Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Tātad jūs domājat, ka jogas un citi vingrinājumi ir tikai aptaukošanās un ļengana; tie ir tie, kam nepieciešams izstrādāt, vai ne? Nepareizs! Fiziskie vingrinājumi, piemēram, joga tiek darīts, lai palikt fit, ne tikai zaudēt svaru. Plānas personai ir jāstrādā, cik vien lieko svaru persona.
Joga ir ne tikai domāts tiem huffing un kūpinot savu ceļu uz zaudēt svaru. Pat profesionāli sportisti izvēlas nodarboties ar jogu. Šie sportisti zvēru ar jogu un tās priekšrocībām. Vai vēlaties uzzināt, kāpēc šie derīgas cilvēkiem vajag joga savā dzīvē? Tas ir galvenokārt tāpēc, ka joga ir ne tikai par fizisko ķermeni. Tas ir arī par relaksējoša prātu un veikta pieredzi, kas ir vienota, un noved pie visu kārtu attīstību. Daži no iemesliem, kāpēc profesionālie sportisti zvēru ar jogu:
1. Attiecībā uz speciālistiem , joga ir lielisks veids, kā padarīt elastīgākas un tajā pašā laikā, aktivizēt ķermeni un nomierina prātu. Tas palīdz viņiem koncentrēties pirms spēles, kā arī, lai atvieglotu pēc spēles sāpes. Stundu vai pusotru stundu prakse pirms spēles tiek uzskatīta par ļoti noderīgs , palielinot elastību ķermeņa .
2. Joga māca, ka elpošana var regulēt un kontrolēt dažādām veselības un garīgo labumu. Tas ir ļoti svarīgi, jo daudzos sporta pasākumos, piemēram, peldēšanu vai vingrošana. Tas ļauj asākus koncentrēties prāta, un tas ir ļoti noderīgi, lai sportistiem, kuri ar sportu, piemēram, šaušanas vai pat kriketa. Tātad, joga sniedz vispusīgu attīstību, kas var tikai sasniegt citādi ar palīdzību vairāku dažādu treniņu rutīnas.
3. Palielināts skābekļa uzņemšana, pazemināts sirdsdarbības un labāku izpratni par attiecībām starp prātu un ķermeni , ir dažas priekšrocības sportisti gūst no jogas. Tas palielina pašapziņu un padara persona montiera – gan fiziski, gan garīgi un emocionāli . Viens nekad nevajadzētu aizmirst, ka joga ir arī sava veida meditācija un palielina savu kopību ar sevi.
4. Funkcionālā izturība un elastība ir arī palielinājies profesionāli sportisti, izmantojot jogas. Tas palielina garīgo skaidrību, spēja izturēt stresu un palīdz viens tikt galā ar garajiem un sodītu prakses stundas, kas sportistiem ir iegūt cauri. Joga pieļauj zināmu elastību, ja runa ir par garīgo spēku, kā arī. Tas ļauj pastāvīgi push robežas savu ķermeni.
Daži vairāk priekšrocības joga sportistiem:
5. Joga palielina izsalkuma lēkmes , bet arī nodrošina organismu ar veidu, kā tikt galā ar papildu pārtiku. Tas palielina bazālo vielmaiņas ātrumu organismā un nodrošina, ka izredzes iegūt svaru, ir samazināt ievērojami veselīgā veidā.
6. Tas ir milzīgs palīdzēt sportistiem, kuri cenšas, lai atgūtu no traumām . Kā zināms, sports var būt dažkārt ļoti kaitīga veselībai. Pastāvīga muskuļu nolietošanās notiek ikdienas dzīvē un tāpēc ar profesionāliem sportistiem. Joga palīdz ļaujot organismam atgūt ātrāk no traumām . Tāpat tas arī palīdz samazināt traumu risku, pirmajā vietā.
7. Joga strādā, lai dotu iespēju sportistiem palielināt skābekļa ieplūdes jaudu izturības treniņu laikā . Tas ir iemesls, kāpēc joga ir arī ieteicama pat kā daļu no militārās praksi, un, ņemot vērā līdzības starp sporta un militāro apmācību, priekšrocības ir līdzīgi gan.
8. Joga ir sevišķi noderīgs asinsspiediena pazemināšanai, un mazinātu vispārējās sāpes un ķermeņa . Dawn ir labākais laiks, lai praktizē jogu; kad ķermenis un prāts ir to svaigākajām. Tā arī papildina visas savstarpējās mācību programmas un funkcijas, kā sirds un asinsvadu treniņu stīgas formas. Citiem vārdiem sakot, viens intensīva sesija joga var būt līdzvērtīga tikpat intensīva sesijas darbojas.
9. Bikrama joga parasti praktizē sporta personām, jo tā ir spēcīga, taču aizņem mazāk laika.
10. Tādējādi joga sportistiem nav greznība. Tā ir nepieciešamība. Viņiem ir iekļaut kādu summu no jogas savā ikdienas treniņu grafiku palikt fit.
Tātad, ja jogas strādā priekš tiem top notch sportisti, tas noteikti strādās jums, ne jūs domājat?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ah, los ojos hinchados, todos los tenemos. Nos hace parecer como zombis. Ellos van y vienen a su antojo, nos molestar a ningún extremo. Atacando a nuestros ojos sensibles, como es su derecho y arruinar la forma de mirar. ¿Quiere deshacerse de ellos para siempre? Probar algunas asanas de yoga, en particular los cinco mencionados en este artículo. Ellos no se atreven a acercarse a ti de nuevo.
Antes de llegar a eso, vamos a averiguar por qué se producen. Es mejor saber la causa y cortarlo de raíz, no es así?
¿Qué causa los ojos hinchados?
La edad tiene, pero si usted es uno de los que tiene un trabajo de escritorio y adicto a todo tipo de aparatos, saludar a los ojos hinchados en su piel joven. Todo está interrelacionado. La adicción a los aparatos provoca insomnio que conduce a problemas de salud más y así sucesivamente. Todos éstos se manifiestan como un par de bolsas bajo los ojos. La piel alrededor de los ojos es frágil hacer sus ojos hinchados aspecto más prominente. Aún más, una razón para deshacerse de ellos.
Los ojos hinchados se producen cuando los ojos se hinchan y causan irritabilidad. Esto podría ocurrir a causa del estrés, retención de líquidos, alergias, cambios hormonales, y llorando. Sí, llorando. Por lo tanto, tenga cuidado de que la próxima vez que te sientes como lamentos y ahorrarse de bolsas que forman debajo de los ojos. Otra causa es el exceso de sodio en su dieta. Y, dormir, ya sea menos o demasiado de él. Si usa lentes de contacto, por favor, siga las instrucciones de uso que vienen con él y los usan sólo cuando sea necesario.
Ahora que ya sabe dónde está el problema que surge de acera antes de que llegue a ti. Pero si ya está cargado de bolsas hinchadas, sigue leyendo para entender cómo tratar con el yoga.
Yoga para los ojos hinchados – cómo ayuda
¿Hay algo que el yoga no puede resolver? No, no hay nada. Puede encontrar todas las soluciones para sus problemas en el yoga. Para los ojos hinchados, es aún más simple. La belleza del yoga es que corrige la causa, lo que elimina la aparición del problema. Asanas que aplican presión a la cabeza y permiten que la sangre fresca a borbotones hacia ella hacer maravillas para los ojos hinchados. Que mi amigo, va a suavizar sus maletas y traer de vuelta a sus ojos su antigua gloria brillante.
Si necesita ayuda para elegir el tipo adecuado de asanas, y la forma de su práctica. Lo tenemos cubierto aquí para usted. Todo lo que tiene que hacer es, desplácese hacia abajo.
Ejercicios de yoga para reducir los ojos hinchados
Paschimottanasana o sentados adelante plegado es aparentemente una postura fácil para empezar. Se da un buen tramo de su cuerpo, la apertura de los bloques en el mismo. Paschimottanasana practicar en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios para obtener los máximos beneficios. Es un asana básica de yoga Hatha nivel.
Cómo hacer Paschimottanasana?
Siéntese con la espalda recta y las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Mantenga los pies juntos y tirar de los dedos del pie hacia atrás hacia usted. Levante los brazos y estirarlos hacia arriba. Luego, doblar hacia abajo con fuerza en sus caderas hacia sus muslos. Coloque la cabeza debajo de las rodillas y presione su pecho contra sus muslos. Estire los brazos hacia los pies y sujete sus pies con las manos. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.
Beneficios de Paschimottanasana
Paschimottanasana reduce su enojo e irritabilidad. Se soluciona sus problemas de estreñimiento. También facilita el estómago y dolores de espalda. Se da energía a su cuerpo y estimula los intestinos. Mejora la circulación sanguínea y reduce la ansiedad. Paschimottanasana activa los nervios espinales y reduce la obesidad.
Halāsana o la pose de arado da rienda suelta a los tesoros ocultos en su cuerpo. Se compara con el arado que encontró Sita en un ataúd cuando su padre adoptivo ara un pedazo de tierra en el Ramayana. Es un asana de yoga Hatha nivel básico que funciona bien cuando se practica por la mañana con el estómago vacío.
Cómo hacer Halāsana?
Acuéstese sobre su espalda en el suelo. Mantenga los brazos colocados a lo largo de ambos lados de su cuerpo y las palmas hacia abajo. Levantar las piernas juntas del suelo hasta un ángulo de 90 grados. A continuación, sujete sus caderas con las manos y levantarlas del suelo teniendo los pies sobre su cabeza. Coloque los pies más allá de su cabeza con los dedos de los pies tocando el suelo. Traer de vuelta a sus brazos a su posición original y mantener la postura durante 30 a 60 segundos.
Beneficios de Halāsana
Halāsana reduce el estrés y normaliza los niveles de glucosa en sangre en su cuerpo. Mejora la digestión y el apetito. Nutre su tiroides, páncreas y riñones. La pose normaliza la presión arterial alta. Calma el sistema nervioso y reduce la fatiga. Se fortalece el sistema inmunológico y cura el insomnio y dolor de cabeza.
Chakrasana o la Pose rueda es un salto mortal hacia atrás que forma la forma de una rueda cuando asumido. De ahí el nombre. Chakrasana practicar en la mañana o por la noche con el estómago vacío. Por la noche, asegúrese de que la práctica después de 4 a 6 horas de haber tenido una comida completa. Chakrasana es una asana básica de yoga Ashtanga nivel.
Cómo hacer Chakrasana?
Tumbarse en el suelo sobre su espalda. Coloque las manos a los lados de su cuerpo. Doble las rodillas y poner plantas de los pies en el suelo. Mantenga hombro hasta la distancia entre ellos y acercarlos a sus nalgas. Tome sus brazos y doblarlas hacia atrás hacia su cara y coloque las palmas, cerca de sus oídos con los dedos apuntando hacia el hombro. Ahora, levante su cuerpo del suelo, el equilibrio en sus cuatro extremidades y la cabeza colgando hacia abajo. Mantener la postura. Mantenerlo durante 1 a 5 minutos.
Beneficios de Chakrasana
Chakrasana fortalece los pulmones. Mejora su respiración. La pose es terapéutico para los pacientes con asma. Se mejora el funcionamiento de su sistema nervioso. El asana da energía física y mentalmente. El asana también combate la depresión y la ansiedad. Estimula las glándulas pituitaria y tiroides. Se enciende todas sus siete chakras y es bueno para el corazón.
Salamba Sarvangasana o simplemente la parada de hombros se llama de manera que el peso de su cuerpo descansa en el hombro en esta asana. Es una pose poderosa que toma tiempo para dominar. Funciona mejor cuando se practica por la mañana con el estómago vacío. Salamba Sarvangasana es conocida como la reina de las asanas y entra en la categoría avanzada asanas de yoga Hatha nivel.
Cómo hacer Salamba Sarvangasana?
Tumbarse en el suelo sobre su espalda. Mantenga los brazos a los lados de su cuerpo y las piernas juntas. Ahora, con rapidez levantar las piernas, las nalgas y la espalda a su cuerpo sobre sus hombros y brazos. Mantenga su espalda con las manos. Mantener las piernas rectas y soportar el peso de su cuerpo sobre los hombros y los brazos. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.
Beneficios de Salamba Sarvangasana
Salamba Sarvangasana calma los nervios y reduce el insomnio. Resuelve trastornos digestivos y aumenta la confianza en sí mismo. Reduce la ansiedad y la depresión. Es útil para las personas que sufren de trastornos del tracto respiratorio. La pose se quita la presión del corazón y reduce la fatiga. Estimula los órganos abdominales y es terapéutico para el asma y la sinusitis.
Salamba Sirsasana o la parada de cabeza es el rey de todas las asanas. La pose requiere suficiente fuerza superior del cuerpo y lleva a la práctica diaria de un par de otras asanas para poder asumir Salamba Sirsasana. Practicar esta asana preferiblemente en las primeras horas del día con el estómago vacío y con los intestinos limpios. Salamba Sirsasana es una asana avanzada de yoga Vinyasa nivel.
Cómo hacer Salamba Sirsasana?
Arrodillarse en el suelo y colocar sus antebrazos en el suelo. Se entrelazan los dedos. Mantenga los codos anchura de los hombros. Tome una manta y colocar la corona de su cabeza en él y encajarlo en el cierre de la palma de la mano. Levante las rodillas en el suelo, a continuación, sus muslos formando una V invertida A continuación, levante ambos pies en el suelo juntos. Llevarlos hasta formar un ángulo de 90 grados con el suelo y mantener la columna recta y el torso alargado. Distribuir el peso de su cuerpo entre ambos antebrazos. Sostenga la posición durante al menos 10 segundos.
Beneficios de Salamba Sirsasana
Salamba Sirsasana permite un flujo sanguíneo saludable a su cerebro. Se trata de un dolor de cabeza, depresión y diabetes. Se proporciona un alivio de la tos y resfriado común. Se cura problemas del estómago, el hígado y los riñones. El asana desarrolla su fuerza de voluntad y calma el cerebro.
Ahora, vamos a averiguar las respuestas a las preguntas más frecuentes sobre los ojos hinchados.
Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores
¿Cuáles son los síntomas de los ojos hinchados?
Algunos de los síntomas de los ojos hinchados son enrojecimiento, picazón y lagrimeo de los ojos.
Son los ojos hinchados genética?
Sí, los ojos hinchados pueden ser hereditarias.
¿Alguna vez ha tratado de cualquiera de estos ejercicios de yoga para los ojos hinchados? Decir que sí, porque los ojos hinchados drenar su eficacia y hacer que se vea opaco. Tomar las precauciones necesarias, adoptar un estilo de vida saludable y la práctica de las asanas mencionados anteriormente para evitar los ojos hinchados se echen a perder su aura. Comienza y hacer brillar los ojos!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Йога была лечение различных заболеваний, начиная с возраста. Йога была древней и эффективным средством для многих проблем, связанных со здоровьем. Практика йоги восходит к более чем 5000 лет назад. Практика йоги включает в себя медитации, дыхательные упражнения, пранаямы, асаны и самое главное – достижение вечного мира.
Баба Ramdev проводит различные занятия о том, как можно избавиться от проблем, связанных со здоровьем, практикуя йогу каждый день. Он поставил сессию на 7 простых и простых шагов для лечения смертельной болезни, как сахарный диабет.
Для того, чтобы начать работу с Ramdev йоги для лечения диабета, просто следуйте ниже упомянутых простых шагов: –
Начните йоги сессии воспевая ОМ “громко и повторить это 11 раз. Это создает хорошие и эффективные вибрации. Диабет часто называют как «мать всех болезней». Вот почему Баба Ramdev разработал сеанс йоги для диабетиков и помочь им избавиться от этой болезни.
Начнем с того, человек, который болен диабетом должен сделать Бхастрика пранаямы каждый день в течение приблизительно 30 минут. Во время практики пранаямы, необходимо иметь глубокие знания мудр. Энергия, которая создается во время практики медитации или пранаяме передается к телу через мудр. Поэтому нужно иметь хорошие знания мудры.
Выполняя мудра, потрогать кончик указательного пальца вашей руки с кончиком пальца. Держите другие три пальца прямо.
Следуйте эти простые шаги, чтобы практиковать Бхастрика пранаям дома: –
Делая Бхастрика пранаямы, сидеть в положении Vajrasana (предпочтительно). Теперь, держите руки на колени и закройте глаза. Всегда помните, что перед тем, начиная с сеансом вы должны полностью расслабить тело. Здесь, вы должны дышать полностью и медленно и ноздря до легких полна воздуха. Затем с силой выдохнуть с обеих ноздрей. Попробуйте делать это в течение 10-15 раз в день. Вы не должны применять силу при вдохе, но при выдохе вы должны применить силу.
1. Капалабхати является одним из лучших вариантов для диабетика. Если диабетик человек практикует этот метод регулярно, то , конечно , он может получить под контролем его болезнь. Это очень эффективная форма пранаямы. Сядьте на пол в удобном положении со скрещенными ногами. Сделайте глубокий вдох , а затем выдох быстро, что делает звук. Всегда помните , при этом Капалабхати, вы должны решительно и быстро выдохните и медленно и глубоко вдохните. Продолжайте делать это в 10 раз , а затем отпустите. Это работает как благо для диабетиков и помогает в борьбе с этой болезнью.
2. Anulom-Vilom другой способ лечения этого заболевания. Anulom Vilom также известна как альтернативное носовое дыхание. Здесь, вы должны закрыть правую ноздрю и вдохните левой ноздрей. Затем немедленно закройте левую ноздрю и выдохните с правой ноздрей. Таким образом , попробуйте медленно и глубоко дышал, меняя ноздри.
Весь 3 вида пранаямы помощи в снятии стресса и лечении этого заболевания. Асаны также эффективны и лучшие варианты для лечения диабета. Чтобы узнать Mandukasan самым простым способом, просто следуйте инструкциям ниже:
3. Mandukasan: Сядьте на полу в положении Vajrasana. Теперь сделайте кулачки обеих руках и разместить их на живот таким образом , что соединение идет на пупке. Нажмите оба кулака против живота. Теперь попытайтесь коснуться земли лбом. Попробуйте сгибая вниз столько , сколько вы можете. Задержитесь в этом положении на 20 секунд , а затем отпустите.
4. Ardha Matsyendrasana: Сядьте на пол, ноги прямо перед вами. Согните колени, положил ноги на пол , а затем сдвиньте левую ногу под правую ногу. Положите вне левой ноги на полу. Шаг правой ноги на левую ногу и встать на пол за пределами вашего левого бедра. Нажмите правую руку на пол позади правой ягодицы, и установите левую верхнюю руку на внешней стороне правого бедра возле колена. Правое колено будет указывать непосредственно на потолок. Здесь, вы должны выдохнуть и повернуть по направлению к внутренней стороне вашего правого бедра. Оставайтесь в этом положении в течение примерно 30 секунд и затем отпустить. Попробуйте сделать это в другую сторону тоже.
5. Vakrasana: Для этого вы должны сидеть в удобном положении со скрещенными ногами. Теперь, держать правую руку на левую руку на левое колено. Попробуйте крутить свое тело в левом направлении. Не забывайте держать осанку прямо. Попробуйте делать это в правильном направлении тоже.
Попробуйте эти выше упомянутые советы, дыхательные упражнения и асаны на Рамдев баба йоги диабета и диабет, безусловно, будет под контролем. Будьте здоровы и продолжайте практиковать!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sânscrito: अंजनेयासन; Anjaneya – Son Of Anjani, Asana – Postura; Pronunciado como – An-jah-ney-ah-asa-nah
Anjaneya é outro nome para Hanuman, o assessor de Ram na mitologia Hindu, Ramayana. A mãe de Hanuman foi nomeado Anjani e Anjaneya significa filho de Anjani. Em Inglês, esta pose é chamado a pose Crescent. Ela recebe seu nome da forma do corpo se forma quando neste asana. Seria comumente ver o Senhor Hanuman nesta posição, e, portanto, o crescente e Anjaneya estão conectados. Esta postura também é chamado de Half Moon Pose na Sivananda Yoga e seus gostos.
O que você deve saber antes de fazer a Asana
Este asana deve ser realizada com o estômago vazio. Você deve ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de praticar yoga. Além disso, certifique-se de que suas entranhas estão vazios.
É melhor para a prática de yoga no início da manhã. Mas, no caso de você ter outras tarefas para executar, você pode fazê-lo à noite também. Apenas lembre-se de deixar uma boa diferença entre as suas refeições e prática.
Nível: Básico Estilo: Vinyasa fluxo Duração: 15 a 30 segundos em cada pé Repetição: Uma vez em cada pé Alongamentos: Iliopsoas, reto femoral, músculo sartório Fortalece: músculos de apoio para os joelhos
Como fazer o Anjaneyasana
Comece o asana por entrando na Chatuspadasana. Uma vez que você está na pose, expire e coloque o pé direito na frente, apenas ao lado de sua mão direita. Verifique se o seu joelho e tornozelo direito estão em uma linha.
Abaixe o joelho esquerdo, colocando-a no chão, logo atrás de seus quadris.
Inspire e levante o tronco. Em seguida, levantar os braços acima da cabeça, de tal forma que o seu bíceps estão ao lado de seus ouvidos, e as palmas das mãos estão enfrentando uns aos outros.
Expire. Deixe seus quadris se acalmar e para a frente, de modo que você se sentir um bom alongamento na região frontal de sua perna e os flexores do quadril.
Puxe o cóccix em direção ao chão. Estenda a sua parte inferior das costas como você se envolver sua coluna. Estique os braços ainda mais para trás de modo que o seu coração é empurrado para cima. Olhe para trás como você se move para o backbend suave.
Segure a pose por alguns segundos. Você também pode aumentar o joelho da perna de trás fora do tapete a entrar em um crescente pose completa.
Para liberar a pose, coloque as mãos para trás na esteira, e avançar para o Chatuspadasana. Repita a pose com a perna esquerda para a frente.
Precauções e contra-indicações
Estes são alguns pontos de cautela você deve ter em mente antes de fazer o Anjaneyasana.
Evitar este asana se você tem os seguintes problemas: a. Alta pressão arterial b. lesões no joelho
Se você tem problemas no ombro, evitar levantar os braços acima da cabeça. Você poderia colocar suas mãos sobre as coxas vez.
Se você tem um problema em seu pescoço, não olhe para trás. Em vez disso, definir o seu olhar para a frente.
Dica de principiante
Como um novato, você pode achar que é difícil equilibrar-se enquanto você está na pose. Para melhorar o seu equilíbrio, enfrentar a parede quando você faz isso asana. Então, quando você mover o pé da frente para a frente, certifique-se seus dedos do pé tocar a parede.
Avançada Pose Alteração
Para fazer essa postura mais desafiador, tente fechar os olhos quando você assume essa postura, uma vez que você está confiante nele. Isso irá ajudá-lo a melhorar o seu equilíbrio.
Os benefícios da Crescent Pose
Estes são alguns benefícios surpreendentes de Anjaneyasana:
Ele faz com que os músculos glúteos e quadríceps forte.
Ele dá os quadris e hip flexores um bom trecho.
Ela abre a sua ombros, pulmões e peito.
Ele ajuda você a melhorar o seu equilíbrio.
Ele aumenta sua capacidade de concentração e também constrói a consciência núcleo.
Ele ajuda a aliviar a dor ciática.
Estimula o aparelho digestivo e órgãos reprodutivos.
Se você praticar este asana regularmente, seu corpo vai ser enfraquecida e energizado.
A ciência por trás do Anjaneyasana
Para praticar este asana, você precisa ter um bom senso de equilíbrio, e os quadris, virilha e pernas devem ser flexíveis. Este asana é novamente um daqueles que procuram enganosas que parecem fáceis, mas são realmente bastante desafiador. Esta postura dá os isquiotibiais, virilha, quadríceps, e quadris um bom trecho, e também permite uma gama completa de movimento na parte inferior do corpo. Esta postura é perfeito para ciclistas e corredores e altamente beneficia aqueles que têm trabalhos da mesa. Ele cura menor dor corpo.
O Anjaneyasana abre o peito, coração e pulmões. Ele também acumula o calor no corpo e funciona surpreendentemente bem para aqueles que têm dificuldade em lidar com o tempo frio. A abertura dos pulmões joga fora todo o muco, dando os pulmões uma boa limpeza.
Agora que você sabe como fazer Anjaneyasana, o que está esperando? Este asana é um pacote completo – tonifica o corpo e acalma a mente. Você tem certeza de se sentir energizado e revigorado, mesmo depois de um intenso treino de baixa estocada.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
אם אתה מתקשה להתרכז בלימודים או בעבודה, יוגה יכולה לעזור. Bhramari פראניאמה היא תרגיל נשימה שיכול לשפר את הזיכרון ואת הריכוז. זה גם יכול לספק שחרור ממתח וחרדה, הן המשפיעות ריכוז. Yogasanas גם יכול לעזור לשפר את השליטה הנפשית שלך. חלקם של אלה כוללים Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana, ו Halasana.
האם הציונים שלך נמצאים בירידה בלימודים כי אינך מצליח להתרכז ולהתמקד בנושאים שלך? האם אתה איש מקצוע עובד מי מסוגל לבצע היטב בעבודה בגלל שאתה מוסח?
אם התשובה לשתי השאלות הללו היא כן, אז יש דרך לתקן את זה. זה פשוט אתה יכול לעשות את זה בבית. הפתרון הוא יוגה!
יוגה יכולה לעזור עם הריכוז שלך. ריכוז שליטה נפשית כדי להשיג שליטה מנטלית, אתה צריך להתמקד. זה יכול לעזור לך להתמקד במה שאתה רוצה למרות הסחות דעת אחרות. יוגה היא תרגול מסורתי המסייע לשמור על איזון בין הגוף והנפש.
נסה אסאנות יוגה אלה ותרגילי נשימה, כדי לעזור לך להתגבר על בעיות ריכוז אלה.
תנוחות היוגה לשפר את הריכוז
1. Thunderbolt / יהלום Pose (Vajrasana)
צעדים
יושב זקוף, לקפל את שתי הרגליים, שמירה על הירכיים שלך על העקבים. בוהן אמורות להצביע מאחוריכם בוהן והאצבע צריכה לגעת זה בזה.
שבי על הבור שנוצר על ידי העקבים נפרדו.
ודא עמוד השדרה, הצוואר, וראש כולם בקו ישר. הכפות צריכות להיות ממוקמות על הירכיים שלך, פונה כלפי מעלה.
החזק את התנוחה ולקחת נשימות ארוכות ועמוקות.
תנשום החוצה להירגע.
ישרו את הרגליים.
אמצעי זהירות
זה לא אמור להיות מתורגל אם יש לך כאב ברגליים, הקרסוליים, או הברכיים.
מי שסובל מבעיות דיסק תלוש לא צריך לתרגל אסאנות זה.
אלה שיש קושי בתנועות צריכים לבצע זאת בעזרת מורה ליוגה.
2. תנוחת הנשר (Garudasana)
צעדים
תעמוד ישר על מזרן יוגה שלך, שמירה על הרגליים יחד.
לכופף את הברכיים קצת ולהרים רגל ימין.
מניח אותו על פני הירך השמאלית וו רגל הימין מאחורי הגב של העגל השמאלי.
למתוח את הידיים מולך, כופפו את המרפקים, ולחצות הידיים בצורה כזאת כי זרועו השמאלית נמצאת בצד ימין אחד או להיפך.
הקפד להתמקד בנקודה אחת מולך.
נסה להחזיק בתנוחה זו כל עוד אתה יכול, תוך התמקדות כל תשומת הלב שלך על הנקודה שבחרת להתרכז. שואף ונושף לאט תוך בתנוחה זו.
לאט לאט, שחררו את הידיים ולהביא אותם אל צידי הגוף שלך ולחזור למצב ההתחלתי שלך.
אמצעי זהירות
הימנע תרגול לדגמן זו אם נגרם להם כל נזק הברך או המרפק האחרונות.
3. עץ התנוחה (Vrikshasana)
צעדים
תעמוד ישר על מזרן יוגה שלך בידיים שלך לצידך.
כופפו את ברך ימין ולמקם אותו גבוה על הירך השמאלית. הבלעדי של הרגל צריך להיות ממוקם שטוח על הירך.
ודא כי רגל שמאל שלך הוא ישר ולמצוא איזון שלך.
כשאתה מאוזן, לקחת נשימות עמוקות. בעוד נושם, בחן להרים את הידיים מעל הראש ומביא את כפות הידיים יחד כמו שהיית עושה “נמסטה”.
תסתכל ישר ולהתמקד עצם מרוחק. מוקד קבוע יהיה לשמור על איזון יציב.
בתנוחה זו, להמשיך לקחת נשימות ארוכות ועמוקות. להרפות את הגוף ככל האפשר.
לאט לאט, עם הנשיפה, להפיל את הידיים ולשחרר ברגל ימין בעדינות.
אתה יכול לחזור על התנוחה הזאת עם רגל שמאל על ירך ימין ואת רגל ימין להציב בחוזקה על הקרקע.
אמצעי זהירות
הימנע מביצוע היציבה הזאת אם אתה סובל ממיגרנה, נדודי שינה, או לחץ דם נמוך או גבוה.
לעמוד כתף 4. (Sarvangasana)
צעדים
שכבי על מחצלת. מניחים את הידיים מתחת לירכיים עם המרפקים קרובים לגוף.
בעודכם נושפים, לכופף את הברכיים ולהרים את הירכיים מהרצפה.
כאשר אתה שואף, ליישר את הרגליים ומניחים אותם ישר.
הישארו בתנוחה זו בתמיכת שתי הידיים שלך. הצבת המרפקים קרובים זה לזה יעזור להגן על הגב שלך יספק יציבות יותר.
אם את כל המיקום אינו אפשרי, לעשות ככל שאתה יכול אבל לוודא את העמדה היא יציבה.
נשוף לכופף את הברכיים לכיוון החזה שלך.
הבא, לשאוף בעזרת הידיים להביא את הירכיים למטה.
כשאתה לרדת מעמדת ישר, לוודא שאתה לא לרדת עם אידיוט.
אמצעי זהירות
עם מחזור נשים בהריון מומלץ לא לבצע אסאנה יוגה זה.
חשוב להתייעץ עם רופא אם אתה סובל מלחץ דם גבוה, בעיות לב, גלאוקומה, תלוש דיסק, קשחת, כאבי צוואר, ו / או בעיות בבלוטת תריס חריפות.
5. פלאו Pose (Halasana)
צעדים
שכבו על הגב עם הידיים לידך, כפות כלפי מטה.
כפי שאתה לנשום, להשתמש בשרירי הבטן כדי להרים את הרגליים מהרצפה, העלאת הרגליים אנכית בזווית 90 מעלות.
המשך לנשום כרגיל. תמיכה הירכיים והגב עם הידיים, להרים אותם מעל הקרקע.
אפשר הרגליים לטאטא בזווית 180 מעלות מעל הראש שלך עד הבהונות נוגעות ברצפה. הגב שלך צריך להיות בניצב לרצפה. זה עלול להיות קשה בהתחלה, אבל לעשות ניסיון במשך כמה שניות.
החזק התנוחה הזאת ולתת לגוף להירגע יותר ויותר עם כל נשימה קבועה.
לאחר כדקה (כמה שניות למתחילים) של נח בתנוחה זו, אתה עשוי להביא את הרגליים בעדינות מטה על נשיפה.
אמצעי זהירות
אם אתה מתחיל, זה לא אמור להתבצע ללא עזרה של מדריך.
אם יש לך פציעה בצוואר, שלשולים, או לחץ דם גבוה, להימנע אסאנה זו.
נשים צריכות להימנע אסאנה זו במהלך הריון ובמהלך הימים הראשונים של המחזור החודשי.
ישנן תנוחות רבות ככל שאתה יכול להתאמן כדי לשפר את הריכוז שלך. נסו אלה במשך כמה שבועות ולשתף את ההבדל עם החברים שלך בבית הספר או עמיתים בעבודה.
תרגיל נשימה כדי לשפר את הריכוז
תרגילי נשימה סיוע להרגעת הנפש ולשפר זיכרון וריכוז. הם גם מסייעים להפחית חרדה. זה, בתורו, מסייע לך לבצע טוב יותר משימות הקשורות לזיכרון וללמידה. 1
תרגיל אחד כזה הוא נשמת אפה Bee או Bhramari פראניאמה. בואו ללמוד כיצד לבצע את התרגיל הזה.
נשימת Bee (Bhramari פראניאמה)
טכניקה זו מרגיעה ו מרגיעה את העצבים, במיוחד סביב מוח המצח. הנשיפה ב פראניאמה זה דומה צליל הזמזום האופייני של דבורה. את תנודות הקול מזמזמים יש השפעה מרגיעה על הנפש והגוף.
צעדים
שב ישר במקום רגוע בבית שלך או בעבודה. שמור חיוך עדין על פניך
תעצמי את העיניים למשך מספר דקות ולבחון את התחושות בגוף שלך ולהתמקד השקט שבפנים.
ישנו סחוס בין הלחי ואת האוזניים. מניחים האצבעות המורות שלך של שתי הידיים על הסחוס.
קחו נשימה עמוקה פנימה, ובעת הנשיפה, לחץ על הסחוס עם האצבעות המורות.
שמור על האצבעות נלחצו תוך זמזום חזק כמו דבורה. ניתן גם להזיז את האצבעות פנימה והחוצה בזמן עושה את זה.
שאפו שוב ולהמשיך את דפוס שלוש עד ארבע פעמים.
אמצעי זהירות
ודא כי האצבע מושמת על הסחוס ולא באוזן.
לחץ על האצבע על הסחוס בעדינות; לא לשים את הלחץ הזה.
בעת ביצוע צליל הזמזום, לוודא כי הפה שלך סגור.
יתרונות
תרגיל זה משפר ריכוז וזיכרון.
הוא מספק הקלה ממתח, כעס, וחרדה. זה שימושי במיוחד עבור אלה הסובלים מיתר לחץ דם. זה מרגיע.
זה מספק הקלה מכאבי ראש ומפחיתה כאבי מיגרנה.
זה בונה אמון.
מלבד אלה, אתה יכול גם לנסות Shitali ו Kapalbhati פראניאמה. יחד עם אורח חיים בריאים, תרגילים אלה יהיו לאט לאמן את דעתך להתמקד במשימה להתרכז לחלוטין.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Baddha Konasana, Bound Angolo Pose, o Cobbler Pose è un asana. Sanscrito: सुप्तबद्धकोणासन; Supta – Adagiarsi, Baddha – Bound, Kona – Angolo, Asana – Pose; Pronunciato come – SOUP-TAH BAH-dah cone-NAHS-anna
Questa posizione infonde un senso di profondo rilassamento. Non è solo una postura ristoratore, ma anche un asana apertura dell’anca. Si tratta di una posa di base, che appena circa chiunque può cimentarsi in. Questo asana è anche chiamato Pose la coricata Cobbler o la Dea Reclined Pose.
Che cosa dovreste conoscere prima di fare questo Asana
Questo asana deve essere praticato con gli altri asana yoga la mattina presto. Ma nel caso in cui non si può svegliare, o hanno altre faccende di cui occuparsi, questo asana può essere fatto in serata.
Basta fare in modo di lasciare uno spazio di almeno quattro a sei ore tra i pasti e la pratica. Il vostro stomaco e l’intestino devono essere vuote quando si esegue questa asana.
Livello: Base Stile: Vinyasa Durata: 30 a 60 secondi Ripetizione: Nessuno tratti: Ginocchia, cosce, inguine Rafforza: gambe, schiena, Apparato digerente, del sistema riproduttivo
Come fare Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle Pose)
Lie dritto e piatto sul terreno. Poi, flettere leggermente le ginocchia. Portate i vostri piedi uniti con i bordi esterni di entrambi i piedi sul pavimento. Posizionare i talloni vicino al vostro inguine.
I palmi delle mani devono stare vicino ai fianchi e pressato verso il basso.
Espirare, e assicurarsi che il vostro contratto di muscoli addominali come il coccige si muove vicino al vostro osso pubico. Sentire l’allungamento nella parte bassa della schiena e la stabilità nella vostra spina dorsale, come il bacino si inclina. Rimani in questa posizione.
inalare in fretta, e mentre espirate ancora una volta, lasciate che le ginocchia si aprono in modo tale che crea un buon tratto nel vostro inguine e interno cosce.
È necessario garantire la vostra colonna vertebrale inferiore non viene con forza arcuato. Inoltre, garantiscono che le spalle sono rilassate e collocato lontano dal tuo collo.
Ora rimanere in posa per un massimo di un minuto, respirando profondamente e lentamente.
Espirate e uscire dalla posa. Ma prima di farlo, premere il vostro parte bassa della schiena e le ginocchia a terra per dare quel tratto finale. Quindi, abbracciare le ginocchia, e rock da un lato all’altro prima di rilasciare.
Nota: In alternativa, è anche possibile effettuare i palmi delle mani rivolti verso l’alto, se siete alla ricerca di un completo relax.
Precauzioni e controindicazioni
Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.
Evitare di praticare questo asana se avete i seguenti problemi.
infortuni al ginocchio
lesioni all’inguine
Dolore nella parte bassa della schiena
infortunio alla spalla
infortunio all’anca
Le donne in gravidanza devono fare questo asana sotto la supervisione di un istruttore. Essi devono anche tenere sempre il petto e la testa alzata mentre in questa posizione.
Le donne che hanno appena consegnato deve evitare questa posizione per circa otto settimane, o fino a quando i muscoli della regione pelvica sono fermi.
Suggerimento per principianti
Come un principiante, si potrebbe sentire un ceppo nel vostro inguine e interno cosce, come si pratica questo asana. Per far fronte a questo, sollevare delicatamente i piedi leggermente dal pavimento fino ad arrivare comodo.
Avanzate Pose Variation
Per aumentare il tratto nel inguine e coscia, si può tirare il bacino verso l’alto, in modo che sia fuori dal pavimento. Se si preme i piedi duro sul pavimento, il bacino otterrà automaticamente revocato. Per rendere più facile, si inserisce un blocco sotto il bacino. Premere le ginocchia a terra, e premere le suole insieme.
Benefici del Reclining Angolo Bound Pose (Supta Baddha Konasana)
I benefici Supta Baddha Konasana sono i seguenti:
Praticare questo asana attiva l’ovaie, prostata, reni e vescica.
Inoltre stimola il cuore e migliora la circolazione sanguigna.
Dà il tuo inguine, interno cosce, ginocchia e un buon tratto.
Allevia lo stress e la tensione e cura anche lieve depressione.
Si riduce la tensione muscolare e vi solleva dalla fatica e insonnia. Calma anche la mente.
Diminuisce tensione nel sistema nervoso.
Allunga la coscia e l’inguine interni muscoli.
E ‘energia al corpo.
Calma il digestivo e dei sistemi riproduttivi e tratta le condizioni come la sindrome dell’intestino irritabile, la sterilità, disturbi mestruali, problemi digestivi, menopausa, etc.
Allevia mal di testa.
Questo asana aiuta ad aprire i fianchi e flettere i flessori dell’anca.
La scienza dietro il Supta Baddha Konasana
Questo asana è quasi magica, e quando si arriva agio in essa, è quasi come siete in vacanza. Promuove il rilassamento profondo, e nel giro di pochi minuti, si sente rivitalizzati.
Il Supta Baddha Konasana dà anche il vostro corpo, in particolare le cosce, un buon tratto. Questo, a sua volta, migliora la circolazione del sangue nel ventre inferiore e quindi, influenza positivamente il sistema riproduttivo e digestivo. Si apre anche il torace e amplia le spalle e clavicola, rendendoli più in grado di sostenere la parte superiore della schiena.
Praticare questo asana ti rende consapevole del tuo corpo e ti aiuta a capire quanto sia importante prendersi cura di se stessi.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Az egészséges és tónusú test egy bizalmi emlékeztető. Ha állandóan aggódnia gyarapodik, itt az ideje tenni valamit ez ellen. Elrejtése e szerelem kezeli, bő ruhát visel, és igénybe esztelen fogyókúrák nem a kiutat. Ehelyett kövesse megbízható és alkalmazható módszer, mint a jóga, és próbálja meg a 5 hot jóga pózok felsorolt itt a gyors fogyás.
Mi Hot jóga?
Hot jóga jóga gyakorolják a fűtött szobában. Hő- és páratartalom lehetővé teszi, hogy tartsa a kihívást Hatha jóga jelent jobb, akkor nyomja süllyedni mélyen a pózok. A megnövekedett hőmérséklet, a test izzadás bőven, kipirulás ki méreganyagok a folyamatban.
Hot jóga egy viszonylag új fogalom népszerűsítette Bikram Choudhury. Mivel a népszerűsége a jóga elterjedt az egész világon, csak volt értelme Choudhary megismételni a hőmérséklet India a hidegebb régiókban, ahol tanított meg. D oes hot jóga segít a fogyásban? Lássuk.
Hot jóga Fogyás – Hogyan segít
Hot jóga magában gyakorló 26 Hatha jóga ászanákat egy szakaszon hőmérsékleten 4oo C-on 90 percig. A utóhatásait hot jóga nagy – ez adja az elégedettség egy jó edzés és enyhíti a stresszt alakul ki a szervezetben. Ennek eredményeként, akkor inkább menjen vissza rendszeresen, előre jelezze ugyanazt kielégítő érzés egy jó edzés. Ismételt forró jógaórák a következő jóga ászanákat, akkor a test hajlékony és karcsú. Nézd meg őket.
Súly csökkenő Hot jóga ászanák
1. Utkatasana (Szék Pose)
Előnyök: Az elnök póz húzódik a csípő, a mellkas és a gerinc. Tonizálja a lábak és a térd, comb, és a boka izmait. Ez ászana kiegyensúlyozza a test és működik a legjobban, hogy csökkentse súlyát a fenék.
Hogyan kell csinálni
Állj egyenesen a lábad kar hossza egymástól. Nyújtsd a karod előre, a tenyerek lefelé néznek. A könyök és a térd egyenesnek kell lennie. Most képzeljük el, hogy hamarosan ülni egy széken. Hajlítsa be térdét, és nyomja meg a medence le. Győződjön meg róla, hogy ne hajlítsa be térdét túl a lábát. Tartsa a pózt 30 és 60 másodperc.
2. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist póz)
Előnyök: Ez a póz tonizálja a gerincvelői idegek, és húzódik és tömöríti az izmok a test. Ez javítja az emésztést és növeli az oxigén mennyiségét megy a tüdőbe.
Hogyan kell csinálni
Ülj le a kinyújtott lábbal. Tartsa egyenesen a hátát, és lábbal. Meghajlítani a bal lábát, és helyezze közel a külső jobb csípő. Most hajlítsa a jobb lábát, vegye át a bal lábát, és helyezze közvetlenül a bal térdét. Twist a törzs jobbra és nézd át a jobb vállát. Helyezzük a bal kezét a jobb térd és a jobb oldali a hátad mögött. Tartsa a póz a 30-60 másodpercig, majd lazíts.
3. Halasana (eke póz)
Előnyök: Halasana szabályozza az anyagcserét. Ez ad a gerinc és a váll egy jó szakaszon, és segíti a pajzsmirigy funkciót is. A póz gyógyít hátfájást és megtartja az álmatlanság és fejfájás sakkban.
Hogyan kell csinálni
Feküdjön vissza. Tartsa láb és a lábujjak együtt. Helyezze karjait óvatosan mindkét oldalán. Most emelje fel a lábait a padlóról egy 90 fokos szögben. Ezután emelje a fenék, a has alsó részén, és a has felső együtt a lábát. Vegye ki a lábát a feje fölött, és helyezzük őket le a lábujjak érjen a földre. Tartsa a lábak egyenesek és hagyja, hogy a mellkas érintse az álla. Tartsa a póz a 30-60 másodpercig, majd lazíts.
4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
Előnyök: A póz tonizálja a nyak, gerinc és a mellkas. Úgy masszázs az emésztőszervek, és ezáltal javítja az emésztést. Emellett javítja a vérkeringést, és meggyógyítja arcüreggyulladás.
Hogyan kell csinálni
Feküdjön vissza. Hajlítsa be térdét, és helyezze a lábát a padlón. Tartsa a lábát karnyújtásnyi távolságra. A térd és a boka kell esnie egy egyenes vonal. Helyezze karjait mindkét oldalán a test, a tenyerek lefelé. Most emelje az alsó, középső és felső vissza a padlóról, így a mellkas érintse az álla. A comb párhuzamos legyen egymással. Támogassa a súlya a test a karok, lábak, és a vállát. Tartsa a pózt egy percre, és lazíts.
5. Adho Mukha Svanasana (lefelé néző kutya)
Előnyök: A póz erősíti a hasi izmokat és javítja az emésztést. Tonizálja a karok és a lábak és javítja a vérkeringést. Ez ászana erősíti az önbizalmat, és ideális nyújtó gyakorlat.
Hogyan kell csinálni
Álljon négykézláb fejed lefelé néznek. Most emelje a csípő és kiegyenesedik a könyökét és a térdét, így létrejön egy fordított „V” alakú. Győződjön meg róla a kezét összhangban vannak a váll, és a lábak összhangban vannak a csípő. Nyomja előre a tenyéren és kiegyenesedik a nyakát. A füled képesnek kell lennie arra, hogy érintse a belső karok és a tekintete felé a köldök. Tartsa a pózt egy pár percig pihenni.
Míg a fenti pózok vigyázni a fogyás kérdéseket, vessünk egy pillantást néhány gyakori kérdése hot jóga és a fogyás.
Szakértői válaszok Olvasói kérdések
Hányszor egy héten hot jóga ajánlott?
Kezdetben hot jóga ajánlott napi körülbelül két hónap, amíg el nem éri a nyitjára.
Tanácsolható gyakorolni hot jóga a menstruáció alatt?
Igen, ez tökéletesen gyakorolni hot jóga a menstruáció alatt.
Mikor egy túlsúlyos?
Ön túlsúlyos, ha legalább 20 százalékkal nagyobb, mint a tömeg akkor elvárják, hogy szerint a magasság.
Hogyan lehet hízni?
Ha fogyaszt több kalóriát, mint szükséges, a test és nem gyakorolja elég, a szervezet hajlamos hízni.
A sovány, eltekintve, hogy nézel ki, majd úgy érzi, nagy az egészség megőrzését és a csekket. Könnyen fel néhány extra kiló miatt életmódunk. Ezért gyakorolni hot jóga fogyás rendszeresen. Fogj neki!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yoga har utövats i vårt land sedan åldrar. Ursprung i Indien, yoga innebär i princip ‘andlig disciplin’. Varje form av yoga har sin egen uppsättning fördelar och det finns olika sätt att praktisera dem. Folk tränar olika typer av yoga enligt deras behov och krav. Yoga på regelbunden basis, håller dig frisk och fin hela ditt liv. Det hjälper dig att nå mental stabilitet och fysisk styrka.
Vill du lära yoga och erfarenhet evig fred? Här är hur man gör det med Anusara yoga.
Anusara stil yoga startades av en amerikansk-födda yogalärare, John Friend år 1997. Bland andra former av yoga, är Anusara yoga en perfekt blandning av yoga asanas , andningsövningar och filosofi. Denna form av yoga är bäst beskrivas som en modern form av yoga. Det finns cirka 260 asanas som är en del av Anusara yoga. Det är inte alltid möjligt för oss att träna alla dessa asanas. Därför har dessa asanas delats in grundläggande varma ups, backbends, stående poser, inversioner, termins kurvor, etc.
Om du vill lära Anusara yoga, följ nedanstående enkla och lätta asanas och komma igång:
1. Ardha Chandrasana:
Stå i en rak position. Sära på benen brett isär. Nu vänder din högra fot utanför i en 90 graders position. Försök att röra händerna (palmer) till marken i en rak linje med fötterna. Nu lyfter vänster ben och försöka sträcka ut den i luften så mycket som möjligt. Inte sträcka bortom din förmåga. Nu lyfter upp din högra hand och sträcka ut den i luften. Förbli stabil i 30 sekunder och släpp.
2. Bhujangasana:
I detta måste du placera dig i en böjd pose som liknar en orm. Ligg ner på marken på ett sådant sätt att din panna vidrör marken. Nu placera handflatorna under dina axlar på ett sådant sätt att de får stoppade nära kroppen. Sträck på benen på ett sätt som den övre delen av fötterna pressar ner i mattan. Nu andas och långsamt trycka händerna för att sträcka ut armarna, flytta bröstet uppåt. Denna pose ser ut som en orm och därmed kallas den kobra pose eller ormen pose.
3. Ardha Mukha Shvanasana:
Detta är den 8 : e steget i Suryanamaskara. Här måste du sprida dina händer och ben lite brett isär. Nu, böja och placera händerna på marken på ett sådant sätt att handflatorna och fötter vid golvet. Försök att sträcka på kroppen så mycket som möjligt. Positionen här är likt en hund. Lyft upp nedre delen av ryggen och sträcka ut den i en ‘V’ position.
4. Vakrasana:
Sitt på golvet med benen raka. Vik höger ben och placera din högra fot på höger sida av vänster knä. Dina händer ska vara på båda sidor med handflatorna mot marken. Nu vrider överkroppen bakåt, tittar över den högra axeln medan vänsterhanden förblir placerad på höger sida av din högra fot. Håll i 15 sekunder och återgå till utgångsläget.
Försök att göra detta i den andra riktningen också.
5. Virabhadrasana:
Denna pose är också känd som krigaren pose. Stå rak och sedan flytta fötterna isär, ca 4 inches från varandra. Lyft armarna upp i luften och sträcka dem. Nu vänder höger ben till 90 grader på höger sida och därmed förvandla din vänstra benet i samma riktning och sträcka ut den. Håll ryggen rak. Titta uppåt mot händerna inför himlen.
6. Uttitha Hasta Padangustana:
Stå rak i Tadasana position. Nu försöker lyfta upp vänster ben i den uppåtgående riktningen. Försök att röra fotleden i vänster ben med vänster hand. Prova åt andra hållet också. Inte sträcka bortom din förmåga. Detta asana ger en bra massage till din ryggrad, nedre delen av ryggen, höfter, ben och händer.
7. Garudasana:
Stå rak i Tadasana position. Böj knäna lite. Nu försöker lyfta upp vänster ben och linda den runt höger ben. Gör samma sak med dina händer. Nu kan du prova att balansera i denna position. Förbli stabil under 10-15 sekunder och släpp.
8. Vasisthasana:
Stå i Ardha Mukha Shvanasana position. Nu försöker lyfta upp höger ben i luften. Försök att röra höger ben med höger hand. Den vänstra och den vänstra benet bör förbli stilla. Luta huvudet i riktning uppåt, mot himlen.
Dessa är några enkla Anusara yoga innebär kan du prova att öva hemma. Yoga hjälper säkert dig att leva ett spänningsfritt, avslappnad och hälsosamt liv!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
בסנסקריט: अंजनेयासन; Anjaneya – Son Of Anjani, Asana – תנוחת; מבוטא כמו – An-Jah-ניי-אה-אסא-לאא
Anjaneya הוא שם אחר הנומן, עוזרו של רם במיתולוגיה ההינדית, הראמאיאנה. אמו של הנומן נקראה Anjani, ו Anjaneya אומר בנו של Anjani. באנגלית, התנוחה הזו נקראת תנוחת הסהר. והיא קיבלה את שמה מן הצורה הגוף יוצר כאשר אסאנה זו. אפשר היה נפוץ לראות לורד הנומן עמדה זו, ולכן, הסהר ואת Anjaneya מחוברים. התנוחה הזאת נקראת גם חצי ירח הפוזה שיבננדה ליוגה ודומיו.
מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Asana
אסאנה זו חייבת להתבצע על קיבה ריקה. אתה חייב להיות הארוחות שלך לפחות ארבע עד שש שעות לפני שאתה לתרגל יוגה. כמו כן, לוודא כי המעיים שלך ריקים.
עדיף לתרגל יוגה מוקדם בבוקר. אבל, במקרה יש לך מטלות אחרות לרוץ, אתה יכול לעשות זאת בשעות הערב גם כן. רק תזכור להשאיר פער טוב בין הארוחות שלך והתרגול.
רמה: בסיסי סגנון: תזרים ויניאסה משך: 15 עד 30 שניות על כל כף הרגל חזרה: פעם אחת על כל רגל מתיחות: שריר הכסל והמותניים, rectus femoris השרירים, שריר החייטים מחזק: השרירים התומכים לברכיים
איך לעשות את Anjaneyasana
בגין אסאנה ידי נכנסים אדהו מוקה Svanasana. ברגע שאתה בתוך התנוחה, לנשוף ולמקם את רגל ימין מול, ממש ליד יד ימין שלך. ודא הברך והקרסול זכותך עולים בקנה אחד.
בעדינות להוריד את הברך השמאלית, מניח אותה על הרצפה, ממש מאחורי הירכיים שלך.
שאפו, ולהרים את פלג הגוף העליון. ואז, להרים את הידיים מעל הראש שלך, כך שרירי שלך נמצאים ליד האוזניים, ואת כפות הידיים ניצבים זה מול זה.
לִנְשׁוֹף. בואו הירכיים שלך להירגע קדימה, כך אתה מרגיש מתיחה טובה באזור החזיתי של הרגל שלך ואת מכופפי הירך.
משוך את עצם הזנב לכיוון הקרקע. להאריך את הגב התחתון תוך כדי לעסוק עמוד השדרה שלך. למתוח את הידיים נוספת מאחורי כך הלב שלך נדחף למעלה. תסתכל מאחורי כאשר אתה מזיז לתוך הכפיפות לאחור הקלות.
להישאר בתנוחה זו למשך מספר שניות. אתה יכול גם להעלות את הברך של הרגל האחורית מהמזוץ להיכנס סהר מלא לדגמן.
כדי לשחרר את התנוחה, למקם את הידיים בחזרה על המזרן, ולעבור אדהו מוקה Svanasana. חזור על התנוחה עם רגל שמאל קדימה.
אמצעי זהירות תוויות
אלה הם כמה נקודות של זהירות שאתה חייב לזכור לפני שאתה עושה את Anjaneyasana.
הימנע אסאנות זה אם יש לך את הבעיות הבאות: א. לחץ דם גבוה ב. פציעות ברך
אם יש לך בעיות כתף, למנוע העלאת הידיים מעל הראש שלך. אתה יכול למקם את הידיים על הירכיים שלך במקום.
אם יש לך בעיה בצוואר, לא נראה מאחורי. במקום זאת, להגדיר את מבטך קדימה.
טיפ למתחילים
בתור מתחיל, אתה עלול למצוא את זה קשה לאזן את עצמך כאשר אתה נמצא בתוך התנוחה. כדי לשפר את האיזון שלך, עם הפנים לקיר כשאתה עושה אסאנה זו. ואז, כאשר אתה מזיז את הרגל הקדמית שלך קדימה, להבטיח בוהן לגעת בקיר.
מתקדם תנוחת שינוי
כדי להפוך את זה מהווים יותר מאתגר, נסה לסגור את העיניים כשאתה מניח התנוחה הזאת, ברגע שאתה בטוח בו. זה יעזור לך לשפר את האיזון שלך.
היתרונות של סהר תנוחה
אלה הם כמה יתרונות מדהימים של Anjaneyasana:
זה הופך את שרירי הישבן ואת הארבע ראשי חזק.
זה נותן את הירכיים ואת ירך מכופפי מתיחה טובה.
זה פותח לי את הכתפיים, הריאות שלך, ואת החזה.
זה עוזר לך לשפר את האיזון שלך.
היא מגדילה את היכולת שלך להתרכז וגם בונה מודעות ליבה.
זה עוזר להקל נשי.
זה מגרה את מערכת העיכול ועל איברי הרבייה.
אם אתם מתרגלים אסאנות זה באופן קבוע, הגוף שלך יהיה שרירי ומלא אנרגיה.
המדע מאחורי Anjaneyasana
כדי לתרגל אסאנות זה, אתה צריך להיות בעל חוש שיווי המשקל, ואת הירכיים שלך, במפשעה, ורגליים חייבות להיות גמישות. אסאנות זהו שוב אחד מאותם אלה מחפשים מטעה כי נראה קל, אבל הם בעצם די מאתגר. תנוחה זה נותנת את hamstrings, במפשעה, ארבעה הראשיים, וירכיים מתיחות טוב, וגם מאפשרת טווח תנועה מלא בחלק התחתון של הגוף. התנוחה הזאת היא מושלמת עבור רוכבי אופניים ורצים ו מאוד מועיל לאלה שיש להם עבודת שולחן. זה מרפא כאבי גוף תחתון.
Anjaneyasana פותח את החזה, לב וריאות. היא גם בונה את החום בגוף ועובדת בצורה מדהימה עבור אלה המתקשים להתמודד עם מזג אוויר קר. פתיחתו של הריאות זורקת את כל הריר, מתן הריאות לטהר טוב.
עכשיו שאתה יודע איך לעשות Anjaneyasana, מה אתם מחכים? אסאנות זוהי חבילה מלאה – זה וצלילי הגוף ומרגיע את הנפש. אתה בטוח מרגיש נמרץ ורענן אפילו אחרי אימון נגיחה נמוך אינטנסיבי.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Of u nu af en toe een lange rijder of een fietstocht pro bent, kan yoga je helpen betere vorm te krijgen en uw fietsen prestaties te verhogen. Het doen van specifieke yoga houdingen kan spanning van de belangrijkste spieren zoals uw heupbuigers verlichten. Een ander belangrijk voordeel van het beoefenen van yoga voordeel is de versterking van uw core voor het handhaven van de houding en de ontwikkeling van gecontroleerde ademhaling die u toelaat om te presteren, zelfs onder druk.
Yoga brengt evenwicht door te werken aan je geest, lichaam en adem, dat is waarschijnlijk de reden waarom het is meer holistische dan de meeste andere vormen van lichaamsbeweging. Terwijl atleten over de hele wereld ontdekken de vele voordelen van yoga, kunnen fietsers profiteren van yoga houdingen die kunnen helpen bij het verbeteren van het uithoudingsvermogen, verhoogt kern kracht, en te ontspannen pijnlijke spieren. Als je een fietser op zoek naar manieren om uw prestaties te bouwen, het beoefenen van asanas of houdingen die specifieke spiergroepen die in het spel komen te richten als je cyclus kan helpen ga je die extra mijl.
Voordelen van Yoga voor fietsers
versterkt Core
Uw prestaties op de baan kan aanzienlijk toenemen als je een sterke kern, maar fietsen op zichzelf niet helpt versterken van uw kern. Uw kern bestaat uit meer dan alleen abs. Er zijn meer dan 20 spieren die hechten aan uw lumbo-bekken-heup complex. Yoga kan u helpen de hele regio om uw core sterker te maken werken. Fietsen vereist ook dat je naar voren buigen voor de lange looptijden die terugleidt naar aanscherping van uw heupbuigers en extra druk op de lager. Yoga poses dat deze spiergroepen helpen om de spanning uit deze gebieden te verlichten in je lichaam.
verhoogt de flexibiliteit
Het enige wat yoga is het meest bekend om is het vergroten van de flexibiliteit. Leunt naar voren tijdens het fietsen van invloed op je onderrug, schouders, nek en hamstrings. Terwijl de pijn is een gegeven, fietsers ook de neiging om een bepaalde dichtheid in het lichaam ervaren na lange ritten. De flexibiliteit die wordt geleverd met het beoefenen van yoga los je spieren en verlicht spanning. In tegenstelling tot conventionele stretching, yoga gaat langzamer en diepere stukken die ontspanning en herstel te stimuleren.
Bouwt Breath controle
Yoga is meer dan alleen een fysieke routine en legt grote nadruk op de adem voor een goede reden. De manier waarop je ademt is wat balans in je lichaam creëert. Wanneer u een verbinding tussen uw lichaam en het ritme van je adem te bouwen, kan het helpen kalmeren je geest. Dit kan erg handig als je op een lange rit en duwen door de pijn. Beoefening van yoga helpt handhaven gestage ademhaling, zelfs als je onder druk om te presteren.
Yoga houdingen voor fietsers
1. Neerwaartse Facing Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)
Begin op handen en voeten. Plooi de tenen onder, drukt u in de handen en beginnen om de heupen naar het plafond te tillen.
Spreid de vingers ver uit elkaar met de middelvinger naar voren en de handpalmen schouderbreedte. Druk uit door de vingers en de randen van de handen.
Je armen moeten recht, maar niet worden vergrendeld. Druk op de heupen omhoog en naar achteren verplaatsen van de borst in de richting van de dijen. Til omhoog door het stuitje aan de rug recht en lang.
De voeten moet breedte van de heup van elkaar met de tenen naar voren gericht zijn. Probeer en druk op de hielen in de vloer gevoel een stuk in de achterkant van de benen. De benen zijn recht.
Het hoofd en de nek moeten worden afgestemd op uw rug in een rechte lijn. Normaal te ademen en te houden voor 4-8 ademhalingen. Vrij door het buigen van de knieën en verlagen van de heupen naar tafelpositie.
2. Lunge stelt (Anjaneyasana)
Start in Neerkijkende Dog Pose (Adho Mukha Svanasana). Adem uit en stap je rechtervoet naar voren. Plaats deze naast uw rechterduim, rij je rechterknie over je rechterenkel. Verlaag uw linkerknie op de grond. Zorg ervoor om het te plaatsen achter je heupen.
Terwijl je inademt, hef je romp en zwaai je je armen boven je hoofd met je handpalmen naar elkaar, het plaatsen van uw biceps naast je oren. Op de volgende uitademing, laat je heupen naar voren en settelen totdat je een rek in de voorkant van je linkerbeen voelen.
Teken je stuitje gedaan naar de aarde, het verlengen van je onderrug en het aangaan van uw core spieren. Begin met je duimen te trekken in de rug vlak van je lichaam als je oplopen met je hart, en verplaats je je blik voor een milde backbend.
Blijf hier, of raise je rug knie van de mat voor een volledige Crescent Lunge.
Om de pose te verlaten, plaats je handen naar beneden op de mat en stap terug naar beneden toegekeerde Hond Pose. Herhaal dit met je linkerbeen.
3. Cat-Cow Pose
Begin op handen en voeten. Uw knieën moeten heupbreedte te zijn en je handen moet direct onder je schouders zijn. Uw wervelkolom is hier neutraal en de ogen moeten kijken naar de vloer.
Terwijl je uitademt, langzaam stop je kin naar je borst en rond je rug naar het plafond terwijl je hoofd naar beneden te laten vallen. Schep je stuitje onder. Blijf in deze positie voor 2-3 ademhalingen. (Cat pose)
Adem in terwijl je langzaam drop je buik en boog je onderrug naar de vloer. Tegelijkertijd, til je hoofd om te kijken naar het plafond. (Koe pose)
Kom terug naar de beginpositie terwijl je uitademt. U kunt de asana meerdere malen te herhalen.
4. Bridge Pose (Setu Bandhasana)
Ga op je rug en plaats je voeten plat op de vloer op heupbreedte, knieën boven je hiel. Wees voorzichtig om niet je knieën te duwen op je tenen. Plaats je handen naast je heupen, parallel aan je lichaam, handpalmen naar beneden.
Kantel je bekken en schep je stuitje onder. Adem in en til je heupen hoog komen op je schouder. Til zo hoog als je comfortabel kunt. Knijp de spieren van uw dijen, buik en billen.
Loop je schouderbladen in naar elkaar toe onder je romp, gesp je handen samen en interlace je vingers. Druk naar beneden door je voeten en bovenarmen. Houd je knieën op heupbreedte en zorg ervoor dat je knieën niet splay naar de zijkanten.
Houd deze pose voor 30-60 seconden. Adem normaal als je houdt van de houding. Als je uitademt, langzaam lager uw lichaam naar de uitgangspositie.
5. kameel stelt (Ustrasana)
Begin met het rechtop geknield met je knieën op heupbreedte. Draai je dijen naar binnen en druk je schenen en de toppen van je voeten in de vloer. Niet knijp je billen.
Leg je handen op de rug van je bekken, met uw vingers te wijzen op de vloer. Verleng je stuitje naar beneden richting de vloer en verbreding van de achterkant van je bekken.
Leun achterover, met je kin licht opgetrokken naar je borst. Beginners kunnen hier blijven, houden hun handen op hun rug bekken.
Als u vertrouwd bent hier, kunt u het vormen nog dieper. Bereikt terug en houden op de hiel. Je handpalmen moet rusten op je hielen met uw vingers wijzen in de richting van je tenen en je duimen houden van de buitenkant van elke voet.
Houd je dijen loodrecht op de grond, met je heupen direct boven je knieën. Als het moeilijk is om uw hielen te begrijpen zonder het gevoel compressie in uw lage rug, stop je tenen naar uw hielen verheffen. U kunt ook rusten je handen op yoga blokken geplaatst aan de buitenkant van elke voet.
Til door je bekken, waarbij je je onderrug lang. Sla je armen naar buiten zonder erin te knijpen je schouderbladen. Houd je hoofd in een neutrale positie, en laat het niet om terug te vallen zonder inspanning of kraken je nek.
Houd gedurende 30-60 seconden. Vrij te geven, breng je handen terug naar uw voordeur heupen. Adem in, leiden met je hart, en til je bovenlichaam door op je heupen naar beneden richting de vloer. Houd uw hoofd omhoog laatste komen.
6. Dancer Vormen (Natarajasana)
Ga rechtop staan met je handpalmen naast uw heupen tegenover elkaar. Buig de rechterknie, waardoor al uw gewicht in de linker voet. Draai de rechter handpalm met de duim wijst naar de achterwand. Staren naar een punt op de grond voor het evenwicht.
Langzaam inademen en verhoog je rechter voet naar het plafond en het vasthouden aan de voet of enkel met de rechterhand. Adem in en neem uw linkerhand omhoog naar het plafond.
Als je uitademt, schop de rechtervoet in de arm, waardoor het been en de voet op te tillen naar het plafond. Als de poot optilt, scharnieren op de heupen en met een rechte rug, laat de linkerarm en romp beneden naar de vloer. Houd de rechter heup naar beneden, parallel aan de vloer.
Houd staren naar een punt op de grond voor het evenwicht, haal diep adem en te houden voor 2-4 ademhalingen. Vrij te geven, terwijl het bereiken van inhaleren de linkerarm terug naar het plafond en adem bij het loslaten van de armen en het rechterbeen. Herhaal aan de andere kant.
7. duif stelt (Ek Pada Kapotasana)
Begin op handen en voeten, schuift de rechterknie naar voren tussen de handen en laat de rechtervoet glijden over naar links. Schuif het linkerbeen, het verlagen van de heupen naar de vloer.
Druk naar beneden in de handpalmen of vingertoppen, adem en bereiken de kroon van het hoofd, het verlengen van de wervelkolom. Adem uit en zinken de heupen naar beneden in de vloer. Rol de schouders naar beneden en weer terug en druk op en leun naar voren door de borst.
Verplaats zo diep in de houding als je kunt, terwijl nog steeds behoud van de volledige diepe ademhaling. Ademen en te houden voor 3-6 ademhalingen.
Vrij te geven, ondersteuning van uw gewicht met de handen als je de rechterknie weer schuiven in Table of stap naar de rechter voet terug in Beneden Dog. Herhaal dit met het andere been.
Yoga Voor of na het fietsen?
Er is geen regel over de vraag of het beoefenen van yoga moet worden gedaan vóór of na het fietsen. Aangezien de meeste fietsers hebben regelmatig dag banen die ze nodig hebben om op het bureau de hele dag, het beoefenen van de bovenstaande poses kan een deel van de warming-up routine. Yoga helpt u strek je heupbuigspieren samen met andere belangrijke spieren in je kern en quads voor te bereiden op de rit.
Als alternatief, als je iemand die vindt dat je lichaam krijgt echt stijf na een rit bent, kunt u yoga gebruiken om te strekken en te ontspannen je spieren. De duif en lunge poses zijn vooral nuttig in het verlichten van je benen van beklemming en pijn na een lange rit. Misschien vindt u het moeilijk om een aantal van de poses te houden wanneer u begint. Echter, met de praktijk, moet je streven naar een niveau van kalmte en comfort in elke houding te bereiken. Experiment met het doen van yoga voor en na de ritten en doen wat het beste werkt voor je lichaam.
Terwijl de stappen voor elke yoga pose staan vermeld in dit artikel, als novice yogabeoefenaar, het is altijd goed om de hulp van een gecertificeerde yoga trainer te zoeken. Bij het doen van yoga, is het moeilijk om te controleren of je bedrijf de juiste houding, zelfs als je in een kamer vol met spiegels. Een getrainde paar ogen kan u helpen uw formulier te corrigeren, zodat u het meeste uit elke houding.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
