ardha padmasana Archives

Ako to urobiť Sukhasana a aké sú jeho výhody

Sukhasana, Easy Pose, Decent Pose alebo Pleasant Pose je Asano cvičil v joge. Sanskrit: सुखासन; Sukh – Pleasure, Asan – Pose; Vyhlásil As – soo-Kah-SAK-Nah.

Táto póza je najlepšie hodí k meditácii pre začiatočníkov aj pokročilých. Sukhasana pochádza zo sanskritského slova sukham to znamená jednoduché, potešenie, pohodlie a potešenie. Ľudia všetkých vekových kategórií si môžu urobiť tento ásany.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

Tento Asano je meditatívnu predstavovať, takže to je najlepšie, ak budete cvičiť túto pózu v dopoludňajších hodinách.

Nie je nutné, aby táto Asano musí byť vykonané na lačný žalúdok. Ale ak ste predchádzajúcu alebo nasledujúcu to s jogy ásany, je to najlepšie, čo majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín, než to budete robiť ásany. Tiež sa uistite, že vaše črevá sú čisté.

Úroveň: Basic
Style: Vinyasa
Trvanie: Kým vám vyhovuje
Opakovanie: Žiadny
rozkladá: Kolená, členky
posilňuje: Späť

Ako urobiť Sukhasana

Sedieť vzpriamene, s nohami natiahnuté pred sebou.

Teraz držte nohy tak, aby vaše kolená sú široké, holene sú skrížené a každá noha je umiestnená pod kolenom. Kolená musia byť ohnuté, a vaše nohy by mali byť zastrčená do trupu.

Vaše nohy musí byť uvoľnená, a vonkajšie hrany musí spočívať na podlahe, zatiaľ čo vnútorné hrany musí oblúkom na vašich holene. Keď sa pozriete dole na nohy, je potrebné vidieť trojuholník tvorený holením, ktoré sú skrížené a oboch stehien.

Zabezpečili pohodlný priestor medzi vašej panvy a nôh. Vaša panva musí byť v neutrálnej polohe.

Váš chrbát musí byť vyvážené tak, že kostrč a lonovej kosti sú v rovnakej vzdialenosti od podlahy.

Teraz, že vaše nohy sú na svojom mieste, môžete umiestniť svoje dlane naskladané do lona. Alebo môžete tiež položiť ich na kolenách dlaňami nahor alebo dlaňami nadol.

Pretiahnuté vaše kostrč a spevniť vaše ramená. Ale uistite sa, že dolnej časti chrbta nie je prehla tak, že vyčnieva spodné rebrá dopredu.

V joge, oni hovoria, že ak môžete sedieť v póze po dobu dvoch hodín a tridsiatich dvoch minútach ste to zvládli. Posedieť môžete v tejto póze tak dlho, ako vám vyhovuje.

Len sa uistite, že ste striedať kríženie nôh. Môžete držať pravú nohu nad svojimi zanechal na párne dni, a ostali vpravo na nepárnych dňoch.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

To sú niektoré body opatrnosť je potrebné mať na pamäti, ako budete cvičiť tento ásany.

Vyhnúť tento ásany, ak máte bedrové a kolenné zranenia, alebo v prípade, že sú obaja zapálené.

Cvičiť opatrnosť, ak máte problém hernie medzistavcovej platničky. Dalo by sa použiť odpruženie, aby sa predstavujú pohodlné.

začiatočníka Pose

Ako začiatočník, to by mohlo byť ťažké sedieť vzpriamene na zemi po dlhú dobu. Môžete použiť bloky a odpruženie dostať držanie tela právo. Môžete sa tiež oprieť o stenu, aby sa vaše chrbát vzpriamene.

Advanced Pose zmeny

To Asano môže vyzerať veľmi ľahké, ale nie je to tak jednoduché, ako to vyzerá. Akonáhle sa dostanete pohodlne v póze, musíte nastaviť silnú vôľu a oprieť do meditatívny stavu. S praxou, budete prežívať veľkú radosť a šťastie vyplnenie vášho srdca.

výhody Sukhasana

To sú niektoré úžasné výhody Sukhasana.

It spreads a sense of calm and peace through your mind and body.

It relaxes your brain.

You will feel all exhaustion, stress, and anxiety leave your being.

Your chest and collar bones are broadened.

Your body alignment is improved.

Practicing this asana helps elongate your spine.

Your back becomes stronger and steadier.

This asana gives your knees and ankles a good stretch.

The Science Behind The Easy Pose

If you hold the posture right, as you practice the Sukhasana, you create a relaxed ambience for your mind and body. You must make sure the weight of your body is distributed evenly on your sitting bones when you assume the position. This will ensure that your shoulders are in the same line as your hips and that your head is placed right in the center of your spine. It can be quite a challenge to relax your legs as you sit in this pose. But once you master that, you will become a pro at this asana. For all of this, you require your core to be strong. When you do this asana regularly, your whole torso gets toned. When all of this extends the spine, you will move your attention to your heart. When this happens, you will get comfortable in the pose, and gain both physical and mental balance.

When your body is steady, and your breathing is synchronized and expanded, you will find extreme joy. Then, you realize that your mind, breath, and body are united, and your heart is set free of all burdens.

Preparatory Poses

Dandasana

Follow-Up Poses

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Yoga is all about being connected to yourself while putting in the effort to correct the asana. This brings peace, joy, and ease. If you manage to weave this asana into your life, you will move through it without any fear or panic.

Cindy

Come fare la Sukhasana e quali sono i vantaggi

Sukhasana, facile posa, posa dignitoso, o Pose Piacevole è un asana yoga praticato in. Sanscrito: सुखासन; Sukh – Piacere, Asana – Pose; Pronunciato come – soo-Kah-sah-nah.

Questa posizione è più adatto per la meditazione per i principianti e praticanti avanzati. Sukhasana deriva dalla parola sanscrita che significa Sukham facile, piacere, comfort e piacere. Persone di ogni età possono fare questo asana.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

Questo asana è una posa meditativa, quindi è meglio se si pratica questa posa al mattino.

Non è obbligatorio che quest’avana deve avvenire a stomaco vuoto. Ma se siete precede o segue in su con asana yoga, è meglio che avete i vostri pasti almeno quattro a sei ore prima di fare questo asana. Inoltre, assicurarsi che il suo intestino sono puliti.

Livello: Base
Stile: Vinyasa
Durata: Fino a quando hai dimestichezza
Ripetizione: Nessuno
Allunga: ginocchia, caviglie
rafforza: Indietro

Come fare Sukhasana

Sedere in posizione eretta, con i piedi tese di fronte a voi.

Ora incrociare le gambe in modo che le ginocchia sono ampie, stinchi sono incrociate, e ogni piede è posto sotto il ginocchio. Le ginocchia devono essere piegate e le gambe devono essere ripiegate verso il busto.

I tuoi piedi devono essere rilassate, e i bordi esterni devono poggiare sul pavimento mentre l’interno arco bordi must per il vostro stinchi. Quando si guarda verso il basso sulle gambe, si deve vedere un triangolo formato da stinchi che si incrociano ed entrambe le cosce.

Garantire uno spazio confortevole tra il bacino e piedi. Il bacino devono essere in una posizione neutrale.

La schiena deve essere bilanciato in modo tale che il coccige e l’osso pubico sono alla stessa distanza dal pavimento.

Ora che i piedi sono al loro posto, è possibile inserire i palmi delle mani accatastati in grembo. Oppure si può anche li mettono in ginocchio le palme in su o palmi verso il basso.

Allungare il coccige, e rassodare le spalle. Ma assicurarsi che la parte bassa della schiena non è arcuato tale che attizza le costole inferiori in avanti.

Nello yoga, dicono che se ci si può sedere in una posa per due ore e trentadue minuti, si hanno imparato esso. Ci si può sedere in questa posizione fino a quando si sono confortevoli.

Basta fare in modo che si alternano l’incrocio delle gambe. È possibile mantenere la gamba destra sopra vostra sinistra nei giorni pari, e la sinistra sopra la destra nei giorni dispari.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima si pratica questo asana.

Evitare questo asana se si dispone di anca e ginocchio lesioni, o se sono entrambi infiammate.

Pratica cautela se hai un problema ernia del disco. Si potrebbe utilizzare ammortizzazione per rendere la posa confortevole.

Pose per principianti

Come un principiante, potrebbe essere difficile a sedersi eretto sul pavimento per un lungo periodo di tempo. È possibile utilizzare i blocchi e ammortizzazione per ottenere la giusta postura. È inoltre possibile appoggiarsi al muro per mantenere la schiena eretta.

Avanzate Pose Alterazioni

Questo asana potrebbe sembrare estremamente facile, ma non è così facile come sembra. Una volta arrivati agio nella posa, è necessario impostare una forte intenzione e magra in uno stato meditativo. Con la pratica, potrete godere di grande gioia e felicità riempire il vostro cuore.

I benefici di Sukhasana

Questi sono alcuni vantaggi stupefacente del Sukhasana.

Si diffonde un senso di calma e di pace per la mente e il corpo.

Si rilassa il cervello.

Vi sentirete tutta la stanchezza, lo stress, l’ansia e lascia il tuo essere.

Il petto e colletto ossa sono ampliate.

Il vostro allineamento del corpo è migliorato.

Praticare questo asana aiuta allungare la colonna vertebrale.

La schiena diventa più forte e più costante.

Questo asana dà le ginocchia e le caviglie un buon tratto.

La scienza dietro The Easy Pose

Se si tiene premuto il diritto postura, come si pratica il Sukhasana, si crea un ambiente rilassante per la mente e il corpo. È necessario assicurarsi che il peso del corpo è distribuito in modo uniforme sulle ossa seduti quando si assume la posizione. Questo farà sì che le spalle sono nella stessa linea, come i fianchi e che la testa si trova proprio nel centro della colonna vertebrale. Può essere una sfida per rilassare le gambe come si sta seduti in questa posizione. Ma una volta padrone che, si diventa un professionista a questo asana. Per tutto questo, si richiede il nucleo di essere forte. Quando si esegue questa asana regolarmente, tutto il busto viene tonica. Quando tutto questo si estende la colonna vertebrale, si sposta l’attenzione al tuo cuore. Quando questo accade, si otterrà agio in questa posizione, e di ottenere sia l’equilibrio fisico e mentale.

Quando il corpo è costante, e la respirazione è sincronizzato e ampliato, si trova la gioia estrema. Poi, ti rendi conto che la tua mente, il respiro, e il corpo sono uniti, e il vostro cuore si libera di tutti gli oneri.

Pose preparatorie

Dandasana

Pose Follow-Up

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Lo Yoga è tutto di essere connessi a te stesso mettendo nel tentativo di correggere l’asana. Questo porta la pace, la gioia, e la facilità. Se si riesce a tessere questo asana nella vostra vita, si sposta attraverso di essa senza alcun timore o di panico.

Cindy

Jak zrobić Sukhasana i jakie są jego zalety

Sukhasana Easy Pose, Godna Pose lub Pleasant Pose jest praktykowane asany w jodze. Sanskryt: सुखासन; Sukh – Przyjemność, Asana – Pose; Wymowa As – Soo-Kah-SAH-nah.

Ta poza jest najlepiej nadaje się do medytacji zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych praktyków. Sukhasana pochodzi od sanskryckiego słowa sukham co oznacza łatwe, przyjemność, komfort i przyjemność. Ludzie w każdym wieku może zrobić to asany.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Ta asana jest medytacyjny pozy, więc najlepiej jeśli praktykować tę pozę w godzinach porannych.

Nie jest to obowiązkowe, że asany musi być wykonane na czczo. Ale jeśli poprzedzających lub następujących go z asan jogi, to najlepiej mieć swoje posiłki co najmniej cztery do sześciu godzin przed wykonaniem tej asany. Ponadto, upewnij się, że twoje wnętrzności są czyste.

Poziom: Podstawowy
Styl: Vinyasa
Czas trwania: Tak długo, jak są wygodne
Powtórzenie: Brak
Rozciąga: Kolana, kostek
wzmacnia: Powrót

Jak to zrobić Sukhasana

Usiądź wyprostowany, z nogi wyciągnął przed siebie.

Teraz skrzyżować nogi tak, że kolana są szerokie, łydki są skrzyżowane, a każda stopa zostaje umieszczona pod kolanem. Kolana powinny być zgięte, a nogi powinny być wpuszczone tułowia.

Twoje stopy powinny zostać złagodzone, a zewnętrzne krawędzie muszą spoczywać na podłodze podczas wewnętrznej łuku krawędzie muszą na goleniach. Jeśli spojrzeć w dół na nogi, trzeba zobaczyć trójkącie goleniach, które są skrzyżowane i obu ud.

Zapewnić komfortową przestrzeń pomiędzy miednicy i nóg. Miednicy musi znajdować się w pozycji neutralnej.

Plecy muszą być wyważone w taki sposób, że kości ogonowej i kości łonowej są w równej odległości od podłogi.

Teraz, kiedy twoje stopy są na swoim miejscu, można umieścić dłonie ułożone na kolanach. Albo można też położyć je na kolanach dłonie w górę lub w dół, dłonie.

Wydłużona kość ogonową i ujędrnić swoje ramiona. Ale upewnij się, że dolna część pleców nie jest łukowaty tak, że wyśmiewa dolne żebra do przodu.

W jodze, mówią, że jeśli można usiąść w pozie przez dwie godziny i trzydzieści dwie minuty opanowaniu go. Można siedzieć w tej pozie tak długo, jak są wygodne.

Wystarczy upewnić się, że na przemian przekraczania nóg. Możesz zachować swoją prawą nogę na lewą nawet dni, a pozostały po prawej stronie nieparzystych dni.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać przed praktyki tej asany.

Unikaj tej asany jeśli masz biodrowe i kolanowe obrażeń, lub jeśli są one zarówno stan zapalny.

Praktykować ostrożność, jeśli masz problem, wypadnięcie dysku. Można użyć amortyzację aby stwarzać komfortowe.

Pose początkujących

Jako początkujący, to może być trudne do siedzieć wyprostowany na podłodze przez długi czas. Można użyć bloków i amortyzację, aby uzyskać prawo postawy. Można też oprzeć się o ścianę, aby utrzymać plecy wyprostowane.

Zaawansowane Poza zmianami

Asana to może wyglądać bardzo proste, ale nie jest to tak proste, jak to wygląda. Gdy pojawi się komfortowo w pozie, trzeba ustawić silną wolę i pochylić się w stan medytacyjny. W praktyce, będzie doświadczenie wielką radość i szczęście napełniania serca.

Korzyści z Sukhasana

Są pewne niesamowite korzyści z Sukhasana.

Rozprzestrzenia się poczucie spokoju i pokoju przez twój umysł i ciało.

Rozluźnia mózgu.

Poczujesz wszystko wyczerpania, stresu, lęku i zostawić swój byt.

Klatki piersiowej i kołnierz kości są poszerzone.

Twój wyrównanie ciało ulega poprawie.

Praktykowanie tej asany pomaga wydłużać kręgosłup.

Twój powrót staje się silniejszy i stabilniejszy.

Ta asana daje kolan i kostek dobry odcinek.

The Science Behind Easy Pose

Jeśli posiadasz prawo postawy, jak ćwiczyć Sukhasana, tworzyć miłą atmosferę dla ciała i umysłu. Musisz upewnić się, że ciężar ciała jest rozłożony równomiernie na swoje posiedzenia kości podczas zajmowania stanowiska. Zapewni to, że ramiona są w tej samej linii bioder i że głowica jest umieszczona w samym centrum swojego kręgosłupa. To może być nie lada wyzwaniem, aby rozluźnić nogi jak siedzieć w tej pozie. Ale po opanowaniu, że staniesz się profesjonalistą w tej asany. Za to wszystko, to wymaga podstawowej być silna. Kiedy to zrobić asany regularnie, cały tułów zostaje nastrojony. Kiedy to wszystko rozciąga kręgosłup, można przenieść swoją uwagę do swojego serca. Kiedy to nastąpi, będzie można uzyskać wygodny w pozie i zyskać zarówno równowagi fizycznej i psychicznej.

Gdy ciało jest zrównoważony, a oddech jest zsynchronizowany i rozszerzony, znajdziesz ekstremalnych radość. Potem okazuje się, że twój umysł, oddech i ciało są zjednoczeni, a twoje serce jest uwolniony od wszelkich obciążeń.

pozy przygotowawcze

Dandasana

Follow-up Poses

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Joga to wszystko o czym podłączony do siebie podczas oddawania w celu skorygowania asany. To przynosi pokój, radość i prostotę. Jeśli uda Ci się splot tej asany do swojego życia, będzie przechodzić przez niego bez strachu lub paniki.

Cindy

How To Do The Sukhasana en wat zijn de voordelen

Sukhasana, kleermakerszit, Decent Pose of Pleasant Pose is een asana beoefend in yoga. Sanskriet: सुखासन; Sukh – Pleasure, Asana – Pose; Uitgesproken As – soo-kah-sah-nah.

Deze houding is het best geschikt voor meditatie voor zowel beginners als gevorderden. Sukhasana komt uit het Sanskriet woord Sukham dat betekent eenvoudig, plezier, comfort en plezier. Mensen van alle leeftijden kunnen dit asana doen.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

Deze asana is een meditatieve houding, dus het is het beste als je deze pose in de ochtend te oefenen.

Het is niet noodzakelijk dat deze asana moet gebeuren op een lege maag. Maar als je voor of na het met yoga asanas, is het het beste dat u uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u deze asana doen. Zorg er ook voor dat je darmen schoon zijn.

Niveau: Basic
Stijl: Vinyasa
Duur: Zolang u vertrouwd bent
Herhaling: Geen
Spieren: knieën, enkels
Versterkt: Terug

How To Do Sukhasana

Zit rechtop, met je voeten gestrekt voor je.

Nu je benen over elkaar, zodat je knieën zijn breed, schenen worden gekruist, en iedere voet onder de knie geplaatst. Je knieën moeten worden gebogen, en je benen moet worden weggestopt in je romp.

Uw voeten moet worden versoepeld, en de buitenste randen moeten op de grond rusten, terwijl de binnenkanten must boog aan de schenen. Als je naar beneden kijkt op je benen, moet u een driehoek gevormd door de schenen die zijn gekruist en zowel uw dijen zien.

Zorg voor een comfortabele ruimte tussen je bekken en voeten. Uw bekken moet in een neutrale positie.

Uw rug moet worden afgewogen op een zodanige wijze dat het stuitje en het schaambeen zijn op gelijke afstand van de vloer.

Nu uw voeten in hun plaats, kunt u plaats uw handpalmen opgestapeld in je schoot. Of je kunt ze ook leggen op je knieën handpalmen naar boven of de handpalmen naar beneden.

Langgerekte je stuitje, en de onderneming van je schouders. Maar zorg ervoor dat je onderrug is niet zodanig gebogen dat hij steekt de onderste ribben naar voren.

In yoga, ze zeggen dat als je in een pose kan zitten voor twee uur en tweeëndertig minuten, heb je het onder de knie. U kunt zitten in deze pose, zolang je comfortabel.

Zorg ervoor dat u de kruising van de benen afwisselen. Je kunt je rechterbeen over je linksaf op zelfs dagen te houden, en links over rechts op oneven dagen.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana praktijk.

Vermijd deze asana als je heup en knie blessures, of als ze zijn allebei ontstoken.

Oefen voorzichtig als u een hernia probleem. Je zou kunnen demping gebruiken om de comfortabele opleveren.

Beginner’s Pose

Als een beginner, kan het moeilijk zijn om te zitten rechtop op de vloer voor een lange tijd. U kunt blokken en demping te gebruiken om de houding goed te krijgen. U kunt ook leunen tegen de muur om je rug rechtop te houden.

Geavanceerde Pose Wijzigingen

Deze asana ziet er misschien heel makkelijk, maar het is niet zo eenvoudig als het lijkt. Zodra u comfortabel in de pose te krijgen, moet je een sterke intentie te stellen en te leunen in een meditatieve staat. Met de praktijk zal u grote vreugde en geluk te ervaren het vullen van uw hart.

De voordelen van Sukhasana

Dit zijn enkele geweldige voordelen van de Sukhasana.

Het verspreidt een gevoel van rust en vrede door uw lichaam en geest.

Het ontspant je hersenen.

U vindt er alle uitputting, stress voelen, en angst laat je wezen.

Je borst en kraag botten worden verbreed.

Je lichaam uitlijning wordt verbeterd.

Het beoefenen van deze asana helpt verlengen uw wervelkolom.

Uw rug wordt sterker en stabieler.

Deze asana geeft je knieën en enkels een goede stretch.

De wetenschap achter de kleermakerszit

Als u de houding recht te houden, terwijl u de Sukhasana oefenen, maakt u een ontspannen sfeer voor uw lichaam en geest. Je moet ervoor zorgen dat het gewicht van je lichaam wordt gelijkmatig verdeeld over uw zitbeentjes wanneer u de positie aan te nemen. Dit zorgt ervoor dat de schouders in dezelfde lijn als de heupen en het hoofd wordt in het centrum van de ruggengraat geplaatst. Het kan een hele uitdaging om te ontspannen je benen als je gaat zitten in deze pose. Maar zodra je dat onder de knie, zal je een pro geworden in deze asana. Voor al deze zaken, je kern nodig heeft om sterk te zijn. Wanneer u deze asana regelmatig doet, wordt je hele bovenlichaam afgezwakt. Wanneer dit alles breidt de wervelkolom, zal je je aandacht naar je hart. Wanneer dit gebeurt, zal je comfortabel in de pose te krijgen, en krijgen zowel de lichamelijke en geestelijke balans.

Wanneer je lichaam is stabiel, en je ademhaling wordt gesynchroniseerd en uitgebreid, zult u extreme vreugde vinden. Dan realiseer je je dat je geest, adem, en het lichaam zijn verenigd, en uw hart is vrij van alle lasten te stellen.

voorbereidende Poses

Dandasana

Follow-Up Poses

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Cindy

Comment faire le Sukhasana et quels sont ses avantages

Sukhasana, Pose facile, Posture décent ou pauser agréable est un asana pratiqué dans le yoga. Sanscrit: सुखासन; Sukh – Plaisir, Asana – Pose; Prononcés As – soo-kah-sah-nah.

Cette pose est le mieux adapté à la méditation pour les débutants et les praticiens avancés. Sukhasana vient du mot sanscrit qui signifie Sukham facile, le plaisir, le confort et le plaisir. Les gens de tous âges peuvent faire asana.

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Ce asana est une pose méditative, il est donc préférable si vous pratiquez cette pose le matin.

Il n’est pas obligatoire que ce asana doit se faire sur un estomac vide. Mais si vous précédant ou suivant ce avec asanas de yoga, il est préférable que vous avez vos repas au moins quatre à six heures avant de le faire asana. Aussi, assurez-vous que vos intestins sont propres.

Niveau: Basic
Style: Vinyasa
Durée: Tant que vous êtes à l’ aise
Répétition: Aucun
Étirements: Genoux, Chevilles
Renforce: Retour

Comment faire Sukhasana

Tenez-vous droit, avec vos pieds tendus devant vous.

Maintenant, croisez vos jambes de telle sorte que vos genoux sont larges, les tibias sont croisés, et chaque pied est placé sous le genou. Vos genoux doivent être pliés et vos jambes doivent donc être mis dans votre torse.

Vos pieds doivent être assouplies, et les bords extérieurs doivent reposer sur le sol tandis que les bords intérieurs doivent arc sur vos tibias. Lorsque vous regardez vers le bas sur vos jambes, vous devez voir un triangle formé par vos tibias qui croisaient et les deux cuisses.

Assurez-vous un espace confortable entre le bassin et les pieds. Votre bassin doit être en position neutre.

Votre dos doit être équilibrée de telle sorte que le coccyx et l’os du pubis sont à égale distance du sol.

Maintenant que vos pieds sont à leur place, vous pouvez placer vos paumes empilés sur vos genoux. Ou vous pouvez aussi les poser sur vos genoux paumes vers le haut ou paumes vers le bas.

Allonger votre coccyx et raffermir vos épaules. Mais assurez-vous que le bas du dos est cambré pas telle qu’elle pousse les côtes inférieures avant.

Dans le yoga, ils disent que si vous pouvez vous asseoir dans une pose pendant deux heures et trente-deux minutes, vous avez maîtrisé. Vous pouvez vous asseoir dans cette pose aussi longtemps que vous êtes à l’aise.

Assurez-vous que vous alternez le croisement des jambes. Vous pouvez garder votre jambe droite sur votre gauche les jours même, et la gauche sur la droite les jours impairs.

Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit avant de pratiquer cette asana.

Évitez ce asana si vous avez des blessures de la hanche et du genou, ou si elles sont à la fois enflammée.

Pratiquez prudence si vous avez un problème de hernie discale. Vous pouvez utiliser un amorti pour faire la pose confortable.

La pose Débutant

En tant que débutant, il peut être difficile de rester assis debout sur le sol pendant une longue période. Vous pouvez utiliser des blocs et rembourrage pour obtenir la bonne posture. Vous pouvez également appuyer contre le mur pour garder votre dos droit.

Pose avancée modifications

Cette asana peut paraître extrêmement facile, mais il est pas aussi facile qu’il n’y paraît. Une fois que vous obtenez à l’aise dans la pose, vous devez définir une forte intention et se pencher dans un état méditatif. Avec la pratique, vous ferez l’expérience une grande joie et le bonheur de remplir votre cœur.

Les avantages de Sukhasana

Ce sont là quelques avantages étonnants du Sukhasana.

Il se répand un sentiment de calme et de la paix dans l’esprit et le corps.

Il détend votre cerveau.

Vous vous sentirez tout l’épuisement, le stress et l’anxiété laisser votre être.

Vos os de la poitrine et le col sont élargies.

Votre alignement du corps est améliorée.

La pratique de cette asana aide votre colonne vertébrale allongée.

Votre dos devient plus forte et plus stable.

Cette asana donne à vos genoux et les chevilles un bon étirement.

La science derrière la Pose facile

Si vous tenez le droit de la posture, que vous pratiquez la Sukhasana, vous créez une ambiance détendue pour votre corps et l’esprit. Vous devez vous assurer que le poids de votre corps est réparti uniformément sur vos os assis lorsque vous prenez la position. Cela garantira que vos épaules sont dans la même ligne que vos hanches et que votre tête est placé dans le centre de la colonne vertébrale. Il peut être tout un défi pour se détendre vos jambes que vous êtes assis dans cette pose. Mais une fois que vous maîtrisez, vous deviendrez un pro à ce asana. Pour tout cela, vous avez besoin de votre cœur d’être forte. Lorsque vous faites cela asana régulièrement, votre torse tout se tonifiée. Lorsque tout cela étend la colonne vertébrale, vous déplacerez votre attention sur votre cœur. Lorsque cela se produit, vous obtiendrez à l’aise dans la pose, et gagner à la fois l’équilibre physique et mental.

Quand votre corps est stable, et votre respiration est synchronisé et étendu, vous trouverez la joie extrême. Ensuite, vous vous rendez compte que votre esprit, le souffle et le corps sont unis, et votre cœur est libéré de toutes les charges.

Poses préparatoires

Dandasana

Suivi Poses

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Le yoga est tout d’être connecté à vous tout en mettant dans l’effort pour corriger les asanas. Cela apporte la paix, la joie et la facilité. Si vous parvenez à tisser cette asana dans votre vie, vous déplacer à travers sans aucune crainte ou de panique.

Cindy

Kaip tai padaryti Sukhasana ir kas yra Jo privalumai

Sukhasana, Lengvas Pose, Padoraus Pose arba Malonus Pose yra asanos praktikuojama joga. Sanskrito: सुखासन; Sukh – Malonumas, Asanos – Pose; Tariama kaip – Soo-KAH-SAH-nah.

This pose is best-suited for meditation for both beginners and advanced practitioners. Sukhasana comes from the Sanskrit word Sukham that means easy, pleasure, comfort, and pleasure. People of all ages can do this asana.

What You Should Know Before You Do The Asana

This asana is a meditative pose, so it is best if you practice this pose in the morning.

It is not mandatory that this asana must be done on an empty stomach. But if you are preceding or following it up with yoga asanas, it is best you have your meals at least four to six hours before you do this asana. Also, make sure that your bowels are clean.

Level: Basic
Style: Vinyasa
Duration: As long as you are comfortable
Repetition: None
Stretches: Knees, Ankles
Strengthens: Back

How To Do Sukhasana

Sit erect, with your feet stretched out in front of you.

Now cross your legs such that your knees are wide, shins are crossed, and each foot is placed under the knee. Your knees must be bent, and your legs should be tucked into your torso.

Your feet must be relaxed, and the outer edges must rest on the floor while the inner edges must arch on your shins. When you look down on your legs, you must see a triangle formed by your shins that are crossed and both your thighs.

Ensure a comfortable space between your pelvis and feet. Your pelvis must be in a neutral position.

Your back must be balanced in such a way that the tailbone and the pubic bone are at equal distance from the floor.

Now that your feet are in their place, you can place your palms stacked up in your lap. Or you can also lay them on your knees palms up or palms down.

Elongate your tailbone, and firm up your shoulders. But make sure your lower back is not arched such that it pokes the lower ribs forward.

In yoga, they say that if you can sit in a pose for two hours and thirty-two minutes, you have mastered it. You can sit in this pose as long as you are comfortable.

Just make sure that you alternate the crossing of the legs. You can keep your right leg over your left on even days, and the left over the right on odd days.

Precautions And Contraindications

These are some points of caution you must keep in mind before you practice this asana.

Avoid this asana if you have hip and knee injuries, or if they are both inflamed.

Practice caution if you have a slipped disc problem. You could use cushioning to make the pose comfortable.

Beginner’s Pose

As a beginner, it might be difficult to sit erect on the floor for a long time. You can use blocks and cushioning to get the posture right. You can also lean against the wall to keep your back erect.

Advanced Pose Alterations

This asana might look extremely easy, but it is not as easy as it looks. Once you get comfortable in the pose, you need to set a strong intention and lean into a meditative state. With practice, you will experience great joy and happiness filling your heart.

The Benefits Of Sukhasana

These are some amazing benefits of the Sukhasana.

It spreads a sense of calm and peace through your mind and body.

It relaxes your brain.

You will feel all exhaustion, stress, and anxiety leave your being.

Your chest and collar bones are broadened.

Your body alignment is improved.

Practicing this asana helps elongate your spine.

Your back becomes stronger and steadier.

This asana gives your knees and ankles a good stretch.

The Science Behind The Easy Pose

Preparatory Poses

Dandasana

Follow-Up Poses

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Cindy

Hur man gör Sukhasana Och vad är dess fördelar

Sukhasana, Easy Pose, Decent Pose eller Pleasant Pose är en asana praktiseras i yoga. Sanskrit: सुखासन; Sukh – Pleasure, Asana – Pose; Uttalas som – soo-kah-sah-nah.

Denna pose är bäst lämpad för meditation för både nybörjare och avancerade utövare. Sukhasana kommer från sanskrit ordet Sukham som innebär enkel, nöje, komfort och nöje. Människor i alla åldrar kan göra detta asana.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Detta asana är en meditativ pose, så det är bäst om du utöva denna pose på morgonen.

Det är inte obligatoriskt att denna asana måste göras på fastande mage. Men om du före eller efter det upp med yoga asanas, är det bäst att du har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör detta asana. Dessutom, se till att dina tarmar är rena.

Nivå: Grund
Stil: Vinyasa
Varaktighet: Så länge du är bekväm
Repetition: Inga
Sträcker: knän, fotleder
Stärker: Back

Hur man gör Sukhasana

Sitt upprätt med fötterna utsträckta framför dig.

Nu korsa benen så att dina knän är breda, skenben korsas och varje fot placeras under knäet. Knäna måste böjas och benen ska stoppas in din torso.

Fötterna måste vara avslappnad och ytterkanterna måste vila på golvet medan den inre kanterna måste båge på smalbenen. När du tittar ner på benen, måste du se en triangel som bildas av smalbenen som korsas och båda låren.

Säkerställa en bekväm plats mellan bäckenet och fötter. Bäckenet måste vara i en neutral position.

Ryggen måste balanseras på ett sådant sätt att svanskotan och blygdbenet är på samma avstånd från golvet.

Nu när dina fötter är i deras ställe, kan du placera handflatorna staplas upp i knät. Eller så kan du också lägga dem på knä handflatorna uppåt eller handflatorna nedåt.

Långsträckta svanskotan, och finslipa dina axlar. Men se till att nedre delen av ryggen är inte böjd så att den petar de lägre revbenen framåt.

I yoga, säger de att om du kan sitta i en pose i två timmar och trettiotvå minuter, har du behärskar det. Du kan sitta i denna pose så länge du är bekväm.

Se bara till att du växla korsningen av benen. Du kan hålla höger ben över vänster på jämna dagar och vänster över höger på udda dagar.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du tränar denna asana.

Undvika detta asana om du har höft- och knäledsskador, eller om de är båda inflammerad.

Öva försiktighet om du har ett diskbråck problem. Du kan använda dämpning för att göra pose bekväm.

Nybörjar Pose

Som nybörjare kan det vara svårt att sitta upprätt på golvet under en längre tid. Du kan använda block och dämpning för att få hållning rätt. Du kan också luta sig mot väggen för att hålla ryggen rak.

Advanced Pose Ändringar

Detta asana kan se extremt lätt, men det är inte så lätt som det ser ut. När du får bekväm i pose, måste du ställa in en stark vilja och luta i ett meditativt tillstånd. Med lite övning, kommer du att uppleva stor glädje och lycka fyller ditt hjärta.

Fördelarna med Sukhasana

Dessa är några fantastiska fördelar med Sukhasana.

Den sprider en känsla av lugn och fred genom din kropp och själ.

Man slappnar din hjärna.

Du kommer att känna all utmattning, stress och ångest lämna din varelse.

Bröstet och kragstickor breddas.

Din kropp anpassning förbättras.

Öva denna asana hjälper förlänga ryggraden.

Ryggen blir starkare och stadigare.

Detta asana ger dina knän och vrister en bra sträcka.

Vetenskapen bakom Easy Pose

Om du håller hållning höger när du öva Sukhasana skapar du en avslappnad atmosfär för din kropp och själ. Du måste se till att din kroppsvikt fördelas jämnt på sittbenen när du antar positionen. Detta kommer att säkerställa att dina axlar är i samma linje som höfterna och att huvudet är placerat mitt i centrum av ryggraden. Det kan vara en utmaning att slappna av dina ben när du sitter i denna pose. Men när du behärskar det, kommer du att bli ett proffs på detta asana. För allt detta behöver du din kärna att vara stark. När du gör detta asana regelbundet blir hela din torso tonas. När allt detta sträcker ryggraden, kommer du flyttar din uppmärksamhet till ditt hjärta. När detta händer, kommer du att få bekväm i pose, och få både fysisk och mental balans.

När kroppen är stadig och din andning är synkroniserad och utvidgas, hittar du extrem glädje. Sedan inser du att ditt sinne, andning och kropp förenas, och ditt hjärta är inställd fri från alla bördor.

förberedande Poses

Dandasana

Uppföljning Poses

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Yoga handlar om att vara ansluten till dig själv samtidigt sätta i arbetet med att rätta till asana. Detta ger frid, glädje och lätthet. Om du lyckas väva denna asana i ditt liv, du kommer att gå igenom det utan rädsla eller panik.

Cindy

Kā to darīt Sukhasana un kādas ir tās priekšrocības

Sukhasana, Easy Pose, Pienācīgas poza vai Pleasant Pose ir asana praktizē jogu. Sanskrits: सुखासन; Sukh – Pleasure, Asana – Pose; Izrunā kā – Soo-Kah-SAH-NaH.

Šī poza ir vislabāk piemērota meditācijai gan iesācējiem, gan pieredzējušiem praktiķiem. Sukhasana nāk no sanskrita vārda sukham kas nozīmē vieglu, prieku, komfortu un baudu. Cilvēki visu vecumu var darīt šo asana.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Šī asana ir meditatīva poza, tāpēc tas ir labākais, ja jūs praksē šo pozu no rīta.

Tas nav obligāti, ka šī asana jāveic tukšā dūšā. Bet, ja jums ir pirms vai pēc to ar jogas asanas, tas ir labākais, jums ir jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs šo asana. Tāpat pārliecinieties, ka jūsu zarnas ir tīras.

Līmenis: Pamata
Stils: Vinyasa
ilgums: Kamēr jums ir ērti
Atkārtošana: Neviens
Stiepjas: Ceļi, potītēm
stiprina: Atpakaļ

Kā Do Sukhasana

Apsēdieties taisni, ar savu kājas izstieptas priekšā no jums.

Tagad šķērsot kājām, piemēram, ka jūsu ceļi ir plašs, apakšstilbiem tiek šķērsotas, un katru pēdu novieto zem ceļa. Jūsu ceļi ir saliekti, un jūsu kājas būtu tucked savu ķermeni.

Jūsu kājas ir atviegloti, un ārējās malas, jābalstās uz grīdas, bet iekšējā malām jābūt arkas uz apakšstilbiem. Kad jūs skatīties uz leju uz jūsu kājām, jums ir redzēt trīsstūri ar apakšstilbiem, kas šķērsoja un abu augšstilbu veidojas.

Nodrošināt ērtu vietu starp jūsu iegurņa un kājām. Jūsu iegurņa jābūt neitrālā stāvoklī.

Jūsu muguras ir jālīdzsvaro tā, lai tailbone un kaunuma kaula ir vienādā attālumā no grīdas.

Tagad, ka jūsu kājas ir savā vietā, jūs varat ievietot jūsu plaukstām stacked up jūsu klēpī. Vai arī jūs varat likt tos uz ceļiem plaukstām uz augšu vai uz plaukstām uz leju.

Izstiept savu tailbone un konkretizētu jūsu pleciem. Bet pārliecinieties, ka jūsu muguras lejasdaļas nav izliekts, piemēram, ka tas pokes apakšējās ribas priekšu.

Ar jogu, viņi saka, ka, ja jūs tādā pozā var sēdēt divas stundas un trīsdesmit divas minūtes, jums ir apguvis to. Šajā pozā Jūs varat sēdēt tik ilgi, cik jūs esat apmierināti.

Tikai pārliecinieties, ka jūs pārmaiņus šķērsošanu kājām. Jūs varat saglabāt savu labo kāju pār saviem atstātas pat dienas, un pa kreisi pa labi uz nepāra dienās.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs praktizēt šo asana.

Izvairieties no šo asana, ja jums ir gūžas un ceļa locītavu traumas, vai arī, ja tie abi iekaisuši.

Prakse piesardzīgi, ja Jums ir paslīdēja disku problēmu. Jūs varētu izmantot mīkstinot padarīt radīt ērti.

Iesācējiem Pose

Kā iesācējs, tas varētu būt grūti sēdēt uzcelt uz grīdas uz ilgu laiku. Jūs varat izmantot blokus un polsterējuma, lai iegūtu poza labi. Jūs varat arī liesās pret sienu, lai saglabātu jūsu atpakaļ taisni.

Advanced Pose Izmaiņas

Šī asana var izskatīties ļoti viegli, bet tas nav tik vienkārši, kā izskatās. Kad jums komfortabli pozā, jums ir nepieciešams, lai uzstādītu spēcīgu vēlmi un liesās uz meditatīvā stāvoklī. Ar praksi, jums būs pieredze lielu prieku un laimi aizpildot jūsu sirdi.

Ieguvumi Sukhasana

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Sukhasana.

Tas izplatās sajūtu klusums un miers caur jūsu prātu un ķermeni.

Tas atslābina jūsu smadzenes.

Jūs sajutīsiet visas izsmelšana, stresu un trauksmi atstāt savu būtni.

Jūsu krūtis un apkakle kauli tiek paplašināts.

Jūsu ķermenis izlīdzināšana tiek uzlabota.

Praktizē šo asana palīdz izstiept savu mugurkaulu.

Jūsu muguras kļūst spēcīgāks un stabilāks.

Šī asana dod jūsu ceļgaliem un potītēm labu stiept.

Zinātni aiz Easy Pose

Ja jūs turiet poza tiesības, kā jūs prakse Sukhasana, jūs izveidojat relaksējošu gaisotni jūsu prātu un ķermeni. Jums ir pārliecināties, ka jūsu ķermeņa svars ir vienmērīgi sadalīti uz jūsu sēž kauliem, kad jūs pieņemt pozīciju. Tas nodrošinās, ka jūsu pleci ir vienā līnijā ar saviem gurniem, un ka jūsu galva atrodas pašā centrā jūsu mugurkaulā. Tas var būt diezgan izaicinājums atpūsties savas kājas, kā jūs sēdēt šajā pozā. Bet tad, kad jūs kapteinis, ka jūs kļūsiet pro šajā asana. Par visu šo, jums ir nepieciešama jūsu kodols, lai būtu spēcīga. Kad jūs šo asana regulāri, visa tava rumpja kļūst toņos. Kad viss tas paplašina mugurkaula, jūs pārvietot savu uzmanību uz savu sirdi. Kad tas notiek, jūs saņemsiet komfortabli pozā, un iegūt gan fizisko un garīgo līdzsvaru.

Kad jūsu ķermenis ir stabila, un jūsu elpošana ir sinhronizēts un paplašināta, jūs atradīsiet galēju prieku. Tad tu saproti, ka jūsu prāts, elpa, un ķermenis ir vienoti, un jūsu sirds ir noteikts brīvs no visiem apgrūtinājumiem.

Sagatavošanas pozas

Dandasana

Follow-Up Pozas

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Joga ir visu par to savienota ar sevi, bet liekot sarežgīta asanu. Tas nes mieru, prieku un vieglumu. Ja jums izdodas aust šo asana savā dzīvē, jums būs pārvietoties pa to bez bailēm vai panikas.

Cindy

Jak to udělat Sukhasana a jaké jsou jeho výhody

Sukhasana, Easy Pose, Decent Pose nebo Pleasant Pose je asana cvičil v józe. Sanskrt: सुखासन; Sukh – Pleasure, Asana – Pose; Prohlásil As – soo-Kah-SAK-Nah.

Tato póza je nejlépe hodí k meditaci pro začátečníky i pokročilé. Sukhasana pochází ze sanskrtského slova sukham to znamená snadné, potěšení, pohodlí a potěšení. Lidé všech věkových kategorií si mohou udělat tento ásany.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

Tento asana je meditativní představovat, takže to je nejlepší, pokud budete cvičit tuto pózu v dopoledních hodinách.

Není nutné, aby tato asana musí být provedeno na lačný žaludek. Ale pokud jste předchozí nebo následující to s jógy ásany, je to nejlepší, co mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin, než to budete dělat ásany. Také se ujistěte, že vaše střeva jsou čisté.

Úroveň: Basic
Style: Vinyasa
Trvání: Dokud vám vyhovuje
Opakování: Žádný
rozkládá: Kolena, kotníky
posiluje: Zpět

Jak udělat Sukhasana

Sedět vzpřímeně, s nohama natažené před sebou.

Nyní držte nohy tak, aby vaše kolena jsou široké, holeně jsou zkřížené a každá noha je umístěna pod kolenem. Kolena musí být ohnuty, a vaše nohy by měly být zastrčená do trupu.

Vaše nohy musí být uvolněná, a vnější hrany musí spočívat na podlaze, zatímco vnitřní hrany musí obloukem na vašich holeně. Když se podíváte dolů na nohy, je třeba vidět trojúhelník tvořený holením, které jsou zkřížené a obou stehen.

Zajistily pohodlný prostor mezi vaší pánve a nohou. Vaše pánev musí být v neutrální poloze.

Vaše záda musí být vyváženy tak, že kostrč a stydké kosti jsou ve stejné vzdálenosti od podlahy.

Nyní, že vaše nohy jsou na svém místě, můžete umístit své dlaně naskládané do klína. Nebo můžete také položit je na kolenou dlaněmi nahoru nebo dlaněmi dolů.

Protáhlé vaše kostrč a zpevnit vaše ramena. Ale ujistěte se, že dolní části zad není prohnula tak, že vyčnívá spodní žebra dopředu.

V józe, oni říkají, že pokud můžete sedět v póze po dobu dvou hodin a třiceti dvou minutách jste to zvládli. Posedět můžete v této póze tak dlouho, jak vám vyhovuje.

Jen se ujistěte, že jste střídat křížení nohou. Můžete držet pravou nohu nad svými zanechal na sudé dny, a zbyly vpravo na lichých dnech.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To jsou některé body opatrnosti je třeba mít na paměti, než budete cvičit tento ásany.

Vyhnout tento ásany, pokud máte kyčelní a kolenní zranění, nebo v případě, že jsou oba zanícené.

Cvičit opatrnost, pokud máte nějaký problém výhřezu meziobratlové ploténky. Dalo by se použít odpružení, aby se představují pohodlné.

Začátečníka Pose

Jako začátečník, to by mohlo být obtížné sedět vzpřímeně na zemi po dlouhou dobu. Můžete použít bloky a odpružení dostat držení těla právo. Můžete se také opřít o stěnu, aby se vaše záda vzpřímeně.

Advanced Pose změny

To asana může vypadat velmi snadné, ale není to tak jednoduché, jak to vypadá. Jakmile se dostanete pohodlně v póze, musíte nastavit silnou vůli a opřít do meditativního stavu. S praxí, budete prožívat velkou radost a štěstí vyplnění vašeho srdce.

Výhody Sukhasana

To jsou některé úžasné výhody Sukhasana.

Šíří se pocit klidu a míru přes svou mysl a tělo.

Uvolňuje váš mozek.

Budete se cítit všechny vyčerpání, stres a úzkost opustit své bytí.

Hrudník a límec kosti se rozšiřují.

Váš vyrovnávací těleso je zlepšena.

Praktikování tohoto ásany pomáhá protáhlé páteř.

Záda se stává silnější a stabilnější.

To asana dává kolena a kotníky dobrý úsek.

The Science Behind The Easy Pose

Pokud držíte držení těla právo, jak si procvičit Sukhasana, vytvořit uvolněnou atmosféru pro vaši mysl i tělo. Musíte se ujistit, váha těla je rovnoměrně rozložen na své sedí kostech, když zaujmout pozici. Tím se zajistí, že vaše ramena jsou ve stejné linii jako boky a že vaše hlava je umístěna přímo v centru vaší páteře. Může to být docela výzva k odpočinku nohy, jak budete sedět v této pozici. Ale jakmile se zvládnout to, že budete stát se profesionálem v této ásany. Za toto vše, budete potřebovat své jádro být silný. Když to budete dělat ásany pravidelně, celý trup dostane tónovaný. Když toto vše prodlužuje páteře, budete přesunout svou pozornost do svého srdce. Když se to stane, bude se dostanete pohodlně v póze, a získat fyzickou i duševní rovnováhu.

Když vaše tělo je stabilní, a vaše dýchání je synchronizován a rozšířen, najdete extrémní radost. Pak si uvědomíte, že vaše mysl, dech a tělo jsou spojeny, a tvé srdce je osvobozen od všech zátěží.

Přípravné Poses

Dandasana

Navazující Poses

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Jóga je všechno o připojení k sobě, zatímco uvedení ve snaze korigovat ásany. To přináší mír, radost a klid. Pokud se vám podaří tkát tento ásany do svého života, budete pohybovat přes to bez jakéhokoli strachu nebo paniky.

Cindy

Πώς να κάνει το Sukhasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Sukhasana, Easy Pose, την αξιοπρεπή στάση, ή Ευχάριστο Pose είναι μια asana ασκείται στη γιόγκα. Σανσκριτικά: सुखासन? Sukh – αναψυχής, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – soo-Kah-υπαραχνοειδή αιμορραγία-Μπα.

Αυτή η στάση είναι πιο κατάλληλη για περισυλλογή και για τις δύο αρχάριους και προχωρημένους ασκούμενους. Sukhasana προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη Sukham που σημαίνει εύκολη, την ευχαρίστηση, την άνεση και την ευχαρίστηση. Άνθρωποι όλων των ηλικιών μπορούν να κάνουν αυτό το asana.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Αυτό asana είναι ένα στοχαστικό στάση, οπότε είναι καλύτερο εάν ασκείτε αυτήν την στάση το πρωί.

Δεν είναι υποχρεωτικό ότι αυτή η asana πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι. Αλλά αν είναι πριν ή μετά από αυτήν με γιόγκα asanas, είναι καλύτερο που έχετε γεύματά σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν το κάνετε αυτό asana. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τα έντερά σας είναι καθαρά.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Vinyasa
Διάρκεια: Εφ ‘όσον είστε άνετοι
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: γόνατα, τους αστραγάλους
Δυναμώνει: Επιστροφή

Πώς να κάνει Sukhasana

Καθίστε όρθια, με τα πόδια σας απλώνεται μπροστά σας.

Τώρα διασχίζουν τα πόδια σας, έτσι ώστε τα γόνατά σας είναι μεγάλη, οι κνήμες πέρασε, και κάθε πόδι τοποθετείται κάτω από το γόνατο. γόνατά σας πρέπει να καμφθούν, και τα πόδια σας θα πρέπει να μπαίνει σε κορμό σας.

Τα πόδια σας πρέπει να είναι χαλαροί, και οι εξωτερικές άκρες πρέπει να στηρίζεται στο πάτωμα, ενώ το εσωτερικό άκρες πρέπει να αψίδα στο κνήμες σας. Όταν κοιτάς κάτω στα πόδια σας, θα πρέπει να δείτε ένα τρίγωνο που σχηματίζεται από κνήμες σας που διασταυρώνονται και οι δύο τους μηρούς σας.

Εξασφαλίστε ένα άνετο χώρο μεταξύ λεκάνη και τα πόδια σας. λεκάνη σας πρέπει να είναι σε ουδέτερη θέση.

Η πλάτη σας πρέπει να είναι ισορροπημένη με τέτοιο τρόπο ώστε η κόκκυγα και το ηβικό οστό βρίσκονται σε ίση απόσταση από το πάτωμα.

Τώρα που τα πόδια σας είναι στη θέση τους, μπορείτε να τοποθετήσετε τις παλάμες σας στοιβάζονται στην αγκαλιά σας. Ή μπορείτε επίσης να τους θέσει στα γόνατά σας παλάμες προς τα πάνω ή προς τα κάτω τις παλάμες.

Επιμηκύνονται κόκκυγα σας, και να εδραιώσει τη ώμους σας. Αλλά βεβαιωθείτε ότι κάτω μέρος της πλάτης σας δεν είναι τοξωτά έτσι ώστε να σπρώχνει τα κατώτερα πλευρά προς τα εμπρός.

Στη γιόγκα, λένε ότι αν μπορείτε να καθίσετε σε μια στάση για δύο ώρες και τριάντα δύο λεπτά, έχετε μάθει. Μπορείτε να καθίσετε σε αυτή την στάση, αρκεί να είναι άνετα.

Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε εναλλάσσονται τη διέλευση των ποδιών. Μπορείτε να κρατήσετε το δεξί σας πόδι προς τα αριστερά ακόμη και τις ημέρες σας, και το αριστερό πάνω από το δεξί τις μονές ημέρες.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να ασκήσετε αυτό το asana.

Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε τραυματισμούς του ισχίου και του γόνατος, ή αν είναι και οι δύο φλεγμονή.

Πρακτική προσοχή εάν έχετε ένα γλίστρησε πρόβλημα δίσκου. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε απορρόφηση των κραδασμών για να κάνει το θέτει άνετα.

Πόζα για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να καθίσει όρθια στο πάτωμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μπλοκ και απορρόφηση των κραδασμών για να πάρει τη σωστή στάση του σώματος. Μπορείτε επίσης να κλίνει ενάντια στον τοίχο για να κρατήσει πίσω όρθια σας.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Αυτό asana μπορεί να φαίνεται πολύ εύκολο, αλλά δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται. Μόλις πάρετε άνετα στη στάση, θα πρέπει να ορίσετε μια ισχυρή πρόθεση και κλίνει σε μια κατάσταση διαλογισμού. Με την πρακτική, θα βιώσετε τη μεγάλη χαρά και την ευτυχία συμπληρώνοντας την καρδιά σας.

Τα οφέλη της Sukhasana

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Sukhasana.

Εξαπλώνεται μια αίσθηση ηρεμίας και ειρήνης μέσα από το μυαλό και το σώμα σας.

Χαλαρώνει το μυαλό σας.

Θα νιώσετε όλα εξάντληση, το στρες, το άγχος και αφήστε την ύπαρξή σας.

Οι στήθος και γιακά σας οστά διευρυνθεί.

ευθυγράμμιση του σώματός σας βελτιώνεται.

Η άσκηση αυτού του asana βοηθά επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας.

Η πλάτη σας γίνεται ισχυρότερη και σταθερότερη.

Αυτό asana δίνει τα γόνατά σας και τους αστραγάλους ένα καλό τέντωμα.

Η επιστήμη πίσω από το Easy Pose

Εάν κρατάτε το δικαίωμα στάση του σώματος, όπως μπορείτε να ασκήσετε το Sukhasana, μπορείτε να δημιουργήσετε μια χαλαρή ατμόσφαιρα για το μυαλό και το σώμα σας. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το βάρος του σώματός σας κατανέμεται ομοιόμορφα σε συνεδρίαση τα οστά σας, όταν αναλάβει τη θέση. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι οι ώμοι σας είναι στην ίδια γραμμή με τα ισχία σας και ότι το κεφάλι σας βρίσκεται ακριβώς στο κέντρο της σπονδυλικής σας στήλης. Μπορεί να είναι αρκετά μια πρόκληση για να χαλαρώσετε τα πόδια σας όσο κάθεστε σε αυτήν την στάση. Αλλά τη στιγμή που θα κυριαρχήσει αυτό, θα γίνει επαγγελματίας σε αυτό το asana. Για όλα αυτά, χρειάζεστε πυρήνα σας να είναι ισχυρή. Όταν το κάνετε αυτό asana τακτικά, ολόκληρο τον κορμό σας παίρνει ήπια. Όταν όλα αυτά επεκτείνει την σπονδυλική στήλη, θα προχωρήσουμε την προσοχή σας στην καρδιά σας. Όταν συμβεί αυτό, θα πάρει άνετα στη στάση, και να αποκτήσουν τόσο τη σωματική και ψυχική ισορροπία.

Όταν το σώμα σας είναι σταθερή, και η αναπνοή σας συγχρονίζονται και να επεκταθεί, θα βρείτε ακραία χαρά. Στη συνέχεια, θα συνειδητοποιήσετε ότι το μυαλό σας, την αναπνοή, και το σώμα είναι ενωμένοι, και η καρδιά σας έχει ρυθμιστεί ελεύθερα από κάθε επιβάρυνση.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Dandasana

Follow-up στάσεις

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Η γιόγκα είναι όλα σχετικά είναι συνδεδεμένος με τον εαυτό σας βάζοντας στην προσπάθεια να διορθώσει την asana. Αυτό φέρνει την ειρήνη, τη χαρά, και την ευκολία. Αν καταφέρετε να υφάνει αυτό το asana στη ζωή σας, θα προχωρήσουμε μέσα από αυτό χωρίς κανένα φόβο ή πανικό.

Cindy