.
Bhakti jóga vám pomôže ovládať svoje zmysly a zvládnuť ťažké situácie s ľahkosťou.
Teraz sa poďme odpovedať na niektoré bežné pochybnosti o Bhakti jogy.
Znalecké Odpovede pre čitateľa Otázky
Je Bhakti jóga náboženské?
Nie nevyhnutne. Dá sa prispôsobiť, aby to bolo čisto duchovnej praxe, ktorá môže nasledovať osoby akéhokoľvek vyznania alebo náboženstva.
Má predstava Boha musí byť nutne v božstvo podobe?
Nie, len to, že je jednoduchšie, ak je v božstvo forme. Oddaný bude mať stabilný odkaz sústrediť sa na a meditáciu.
Všetky problémy sveta môžu byť riešené s láskou a oddanosťou. Bhakti jóga je cesta, ktorá má ľudí cez neho. Je to emócie čistoty, bezpodmienečnej lásky, a zbožnosťou. Ak každý z nás je naplnený takými pocitmi, nie je tam žiadny priestor pre nenávisť. Odporúčame vyskúšať Bhakti jogu a stávajú sa súčasťou urobiť svet lepším miestom.
Auch bekannt als: Zischen Atem, Victorious Atem, Darth Vader Atem
Ziele: Die Atmung
Level: Anfänger
Ozean – Atem ( Ujjayi Pranayama ) wird am häufigsten zur Unterstützung Yoga – Stellungen verwendet, vor allem im Vinyasa – Stil. In dieser Atemtechnik, reduzieren Sie die Menge an Luft , die durch die Kehle passieren kann, Ihren Atemzyklus zu verlängern. Jeder Ein- und Ausatmen ist lang, voll, tief und kontrolliert. Sie können diesen Atem lernen , während in einem bequemen gekreuzten Beinen sitzen. Sobald Sie den Dreh raus bekommen, beginnen sie während Ihrer Yoga – Praxis zu verwenden.
Leistungen
Ozean Atem konzentriert und lenkt den Atem an , Asanapraxis zusätzliche Energie und Fokus zu geben. Es erhöht den Sauerstoffverbrauch. Eine klinische Studie von der Abteilung für Neurophysiologie am National Institute of Mental Health und Neurowissenschaften in Bangalore, Indien ujjayi Pranayama Ihren Sauerstoffverbrauch während des Trainings um rund 50 Prozent steigern kann.
Diese Atemmuster Üben auch beruhigt Flug oder Flucht-Reaktion Ihres Körpers. Ihr Körper sagt Ihnen, dass sie will aus einer Pose bekommen, so bald eine mögliche, aber mit tiefer Atmung Sie sagen in resonse, dass alles in Ordnung ist und Sie können länger halten.
Eine weitere Möglichkeit, über Ujjayi zu denken, ist die Kehle als Gartenschlauch sichtbar zu machen, mit dem Atem wie ein Rinnsal der Durchreise. Wenn Sie Ihren Daumen teilweise über die Öffnung des Schlauches setzen, erhöhen Sie die Kraft des Wassers, das durch kommt. Dies ist die gleiche Sache, die Sie mit Ihrem Hals während ujjayi Atmung tun. Die Luft, die in durch Ihren eingeschnürten Hals kommt, ist ein leistungsfähiger, gerichtet Atem, die Sie in die Teile des Körpers senden, die sie während Ihrer Praxis braucht.
Vinyasa Yoga ist oft die Atem-synchronisierte Bewegung genannt, was bedeutet, dass Sie von einer Pose zum nächsten auf einer Inhalation oder Ausatmen des Atems. Aber diese Atemmuster nicht nur für fließende Yoga-Stile-es ist ein voller tief langsam Atem, der auf Anruf können Sie Ihren Reservetank für Sie finden in lange halten.
Schritt für Schritt Anweisungen
Setzen Sie sich groß mit den Schultern entspannt weg von den Ohren und die Augen schließen. Zur Vorbereitung wird bewusst den Atem ohne zu versuchen, es überhaupt zu steuern. Die beginnen durch den Mund einatmen und ausatmen, wenn Sie durch die Nase zu atmen haben.
Bringen Sie Ihr Bewusstsein für Ihre Kehle. Auf Ihrem ausatmet, beginnen die Rückseite der Kehle (Ihre Stimmritze oder weichen Gaumens), Ton, leicht den Durchgang von Luft einzuengen. Stellen Sie sich vor, dass Sie ein Paar Gläser beschlagen. Sie sollten ein weiches Zischen hören.
Sobald Sie mit dem Ausatmen vertraut sind, beginnen die gleiche Kontraktion des Halses auf die inhaliert anzuwenden. Sie sollten wieder einmal ein weiches Zischen hören. Dies ist, wo der Name des Atems kommt: es klingt wie das Meer. (Es klingt auch wie Darth Vadar.)
Wenn Sie in der Lage sind, sowohl die Kehle zu steuern, auf dem inhalieren und ausatmen, schließen Sie den Mund und beginnt, durch die Nase zu atmen. Weiterhin die gleiche Tönung an den Hals der Anwendung, die Sie haben, wenn der Mund offen war. Der Atem wird noch macht ein lautes Geräusch in und aus der Nase. Dies ist Ujjayi.
Starten Sie nun diesen Atem während Ihrer Praxis zu verwenden. Wenn der Lehrer sagt Sie, auf einen inhalieren zu bewegen, macht es zu einem ujjayi inhalieren. Wenn Sie ein wenig etwas extra benötigen Sie zu unterstützen, während eine Haltung zu halten, erinnern diese Atem und wenden Sie es.
Häufige Fehler
Der häufigste Fehler in Ocean Atem strafft Ihre Kehle. Sie wollen nur eine leichte Verengung.
Modifikationen und Variationen
Üben Sie Ozean Atem häufig, wie Sie mit der Praxis vertraut geworden sind. Sie wollen, es benutzen in Ihren Yoga-Sitzungen können, ohne zu unterbrechen zu müssen. Haben Sie Ihre Yoga-Lehrer geben Sie Rückmeldung, ob Sie es richtig machen oder weitere Hinweise oder Modifikationen.
Fortgeschrittene können andere Variationen mit entsprechender Anleitung erkunden. Mit Muskel Schlösser ( bandhas ) ist eine fortgeschrittene Technik, wie Atem Behalte (Kumbhakas) sind.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
Wenn Sie Schwierigkeiten oder einen Zustand wie Asthma haben zu atmen, kann diese Atmung schwierig sein. Stellen Sie sicher, Sie atmen genug und das Ende der Praxis, wenn Sie Schwindel oder Benommenheit fühlen. Sie sollten keine Schmerzen während dieser Praxis fühlen.
Est-ce pas est fascinant de voler dans les airs? Sommes-nous pas tous dans la crainte des trapézistes dans les cirques qui tordent et tournent en suspension dans l’air? Ne serait-il pas agréable de faire quelque chose comme ça? Si votre réponse est oui, le yoga aérien est ce que vous devriez faire. Lumière et rajeunissant, il est tout bon. Jetez un oeil ci-dessous pour savoir ce que le yoga aérien est tout au sujet.
Qu’est-ce que le yoga aérien?
Yoga aérienne ou le yoga anti-gravité est une combinaison de yoga asanas traditionnels, acrobaties et mouvements de danse fait en suspension dans l’air à l’aide d’un hamac. Il a été conceptualisée il y a environ une dizaine d’années par les praticiens de fitness à New York pour faire des séances d’exercice plus agréable. En outre, certains yoga difficiles poses qui sont difficiles à assumer sur le terrain sont beaucoup plus faciles à pratiquer lorsque vous êtes suspendu dans l’air. Vous pouvez essayer toutes les poses de yoga en suspension dans l’air, avec certains sont particulièrement adaptés pour le yoga aérien.
Yoga et Yoga Air Antigravity sont quelques-uns des autres noms du yoga aérien. Pour pratiquer le yoga aérien, vous avez besoin d’un hamac suspendu au plafond par des chaînes de support de 2 à 3 pieds du sol ou selon votre convenance. Ne vous inquiétez pas au sujet de la déchirure hamac avec le poids de votre corps et la pression vous poussée sur elle lors de l’exercice car il peut prendre du poids jusqu’à 300 kilos. Le hamac ajouter de la variété à votre séance de yoga, et le plaisir de faire asanas dans l’air est insurpassable.
Comment faire du yoga aérienne (Yoga anti-gravité)
1. procédure
Prenez un hamac en matériau en nylon haute densité et de le suspendre au plafond à un niveau pratique pour votre taille. Vous pouvez attacher soit à vos hanches ou vos bras. Obtenez votre tapis aussi, comme vous pouvez le placer sur le sol en dessous de votre suspension et placez vos pieds sur chaque fois que vous touchez le sol entre les poses ou dans des poses où une partie de votre corps est en contact avec le sol.
La suspension du hamac atténue la pression sur votre corps, crée un espace dans vos articulations, décompresse votre colonne vertébrale, et vous rend plus mobile. Maintenant, cela est une situation idéale où vous mettrez en pratique toutes les asanas que vous avez trouvé sur un terrain difficile pratiquant. Inverse pose comme Sirsasana et Halasana deviennent beaucoup plus facile dans l’air. sur la tête et la colonne vertébrale Il n’y aura pas de pression, empêchant ainsi les douleurs du cou et du dos. Vous serez en mesure de circuler à travers une série de yoga traditionnel pose facilement, comme Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana, etc., avec le plaisir supplémentaire de le faire suspendu dans l’air.
Tout en faisant ces poses, assurez-vous de connecter votre souffle à vos mouvements, aller plus loin dans la pose et le maintenir pendant plus longtemps. Comme, il y aura moins de douleur et de la pression sur votre corps pendant que vous êtes suspendu, tenant la pose pendant un temps plus long devient plus facile, en assurant une meilleure compréhension des poses de yoga qui peuvent être mises en œuvre sur le terrain.
2. sécurité
Yoga aérien est sûr aussi longtemps que vous apprendre et de pratiquer sous la supervision d’un instructeur certifié de yoga. L’instructeur vous aidera à effectuer la pose de la bonne manière, vous permettant d’économiser des blessures. Assurez-vous que vous ne vous suspendez pas trop élevé du sol pour éviter de tomber et de se blesser. Vous devriez vous méfier de la quantité de temps que vous passez la tête en bas comme il peut entraîner des complications.
3. Conseils
Assurez-vous que vous êtes pieds nus et de porter des vêtements amples en coton pour faciliter les manœuvres à travers le matelas.
Prenez un repas léger et boire beaucoup d’eau avant la pratique de se préparer à une séance d’entraînement intense.
Évitez l’alcool et le tabagisme ou la consommation de toute drogue avant une classe de yoga aérien.
Ne pas appliquer une lotion à vos mains car il pourrait diminuer votre emprise sur le hamac.
Rappelez-vous de retirer tous vos accessoires et couper vos ongles avant la session afin d’éviter tout dommage au hamac.
4. Précautions
Il est préférable d’éviter le yoga aérienne si vous êtes enceinte, ont des maladies oculaires, a récemment subi une intervention chirurgicale, ont des problèmes cardiaques, des problèmes osseux, la pression artérielle élevée ou faible, les hanches, prothèses et blocage du passage nasal. Si vous souffrez d’arthrite ou d’un glaucome, il est préférable d’éviter l’exercice.
En outre, si vous souffrez de conditions de l’oreille interne, vertiges, blessure à la tête, l’obésité, ou des blessures ou ont tendance à défaillir, ou si vous prenez des médicaments qui peuvent provoquer des étourdissements, il est préférable d’éviter la pratique.
5. Avantages de yoga aériennes
Yoga aérienne va vous rendre plus flexible et augmenter votre attention
Il permettra de renforcer vos muscles et soulager le stress
Il donne l’expérience d’un exercice salutaire en engageant tous vos muscles
La méthode est grande pour votre dos, et il soulage la tension dans les articulations de la colonne vertébrale et de la hanche
L’exercice est anti-vieillissement et retarde l’apparition de problèmes cardiaques
Il améliore la circulation sanguine et détoxifie votre système
étirements de yoga aérien et renforce votre corps
Il renforcera la force et la mobilité dans votre corps
Il détend votre corps et vos esprits lève
La pratique aligne votre corps et votre esprit centres
Il construit votre cœur et la force du haut du corps
Il équilibre votre être et renouvelle votre énergie
La méthode apporte l’harmonie et la paix à votre esprit
Maintenant que nous savons ce que le yoga aérien implique, nous allons jeter un oeil à quelques-unes des questions les plus fréquemment posées au sujet de la pratique.
Réponses de l’expert pour les questions des lecteurs
Vais-je être capable de faire du yoga aérien dans la première classe?
Oui, avec un bon instructeur, vous serez en mesure de choisir la méthode dans votre première classe et la pratique avec succès.
Que dois-je porter le long de ma classe de yoga aérienne?
Prenez une bouteille d’eau, une serviette de sueur, et un esprit ouvert pour apprendre et pratiquer bien.
Comment vous sentez-vous après une séance de yoga aérienne?
Vous vous sentirez plus léger et rafraîchi après une séance de yoga aérien.
Que faire si je peur de la hauteur?
Dans le yoga aérien, vous n’êtes pas plus de 3 pouces du sol. Et la plupart du temps, votre poids est réparti entre le hamac et le plancher.
Ai-je besoin d’être un pratiquant du yoga pour faire du yoga aérien?
Vous ne devez pas nécessairement être un pratiquant du yoga pour faire du yoga aérien. Tout ce que vous avez besoin est une volonté d’apprendre et la pratique.
Yoga aérien est une excellente façon de comprendre la dynamique de votre corps avec le sol et quand en suspension dans l’air. Il est une séance d’entraînement amusant qui vous donne une expérience jamais de voler. Joignez-vous à une classe de yoga aérien et l’expérience de la magie qui va se dérouler.
Joga valdymas hipertenzijos tapo populiarus pastaruoju metu. Hipertenzija yra daugiausia gyvenimo būdas sutrikimas, kuris ropliai tyliai, lėtai mažėja atokiau gyvenimo kokybę, padidinti jautrumą mirtinų sveikatos sąlygas, pavyzdžiui, širdies priepuolio, aterosklerozės ir insultas.Nors antihipertenziniai vaistai yra plačiai naudojami išlaikyti kraujospūdį kontroliuoti, terapeutai pataria subalansuotą mitybą ir reguliariai praktika joga kaip neinvazinis galingų metodų reguliavimo šią sąlygą. A kelia sauja kartu su Mudras, pranajama, ir meditacija gali užkirsti kelią kraujo spaudimą iš pagalbinį tirpiklį.
Čia yra paprastas jogos seka, skirta padėti jums valdyti savo aukštą kraujospūdį. Serija susideda iš šešių pozos, ir kvėpavimo technika trunka apie 30 minučių. Skaitykite daugiau sužinoti.
Paprasta Melas joga valdymo hipertenzijos
Uttanasana – nuolatinis Persiųsti Bend
Čia tikslas yra atpalaiduoti kūną ir protą ir pagerinti kraujotaką. Venkite daryti visą priekį kartus, nes ji yra draudžiama. Nesivaržykite blokų remti savo delnus.
Atsistokite ant savo kilimėlio, kojos šiek tiek atskirtos. Ištraukite savo kelio kepurės aukštyn ir užsiimti savo šlaunų. Roll Jūsų pečius atgal ir patraukite bamba arčiau stuburo. Nustatykite savo kaklą ir galvą siekiant juos suderinti su savo stuburo. Kaip jūs įkvepiate, pakelkite rankas aukštyn, ranka nukreipta į lubas.
Nors iškvėpimą, sulenkite į priekį, išlaikyti švelnų smilgos ant kelių. Sulenkite į priekį nuo savo klubų, todėl pilvo pailsėti ant šlaunų. Likti čia, todėl savo delnu pailsėti nuo jūsų blauzdos. Jei jūsų delnai yra ant grindų, naudokite blokas remti savo galvą, kad ji neturi kabėti laisvai. Laikykite septynias gilių įkvėpimų kelti.
Su kiekvienu įkvėpus, stumti savo klubus atgal. Su kiekvienu iš kvėpavimas, gilinti savo ateitį kartus. Leiskite jūsų kūnas visiškai atsipalaiduoti.
Adho mukha Svanasana – apačią, šuo Pose
Laikysena galėtų pagerinti kraujotaką, padidinti virškinimą, sumažinti kraujo spaudimą lygius palengvinti stresą. Naudokite blokus paremti savo delnus.
Kai baigsite septynis kvėpuoti į priekį kartus, padėkite savo delnus tvirtai ant grindų. Pasivaikščiojimas kojas atgal, kol tu atrodai apverstą V Atskirkite savo kojas pločio, kaip savo klubus. Nustatykite savo delnus atskirti peties atstumą, riešų ateina tiesiai po pečiais. Negalima užrakinti savo alkūnes, bandant išlaikyti rankas tiesiai. Stumti savo klubus į lubas ir paspauskite kulniukai į kilimėlio. Leiskite savo galva pailsėti tarp alkūnių.
Jei įmanoma, žvilgsnį į savo bambos. Prailginkite savo stuburą, kaip jūs iškvėpti ir atsipalaiduoti savo kūną. Laikykite septynias gilių įkvėpimų.
Tuo septinto iškvėpimą pabaigoje, sulenkti kelius švelniai ir laukiame. Vieta jūsų kojas tarp delnų, kad grįžtumėte į Uttanasana.
Paschimottanasana – Sėdi Persiųsti Bend
Susodintoje versija Uttanasana, laikysena galėtų palengvinti stresą ir padidinti apyvartą. Jis taip pat ramina virškinimo sutrikimų ir padeda išlaikyti kraujo spaudimą kontroliuoti.
Nuo Uttanasana, švelniai atsisėsti ant grindų. Nugara kojas į priekį ateiti į Sėdi štabo Pose (Dandasana). Naudojant savo rankas, pakelkite kūną nuo savo sėdmenų leisti savo sit kaulai pailsėti ant tatamio. Įkvėpkite, pailginti savo stuburą, ir pakelkite rankas virš galvos.
Kaip jums iškvėpti, sulenkite į priekį nuo savo klubų, poilsio pilvą ant šlaunų. Siekiama pailginti stuburą. Taigi išvengti apvalinimo savo pečių į bandymas surengti savo kojas. Jūs galite pailsėti savo delnus ant savo blauzdų arba abiejų kojų pusėje.
Laikykite laikyseną, žvelgdamas į savo pirštų galai, septynias gilių įkvėpimų.
Galite įdėti sulankstytą antklodę ar pagalvę pagal savo klubus, jei jūsų dvigalvis yra įtemptas. Arba švelniai sulenkti savo kelio, kad būtų išvengta hiperekstenzija savo kelio ir atgal.
Baddha Konasana – Bound kampas Pose
Naudokite šį paprastą sėdi laikysena nuraminti savo kūną ir protą. Išlaikyti savo įtampą kontroliuoti yra labai svarbus siekiant išvengti kraujo spaudimą iš spirale į viršų. Naudokite sulankstyti antklodės ar velenėliai remti savo kelius, jei jie lieka sustabdytas ore.
Po septintojo iškvėpimą į Sėdi Persiųsti kartus, įkvėpti ir švelniai sukite atgal sėdėti tiesiai. Sulenkti savo kelio į šoną kad jūsų kojų padais liestis. Spauskite juos į vienas kitą. Poilsio savo delnus ant kelių ir stumti juos arčiau grindų. Įkvėpkite ir prailginti savo stuburo.
Galite likti čia, jei jaučiate tempimą savo klubų, groins ir vidinės šlaunų pusės. Patirti gilesnę ruožas, sulenkite į priekį nuo savo klubų, kaip jūs iškvėpti, siekiant pareikšti savo smakrą ne savo kojomis. Pasirinkite patogią padėtį ir palaikykite jį septynias gilių įkvėpimų.
Supta Padangusthasana – Sėdima Hand Big Toe Pose
Kaip minėta pirmiau, atsipalaidavimas yra raktas į veiksmingą hipertenzija valdymą. Ši laikysena daro tą darbą puikiai. Jis mažina įtampą nuo stuburo ir suteikia jums galimybę atleiskite, kas nepadeda jums.
Ištiesk kojas baigusi Baddha Konasana. Jei išlenktas į priekį Bound kampas, įkvėpti ir lėtai sėdėti tiesiai. Švelniai atlošti ant nugaros, kaip jums iškvėpti kol vėl ilsisi visiškai ant tatamio.
Įkvėpkite ir, kaip jūs iškvėpti, lenkimo ir pareikšti savo dešinę kelio į krūtinę. Wrap savo dešinę nykštį, indeksas, ir vidutinio pirštus aplink didįjį pirštą, nykštį ramybės būsenoje apie didįjį pirštą viršuje. Įkvėpkite ir švelniai ruožas savo koją tiesiai, kol jūsų noga žvelgia į lubas.
Laikykite septynias gilių įkvėpimų laikyseną. Iškvėpkite ir švelniai atleiskite koją. Pakartokite tą patį su savo kairės kojos.
Jūs galėtų kilpa juosta aplink savo ilgą pėsčiomis ir laikykite jį su savo rankas, jei jūs negalite turėti savo kojų pirštus ir ištiesti savo koją.
Shavasana – lavono poza
Savasana yra pagrindinis būdas atsipalaiduoti, pailsėti ir atstatyti. Naudokite tai kelia išleisti įtampą ir stresą jūsų kūnas ir protas yra holdingo, todėl Jūsų kraujospūdis taps sveiki.
Baigęs ankstesnę pozą, ištieskite kojas. Atskirti kojas platesnis nei jūsų klubų. Poilsio rankas nuo savo liemens, suteikiant pakankamai erdvės pažastų kvėpuoti. Relax stuburą ir galvą. Užmerkite akis ir kvėpuoti natūraliai. Atsigulkite į laikysena, kol pajusite atjaunėjusi.
Kai esate pasirengę, švelniai perkelti savo rankų ir kojų pirštų. Pasukite galvą į šonus. Įkvėpkite, ištiesti rankas virš galvos, susipinti pirštais, ir suteikti visą kūną gerą, giliai ruožas. Riedėti savo teisę švelniai ir atsisėsti bet patogi sėdi laikysena.
Gilus kvėpavimas jogos valdymo hipertenzijos
Gilus kvėpavimas gali nuraminti savo simpatinės nervų sistemos. Tai vienu metu, stimuliuoja kraujo apytaką širdies audiniuose, taip padedant užkirsti kelią žalą aukšto kraujo spaudimo.
Pagal tam tikrą studijų, atsižvelgiant šešis giliai įkvėpkite per 30 sekundžių sumažina sistolinį kraujo spaudimą 3,4 vienetus.
Gilus kvėpavimas taip pat palengvina streso lygį. Kuo mažesnė streso lygis, tuo lengviau valdyti savo aukšto kraujo spaudimo lygis bus.
Sėdi patogiai asaną [pageidautina Sukhasana arba Vajrasana], ištiesinti ir prailginti savo stuburo. Poilsio savo delnus ant savo kelio, todėl rodyklės ir nykščio pirštų liečiasi. Užmerkite akis ir kvėpuoti natūraliai. Stebėkite savo kvėpavimą.
Sąmoningai sulėtinti jūsų kvėpavimas tempą. Kai kvėpavimas sulėtėja iki patogiu tempu, giliai įkvėpti iš 3. Iškvėpkite skaičius visiškai už trijų skaičių. Įkvėpkite ir iškvėpkite per šnervę, todėl pilvo plėsti, kaip jūs kvėpuoti ir žlugti, kaip jūs iškvėpti. Pakartokite 15 kartų.
Kai esate patenkintas, galite prailginti savo inhaliacijų ir exhalations trukmę.
Kontraindikacijos Kada Practicing Yoga, kuriems padidėjęs kraujospūdis
Apskritai, joga yra naudinga hipertenzija. Bet kaip su kita liga, kontraindikacijų nėra čia taip pat. Venkite bet ir visi inversija, ty bet kokia laikysena, kur jūsų kojos poilsio virš jūsų širdį ir / arba savo širdies galvai virš jūsų galvos. Kai kurie kelia, kad asmuo su hipertenzija turi vengti yra:
Sarvangasana
Halasana
Sirshasana
Adho mukha Vrkshasana ir jos variantai
Poorna Uttanasana (Jei praktikuojantis, naudokite blokas remti savo delnus taip, kad galvai širdies lygyje)
Padahastasana (Jei praktikuojantis, naudokite blokas remti savo delnus taip, kad galvai širdies lygyje)
Adho mukha Svanasana (Jei praktikuojantis, naudokite blokas remti savo delnus taip, kad galvai širdies lygyje)
Naudojant jogos pozas hipertenzija yra labiausiai naudingas, kai padaryta kaip multi-terapinės požiūrio elementas. Tačiau, prieš pradėdami savo jogos praktiką, pasitarkite su gydytoju.
Jooga on niin uskomaton harjoitus, joka sillä on ratkaisuja lähes kaikkiin terveyteen liittyviä ongelmia. Vaikka suurin osa maailmaa on hulluna laihdutus, on näitä erityisiä harvat, jotka ovat kysymyksiä painonnousu. He saattavat humalahakuisen syövät ja istuvat kuten sohvaperunoita, mutta he eivät koskaan tunnu saada mitään lihavampia. Ne, jotka haluavat laihtua voisi sanoa ”Voi! Kuinka onnekas!”Kuitenkin asiassa ne, jotka ovat alipainoisia olla omat vaaroja kuin ne, jotka ovat ylipainoisia.
Mitä tapahtuu, kun alipainoisten?
Ennen kuin pääsemme siihen, mitä tapahtuu, kun olet alipainoinen, on tärkeää ymmärtää, jos luokitella alipainoinen. Jos BMI on alle 18,5, sinun katsotaan alipainoinen.
Vaikka jotkut ihmiset saattavat olla alipainoinen geneettisesti, toiset ovat todennäköisesti tavaramerkillä koska he eivät saa tarvittavat ravintoaineet jäädä loistokunnossa. Nämä ravintoaineet eivät tavoita missä ne pitäisi sen vuoksi, ettei kulutuksen tai sopimattomasta imeytymistä. Immuunijärjestelmän vie osuma. Löydät vaikea taistella infektioita ja sairauksia. Se on erityisen vaikea voit parantua leikkauksen jälkeen tai trauman jos riittävä määrä ravinteita ei ole saatavilla rakentamaan tai korjata kudoksia. Saat myös alttiimpia flunssa ja keuhkokuume.
Ovat erittäin hoikka voi vaikuttaa myös kuukautiset. Heistä tulee epäsäännölliset tai lakkaa kokonaan. Tämä tarkoittaa, että on olemassa arvaamaton tuotannon hormonien ja vähemmän estrogeeni auttaa tukemaan luuston massa.
Jos ruokavalio ei anna tarpeeksi kaloreita, sinun munuais-, sydän- ja verisuoni-, maha, hormonitoimintaa, ja keskushermostossa voi kantaa vastuun siitä. Sysäys ravinteita ei vain ruokkivat näitä tärkeitä järjestelmiä elimistössä, mutta myös parantaa ihoa ja hiuksia, jotka kärsivät toisin.
Kun olet alipainoinen, sinun on taipumus tuntea unelias ja väsynyt. Et välttämättä voi ottaa jopa yksinkertainen kävelyllä puutarhassa. Sinulla on alhaisempi kestävyys, ja tämä saattaa vaikuttaa myös itsetuntoa kärsivät.
Lihoo oikea tapa tekee sinusta näyttävät ja tuntuvat enemmän energinen.
Miten Jooga auttaa lihoa?
Jooga osoitteet ongelmia, kuten huono aineenvaihdunta, stressi, ruokahaluttomuutta ja ruoansulatuskanavan ongelmia. Vaikka se auttaa näiden ongelmien voittamiseksi, se myös stabiloi painoa ja varmistaa osut oikeaan paino tavoitteita. Jooga parantaa verenkiertoa hapen ja veren, ja tämä auttaa parantamaan ravinteiden imeytymistä. Se vahvistaa lihaksia ja voit tulla vahva ja joustava. Se myös parantaa kuntoa.
On tärkeää huomata, että jooga toimii pääasiassa kohti säännellä aineenvaihduntaa. Siksi et saa hylätä näitä asanat jos yrität laihduttaa. He työskentelevät molemmille. Sinun täytyy varmistaa sitoudut painonnousu läpi jooga ohjauksessa pätevän kouluttajan. Lisäksi sinun on tuettava näitä harjoituksia ravintoaineen tiheä ruokavaliota.
Jooga painonnousu
1. Bhujangasana
Myös Tunnetut – Cobra Pose
Hyödyt – Bhujangasana toimii ruoansulatuskanavan, mikä parantaa ruokahalua, aineenvaihdunnan säätelyyn ja myös poistamalla tukoksia. Sukuelimiin edistää myös. Kun venyttää ja avata sydämesi, hengityksesi paranee. On olemassa parempia verenkiertoa ja ravinteiden imeytymistä.
Miten se tehdään – makuulla vatsallaan, jalat ojensi, ja jalat alaspäin. Aseta kyynärpäät vierelläsi. Sitten nosta rinnassa, asettamalla kehon painoa kyynärpäissä. Hengittää syvään ja hengittää voimakkaasti.
2. Vajrasana
Myös Tunnetut – Diamond aiheuttaa, Thunderbolt Pose
Hyödyt – Tämä Asana on ainoa asana joka voi harrastaa heti aterian jälkeen. Se toimii ruoansulatuskanavan ja auttaa pitämään aineenvaihdunnan kurissa. Tämä asana rauhoittaa mielen ja toimii kaikilla aloilla, joka vaatii huomiota.
Miten se tehdään – Aseta reidet pohkeissa istut lattialla. Focus ja hengittää.
3. Pavanamuktasana
Tunnetaan myös nimellä – Wind lievittävä Pose
Hyödyt – Tämä asana toimii myös ruoansulatuskanavan, mikä edistää ja säännellä sitä. Se rauhoittaa yliaktiivinen aineenvaihduntaa ja luo sovinnollinen tunnelman paremmin ravintoaineiden imeytymistä elimistöön.
Miten se tehdään – makuulla lattialla selkä maahan. Taita polvet ja halata heitä. Nosta pää irti lattiasta ja tuo nenä polvien väliin. Pidä aiheuttaa muutaman sekunnin, kun hengittää syvään, ja vapauta sitten.
4. Matsyasana
Myös Tunnetut – Fish Pose
Hyödyt – Matsyasana on erittäin hyödyllistä aiheuttaa jooga lihoa. Se toimii monissa järjestelmissä kollektiivisesti, kuten kilpirauhasen. Se säätelee kilpirauhasen liikatoiminta, joka voi myös aiheuttaa painonpudotukseen. Se vahvistaa ruoansulatus, verenkierron, lisääntymis- ja verenkiertoelimistöön. Aineenvaihduntaa ja ravinteiden imeytymistä parantaa, ja kaikki laihtuminen kysymyksiä käsitellään ja kovetetaan ajan.
Miten se tehdään – Makaa selälläsi, ja sitten rajat teidän jalat Padmasana. Varovasti käyrä selkää niin, että pään lepää teidän kruunu. Tuntea käyrä yläselän ja niska. Pidä muutaman sekunnin ja vapautumista.
5. Sarvangasana
Tunnetaan myös nimellä – Tuetut Shoulder jalusta
Hyödyt – Olkapää seistä ennen kaikkea töitä parantamaan verenkiertoa ja happea. Tämä asana on inversio, ja siksi uusi paljon verta pääsee vaikeakulkuisilla alueilla, mikä antaa niille vauhtia ravinteita. Kaikki energia lohkot on raivattu, ja runko on vahvistunut.
Miten se tehdään – makaamaan Shavasana. Nosta jalat ylös, kun tukea lantion kanssa kämmenten. Shift painon hartioiden ja nosta ylävartalo myös, koska pään ja yläselän jää lattialle. Pidä muutaman sekunnin ja vapautumista.
6. Shavasana
Myös Tunnetut – Corpse Pose
Hyödyt – Tämä asana täysin rentouttaa kehoa ja sallii sen hyötyä harjoitus. Se on tällä hetkellä, että ravinteiden imeytymistä on parannettu. Runko on täysin parantunut.
Miten se tehdään – Makaa selälläsi, kämmenten lepää vierelläsi ja ylöspäin. Tee olosi mukavaksi. Sulje silmäsi ja mietiskellä.
Nämä ovat vain kuusi asanas, mutta on paljon enemmän, joka auttaa sinua saavuttamaan ihannepainon tavoite. Kaivaa maailmaan jooga ja kutsuvat hyvää terveyttä ja onnea.
În termeni simpli, cel mai bun timp pentru a face yoga este momentul în care funcționează cel mai bine pentru tine. Deoarece cheia pentru accesarea toate multe beneficii de yoga este o practică constantă în timp (și, sperăm, mult timp în viitor), aveți nevoie pentru a găsi rutina care se potrivește stilul tău de viață și funcționează cu programul. Acest lucru se poate schimba în timp, deoarece modificările dvs. de viață. De exemplu, este posibil să fi mers la cursuri de yoga în seara imediat după ani de zile de muncă. Dar atunci când ai avut copii, a făcut mai mult sens pentru a merge în timpul zilei în timp ce sunt la școală. Nici măcar nu contează dacă faci yoga în momente diferite pe diferite zile ale săptămânii, atâta timp cât veți găsi o rutină care este durabil. Să se potrivesc de yoga în programul dumneavoastră în loc de a încerca să lucreze în jurul valorii de programul de yoga.
Tradiții Dimineața
Unele tradiții yoga, cum ar fi sistemul de Ashtanga Pattabhi Jois, avocat face asane yoga dimineața devreme, dacă este posibil, înainte de a se ridica la soare. Mulți practicanți de origine Ashtanga stick la această rutină și este cel mai adesea atunci când sunt oferite cursuri de Mysore stil. (Deși am auzit că la KPJAYI în Mysore nu poate fi atât de mulți studenți care încep ori pentru unii sunt împinși înapoi în dimineața, mai târziu, demonstrând că sfatul chiar și master trebuie să fie interpretate cu flexibilitate.)
În lumina pe Yoga , BKS Iyengar recomanda yoga dimineața devreme sau seara târziu, menționând că există avantaje pentru fiecare, spunând că „Practica în dimineața face o lucrare mai bine la vocației. Seara inlatura oboseala tulpina zilei și face una proaspătă și calm.“ Ambele suna destul de bine. Indiferent de momentul zilei, Iyengar este foarte special , că intestinele trebuie să fie golite înainte de a încerca asana.
In timp ce o practică dimineața devreme are multe lucruri pentru a recomanda, inclusiv o compatibilitate cu yoga pe stomacul gol (și intestinele) și virtutea de a obține ziua într-un început bun, aceasta nu poate fi practic pentru cei ocupat, de lucru a lumii ( „gospodari“, în limbajul de yoga tradițională). Doar pentru că nu vrei să te ridici înainte de zori nu înseamnă că ar trebui să scrie off yoga.
Probabil ați observat că studiourile de yoga oferă cursuri pe tot parcursul zilei: o clasă de 6:00 pentru a prinde la începutul anilor urcări, o clasă rapidă de prânz de ore, o clasă de 6:00, care să satisfacă mulțimea după locul de muncă. Pentru lovituri, încercați să observe modul în care se ridică simt diferit în diferite momente ale zilei. Ați putea fi mai rigida, dar au energie dimineața, în timp ce ești mai mlădios, dar, de asemenea, mai obosit în seara.
Yoga Timp acasă
Găsirea momentul potrivit al zilei este deosebit de important dacă încearcă să stabilească o practică acasă. Dimineața sau seara este cel mai practic pentru oameni de lucru. O rutina de dimineață poate ajuta să vă ușura în ziua și începe să-l pe piciorul drept. O practică de seară vă ajută să vânt în jos și Relaxați. Orice ar fi, trebuie să știți ce oră este timpul de yoga; în caz contrar, este prea ușor să-l împingă în favoarea lucrurilor care par a fi mai presante. Cei mai mulți oameni sunt creaturi de obicei. Dacă doriți programul dvs. pentru a lipi, trebuie să rămânem la programul.
Nu vă faceți griji prea mult despre ideea altcuiva de „cel mai bun“ timp pentru yoga. Nimeni altcineva nu este în corpul dumneavoastră sau viața ta. Găsiți momentul în care funcționează cel mai bine pentru tine.
