Author: Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

5 Korzystny Powodów do jogę Boso

5 Korzystny Powodów do jogę Boso

Jestem co można nazwać joginem boso. Lubię chodzić boso i korzystać z połączenia z ziemią, jak mogę. Robię boso joga, bieganie boso, boso skakanie, i wszystkie inne rodzaje ćwiczeń tak długo, jak jestem w pomieszczeniu lub w ładnym, czystym parku. W przeciwieństwie do innych form ćwiczeń, takich jak bieganie lub cardio, które są powszechnie praktykowane z trenerów lub buty sportowe, większość instruktorów jogi doradza swoim uczniom ćwiczyć jogę całkowicie boso. Boso joga to nie tylko tradycji i szacunku do Yogdharma, ma wiele powodów i korzyści z nim związane.

Top 5 powodów, dla Czy Barefoot Yoga:

Czy joga zrobić boso? Oto top 5 powodów, dla których warto być wykonywanie jogi boso:

1. Stabilność i równowaga:

Stopy stanowią ważną część jogi. Większość jogi wymaga od nas, aby nasze stopy mocno w kontakcie z ziemią. Jest to ważne dla utrzymania stabilności i równowagi ciała podczas uprawiania jogi stwarzają. Brak dobrej przyczepności, stabilności i równowagi może prowadzić do uszkodzenia. Ponadto stopy są uznawane za fundament każdej jogi ułożenia. Buty nie tylko ograniczyć ruch nogi, ale także zakłócać prawidłowe wyrównanie naszych stóp, która jest niezbędna, aby uzyskać stanowić prawo. Niewłaściwe ułożenie stóp prowadzi do niewłaściwej postawy ciała, co powoduje natychmiastowe obrażeń zewnętrznych i wewnętrznych urazów w dłuższej perspektywie.

2. Wzmocnienie Feet:

Robi joga boso pomocy we wzmacnianiu nóg i poprawić efektywność naszego ruchu podczas leczenia wielu problemów związanych z nóg, kolan i nóg. Buty zakłócać prawidłowe ruchu stóp, zapobiegając ich rozciąganie, zginanie i rozszerza. Mają efekt amortyzujący, który prowadzi do utraty elastyczności, mobilności i stabilności. Noszenie butów wszystkie wyniki czasowe w słabszej nogi. Nasze stopy składają się z całej sieci zakończeń nerwowych i punkty akupunktury. Kiedy ćwiczymy jogę boso, łączymy różne części, punktów i nerwów kończące się na podłogę. Ruch stawów, punktów i mięśni prowadzi do wzmocnienia nóg.

3. Przepływ energii:

Joga to nie tylko dostosowanie ciała w niektórych pozycjach jogi. Chodzi o jedności umysłu, ciała i duszy z ziemi i wszechświata. Podczas wykonywania jogi boso, nasze ciało daje bezpośrednie połączenie z Ziemią. Musieliście słyszeć lub widział, jak ludzie, którzy pozostają boso przez większość czasu są bardziej pobudzony i żywe. Powodem jest to, że chłonąć energię z ziemi. Jest to jeden z powodów, dlaczego ciało czuje się bardziej pobudzony po sesji jogi niż jakiekolwiek inne ćwiczenia i nie pozostawia nas wyczerpane.

4. wolnych elektronów:

Są wolne elektrony obecne w powierzchni ziemi, które są nasączone przez nogi i reagują z wolnymi rodnikami obecnymi w organizmie. Te wolne rodniki, kiedy wchodzą w kontakt z wolnymi elektronami są spacyfikowane i uspokoić burzę ogniową w organizmie. Badania pokazują, że ten przepływ elektronów w naszym organizmie powoduje także decoagulation i detoksykacji naszej krwi.

5. Przysmaki wielu chorób:

Korzyści z jogi boso nie ograniczają się tylko do naszych stóp, ale wpływają na nasz ogólny stan zdrowia. Boso joga pomaga w leczeniu bezsenności, łagodzi napięcia mięśni, bóle głowy leczy, poprawia przemianę materii i wzmacnia nasz system odpornościowy. Wiadomo również, aby pomóc kobietom z PMS i innych problemów menstruacyjnych. Połączenie z ziemią energetyzuje i uspokaja organizm. Pomaga również w leczeniu problemów związanych z kolanem. Ludzie często próbują leczyć swoje problemy z kolanem przez praktykujących jogę, która wpływa na mięśnie biodra lub rdzeń więcej niż kolana. Podejście jest uszkodzony. Należy pamiętać, że większość problemów, a zwłaszcza kwestie noga kolano zdarzyć z powodu nadmiernego nacisku na oddanie naszych nóg. Dlatego wzmocnienie stóp jest najważniejsze. Wykonywanie boso joga pomaga w leczeniu problemów związanych z kolanem uruchomieniu ciśnienie od stóp, a następnie dochodzi do kolan. Druga noga powiązane kwestie jak żylaków są również skorzystał z boso jogi.

Niektóre punkty do zapamiętania:

Przed uprawiania jogi boso, trzeba pamiętać, następujące punkty:

  • Jeśli robi joga boso sprawia, że ​​niewygodne lub stawia zbyt dużego nacisku na istniejących urazów, to lepiej kupić jakieś dobre buty do jogi. Niektórzy ludzie w takich przypadkach użyć buty, które są specjalnie zaprojektowane do jogi, które pozwalają na większą elastyczność i przerwy.
  • Jeśli praktykujesz jogę na zewnątrz i są zaniepokojeni zarazków, można użyć grippy skarpetki, które pozwalają na więcej ruchu niż większość butów. Należy jednak pamiętać, że skarpetki muszą mieć dobrą przyczepność w przeciwnym razie może to doprowadzić do obrażeń.

Idąc boso może czujesz się związany z wszechświatem. Ale jeśli nie jesteś duchowy rodzaj, to fakt, że robi boso jogi ma wiele korzyści fizyczne, to doskonały powód, aby rzucić te buty!

Hogyan kell csinálni a Dandasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Dandasana és mik az előnyei

Dandasana vagy személyzeti Pose egy ászana. Szanszkrit: दण्डासन; Danda – Stick, Asana – Pose; Kimondva As: Dahn-tam-SAH-nah

Ez ászana névadója a szanszkrit kifejezés azt jelenti, hogy Danda botot és ászana azt jelenti, hogy a testtartás. Dandasana egy gyakorlat, amely segít a szervezet felkészüljön az intenzívebb jelent. Ez is növeli a munkaképesség összehangolni a testhez.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Ez ászana egyfajta bemelegítés jelentenek a mélyebb jóga jelent. Meg kell győződnie arról, hogy tartsa a gyomorban és a belekben előtt üres gyakorlatban ez ászana. Győződjön meg róla, hogy az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt a ászana, hogy az étel lesz emészthető, és elég energiát, hogy fordítsuk az edzések során.

A legjobb, ha tornázni reggel. De abban az esetben, ha nem tud dolgozni reggelente, hogy az rendben van, hogy gyakoroljuk az esti órákban.

Szint : Kezdő
Stílus : Vinyasa
Időtartam : 20 és 30 másodperc
Ismétlés : Nincs
Kinyújtja : váll, mellkas
Erősíti : Vissza

Hogyan kell csinálni Dandasana

  1. Ülj egyenesen a földre, és a háta kiegyenesedett, és a lábait kinyújtva előtted. A lábak kell egymással párhuzamosan, és a lábak kell emelni felfelé.
  2. Nyomja a fenék a padlón, és igazítsa a fejét, oly módon, hogy a korona néz a mennyezetre. Ez automatikusan kiegyenesedik, és meghosszabbítja a gerinc.
  3. Flex a lábát, és nyomja meg a nyomában.
  4. Helyezzük a tenyere mellett a csípő a földön. Ez elő fogja segíteni a gerinc és pihenjen a vállát. A törzs egyenesnek kell lennie, de nyugodt.
  5. Pihenjen a lábad, és a föld az alsó felében a test szilárdan a padlón.
  6. Lélegezzen, és tartsa a pózt körülbelül 20-30 másodperc.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt a gyakorlatban ez ászana.

  1. Ez a legjobb, hogy elkerüljék ezt ászana, ha van egy hát alsó részén vagy a csukló sérülés.
  2. Bár ez egy viszonylag egyszerű póz, akkor a legjobb csinálni felügyelete alatt jógaoktató. Ha tornázni, emlékszem, hogy hallgatni a test és csak nyomni, mint amennyire képes elviselni.

Kezdő Tippek

Ezek néhány tipp, amit szem előtt kell tartani, hogy az alapvető jelentenek jobb.

  1. A tömeg legyen kiegyensúlyozott között a fenék. Meg kell mozgatni a csípőjét egyik oldalról a másikra, ha már a póz. Amikor úgy érzi, a súly egyensúlyban ki, győződjön meg arról, hogy a szeméremcsont és a tailbone vannak egyenlő távolságra a padlón.
  2. A legjobb, ha elkezd dolgozni ezen Dandasana jóga póz a lábadról fel. Meg kell felhívni a bázis a nagylábujj előre, és igazítsa a sarka, a láb és a lábujjak. Fókuszban a bokája. Ahogy a munka a sarka, őrölt a comb és vádli. Ezután keresik az összehangolást a hasa, farokcsont és a medence, ha eléri akár a kar, a váll, a kulcscsontja, és a nyak. Végül mozog, hogy összehangolják a fejtetőn. Ne feledje, a csípő, váll, és a fül mindig legyen egy sorban.

Részletes póz változtatások

A Dandasana az alapja az összes többi csavarok és ülő pózok, ezért fontos, nem kap ez jobb. Ezek bizonyos eltérések, amelyek magukba szívják a jobb összehangolás és segít, nem számít, a hiányosságokat.

  1. Ha a hamstrings szorosak, és úgy találja, hogy nehéz ülni a kinyújtott lábbal, fold egy takarót, és tegyük alá a fenék. Ez eltávolítja a feszültséget a lábak és a csípő, és könnyebbé teszi, hogy üljön egyenes.
  2. Ha a has és a hát felső gyengék, használja a támogatást a falon, amikor ezt megteszi ászana. Aztán, ahogy erősödik, távolodjon el a fal fokozatosan, és győződjön meg róla, a gerinc egyenes, mint diplomás.
  3. Az emberek hosszú karok, hogy az rendben van, hogy hajlítsa be karját gyengéden a könyök, ha nem tudja kiegyenesíteni őket teljesen. Ne feledd, hogy a tenyere a padlón, és engedje el a lapockák le a hátát.
  4. Ha szenved a carpalis alagút szindróma, vagy szűk csukló és az alkar, célszerű tartani az ujjait mutató mögött. Csak helyezze a tenyerét a padlón, és forgassa el a fegyvereket, hogy az ujjaival pont felé, a hátad. Ez a változat biztosítja a felkar és a mellkas izmai is megnyílnak.

Előnyök a személyzet Pose

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Dandasana.

  • Ez ászana erősíti az izmokat a hátadon.
  • Ez is segít, hogy nyúlik a mellkas és a vállak.
  • Rendszeres gyakorlat ennek ászana, a testtartás biztosan javítani kell.
  • A has megnyúlik és erősíteni is.
  • Köztudott, hogy gyógyítani isiász és az asztma.
  • Ez ászana segít összpontosítani, és nyugodt az elme. Ha párosítva helyes légzés, enyhíti a stresszt és segít növelni a koncentrációt.

A tudomány mögött a Dandasana

Azonban könnyen ezt a pózt tűnhet, ez egy igen intenzív, az erő-építési gyakorlat a mellkas, a has és a hát felső.

Ez jelent az alapja az összes ülő pózok mivel ez adja az alapvető szerkezetét őket. Ha jobban megnézed, akkor az ülő változata Tadasana vagy Mountain Pose.

előkészítő pózok

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Follow-Up pózok

Bharadvaja a Twist
Purvottanasana

Azt mondják, a „nagy dolgok kis csomagokban érkeznek”. Ez ászana rövid és egyszerű, de csak az idő fog kibontakozni a csodálatos dolog, hogy meg fog tenni, hogy a tested.

Come fare Sudarshan Kriya e quali sono i vantaggi?

Come fare Sudarshan Kriya e quali sono i vantaggi?

Siete alla ricerca di una soluzione per affrontare lo stress? Vuoi sentire meglio, un aspetto migliore, e vivere meglio? Mi crederesti se ti dicessi che la soluzione a tutto questo è la respirazione bene? Sì, avete letto bene. E ‘così semplice, se lo fate a destra.

La tensione e l’ansia sono sottoprodotti del nostro stile di vita frenetico moderno. Ed è migliore per esplorare metodi di guarigione naturali di diverse tradizioni culturali che danno risultati duraturi. Sudarshan Kriya è uno di questi metodi dall’antica scienza yogica indiana. Qui, vi racconteremo tutto quello che dovete sapere su di esso. Scorrere verso il basso per saperne di più.

Che cosa è Sudarshan Kriya?

‘Su’ significa corretta, e ‘darshan’ significa visione. ‘Kriya’ nella scienza yogica significa purificare il corpo. Nel complesso, Sudarshan Kriya significa ‘la visione corretta dall’azione purificante.’ Sudarshan Kriya è una pratica di respirazione unico che coinvolge modelli di respirazione ciclici che vanno da lento e calmante alla rapida e stimolante. In questo Kriya, di prendere il controllo del tuo respiro, che influenza positivamente il sistema immunitario, i nervi, e problemi psicologici.

Secondo uno studio pubblicato 2009 della Harvard Medical School, Sudarshan Kriya yoga può affrontare in modo efficace l’ansia e la depressione. Il metodo è poco costoso e privo di rischi e ha effetti favorevoli sulla vostra connessione mente-corpo. Con l’inquinamento ambientale, cattive abitudini alimentari e uno stile di vita sedentario si impantanarsi, Sudarshan Kriya è una via d’uscita per poter condurre una vita migliore.

Continuate a leggere per scoprire il suo processo. Ricordate, si deve essere iniziato nel Kriya solo da un insegnante di yoga certificata o guru.

La Tecnica Sudarshan Kriya

  1. Ujjayi (Breath Vittorioso)
  2. Bhastrika (Bellows Breath)
  3. Om Chant
  4. Kriya (Breath purificante)

Prima di avviare il kriya, sedere nella posizione Vajrasana.

1. Ujjayi (Breath Vittorioso)

Ujjayi richiede di respirare consapevolmente. Si può sentire il respiro toccando la gola. Ujjayi è un processo di respirazione lenta dove inspirate ed espirate in modo rilassato, mantenendo le durate di inspirazione ed espirazione uguali. Questa tecnica richiede di prendere 2-4 respiri al minuto circa. respirazione lenta che si allena per ottenere il controllo sopra il vostro respiro e permette di prolungare fino al conteggio esatto. Ujjayi si placa e ti tiene all’erta.

2. Bhastrika (Bellows Breath)

In Bhastrika, si dovrà inspirare ed espirare l’aria rapidamente e con forza. Si dovrebbe essere in grado di fare 30 respiri al minuto. Lo stile di respirazione è soprattutto breve e veloce. La durata delle esalazioni deve essere due volte quello delle inalazioni. Bhastrika ha l’unico effetto di stimolare il corpo seguito da calma.

3. Om Chant

Il suono puro di ‘Om,’ la base di tutta la vita, è cantato 3 volte. Il canto di Om si collega l’origine dell’universo e lo scopo della vita. Om corre nel tuo respiro che sostiene la vita. Om, quando ha detto ad alta voce, è diviso in tre parti – AUM. Dopo aver cantato due Oms, ci dovrebbe essere il silenzio. Esso rappresenta uno stato di beatitudine, quando si può sperimentare il Supremo.

4. Kriya (Purificazione respiro)

La terza e la forma più importante è il Kriya, che è una forma avanzata di respirazione. Si richiede di respirare lento, medio, e cicli veloci. I respiri dovrebbero essere ciclica e ritmica. Assicurarsi che la durata delle inalazioni è il doppio di quella dei vostri esalazioni. Questa fase finale cancella la tua idea e purifica il tuo essere.

L’intero processo richiederà circa 45 minuti, e si può praticare in qualsiasi momento della giornata. Evitare di fare subito dopo un pasto.

Effetti collaterali

Diverse organizzazioni educative internazionali studiati e dimostrato che Sudarshan Kriya non ha effetti collaterali noti. Hanno documentato il suo modo di insegnare e di efficacia. Sudarshan Kriya farà miracoli per voi quando appreso da un insegnante di yoga esperto che vi guiderà attraverso bene. Non si consiglia di provare da soli.

Precauzioni

Sudarshan Kriya deve essere fatto proprio sotto la guida di un insegnante di yoga. In caso contrario, sarà inefficace e forse anche dannoso. Assicurati di essere fisicamente e mentalmente idoneo per fare il Sudarshan Kriya consultando il tuo istruttore medico e lo yoga. E ‘meglio se le donne in gravidanza, i minori di abuso di alcol e droghe, e le persone che soffrono di malattie mentali estreme evitare questo Kriya.

Benefici di Sudarshan Kriya

  • Sudarshan Kriya migliora la vostra salute generale e il benessere
  • Aumenta i livelli di energia e rafforza il sistema immunitario
  • Riduce i livelli di colesterolo e migliora le funzioni degli organi
  • Il Kriya allena ad affrontare le situazioni difficili in un modo migliore
  • Sarà svuotare la testa di disordine inutili e migliorare la qualità del sonno
  • Si migliora la funzione del cervello e aumenta la tua creatività
  • Sudarshan Kriya riduce lo stress e facilita l’ansia
  • Si fa miracoli per il disturbo da stress post-traumatico e depressione
  • Sarà rilassarvi completamente e aiutarvi a raggiungere la pace interiore
  • Il Kriya faciliterà le tensioni nei rapporti personali e costruire un legame di gioia, armonia e amore
  • E vi farà consapevoli di voi stessi e l’ambiente circostante
  • Sarà aumentare i livelli di fiducia e ti fanno più paziente

Ora che sappiamo come fare Sudarshan Kriya, che cosa stai aspettando? Diamo uno sguardo ad alcune delle domande più frequenti riguardanti la pratica.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

Qual è la differenza tra lo yoga e Sudarshan Kriya?

Lo yoga è molto più che gli esercizi fisici. Coinvolge impegnarsi con la mente e respiro. Sudarshan Kriya rubinetti tua energia interiore e si collega alla sorgente della vita.

Qual è la soluzione per rabbia?

La rabbia va bene solo se dura per un po ‘. In caso contrario, è dannoso per il tuo essere. La buona notizia è che si può risolvere il problema con la meditazione.

Ora che si sa che un processo relativamente semplice come Sudarshan Kriya può aiutarvi a raggiungere mentale, fisico, emotivo e benessere sociale, non dovrebbe impedirvi di iscriversi in una classe e di apprendimento da un istruttore di yoga certificato. Trovare un posto e cominci!

7 Eteriniai Joga Poses dviratininkams

7 Eteriniai Joga Poses dviratininkams

Nesvarbu, ar esate kartais ilgą raitelis ar dviračių profesionalas, joga gali padėti jums įgyti geresnę formą ir padidinti savo dviračių efektyvumą. Daro konkrečius jogos pozas galima sumažinti įtampą iš pagrindinių raumenų kaip klubo lenkiamieji. Kitas svarbus privalumas praktikuojančių jogos naudą yra jūsų branduolys stiprinimas siekiant išlaikyti taisyklingą laikyseną ir kontroliuojamas kvėpavimas plėtrą, kuri leidžia jums atlikti net spaudžiant.

Joga atneša balansą dirba dėl savo proto, kūno ir kvėpavimas, kuris yra tikriausiai kodėl ji yra labiau holistinis nei dauguma kitų formų fizinio krūvio. Nors sportininkai visame pasaulyje atranda daug privalumų jogos, dviratininkai gali turėti naudos iš jogos pozų, kurios gali padėti pagerinti ištvermę, padidinti pagrindinę jėgą, ir atsipalaiduoti skauda raumenis. Jei esate dviratininkas ieško būdų, kaip sukurti savo našumą, praktikuojančių asanų arba pozų, kurie skirti konkrečioms raumenų grupes, kurios ateina į žaidimą, kai jūs ciklas gali padėti jums eiti, kad mylią.

Privalumai Joga dviratininkams

stiprina Core

Jūsų veiklos kelyje gali žymiai padidėti, jei turite tvirtą branduolį, bet dviračiu savaime nepadeda stiprinti savo branduolį. Jūsų branduolį sudaro daugiau nei tik ABS. Yra daugiau nei 20 raumenys, kurie pridėti prie savo Lumbo air-dubens-klubo komplekse. Joga gali padėti jums dirbti visą regioną, kad jūsų pagrindinė stipresnis. Dviračių taip pat reikalauja, kad jūs susilenkite ilgai trunka, kuris veda į griežtinti klubo lenkiamieji ir papildomą krūvį atgal mažesnė. Jogos pozos, kurios taikomos šių raumenų grupių padėti sumažinti įtampą iš šių sričių savo kūno.

padidina lankstumo

Vienas dalykas, joga labiausiai žinomas dėl didėja lankstumas. Pasvirusi į priekį, o dviračių paveikia savo apatinę nugaros, pečių, kaklo ir dvigalvis. Nors skausmas yra duota, dviratininkai taip pat yra linkę patirti tam tikrą spaudimą organizmui po ilgų važiuoja. Lankstumas, kuris ateina su praktikuojančių joga atpalaiduoja raumenis ir mažina įtampą. Skirtingai nuo įprastų tempimas, joga apima lėčiau ir giliau ruožai, kurie padeda atsipalaiduoti ir atsigauti.

Statyti Breath Control

Joga yra daugiau nei tik fizinės rutinos ir didelis dėmesys dėl geros priežasties kvėpavimą. Kaip jums kvėpuoti, ką sukuria pusiausvyrą Jūsų organizme. Kai kuriate ryšį tarp jūsų kūno ir jūsų kvėpavimas ritmu, ji gali padėti nuraminti savo protą. Tai gali būti ypač naudinga, jei esate ant ilgo važiavimo ir stumia per skausmą. Joga praktika padeda palaikyti pastovų kvėpavimą net tada, kai esate spaudžiami atlikti.

Joga kelia dviratininkams

1. apačią, šuo Pose (Adho mukha Svanasana)

  1. Pradėti visomis keturiomis. Tuck pagal, spaudoje pirštai į rankas ir pradėti pakelti klubus iki link lubų.
  2. Skleiskite pirštus toli vienas nuo kito su didžiuoju pirštu nukreipta į priekį, o delnai pečių plotyje. Paspauskite pro pirštus ir kraštų rankose.
  3. Jūsų ginklų turėtų būti tiesi, bet neužrakintos. Paspauskite klubus aukštyn ir atgal juda krūtinės link šlaunų. Iškelkite per tailbone išlaikyti stuburo tiesiai ir ilgai.
  4. Letenos turi būti Hip anketa plotyje su pirštų, su kuriomis susiduria į priekį. Pabandykite ir paspauskite kulniukai į grindis jausmas tempimą kojų gale. Kojos yra tiesios.
  5. Galva ir kaklas turi būti suderinta su stuburo vienoje tiesioje linijoje. Normaliai kvėpuoti ir palaikykite 4-8 įkvėpimų. Atleiskite lenkiant kelius ir sumažinti klubus atgal į vietą.

2. Lunge Pose (Anjaneyasana)

Kaip tai padaryti Anjaneyasana ir kas yra Jo privalumai

  1. Pradėkite apačią nukreiptą Dog Pose (Adho mukha Svanasana). Iškvėpkite ir žingsnis savo dešinę koją į priekį. Padėkite jį prie savo dešinę nykščio, rikiuojasi savo dešinę kelio per savo dešinę kulkšnį. Sumažinkite savo kairiojo kelio į grindis. Įsitikinkite, kad jį už savo klubus.
  2. Kaip jūs įkvepiate, pakelti savo liemens ir nurašymas rankas virš galvos su savo delnais vienas kitą, pateikti savo Biceps šalia jūsų ausis. Į kitą iškvėpti, leisti savo klubų atsiskaityti pirmyn ir žemyn, kol pajusite tempimą savo kairės kojos priekyje.
  3. Lygiosios savo tailbone padaryta žemės link, pailginti savo apatinę nugaros dalį, ir užsiima savo pagrindinius raumenis. Pradžia atkreipti nykščiais į nugaros plokštumos savo kūno, kaip jūs pasieksite su širdimi, ir perkelti savo žvilgsnį už švelniu backbend.
  4. Likti čia, arba pakelti nugarą kelio nuo dėl visiško Crescent įtūpstas motina.
  5. Norėdami išeiti iš pozą, uždėkite rankas ant tatamio ir žingsnis atgal į apačią, šuo Pose. Pakartokite su savo kairės kojos.

3. katė-karvė Pose

  1. Pradėti visomis keturiomis. Jūsų keliai turi būti klubų plotyje ir jūsų rankos turi būti tiesiai po jūsų pečių. Jūsų stuburas yra neutralus čia ir akys turėtų būti ieškote į grindis.
  2. Kaip jums iškvėpti lėtai Tuck savo smakrą link krūtinės ir apvaliu stuburo link lubų, o leisti savo galvos nukris žemyn. Šaukštelis savo tailbone pagal. Buvimas tokioje padėtyje 2-3 įkvėpimų. (Katė kelia)
  3. Įkvėpkite, kaip jūs lėtai lašas savo pilvą ir arkos savo apatinę nugaros link grindų. Tuo pačiu metu, pakelkite galvą pažvelgti į lubas. (Karvės kelti)
  4. Grįžti į pradinę padėtį, kaip jums iškvėpti. Galite pakartoti Asana kelis kartus.

4. tiltas Pose (Setu Bandhasana)

  1. Atsigulkite ant nugaros ir padėkite kojas ant grindų klubų plotyje, kelius per savo kulną. Būkite atsargūs, ne stumti savo kelius per jūsų pirštai. Vieta jūsų rankas šalia jūsų klubų, lygiagrečiai savo kūno, delnais žemyn.
  2. Pakreipti dubenį ir samtelis savo tailbone pagal. Įkvėpkite ir pakelkite savo klubus aukštos ateina į jūsų pečių. Pakelkite kaip aukštas, kaip jaučiatės patogiai. Išspauskite šlaunų, pilvo, sėdmenų ir raumenis.
  3. Vaikščioti savo menčių atsirades vienas kitą po jūsų liemens, užsegimas savo rankas kartu ir pinasi pirštus. Paspauskite žemyn per jūsų pėdų ir žastą. Laikykite savo kelius klubų plotyje ir įsitikinkite, kad jūsų keliai ne iškrypęs iš į šonus.
  4. Laikykite šią pozą 30-60 sekundžių. Normaliai kvėpuoti, kai esate ūkyje laikysena. Kaip jums iškvėpti lėtai nuleiskite savo kūną į pradinę padėtį.

5. kupranugario Pose (Ustrasana)

  1. Pradėkite nuleidimo vertikaliai su savo kelių klubų plotyje. Pasukti savo šlaunų vidų ir paspauskite blauzdose ir kojų viršūnes į grindis. Nespauskite savo sėdmenis.
  2. Poilsio savo rankas ant savo dubens nugaros, pirštais rodydamas į grindis. Prailginkite savo tailbone žemyn link grindų ir išplėsti savo dubens atgal.
  3. Atsilošti, su smakro šiek tiek sukišti į savo krūtinės. Pradedantieji gali likti čia, išlaikyti savo rankas ant jų nugaros dubens.
  4. Jei esate patenkintas čia galite imtis kelti dar giliau. Pasiekite atgal ir palaikykite ant kiekvieno kulno. Jūsų delnai turi ilsėtis ant savo kulnų pirštais rodydamas į savo kojų pirštus ir nykščiais, turintiems kiekvienos pėdos išorę.
  5. Laikykite savo šlaunų statmenai grindų, su savo klubų tiesiai virš savo kelio. Jei sunku suvokti savo kulniukai nejausdama suspaudimo jūsų nugaros, Tuck jūsų pirštai pakelti savo kulniukai. Jūs taip pat galite būti savo rankas ant jogos blokų kiekvienos pėdos išorės.
  6. Iškelkite per savo dubens, išlaikant savo apatinę stuburo ilgio. Paverskite savo ginklus į išorę nespausdami savo menčių. Laikykite savo galvą neutralioje padėtyje, arba leisti, kad jis nukris atgal be tempia ar nukentėjo kaklą.
  7. Palaikykite 30-60 sekundžių. Išleisti, pareikšti savo rankas atgal į jūsų priekinių klubų. Įkvėpkite, švino su savo širdies, ir pakelti savo liemens stumdami savo klubus žemyn link grindų. Jūsų vadovas turėtų sugalvoti paskutinis.

6. -as Pose (Natarajasana)

Kaip tai padaryti Natarajasana ir kas yra Jo privalumai

  1. Stovėti vertikaliai su delnų šalia klubų atsuktos viena į kitą. Sulenkti dešinę kelio, todėl visą savo svorį į kaire koja. Pasukite dešinįjį delną out su nykščio nukreipta į sienelės. Spoksojimas taško balanso aukšte.
  2. Lėtai įkvėpkite ir pakelkite jums dešinės kojos iki link lubų ir palaikykite ant pėdos ar kulkšnies su dešine ranka. Įkvėpkite ir imtis savo kairę ranką aukštyn link lubų.
  3. Kaip jums iškvėpti, Kick dešinės kojos į ranką, todėl kojų ir pėdų pakelti link lubų. Nes stalo kojų pakelia, vyrių žemiau juosmens ir su tiesiai atgal, sumažinti kairę ranką ir liemens žemyn link grindų. Laikyti dešiniojo klubo žemyn, lygiagrečiai su grindimis.
  4. Laikyti spoksoti taško balanso aukšte, giliai kvėpuoti ir palaikykite 2-4 įkvėpimų. Išleisti, įkvėpkite, o pasiekti kairę ranką atgal į viršų link lubų ir iškvėpti, kai atleidus rankas ir dešinę koją žemyn. Pakartokite į kitą pusę.

7. Pigeon Pose (Ek Pada Kapotasana)

  1. Pradėti visomis keturiomis, pastumkite dešinėje kelio į priekį tarp rankų ir leiskite dešinės kojos slysta į kairę. Pastumkite į kairę koją atgal, sumažinti klubų link grindų.
  2. Paspauskite žemyn į delnų ar pirštų, įkvėpti ir pasiekia galvą vainiku, pailginti stuburą. Iškvėpkite ir nuskandinti klubus žemyn į grindis. Roll pečių žemyn ir atgal, ir paspauskite ir pasilenkti į priekį per krūtinę.
  3. Perkelti kaip giliai į laikysena, kaip jūs galite tuo pačiu išlaikant visą gilus kvėpavimas. Kvėpuoti ir palaikykite 3-6 įkvėpimų.
  4. Išleisti, remti savo svorio su rankomis kaip jūs skaidrę dešinėje kelio atgal į lentelę arba žingsnis į dešinę koją atgal į Down šuo. Pakartokite su kita koja.

Joga prieš arba po dviračių?

Nėra taisyklė, ar joga praktika turi būti padaryta prieš arba po dviračiu. Kadangi dauguma dviratininkų reguliariai dieną darbo vietų, kurios reikalauja, kad jie būtų prie stalo visą dieną, praktikuojančių aukščiau kelia gali būti šiltas iki rutinos dalis. Joga padeda jums ištiesti savo klubo lenkiamieji kartu su kitais pagrindiniais raumenis savo šerdies ir keturračiai pasirengti važiuoti.

Arba, jei esate ką nors, kas nustato, kad jūsų organizmas gauna tikrai standus po važiavimo, galite naudoti joga ištiesti ir atpalaiduoti raumenis. Karvelis ir įtūpstas pozos yra ypač naudinga mažinant savo kojas iš sandarumo ir skausmas po ilgos važiuoti. Jums gali būti sunku laikyti kai kuriuos kelia, kai paleidžiate. Tačiau praktikoje, turėtų būti siekiama pasiekia šaltumu ir komfortą kiekviename kelti lygį. Eksperimentuokite su doing yoga prieš ir po jūsų važiuoja ir tai, kas geriausiai tinka jūsų kūno.

Nors kiekvienam jogos žingsniai kelia išvardyti šiame straipsnyje, kaip naujokas jogos praktikas, tai visada gerai siekti sertifikuoto jogos instruktoriumi. Kai darai joga, sunku patikrinti, ar esate ūkyje tinkamą laikyseną, net jei esate patalpoje visu veidrodžiai. Apmokyti pora akių gali padėti jums pataisyti savo forma, todėl, kad jūs padaryti maksimalią naudą iš kiekvieno kelti.

Potentes asanas del yoga para construir seis Pack Abs

Potentes asanas del yoga para construir seis Pack Abs

Hoy en día, casi todo el mundo sabe que hace yoga. Y por qué no, es una de las formas más relajantes y refrescantes a mantenerse en forma. ¿Es consciente de que la magia de yoga para los abdominales? El yoga es para todo y yoga para abdominales perfectos es una realidad. De hecho, tres y cinco semanas de práctica dedicada le convertirá en un creyente. Por lo tanto, lo que plantea que debe llevar a cabo para conseguir los abdominales? Siga leyendo y descubra.

A continuación dado son los poderosos de yoga seis ejercicios de paquete:

1. Tadasana (Postura de la montaña):

El comienzo de la mayoría de las rutinas de yoga, Tadasana es una pose popular. Incluso si se trata fundamentalmente de un calentamiento pose, que tiene varios beneficios para la salud, y puede ayudar a tonificar los músculos abdominales.

Direcciones:

  1. Comienza de pie en medio de su estera de yoga.
  2. Llevar los pies juntos y mantener los talones de una pulgada de diferencia.
  3. Aplanar sus suelas.
  4. Sus manos deben estar en los lados del cuerpo.
  5. Fijar la mirada hacia adelante.
  6. Permanezca en esta posición durante 3-5 minutos.
  7. El descanso y la repetición.

2. abajo persigue Pose (Adho Mukha Svanasana):

Esta asana tiene muchos beneficios para la salud, incluyendo la tonificación de las piernas, el fortalecimiento de la columna vertebral y que le da el rock duro abs.

Direcciones:

  1. Ponte de rodillas.
  2. Inclina hacia adelante y coloque las manos debajo de los hombros.
  3. Mantenga sus dedos apuntando hacia adentro y levante las caderas.
  4. Los talones deben ser levantados del suelo.
  5. Seguir aguantando esta posición hasta que sienta un estiramiento en las caderas.
  6. El descanso y la repetición.

3. O la actitud del guerrero de Virabhadrasana:

La postura del guerrero o virabhadrasana es una pose importante para mejorar la fuerza de la base. También ayuda a conseguir piernas tonificadas. Este entrenamiento es eficaz para el cuerpo, como las caderas y el núcleo se ejercen al mismo tiempo.

Direcciones:

  1. Coloca el pie derecho delante y doblar la rodilla.
  2. Gire el pie izquierdo 90 grados de la pierna derecha.
  3. Levante los brazos a los lados, de modo que queden paralelos al suelo.
  4. Mirar adelante y permanecer en la posición durante 60 segundos.
  5. Repetir.

4. Arado Pose (Halāsana):

Halāsana estimula el sistema digestivo, estimula el apetito y ayuda a superar el estreñimiento. La postura también ayuda a tonificar los músculos abdominales, hombros, espalda y piernas.

Direcciones:

  1. Acuéstese sobre su espalda (puede usar una estera de yoga, o una alfombra).
  2. Elevar las piernas para que estén por encima de su estómago.
  3. Proceder a doblar las piernas hacia su cabeza y seguir adelante hasta que se pliegan sobre su cabeza y sus dedos de los pies se colocan justo detrás del hombro.
  4. Permanezca en esta posición durante unos 20-25 segundos.
  5. El descanso y la repetición.

5. Pose del niño (Balasana):

Otra gran asana para tonificar los músculos abdominales, pose o Balasana del niño tiene muchos beneficios para la salud. Ayuda a promover la digestión; alivia la hinchazón y el estreñimiento. También es muy esencial para el fortalecimiento de la espalda.

Direcciones:

  1. Ponte de rodillas.
  2. Mantenga su columna erguida.
  3. Levanta los brazos.
  4. Proceder a inclinarse hacia adelante en el torso para que su pecho toque sus muslos.
  5. Mantener la flexión hacia delante hasta que su frente está en contacto con el suelo.
  6. Mantenga esta posición durante unos 15-20 segundos.

6. Plank Pose:

La pose del tablón no es una pose de yoga, pero se ha adaptado como una causa de sus enormes beneficios. Este es el mejor ejercicio de bajo impacto para la tonificación de los músculos abdominales. También ayuda a rejuvenecer su cuerpo.

Direcciones:

  1. Comience por entrar en posición de empuje hacia arriba, con los brazos debajo de los hombros y las piernas rectas.
  2. Tensa y apretar los músculos del abdomen, los muslos y posterior.
  3. Elevar las piernas en los dedos y mantenga esta posición durante unos 45-60 segundos.
  4. Descansar y repetir una vez.

Pruebe estos ejercicios de yoga seis ABS del paquete y obtener ese cuerpo increíble pronto.

 

Простая асана, которые помогут вам Лечение сколиоза

Вернуться проблемы неприятны, и только те страдания могут понять ужасы. Они говорят, что вы только стары, как ваш позвоночник. И это так верно! Как правило, это позвоночник, который несет на себе вес тела, и, следовательно, он находится под постоянным напряжением и напряжением. Это напряжение только усиливает боль.

Что такое сколиоз?

Сколиоз это состояние, когда позвоночник не прямой, а изогнутый. Это ограничивает движение, и может быть весьма болезненным. Если кривизна позвоночника составляет более 10 градусов вправо или влево, вперед или назад, вы стали жертвой сколиоз. Женщины более вероятно, будут затронуты этим условием. Хотя операция вариант, охватывающей йога может устранить его возможность в значительной степени.

Йога для Сколиоз – это работает?

Является ли йога хороша для сколиоза? Йога работает как физические, так и ментальные уровней. Йога помогает уменьшить нагрузку на позвоночник. Когда вы практикуете йогу, ноги укрепляются. Это отнимает нагрузку с позвоночника. Это также помогает исправить осанку и эффективно облегчить боль.

10 Easy Позы для облегчения сколиоза

1. Virabhadrasana II

Также известно как – Воин Поза II

Преимущества – Эта асана работает на исправление осанки. Он укрепляет спину , а также улучшает чувство равновесия. Сильный обратно делает его легче иметь дело со сколиозом. Воин Поза также прививает мир, благодать и мужество.

Как это сделать – Расширьте ваши ноги так , чтобы они немного больше , чем на ширину плеч. Twist правой пятки с пальцами , указывающих наружу, и использовать левую пятку , чтобы заземлить себя. Арка левой пятки должна быть в соответствии с правой ногой. Опустите бедра , а затем излучать свою энергию, как вы протянуть руки таким образом, что они находятся в одной линии с плечами. Превратите свой взор вперед и удерживать позу с целостностью. Дышите медленно и сильно , как вы держите позу , а затем отпустите. Повторите с другой стороны.

2. Адо Муха Svanasana

Также известен как – Обращенные вниз собака

Преимущества – Эта асана удлиняет позвоночник и укрепляет весь организм. Ноги, плечи и руки становятся сильными. Когда вы практикуете позу, вес тела распределяется на ноги. Это отнимает напряжение от позвоночника.

Как это сделать – Приходите на четвереньки. Поднимите колени от земли и выпрямить их. Ваши ноги должны быть плашмя на землю. Вы могли бы сделать два шага назад. Как вы это сделаете, подвигать руками несколько шагов вперед , чтобы создать перевернутую «V» с вашим телом. Ваши бедра должны быть выше , чем ваше сердце, и ваша голова ниже. Пусть голова висит , как вы держите позу в течение нескольких секунд. Выпуск.

3. Trikonasana

Также известен как – треугольник Поза

Преимущества – Trikonasana улучшает физическое и психическое равновесие тела. Она также дает позвоночника хорошую растяжку. Это освобождает захваченный стресс , а также снимает боль в спине. Если у вас есть сколиоз и вы практикуете эту асану, вы наверняка почувствуете себя лучше.

Как это сделать – Поставьте ноги врозь. Поднимите руки так , чтобы они были параллельны полу, ладони вниз. Поверните левую ногу под углом 45 градусов, а правая под углом 90 градусов. Ваши пятки должны образовывать прямую линию. Twist вашего тела вправо. Продлить верхнюю часть тела и изгибаться по направлению к полу. Нажмите на правую ногу с правой стороны, и расширить свою левую руку в воздухе. Посмотрите на левую руку. Удержание и освобождение. Повторите с другой стороны.

4. Marjariasana

Как это сделать Marjariasana и каковы его преимущества

Также известен как – Cat Поза

Преимущества – Эта асана добавляет гибкость позвоночника, улучшает кровообращение и успокаивает ум. Таким образом, эта асана удивительно для тех , кто страдает от сколиоза.

Как это сделать – В идеале, эта асана выполняется в сочетании с Bitilasana и называется Cat-Корова Поза. Он имеет бесчисленное множество преимуществ, особенно для позвоночника. Для того, чтобы сделать Marjariasana, прийти на четвереньки. Затем вдохните и поднимите позвоночник , как вы округлить его и сделать его вогнутым. Принесите свой подбородок к груди. Выдохните и поднимите подбородок , чтобы посмотреть , как ваша спина переходит в выпуклое положение. Это Bitilasana. Повторите эти два асаны в качестве альтернативы, скоординированные с дыханием, прежде чем перейти к следующему асаны.

5. Paschimottanasana

Как это сделать Paschimottanasana и каковы его преимущества

Также известно как – Сидящая Форвард Бенд, Intense спинного Stretch

Преимущества – Эта асана помогает растянуть спину, особенно в нижней части спины, и освобождает все захваченный стресс. Он также успокаивает ум и уменьшает тревожность.

Как это сделать – Сядьте в Dandasana. Вытяните руки над головой, и наклониться вперед. В зависимости от вашей гибкости, вы можете коснуться пальцами пальцев ног или запнуться. Ваша голова должна быть опущена как можно больше. Удерживайте позу в течение нескольких секунд , а затем отпустите.

6. Salabhasana

Как это сделать Salabhasana и каковы его преимущества

Также известен как – Поза саранча, кузнечик Поза

Преимущества – Эта асана повышает прочность и гибкость всего пространство спины. Любая боль, стресс или усталость освобождаются мгновенно, давая спину чувства большого комфорта.

Как это сделать – Лягте на пол с вашей животик лицом на землю. Поднимите ноги от пола, прямо от бедра. Затянуть ягодицы. Теперь вытяните руки назад и поднимите грудь от пола. Ваш вес тела должен лежать на животе и тазе. Пристально вперед и дышать. Освободить через несколько секунд.

7. сету Bandhasana

сету Bandhasana

Также известен как – Мост Поза

Преимущества – Когда вы практикуете эту асану, мышцы спины и позвоночник оба растягиваются и укреплены. Эта асана также обладает врожденной способностью успокаивать свой ум и освободить захваченный стресс не только спины , но и от вашего мозга.

Как это сделать – Лягте на спину и согните ноги в коленях. Аккуратно поднимите бедра и обратно от пола. Расправить плечи и протянуть руки так , что они достигают ноги. Дышите медленно и глубоко. Удерживайте позу в течение нескольких секунд и отпустите.

8. Balasana

Также известно как – Поза Ребенка

Преимущества – Эта асана является расслабляющим позой и является одним из самых эффективных  асан йоги для сколиоза . Он предназначен , чтобы расслабить спину и успокоить ум. Оба они имеют важное значение для тех , кто страдает от сколиоза, просто потому , что это нервно – мышечное состояние.

Как это сделать – Приходи на четвереньки, принести ноги вместе, и расширить свои колени. Опустите колени на землю, а затем отдыхаете живот на бедра , как ваши ягодицы опираются на ноги. Поместите свой лоб на земле. Руки могут либо оставаться вытянуты, или вы можете разместить их рядом с вами вместе с вашими ногами, ладонями вверх.

9. Сарвангасана

Сарвангасана

Также известно как – Поддерживаемый плечевой Stand

Преимущества – стенд плеча проще , чем кажется. Это невероятно асаны для позвоночника , как это делает его чрезвычайно гибким. Плечи и руки укрепляются. Ум расслаблен, и боль уменьшается.

Как это сделать – Ложись в Шавасане. Поднимите ноги вверх , как вы поддерживаете ваши бедра ладонями. Перенести вес тела на плечи и поднимите верхнюю часть тела , как голова и верхняя часть спины остаются на поле. Задержитесь на несколько секунд и отпустите.

10. Шавасаны

Преимущества Шавасана йоги и как сделать это

Также известен как – Труп Поза

Преимущества – Эта асана полностью расслабляет тело и позволяет ему воспользоваться преимуществами тренировки. Ваша спина получает возможность полностью расслабиться. Каждая кость и мышцы получают время , чтобы залечить и интегрировать небольшие, незаметные изменения , что тренировка делает для вашего. В конце, вы чувствуете себя энергичными и помолодевшим.

Как это сделать – Лягте на спине, ладони отдыхают рядом с вами, лицом вверх. Чувствуйте себя комфортно и убедитесь , что ваше тело находится в прямой линии. Закройте глаза и медитировать.

Вы когда-нибудь занимались йогой для сколиоза? Если нет, то его время вы облегчить вашу спину этих простых асан. В мгновение ока, вы в конечном итоге преодолеть сколиоз.

La meditación Zen y sus beneficios

La meditación Zen y sus beneficios

Corriendo a través de un día para ti es una carrera de 100 metros no es la forma de vivir. Se va a chupar la energía fuera de ti y hacerte sin vida. Combine eso con un zumbido de pensamientos aleatorios que inundan su cabeza, y que están condenados! En tal escenario, todo lo que desea para algunos es la quietud, el enfoque y la paz de la mente. Por suerte para usted, he aquí una guía completa sobre el 1500 años de edad la práctica de probada eficacia de la meditación Zen que traerá tranquilidad a su vida.

¿Qué es la meditación Zen?

También conocido como – Zazen, lo que significa la meditación sentada

Hay una variedad de maneras de hacer la meditación – algunos muy popular entre los seguidores fieles, y muchos en gran parte desconocida. Ser consciente de la respiración y el cuerpo es la base de la meditación. Se añade positividad a la vida y rejuvenece tu ser. la meditación Zen es una parte del budismo chino y tiene sus raíces en la espiritualidad.

La leyenda dice que Bodhidharma, un rey del sur de India, que había viajado por todo el camino a China para difundir ‘real’ budismo, introdujo el concepto de Zazen. Fue practicado en los monasterios budistas por los monjes como una manera de vivir. Con el tiempo, esta antigua práctica se extendió a través de viajes y las enseñanzas de los maestros Zen, y finalmente encontró un lugar en las salas de estar de los ciudadanos comunes. Vamos a echar un vistazo a cómo hacerlo.

Cómo hacer meditación Zen

  • Preparación

El proceso es bastante simple y se centra principalmente en la postura y la quietud. Encontrar un local suficientemente iluminado con una temperatura confortable. Tome un colchón de tamaño medio, tradicionalmente llamado ‘zafu’, y lo coloca en el tapete que va a sentarse. El cojín asegura que las caderas son elevados y las rodillas boca abajo hacia el suelo. Llevar suelto, aireado, y ropa cómoda y sentarse en el cojín, ya sea en el Lotus Actitud completa (Padmasana) o la Media actitud del loto.

  • Sentado derecho

Para el Lotus Actitud completa, colocar ambos pies sobre los muslos opuestos, en ambos lados. Una posición de medio loto es cuando usted pone una de sus tobillos en el muslo opuesto. Si sentado como ahora se pone incómodo, una posición de rodillas o sentado en un banco sin respaldo también lo hará. Idealmente, se recomienda la posición sentada. Asegúrese de que su espalda está erguido y recto. Mantener el cuerpo equilibrado, no demasiado relajado o tenso.

  • La postura de la mano

Las manos deben formar un mudra cósmico. Para ello, deje que sus palmas hacia arriba, y mantienen la mano derecha sobre la mano izquierda. Ahora, obtener tanto las puntas de los pulgares se toquen entre sí ligeramente, formando una línea casi recta. Mientras se mantiene intacta esta formación de la mano, colocar las muñecas sobre sus muslos y los bordes interiores de las manos contra su estómago. No deje que el mudra mano distorsionar ya que es un indicador de la estabilidad de su mente. Si usted está dejando la mano a aflojar su mudra, su mente no se concentra lo suficiente en la postura.

  • La mirada

En la meditación Zen, los ojos no están completamente cerradas. Parcialmente los ojos cerrados ayudan a mantenerse alerta y evitar la somnolencia. Mantener los ojos medio cerrados y dirigir su mirada en diagonal inferior, hacia el suelo. Usted no tiene que concentrarse en nada en particular. Idealmente, lo mejor es sentarse delante de una pared para evitar distracciones.

  • La respiración correcta

El aspecto más importante de la meditación Zen está respirando. Asegúrese de que su boca está cerrada mientras lo hace. Respirar sólo por la nariz. Mientras inhalación ocurre de forma natural, se concentran en la exhalación. Encontrar un patrón rítmico y seguirla. Asegúrese de mantener un recuento de las respiraciones para aumentar su conocimiento.

  • Poned la mira

Como usted se sienta en la postura de meditación y respirar, pensamientos enterrados profundamente en su mente inconsciente están obligados a resurgir y jugar en su cabeza. No persiga esos pensamientos, ya sea por ceder a ellos o evitarlos como que sólo te afectará más. Dejarlos pasar por como un río que fluye.

Para facilitar este proceso, le sugiero que prestar más atención a su postura y la respiración cada vez que su mente vacila. Que va a hacer el truco y le ayudará con la meditación tranquila. A medida que seguir haciendo zazen, los sentimientos disminuyen, y la mente se vuelve tranquila. Idealmente, los principiantes deben pasar 15-30 minutos a la meditación Zen. Realizar un seguimiento de las veces con una alarma.

Zen Música

música Zen se compone de una colección de música escrita hace siglos por los monjes. En general se piensa que es calmante, pero la auténtica forma clásica jugó en la flauta (shakuhachi) puede sonar desagradable para un nuevo oyente. Una manera no técnica de tocar la flauta de control de la respiración (Suizen) ayudantes durante la meditación, y que podría dar que un intento.

¿Cómo ayuda?

Este simple meditación puede resolver los principales problemas psicológicos. la meditación Zen es más allá de ser simplemente un remedio nivel de la superficie. Se le ayuda a lidiar con la ansiedad profunda y depresión, y también en la búsqueda de respuestas a las preguntas que le han estado molestando. Se le vuelve a conectar con la vida, trae consigo la conciencia interior y la empatía, y actúa como un catalizador para vivir la vida al máximo.

La meditación Zen le hará un buscador de conocimiento y comprender la esencia de la vida. Se le informa sobre su lugar y propósito en el mundo. Se le ayuda a desconectar de las expectativas y disfrute amablemente. Y, lo más importante de todo es que le ayuda a vivir en el momento y mantiene a raya la ansiedad.

Ahora vamos a echar un vistazo a algunas preguntas frecuentes sobre Zen mediación.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

Zen es una religión?

Zen es más espiritual que religiosa y una guía para una vida pacífica. Es un estilo de vida más allá de la religión y un intento de entender la vida sin el lenguaje o la lógica como barreras.

¿Qué es el Budismo Zen?

Budismo Zen es una experiencia práctica de auto-descubrimiento y proviene de la escuela del budismo mahayana.

¿Por qué los monjes budistas meditan?

monjes budistas meditan para alcanzar la iluminación, el más alto propósito de la vida, de acuerdo con ellos.

¿Qué enseña el Budismo Zen?

Budismo Zen predica la enseñanza original y untampered de Buda con la meditación como el núcleo.

Que es el fundador del Budismo Zen?

Bodhidharma, un monje indio, estableció el concepto del budismo Zen en China, allá por el siglo VI aC

Zen punto de vista de otras religiones

Zen es de mente abierta y está de acuerdo con lo que otras religiones tienen que decir. Es un firme creyente en los principios fundamentales de todas las religiones sin las decoraciones añadidas.

Inicialmente, podría ser difícil de apagar su mente durante un período determinado y sentarse en silencio, pero no dejar de intentarlo. Acabar con la obsesión de conseguir el método correcto. Deja que suceda por sí mismo; con el tiempo se caerá en su lugar. Incluso si se trata de cinco minutos, obtener su derecho de respirar, y que son buenos para ir.

Yoga pentru a rămâne Fit

Cel mai recent rave în industria de fitness din întreaga lume este de yoga! Cu ceva timp sa crezut înapoi yoga pentru a fi predominante numai pentru sfinți și pe cei care au ajuns la o vârstă înaintată. Acum, yoga a avut un loc larg așezat în inima tânărului brigăzii prea. Toate datorită celebritatile! Care au înțeles importanța și puterea de yoga și l-au adoptat ca lor de zi cu zi de rutina de fitness! Generația mai tânără consideră celebrități ca idolul lor și încearcă să urmeze tot ceea ce fac. Aceeași poveste merge pentru yoga prea. Din momentul în care am citit în interviuri că secretul de fitness de celebritati este yoga, am început aderarea la clase ca un nebun. Dar câți dintre noi știu cu adevărat beneficiile de yoga pentru sănătate? Astăzi, de ce nu învățăm ce yoga cadouri abundente ține pentru noi pentru a face asane impact chiar mai puternic?

asanas Yoga nu numai ca va mentine apt fizic, dar, de asemenea, îmbunătățește sănătatea mintală prin menținerea departe de stres și de anxietate.

Unele beneficii de yoga pentru sănătate și fitness:

  • Scheletic și sistemul muscular: Este un fapt cunoscut că orice formă de exercițiu întărește oasele și mușchii. Yoga nu este diferită de asemenea. Deplasarea membrelor puternic sau de control usureaza articulațiilor musculare și crește flexibilitatea. Asane ameliorează crampe musculare sau orice dureri legate de accident. Pe măsură ce ajunge în practică și să mențină aceste asane pentru perioade lungi de timp, aceasta crește treptat puterea ta fizică și rezistența. Dar este foarte recomandabil ca , dacă ați confruntat cu accidente , înainte sau care suferă de orice boală internă, luați sfatul medicului dumneavoastră sau instructori de yoga.
  • Sistemul digestiv: Adevărat, yoga îmbunătățește funcția sistemului digestiv. Toate aceste exerciții pentru ABS arde nu numai grăsime de burtă , dar , de asemenea , oferă un masaj blând pentru a tractului digestiv de fixare a ratei metabolice , care stimuleaza digestia adecvata.
  • Sistemul cardiovascular: asane yoghine imbunatateste circulatia sangelui la inima si arterele permițând astfel o circulație corectă pe tot corpul. Se crede de asemenea că practica yoga regulată a menține tensiunea arterială ridicată sub control.
  • Sistemul nervos: Nu numai bun pentru sistemul dvs. fizic, practica yoga permite în mod regulat suficient sânge și oxigen în stare proaspătă pentru a călători în creier. Respiratia focalizata controleaza , de asemenea , funcțiile mentale menținând , astfel , vă departe de stres si anxietati.

De asemenea, amintiți-vă că nu există nici o anumită vârstă pentru a practica yoga. Yoga reprezintă pentru sănătate poate fi lumina inima precum și nucleul dur. Yoga variază de la ăsane la Pranayam. În timp ce ăsane implică mișcarea corpului, a pranayams sunt, în principal calm și relaxare pentru minte. Practicarea yoga de tineri și bătrâni deopotrivă în mod regulat va îmbunătăți nu numai fizicul dumneavoastră, dar vă relaxați, de asemenea, sistemul dvs. mentale ținându-vă compus să se ocupe de situații cu ușurință.

Yoga pentru fitness corpului:

Un corp grațios perfect tonifiat este visul oricărei fete. Ce mai bine decât poarte rochii pe o figură clepsidra și să facă pe alții verzi cu invidie? Să învățăm câteva mișcări de yoga care vă va oferi un corp perfect tonifiat.

1. Paschimottanasana prezintă (Bent genunchi trunchi flexie):

  • Stai într-o saltea de yoga, cu picioarele întinse în fața ta. Nu îndoiți genunchii și să păstreze palmele pe sol lângă șoldurile.
  • Inhaleze profund și îndreptați coloanei vertebrale.
  • In timp ce expirati îndoiți înainte de a atinge degetele de la picioare cu degetele.
  • Dacă urmați postura corectă, fata ta ar trebui să fie pe genunchi. fiind de altfel un începător, îndoiți cât mai mult posibil și, dacă se confruntă cu probleme, s-ar putea chiar îndoiți genunchii ușor.
  • Ia unele câteva respirații normale și cu o inhalare profundă, stai îndreptarea coloanei vertebrale. Eliberați mâinile și păstrați-le de partea ta.
  • Se repetă încă 5 ori cu același proces de respirație.

2. Dhanurasana (Bow pozeze):

  • Întinde-te cu burta pe pământ. barbia trebuie să atingă solul.
  • Țineți mâinile lângă tine cu palmele în sus.
  • Picioarele tale ar trebui să fie plasat la o distanță de 6 inci una de alta.
  • Îndoaie picioarele de la genunchi și să aducă tocuri aproape de solduri.
  • Acum, apucați de glezne cu ambele mâini.
  • Ridicați încet bărbia, cap și gât spate. Pieptul ar trebui să fie în continuare pe teren.
  • Acum inspirați adânc și ridicați picioarele, coapse, piept pana numai abdomen atinge solul. Echilibrați-te numai pe abdomen.
  • Trage picioarele cu mâinile cât mai mult posibil, astfel încât să arc corpul tau complet sub forma unui arc.
  • Adu picioarele împreună.
  • Acum, uita-te în sus și să privească la un punct de pe tavan.
  • Aceasta este poziția finală. Țineți-vă respirația în timp ce în această poziție.
  • Când te simți o tulpina pe spate, expirati complet și a reveni la poziția inițială.

3. Urdhava Hastotanasana:

Cum se face Urdhva Hasthasana și care sunt beneficiile sale

Vrei o talie subțire și atractiv? Aceasta este o asana întindere bună, care nu numai că vă oferă o talie slabă, dar, de asemenea, un piept larg. Iată cum să o facă.

  • Stai în picioare cu picioarele împreună. Ridicați mâinile deasupra capului într-un Namaste.
  • Acum, păstrând picioarele la pământ, îndoiți corpul spre dreapta cât mai mult posibil până când simțiți o tulpină pe talie stângă. Stai timp de 15 secunde.
  • A reveni la poziția inițială.
  • Acum îndoiți la stânga. Păstrați această poziție pentru încă 15 secunde.
  • Încet, s-ar putea mări timpul de menținere la 30 de secunde.

4. Baddha Konasana (Cobbler pozeze):

Cum se face Baddha Konasana și care sunt beneficiile sale

O asana perfect pentru a modela coapse și fese. Cu practica regulată a acestui yoga pentru corp în formă, să fie gata pentru a face paradă coapse subțire în mini rochii.

  • Stai pe rogojina ta de yoga, cu o coloană vertebrală dreaptă.
  • Îndoaie picioarele de la genunchi și marginea tălpile ambelor picioare se ating. Tocurile trebuie atinge coapsa interioară.
  • Acum, apucați gleznele ambelor picioare.
  • Pe măsură ce inspirați profund, îndreptați coloanei vertebrale și a trage omoplatii înapoi.
  • Expirați și apăsați tălpi împreună.
  • Se menține această postură pentru atâta timp cât confortabil ținând respirații adânci.
  • Dacă este posibil, se aplece de la talie să atingă bărbie pe sol.

exerciții de yoga pentru o minte elegantă:

1. Standing înainte de îndoire (Uttanasana):

Acest asana vă eliberează de stres mental si anxietate, calmeaza creier si, de asemenea, vindecă pacienții care suferă de depresie ușoară.

  • Stand pe linie dreaptă mat și în poziție relaxată.
  • Adu picioarele păstrarea împreună la doar câțiva centimetri în distanță una de alta.
  • Acum îndoiți înainte și atingeți gleznele cu mâna. Păstrați frunte poziționat în fața genunchi.
  • Dacă sunteți un începător, s-ar putea confrunta cu dificultăți în a veni înainte, fără să îndoiți genunchii îndoiți. Deci, îndoiți genunchii doar un pic și atingeți gleznelor. O altă opțiune este aceea că, nu îndoiți genunchii și în loc de a atinge gleznelor păstra un bloc în fața ta. Sprijiniți-te pe asta.

2. Setu bandhana:

Următoarea este postura Setu bandhana sau bridge pune. Acest pose poate fi destul de o provocare pentru incepatori. Cu toate acestea, odată ce puteți gestiona această postură cu practica este destul de util pentru a lupta împotriva oricărei boli psihice fie că este vorba de depresie, anxietate sau stres.

  • Intinde-te pe sol cu ​​erect coloanei vertebrale și mâinile de partea ta cu palmele îndreptate în jos.
  • Acum îndoiți piciorul la genunchi păstrând picioarele împreună pe pământ.
  • Acum ridicați încet șoldurile de pe podea în timp ce încă menține picioarele la pământ și mâinile de partea ta.
  • Țineți această postură și ridicați mâinile deasupra capului.

Acest lucru pose întinerește și relaxează mintea.

3. Balasana:

Cum se face Balasana (Pose Child) și care sunt beneficiile sale

End asane cu Balasana sau copilul prezintă. Acest yoga nu numai că vă oferă o șansă să se odihnească după ce a terminat cu

Aceasta se numește, de asemenea, Adesați copilului.

  • Stai pe podea, cu genunchii îndoiți. Acestea ar trebui să fie separate una de alta. șoldurile ar trebui să fie sprijinit pe tocuri.
  • Plasați mâinile pe coapse.
  • Acum începe înainte de îndoire, astfel încât trunchiul superior este pe coapse.
  • Bend în continuare în jos pentru a face frunte atinge solul.
  • Adu-ți mâinile înapoi și să le întindă în mod liber pe pământ lângă picioarele cu palmele îndreptate în tavan sau s-ar putea ține, de asemenea, tocuri cu mâinile.

Balasana este , în principal ca o relaxare pune după ce ați făcut asane , cum ar fi headstand.Suport sau shoulderstand. Acest lucru reprezintă , de asemenea ajută să se odihnească mintea ta în pace eliberandu – le de la toate anxietatile si grijile.

exerciții de yoga pentru o inima sanatoasa:

1. Supta hasta padasana (culcată la mana postura picior):

Cum se face Supta Padangusthasana și care sunt beneficiile sale

  • Lie plat pe spate cu mâinile de partea ta. Luați câteva respirații normale.
  • Acum, ridică încet piciorul drept cu o inhalare profundă. Piciorul ar trebui să fie perpendicular pe trunchiul superior.
  • Țineți piciorul drept la glezna cu mâna dreaptă. Dacă nu este posibil, țineți-l la coapsă cu ambele mâini.
  • Țineți timp de 5 secunde. Păstrați respirația normală.
  • Acum, după cum expirati, pune jos piciorul drept.
  • Se repetă același lucru cu piciorul stâng prea.
  • Face unele 5-6 runde și odihniți.

2. Vrikshasana (arbore prezintă):

Cum se face Vrikshasana și Care sunt beneficiile ei

  • Stai dreapta cu picioarele împreună și țineți mâinile de partea ta.
  • Ridicați piciorul drept cu genunchii îndoiți și puneți piciorul pe coapsa interioară stânga, așa cum în imagine.
  • Mâinile tale ar trebui să fie într – o Namaste poziție. Ridicați – le deasupra capului. Nu îndoiți coatele.
  • Echilibrați întregul corp numai pe piciorul stâng.
  • Respirați normal.
  • Când doriți să ieșiți, pune jos mâinile și picioarele și să stea în poziție normală cu mâinile de partea ta.
  • Odihnă și repetați pe celălalt picior prea.

Toate aceste yoga reprezintă de sănătate vă dau un corp în formă și sănătoși.

Πώς να κάνει το Setu Bandhasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Setu Bandhasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Setu bandha Sarvangasana ή γέφυρα δημιουργούν είναι μια κοινή στάση ή asana. Σανσκριτικά: सेतुबन्धासन? Setu – Γέφυρα, bandha – Bind / Lock, Asana – Pose / Στάση? Προφέρεται ως SAY-tuh-κουλούρι-DHAHS-ana.

Αυτό asana παίρνει το όνομά του από τις λέξεις σανσκριτική «Setu», που σημαίνει γέφυρα, «bandha», που σημαίνει κλειδαριά, και «Asana», που σημαίνει θέτουν. Αυτή η στάση μοιάζει με τη δομή μιας γέφυρας, και ως εκ τούτου, αυτό ονομάζεται ως τέτοια. Αυτή η στάση τεντώνει την πλάτη σας, το λαιμό, και το στήθος και χαλαρώνει το σώμα σας.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό Asana

Αυτό asana πρέπει να γίνει όταν τα έντερα και το στομάχι σας είναι απολύτως άδειο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τα γεύματά σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν από την άσκηση. Το φαγητό σας θα πρέπει να αφομοιωθούν, και θα υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει.

Αν και το καλύτερο είναι να ασκήσει αυτό το asana το πρωί, θα μπορούσατε επίσης να ασκήσετε το βράδυ.

  • Επίπεδο: Βασικό
  • Στυλ: Vinyasa
  • Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
  • Επανάληψη: Καμία
  • Τεντώνει: Thorax, Λαιμός, στήλη Σπονδυλική
  • Δυναμώνει: πόδια, πλάτη, το λαιμό, στο στήθος

Πώς να κάνει το Setu Bandhasana

  1. Ξεκινήστε την asana από ξαπλωμένη ανάσκελα.
  2. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα πλάτος των γοφών. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα και τους αστραγάλους σας τοποθετούνται σε μια ευθεία γραμμή.
  3. Αφήστε τα χέρια σας ξεκουραστούν δίπλα από το σώμα σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
  4. Εισπνεύστε και σηκώστε την πλάτη σας (κατώτερα, ανώτερα και μεσαία) από το πάτωμα. Roll στους ώμους σας, και βεβαιωθείτε ότι το πηγούνι σας αγγίζει το στήθος σας χωρίς να χρειάζεται να το μετακινήσετε. Αφήστε τους ώμους σας, τα πόδια και τα χέρια υποστηρίξει το βάρος σας.
  5. Εταιρία επάνω τους γλουτούς σας, όπως εσείς τους σφίξετε. Βεβαιωθείτε ότι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι μεταξύ τους και το πάτωμα.
  6. Πεπλεγμένη τα δάχτυλά σας και πιέστε τα χέρια σας πιο δύσκολο να το έδαφος για να άρει τον κορμό σας υψηλότερη.
  7. Κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον ένα λεπτό. Αναπνεύστε αργά και βαθιά.
  8. Εκπνεύστε και αφήστε το πόζα.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, ενώ μπορείτε να ασκήσετε αυτό το asana.

  • Οι άνθρωποι που υποφέρουν από τραυματισμό στον αυχένα πρέπει είτε εντελώς αποφύγετε αυτό το asana, ή να κάνετε με την άδεια ενός γιατρού κάτω από ένα πιστοποιημένο εκπαιδευτή γιόγκα.
  • Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να κάνουν αυτό το asana, αλλά όχι στην πλήρη δυναμικότητα. Θα πρέπει να το κάνει υπό την καθοδήγηση ενός εμπειρογνώμονα γιόγκα. Αν είναι στο τρίτο τρίμηνο τους, πρέπει να κάνουν αυτό το asana με τη συγκατάθεση του γιατρού.
  • Εάν έχετε προβλήματα στην πλάτη, θα πρέπει να αποφύγετε αυτό το asana.

Συμβουλές για αρχάριους

Οι αρχάριοι θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι, όταν κυλούν από τους ώμους κάτω, δεν πρέπει να τους τραβήξει μακριά δυνατά από τα αυτιά. Αυτό θα τείνουν να επιβαρύνουν υπερβολικά το λαιμό τους. Σηκώστε προσεκτικά τις κορυφές των ώμων προς το αυτί, ενώ πιέζει το εσωτερικό από τις ωμοπλάτες μακριά από τη σπονδυλική στήλη.

Σύνθετη Pose Παραλλαγές

Για να εμβαθύνουν τη στάση, τη στιγμή που θα είναι άνετα στη στάση, σηκώστε τις φτέρνες σας από το πάτωμα, και σπρώξτε κόκκυγα σας επάνω, κοντά στο ηβικό οστό.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την Eka ΠΑΝΤΑ Setu bandha Sarvangasana.

Μόλις πάρετε θέση, σηκώστε το δεξί γόνατο σας, δεξιά στο κορμό. Εισπνεύστε, και να τεντώσει το πόδι που είναι κάθετο προς το δάπεδο. Μείνετε σε θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και αφήστε το πόδι. Κλειδώστε στο πόδι και πάλι, και επαναλάβετε το ίδιο για το αριστερό πόδι για ίσο χρονικό διάστημα.

Οφέλη από Setu Bandhasana

Ρίξτε μια ματιά σε μερικά καταπληκτικά οφέλη της γέφυρας θέτουν.

  • Αυτό asana βοηθά στην ενίσχυση των μυών της πλάτης. Το τέντωμα βοηθά επίσης στην ανακούφιση από το στρες παγιδευτεί στο πίσω μέρος.
  • Αυτό asana τεντώνει και τονώνει το λαιμό, τη σπονδυλική στήλη, και το στήθος.
  • Η άσκηση αυτής της asana μειώνει την κατάθλιψη, το στρες και το άγχος και ηρεμεί τον εγκέφαλο.
  • Οι πνεύμονες ανοίξει, και προβλήματα του θυρεοειδούς μειώνεται.
  • Αυτό asana και μασάζ τα πεπτικά όργανα, συμβάλλοντας έτσι στη βελτίωση της πέψης.
  • Αυτό asana ωφελεί σε μεγάλο βαθμό τις έγκυες γυναίκες και επίσης βοηθά στην ανακούφιση τους πόνους της περιόδου και τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
  • Βοηθά επίσης υψηλή πίεση του αίματος, ιγμορίτιδα, το άσθμα, αϋπνία, και οστεοπόρωση.
  • Με την τακτική πρακτική αυτής της asana, την κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται πάρα πολύ.

Η επιστήμη πίσω από τη γέφυρα Pose

Αυτή η στάση, που ονομάζεται επίσης η γέφυρα θέτουν, ανοίγει εντελώς από την καρδιά, το στήθος, και τους ώμους. Το πίσω μέρος του λαιμού, οι καμπτήρες του ισχίου, της σπονδυλικής στήλης, και οι μηροί να πάρει επίσης ένα καλό τέντωμα.

Η καρδιά σας βρίσκεται ψηλότερα από το κεφάλι σας σε αυτό το asana, και ως εκ τούτου, θεωρείται μια ήπια αναστροφή. Ωστόσο, σας δίνει όλα τα πλεονεκτήματα μιας αναστροφής, δηλαδή, ανακούφιση από το άγχος, την κούραση, το άγχος, αϋπνία, πονοκεφάλους, και ήπια κατάθλιψη. Ηρεμεί το μυαλό και μειώνει την πίεση του αίματος, στην πραγματικότητα, ομαλοποίηση του. Το άνοιγμα του θώρακα συνεπάγεται μια αύξηση στην ικανότητα των πνευμόνων, και ως εκ τούτου, αυτή η asana ωφελεί σημαντικά τα άτομα που πάσχουν από άσθμα.

Αυτό asana διεγείρει το θυρεοειδή αδένα και βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού. Είναι μια μεγάλη asana για εκείνους που περνούν όλη την ημέρα μπροστά από τον υπολογιστή, λόγω των θέσεων εργασίας τους. Το τέντωμα στα γόνατα και τους ώμους λειτουργεί σαν ένα μασάζ, επομένως, αναζωογονητικό και την ανανέωση του επαγγελματία.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Bhujangasana
Virasana
Adho Mukha Svanasana

Follow-up στάσεις

Eka ΠΑΝΤΑ Setu bandha Sarvangasana
Sarvangasana
Chakrasana
Udharva Dhanurasana

Αυτή είναι μια αρκετά απλή asana που έχει ένα σωρό οφέλη, λόγω της εκτείνεται σε ολόκληρο σχεδόν το σώμα. Θα πρέπει οπωσδήποτε να το προσθέσετε στη συνηθισμένη προπόνηση σχήμα σας.

איך לעשות את פדמאסנה ‘ומה ובברכתו

איך לעשות את פדמאסנה 'ומה ובברכתו

בסנסקריט: पद्मासन; פאדמה – לוטוס, Asana – תנוחה; מבוטא כמו – כרית-MAHS-אנה

הלוטוס, או הפאדמה, היא אחד הסמלים החזקים ביותר שידועה מתעלה הוא דת זמן. במשך מאות שנים, הלוטוס כבר נרדף עם ריחוק, תקומה, יופי, טוהר, רוחניות, הארה, עושר חומרי, והתחדשות קוסמית. Right ממצרים להודו, הלוטוס היה חלק של סאגות רבות. באיקונוגרפיה הינדו, אלילה Lakshmi אלוהית מתיישבת על לוטוס פתוח. גם האל גנש ולורד וישנו מוצגים יושבים לפעמים על הלוטוס. כאשר אנו מדברים על בודהיזם, הוא אמר כי בכל המקום בו הבודהה לדרוך, לוטוס פרח.

אסאנות כך עולה אגדות עוצמה כזו מהעבר.

מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Asana

אסאנות זוהי תנוחה מדיטטיבי, ולכן עדיף אם אתה לתרגל תנוחה זו בבוקר. אבל אחרי שאמרתי את זה, אין כלל כזה שאתם לא יכולים לעשות מדיטציה בערב.

זה לא חובה כי אסאנה זו חייבת להיעשות על בטן ריקה. אבל אם אתה קודם או מביא אותו עם אסאנות יוגה, עדיף לך את הארוחות שלכם לפחות ארבעה עד שש שעות לפני שאתה עושה אסאנה זו. כמו כן, לוודא כי המעיים שלך נקיים.

 

 

רמה: בינוני / מתקדם
סגנון: האטת יוגה
משך: 1 עד 5 דקות (או יותר, אם מדיטציה)
חזרה: ברגע אחד עם רגל על גבי
מותח: ברכיים, קרסוליים
מחזקים: שדרה, בטן, אגן, שלפוחית שתן

איך לעשות פדמאסנה

  1. לשבת על משטח שטוח על הקרקע עם זקוף השדרה שלך כשהרגליים מתוחות.
  2. בעדינות לכופף את הברך הימנית, ולהשתמש בידיים שלך כדי למקם אותו על ירך שמאל. הסוליות שלך חייבות להצביע כלפי מעלה, ואת העקבים חייבים להיות קרובים הבטן שלך.
  3. לעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה.
  4. עכשיו ששתי הרגליים נחצות, ואת רגלי מונחות בנוחות על הירכיים ההפוכות, דגם הידות לתוך מודר בחירתך ולמקם אותו במצב. בדרך כלל, את הידיים מונחות על הברכיים.
  5. זכור כי הראש שלך חייב להיות ישר ואת עמוד השדרה זקוף בכל עת.
  6. תנשום עמוק וממושך. החזק את המיקום במשך כמה דקות. לְשַׁחְרֵר.
  7. חזור על התנוחה עם הרגל השנייה על העליונה.

הערה: mudras ידוע כדי להפעיל את זרימת האנרגיה, ואת ההשפעות שלהם מוכפלות כאשר מתאמנים בשילוב עם פדמאסנה. כל מודרה שונה, וכך גם היתרונות שלהם. אלו הן כמה mudras כי לחולל נפלאות עם פדמאסנה – Chinmaya מודרה, צ’ין מודרה, ברהמה מודרה, ועדי מודרה. להרגיש את זרימת האנרגיה כפי שאתה תרגול אסאנות זה עם מודרה.

אמצעי זהירות תוויות

אלו הן כמה נקודות של זהירות שאתה חייב לזכור כשאתה תרגול אסאנות זה.

  • הימנע מביצוע אסאנה זו אם יש לך פציעה בברך או בקרסול.
  • אסאנה זו חייבת להיות מתורגלת תחת הדרכתו של מורה מנוסה, במיוחד אם אתה טירון כדי התנוחה הזאת. זה עשוי להיראות פשוט, אבל זה לא.

טיפ למתחילים

בתור מתחיל, אתה יכול overstretch הקרסול שלך כמו שאתה מקבל לתנוחה. כדי למנוע זאת, אתה חייב לדחוף את הצד הפנימי של כף הרגל כנגד החלק העליון של הזרוע שלך כך מתיחה של הקרסול שלך מאוזנת. כמו כן, כאשר אתה מביא את הרגל ליד המפשעה ההפוכה, לוודא את המתיחה בקרסול הפנימי וחיצוני נשארה זהה.

מתקדם תנוחת וריאציה

Matsyasana ייתן לך מתיחה עמוקה יותר אם אתה רוצה להגביר את פדמאסנה. ברגע שאתה נכנסת פדמאסנה, להחזיק את הרגליים, להרים את החזה שלך, ואת להישען אחורה, כך הכתר של הראש נוגע ברצפה. הנה צעד אחר צעד חשבון של איך אתה יכול לעשות אסאנה זו.

  1. לשכב על הגב שלך, ולוודא את הרגליים ביחד, ואת הידיים מונחות בנוחות ליד הגוף שלך.
  2. מניחים את כפות הידיים מתחת לאגן כזה שהם עומדים בפני הקרקע. עכשיו, להביא את המרפקים קרובים זה לזה, והציב קרוב המותנים שלך.
  3. לחצות את הרגליים כך הרגליים לחצות אחד את השני בבית באמצע שלך, ואת הירכיים והברכיים מונחות שטוחות על הרצפה.
  4. תנשום. הרם את החזה למעלה כך את הראש מורם גם, ואת הכתר שלך נוגע ברצפה.
  5. ודא המשקל של הגוף שלך הוא על המרפקים ולא על הראש. כמו החזה שלך יוסר, בקלילות לחצים השכמות שלך.
  6. החזק את העמדה רק עד שאתה חש בנוח. תנשום נורמלי.
  7. נשוף לשחרר את העמדה, הרמת הראש ראשונה, ולאחר מכן יורד החזה שלך אל הקרקע. להתיר את הרגליים ולנוח. חזור עם הרגל השנייה על העליונה.

היתרונות של תנוחת הלוטוס

אלה הם כמה יתרונות מדהימים של פדמאסנה.

  • אסאנות זה מרגיע את המוח ומרגיע את המוח.
  • זה מפעיל את עמוד השדרה, האגן, הבטן, ואת שלפוחית ​​השתן.
  • הברכיים והקרסוליים לקבל מתיחה טובה.
  • סוגיות נשיות וסת נידונות אם אסאנה זו נהוגה באופן קבוע.
  • אם אסאנה זו נהוגה דרך הריון, זה גורם לידה קל יותר.
  • אסאנה זו פותחת את הירכיים, מה שהופך אותם גמישים יותר.
  • אסאנה זו מסייעת לעורר את הצ’אקרות וגם גורם לך יותר מודע לדברים.
  • היציבה שלך היא בטוחה כדי לשפר עם תרגול קבוע של פדמאסנה.
  • רמות אנרגיה משוחזרות עם התרגול של אסאנות זה.

המדע מאחורי פדמאסנה

בכל פעם שאתה מרגיש חרדה בטוחה, בלי תחושה של היסוס, להיכנס פדמאסנה. זה בטוח לקרקע אותך. הם אומרים שאתה מייד תרגיש את ההשתרשות של עצמות הירך שלך והיישוב במפשעה. אתם תרגישו את האנרגיה שלך לעלות, וכפי שקורה, אתה תרגיש מסירת אור דרך קו האמצע שלך, כמעט הארקה לך. אסאנות זהו פותחן ירך ולב ארז-כוח, עם יתרונות פיסיים ורוחניים רבים. זוהי אחת התנוחות הטובות ביותר מדיטטיבי.

בשנת אסאנה זו, ההסדר של הרגליים דומה עלי כותרת של לוטוס יפה. זהו מטפורית כי בדיוק כמו פרחי לוטוס מן הבוץ, חיים יומיומיים שלך מייצג את עפר ובוץ. אבל כפי שאתה מתרגל יוגה, ובאופן ספציפי האסנות זה, יש לך פוטנציאל לפרוח אל פרח יפה – בחיים בכל רגע. אסאנה זו עובדת יפה על צ’אקרות רבים, מסייעת להם לאזן את ולהתעורר.

תנוחות הכנות

ארדהה Matsyendrasana
בדהה קונאסאנה
בויראסנה
ג’נו Sirsasana

מעקב תנוחות

אדהו מוקה Svanasana
Supta Padangusthasana

למרות אסאנות זו יש כמה יתרונות פיזיים מדהימים, זה יותר של רוחניות, מדיטציה לדגמן כי כוח ערוצי החיים שלנו. ברגע כוח החיים שלך channelized, אתה חייב להרגיש יותר מושרש ומלא חיים. אין דבר טוב יותר מאשר באמצעות האנרגיה שלכם בחוכמה, לבין אסאנות זה עוזר לך לעשות בדיוק את זה.