YogaOrama

Parivrtta Trikonasana también conocido como actitud girada del triángulo es un asana. Parivrtta – de revolución, Trikona – Triángulo, Asana – Pose; Pronunciado como – par-ee-vrit-tah trik-cono-AHS-Anna

Esta asana es básicamente un contador de pose a la Utthita Trikonasana y es definitivamente más complejo. Esta asana es una combinación de una curva hacia adelante y un toque de profundidad. Se necesita un buen sentido del equilibrio y un sentido de apertura con el fin de lograr la estabilidad en la postura. Esta es una de las primeras posturas de pie que aprenderá cuando se inscribe en un curso de yoga. Se le enseña cómo trabajar cada parte de su cuerpo al unísono entre sí.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Al igual que con todas las asanas de yoga, es importante mantener los intestinos y el estómago limpio. Asegúrate de que tienes sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de su entrenamiento de manera que le da a su sistema de tiempo suficiente para digerir la comida y dar a conocer la energía necesaria para el entrenamiento.

El mejor momento para practicar yoga es por lo general al amanecer o al atardecer.

Nivel: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 30 segundos
Repetición: Una vez en cada lado
tramos: Las rodillas, caderas, hombros, muslos, la columna vertebral, el tórax, los tobillos, los isquiotibiales, pantorrillas, la ingle
fortalece: Las rodillas, los muslos, los tobillos

Cómo hacer el Parivrtta Trikonasana (actitud girada del triángulo)

1. De pie y erguido sobre la colchoneta, preferiblemente en Tadasana.
2. A continuación, dar un paso hacia atrás tres pies con el pie derecho, y se vuelven hacia fuera en aproximadamente 25 grados hacia el lado. Sus dedos del pie izquierdo deben apuntar hacia adelante. En esta etapa, el punto de la cadera debe hacer frente al lado de la estera. También, comprobar rápidamente la alineación de los pies. Deben ser anchura de las caderas, tanto con los talones alineados entre sí. El talón y el arco también deben estar alineados.
3. Coloque su mano izquierda en la cintura, e inhala y levanta la cabeza la mano derecha según se alargan su columna vertebral.
4. Firmemente erradicar el exterior de la parte posterior del pie, y tire de la parte inferior del abdomen de manera que se apoya su espalda baja. Exhale y la bisagra hacia adelante en la cintura. Asegúrese de que su columna vertebral se estira a medida que llegue a salir con el brazo derecho.
5. Dependiendo de su flexibilidad y amplitud de movimiento, permita que su mano derecha para llegar a la espinilla o en el suelo fuera de su pie. Inhale y continuar extendiéndose a través de la corona de la cabeza, asegurándose de que su espina dorsal es larga.
6. comprobar rápidamente si el exterior del pie derecho está firmemente arraigado en el suelo. Luego, exhale y gire a la izquierda. Estirar el brazo izquierdo hacia el cielo, mientras contempla en ella.
7. Respirar lenta y profundamente mientras mantiene la postura durante unos segundos.
8. Para salir de la pose, mirar su pie izquierdo, y tire de su vientre. Entonces, inhalar y suavemente aumentando. Coloque las manos en la cintura y poner los pies juntos. Repita el asana en el lado opuesto.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana:

1. Si usted tiene una espalda o lesión de la columna, debe hacer esta asana sólo bajo la supervisión de un experto. Si no es así, lo mejor es evitar la práctica de esta asana.

2. También, evitar esta asana si usted tiene las siguientes condiciones:

a. Bajo la presión arterial
b. La migraña
c. La diarrea
d. Dolor de cabeza
e. Insomnio

Tip para principiantes

Si se asume una postura estrecha, esta asana se hace más fácil. Por lo tanto, como un principiante, hacer una práctica para llevar el lado más cercano al interior del pie.

Las variaciones avanzada Pose

Para profundizar en la pose, traer la parte inferior a la parte exterior de la pierna colocada delante, y luego, presione firmemente los antebrazos contra las espinillas exteriores. La presión del brazo en la pierna se profundizará la rotación del torso.

Los beneficios de la actitud girada del triángulo

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Parivrtta Trikonasana.

• Da a las piernas un buen estiramiento y hace fuertes.
• Las caderas y la columna vertebral conseguir un buen estiramiento.
• La práctica de esta asana abre el pecho, y por lo tanto, se mejora la respiración.
• El dolor de espalda se alivia.
• Los órganos abdominales son estimuladas y por lo tanto, se mejora la digestión.
• El equilibrio, el enfoque y la concentración se mejoran.

La ciencia detrás de la Parivrtta Trikonasana

Hay dos diferentes energías dinámicas asociadas con el Pose girada del triángulo. El primero se enraizamiento las piernas a la tierra, y el segundo es el envío de energía hacia arriba a través de los brazos extendidos. Esta asana es una unión perfecta de sthira y sukha, o el esfuerzo y facilidad. A través de esto, otros opuestos como blando y duro, la contracción y expansión, descendente y ascendente, y el lunar solar y también se abordan en esta asana.

A pesar de esta asana parece un giro, cuando se llega al piso, se dará cuenta de que es más sobre el equilibrio. Pero se sentirá firme y cómodo si usted sabe cómo usar sus músculos de la base y de las piernas para mantenerse a sí mismo. Al llegar a su derecha alineación, usted logrará la flexibilidad y la fuerza medida que el balance usted mismo con energía, así como físicamente. La práctica de esta asana no sólo hace que su mente estable sino que también le da una sensación de ser libre. Entonces, como un brazo llega a la tierra, y el otro se eleva hacia el cielo, se encuentra la estabilidad que le permitirá a entregarse a la presente y en el futuro.

Ahora que ya sabe cómo hacerlo triángulo de revolución pose, ¿qué estás esperando? Esta asana se trata de equilibrar los opuestos. Tiene algunas grandes lecciones que ofrecer, el ser más importante tratar con energías en conflicto. Disfrutar de la grandeza de este sencillo asana, sin embargo, difícil de encontrarse verdaderamente libre.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Raja Kapotasana o Rey Pigeon Pose es una asana. Sánscrito: राजकपोतासन; Raja – rey, Kapot – paloma, Asana – plantean; Como se pronuncia – rah-JAH-poli-poh-TAHS-Anna.

El Pigeon Pose se practica en una posición sentada. Es plantean un salto mortal hacia atrás que hace que el pecho infle modo se asemeja a la postura de una paloma. Así es como esta asana se llama Raja (rey) kapot (paloma) Asana (pose). Esta asana es una pose de yoga avanzada.

Lo que debe saber antes de hacer el Rajakapotasana

Lo mejor es practicar yoga temprano en la mañana. En caso de que no puede despertar temprano, o tener un montón de recados que hacer una vez que esté, se puede practicar esta asana por la noche. Sólo asegúrese de que el estómago y los intestinos están vacíos. Es una buena idea para dejar un espacio de por lo menos cuatro a seis horas entre la comida y la práctica.

• Nivel: Avanzado
• Estilo: Vinyasa
• Duración: 30 a 60 segundos
• Repetición: Una vez con la pierna derecha hacia adelante y una vez con la pierna izquierda hacia adelante
• Refuerza : Volver, la ingle
• Estiramientos: muslo, la ingle

Cómo hacer el Rajakapotasana (rey Pigeon Pose)

1. Empiezan con sus cuatro patas, asegurándose de que sus rodillas se colocan justo debajo de las caderas y las manos un poco por delante de los hombros.
2. Ahora, deslice suavemente la rodilla derecha hacia delante, de modo que está justo detrás de la muñeca derecha. Mientras lo hace, coloque la espinilla derecha debajo de su torso, y llevar el pie justo en frente de la rodilla izquierda. La parte exterior de la espinilla derecha deben descansar en el suelo.
3. Lentamente, deslice la pierna izquierda a la parte posterior. Enderezar la rodilla, y soltar la parte delantera de los muslos al piso. Bajar los lados exteriores de las nalgas derecha en el suelo. Coloque los talones justo en frente de la cadera izquierda.
4. Puede ángulo de la rodilla derecha hacia la derecha, de modo que está fuera de la línea de la cadera.
5. La pierna izquierda debe extenderse hacia fuera de la cadera. Asegurarse de que no está en ángulo hacia la izquierda. Girar hacia adentro, de manera que su línea media se presiona contra el suelo. Tome una respiración profunda, y al exhalar, flexiona la pierna izquierda en las rodillas. A continuación, empuje el torso hacia atrás y estirar tanto como sea posible para que su cabeza toca el pie.
6. Levantar los brazos hacia arriba, doblando suavemente en los codos. Utilice las manos para llevar el pie hacia su cabeza.
7. Mantener la posición vertical de la pelvis. Empujarlo hacia abajo. A continuación, levante los bordes inferiores de la caja torácica contra la presión del empuje. Para levantar el pecho, empuje la parte superior del esternón hacia arriba y hacia el techo.
8. Permanezca en esta posición durante al menos un minuto. Traiga sus manos hacia el suelo y colocar la rodilla izquierda hacia abajo. deslice suavemente la rodilla izquierda hacia adelante. Exhale y llegar a la Adho Mukha Svanasana. Tome algunas respiraciones. A continuación, volver sobre sus cuatro patas y respirar. Al exhalar, hacer el asana con la pierna izquierda hacia adelante y la pierna derecha en la parte posterior.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

• Esta asana debe ser practicado bajo la supervisión de un instructor de yoga certificado ya que es una postura avanzada. Un tramo en falso podría perjudicar grandemente. Esta asana debe ser practicado sólo después de haber estado haciendo yoga con regularidad durante unos meses. No es para principiantes.
• Lo mejor es evitar la práctica de esta asana si usted tiene un tobillo, la rodilla o lesión sacroilíaca. Esta asana no es para las mujeres embarazadas. También, evitar que si usted tiene caderas o los muslos apretados.

Consejos para principiantes

Muchos principiantes les resulta difícil captar el pie de atrás con sus manos. Podría ser útil usar una correa con una hebilla en tales casos.

1. Deslice el lazo sobre el pie de atrás y apretar alrededor de la bola del pie, asegurándose de que la hebilla está en contra de la suela.
2. Mientras que obtiene sus piernas en posición, coloque la correa a tu lado. Una vez que se dobla la rodilla en la parte posterior, sujete la correa con la misma mano que la pierna de atrás.
3. Pivotar el brazo arriba de la cabeza, y llegan con la otra mano. Mantenga la correa con ambas manos y caminar las manos hacia abajo la correa, alcanzando para su pie.

Pose avanzada Alteraciones

Esta asana es una parte de una serie. Las siguientes dos asanas que siguen en la serie son más profundos e intensos.

1. En la primera, la pierna hacia adelante debe estar en Ardha Virasana.
2. En la segunda, la pierna hacia adelante, así la pelvis debe asemejarse a la Hanumanasana.

Beneficios de la paloma Pose

Estos son algunos de los beneficios de la Rajakapotasana.

• Ayuda a estirar todo el cuerpo inferior.
• Masajea los órganos abdominales, mejorando así la digestión.
• Alivia problemas de espalda, especialmente ciática. También fortalece la espalda.
• Ayuda a añadir una gran cantidad de flexibilidad a la zona de la cadera y abre las caderas.
• El estiramiento profundo alivia el cuerpo de estrés y ansiedad.
• Ayuda a abrir el pecho y fortalecer la ingle.
• También mejora el funcionamiento de los sistemas urinario y reproductivo.

La ciencia detrás de la Rajakapotasana

En su plena expresión, esta asana requiere una combinación de fuerza y ​​la flexibilidad de todo el cuerpo. Las caderas deben ser extremadamente flexible, ya que debe su espalda y los hombros. Mientras que algunas personas son naturalmente capaces, se necesitan años de práctica para los demás para llegar allí.

Esta asana es un potente hip-abridor que aumenta no sólo el movimiento gama sino también la flexibilidad de las caderas. Muchos deportistas que corren y saltan tienen caderas estrechas. Incluso las personas con empleos sedentarios, sentados desarrollan las caderas estrechas. Esta asana ayuda a relajar los músculos flexores de la cadera.

Este salto mortal hacia atrás intensa y avanzada se recomienda sólo para los practicantes avanzados.

Poses preparatorias

• baddha Konasana
• Bhujangasana
• Gomukhasana
• Setu Bandhasana
• supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Utthita Parsvakonasana
• Utthita Trikonasana
• virasana
• Vrikshasana
• Ekapada Rajakapotasana

Seguimiento Poses

• Adho Mukha Svanasana
• Uttanasana
• ardha Matsyendrasana

Esta asana es un estiramiento intenso para la espalda y las caderas, y que podría tomar una gran práctica y determinación para hacer las cosas bien. Ahora que ya sabe cómo hacer pose rey paloma, ¿qué estás esperando? No comparta su experiencia con nosotros comentando a continuación.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Girada ángulo lateral Pose es una postura de pie junto con un giro espinal profundo. Es una de las asanas de pie más desafiantes. Mastering Parivrtta Parsvakonasana exige un alto grado de flexibilidad, el equilibrio y el núcleo fuerte. La práctica de este yoga asana aumenta la resistencia, fortalecer todo el cuerpo, rejuvenecer y desintoxicar los órganos internos, el suministro de sangre fresca a ellos.

El nombre Parivrtta Parsvakonasana se deriva de cuatro palabras en sánscrito y su nombre Inglés está inspirado en el significado de estas cuatro palabras se mencionan a continuación:

Parivrtta = Revolved

Parsva = Lado

Kona = Ángulo

Asana = Postura

Cómo practicar Parivrtta Parsvakonasana (girada del ángulo lateral Pose)

Se recomienda Parivrtta Parsvakonasana a ser practicado por los practicantes de yoga intermedios. Los principiantes deben evitar practicarlo o buscar más simple variación más de esta postura.

Posición de pie: (Postura de la montaña) Tåƒåsana

1. Tome una respiración profunda y la distancia de las piernas 4-5 pies apart.Raise los brazos en línea con los hombros manteniéndolos paralelos al suelo, las palmas hacia abajo.
2. Al exhalar, gire el pie derecho hacia afuera 90 grados a la right.Slightly gire el pie izquierdo hacia adentro 60 grados a la derecha. El talón derecho debe estar en línea con el talón izquierdo.
3. Doble la rodilla derecha hasta que forman un ángulo de 90 grados entre el muslo y el muslo calf.Your debe ser paralelo al suelo y la rodilla derecha alineado a la derecha sobre la pantorrilla heel.The debe ser perpendicular al suelo.
4. Mantenga la pierna izquierda estirada y se aprieta en la rodilla durante toda la práctica.
5. Exhale y gire el torso hacia su muslo derecho y llevar el brazo izquierdo hacia el exterior de la rodilla doblada.
6. Coloque su mano izquierda sobre la floor.Ideally, el lado externo de la rodilla derecha está cubierto y tocado por la parte exterior de la axila izquierda.
7. Extiende el brazo derecho sobre la oreja derecha con la palma hacia abajo. Girar la cabeza en la dirección hacia arriba y mirar directamente.
8. Mantenga la posición final durante unos segundos y luego soltar la pose.
9. Para volver, levantar la palma del piso, suelte el giro, enderezar la pierna y volver a aparecer en la posición inicial.

La práctica de una vez con cada lado por unos segundos es suficiente para los principiantes. Al comenzar a ganar más fuerza y ​​flexibilidad, extender la duración y repeticiones.

Precauciones para Parivrtta Parsvakonasana (ángulo lateral de revolución Pose)

Comprobación de la alineación de su cuerpo, mientras que la práctica (a menos que haya un espejo) es un poco difícil. A veces la falta de alineación podría ser muy leves o difícil de notar, pero es capaz de causar una lesión o sprain.That Es por eso que siempre se recomienda comenzar la práctica en presencia de un instructor de yoga. Una vez que ha aprendido, es bastante seguro continuar la práctica por sí mismo en casa.

1. Mantener el cuello en una posición neutral, si usted es nuevo en esta pose de lo contrario es probable que experimente una gran cantidad de estrés en los músculos del cuello.
2. No ponga el peso completo en las piernas y el brazo, y no tratar de estirar su cuerpo, distribuyendo el peso uniformemente por todo el cuerpo.
3. Evitar la práctica de esta asana en caso de dolor intenso en el cuello, la espalda o los hombros.
4. La práctica de ángulo lateral extendido se debe evitar en caso de que sufra: dolores de cabeza frecuentes, presión arterial alta o baja, migraña, insomnio, dolor en las articulaciones, la espondilitis cervical o problemas del corazón.

Beneficios de Parivrtta Parsvakonasana (ángulo lateral de revolución Pose)

• Contratos órganos abdominales, por lo tanto, ayuda a la digestión.
• Dirige el flujo de sangre en la región abdominal y la médula.
• Estira y fortalece las rodillas, los tobillos y los muslos.
• Da un buen estiramiento a los pulmones, la ingle, la columna vertebral, el hombro y el abdomen.
• Útil en la eliminación de exceso de grasa alrededor de la cintura y las caderas.
• Beneficioso para las personas que sufren de dolor de la ciática.
• Previene la osteoporosis y alivia el dolor de espalda inferior.

Manténgase estancia saludable fuerte y obtener lo mejor de la vida.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Pranayama es la ciencia del yoga de control de la respiración. El yoga enseña que la respiración puede ser regulada y controlada para diversos beneficios espirituales y de salud.

El hombre inhala y exhala desde que nace hasta su muerte. La respiración proporciona la energía vital necesaria para el sustento del cuerpo. A veces, la respiración es superficial ya veces es profunda. A veces, la respiración se detiene por un momento más o menos. Todo esto sucede de forma natural, incluso durante el sueño. Se trata de una actividad inconsciente, controlado por nuestro sistema nervioso central.

Pranayama consiste en técnicas de yoga, no sólo para hacerte consciente de este proceso de la respiración, sino también para controlarlo. La inhalación (llamado Puraka), exhalación (llamado Rechaka) y paro de la respiración (llamado Kumbhaka) se practican conscientemente en las diversas técnicas de pranayama. A través de estas técnicas, se puede controlar el tiempo que el prana subyacente, que es la energía sutil responsable de la vida misma.

El control de prana es como tratar de controlar un elefante salvaje. Parece imposible al principio. Pero con la práctica constante, el prana, como el elefante, puede ser controlada. Este es el objetivo del pranayama.

Prana y la mente tienen una estrecha relación. La mente y los sentidos necesitan prana para funcionar. La mente puede dejar de ser durante el sueño profundo, pero el prana es siempre activa hasta que uno deja el cuerpo. Por lo tanto, en los Upanishads, el Prana se declara como incluso superior a la mente y los sentidos. Cuando se controla el prana, la mente se controla de forma natural.

Los antiguos reconocido que la tasa de respiración tenía una correlación con la longevidad. Los animales que respiran rápido tienen vida más corta. Por ejemplo, los perros respiran a un ritmo de 20-30 veces por minuto y pueden vivir durante 10-20 años. La tortuga gigante respira a un ritmo de 4 veces por minuto y vive hasta 150 años. Reducir la tasa de respiración, mayor sea la duración de la vida. Los seres humanos respiran a una velocidad de alrededor de 15 veces por minuto. En yoguis avanzados, la tasa de respiración promedio es mucho menor y esto contribuye a su larga vida. Baja tasa de respiración reduce la carga sobre el corazón y lo mantiene en funcionamiento durante más años.

En Yoga Sutras Patanjali, Pranayama es mencionado como el cuarto paso o la integridad física de Yoga. Por lo general se realiza después de las asanas o posturas. Esto lleva al practicante a la siguiente etapa llamada Pratyahara o internaliing de la mente. Las técnicas de pranayama se desarrollaron como un preludio a la meditación. La mente se inunda constantemente con patrones de pensamiento o ” Vrittis que parecen incontrolables. La práctica de pranayama trae lenta y constantemente estas modificaciones bajo control. La meditación requiere una mente tranquila y pranayama es una gran manera de lograr esa quietud.

Hay varios tipos de pranayama, pero la más importante es la Anulom Vilom Pranayama. Se compone de inhalación (puraka), retención de la respiración (Kumbaka) y la exhalación (rechaka). Esto se menciona en diversos textos, incluyendo los Upanishads, los Puranas, Hatha Yoga, Pradeepika Siva Samhita, Uddhava Gita, Tirumandiram, etc., por nombrar algunos. La mayor parte de los textos recomiendan una proporción de 1: 4: 2 para la inhalación, la celebración de la respiración y exhalación. La respiración se realiza alternativamente, primero a través de la fosa nasal izquierda y luego a través de la fosa nasal derecha, que se cuenta como una ronda de pranayama. El número de rondas y la duración de cada ronda definen los diversos niveles de la práctica pranayama. Este proceso lleva poco a poco sobre el control de la respiración. La respiración se hace más profunda y más lento el aumento de la eficiencia de sus pulmones y disminuye la presión sobre el sistema cardíaco.

Buenos atletas tienen una frecuencia de latido cardíaco basal de alrededor de 60, mientras que el corazón humano promedio hace 72 latidos por minuto. Es un signo de sistema cardíaco fuerte y eficiente, que se requiere para un mayor rendimiento. Con la práctica de pranayama, vemos resultados similares en el ritmo cardíaco como su sistema funciona de manera más eficiente.

El Hatha Yoga Pradeepika menciona otros tipos de pranayama, así, cada uno con un beneficio específico. Son Surya Bheda, Ujj¯ay¯ı, Sitali, Bhastrika, Bhramari, murcha y Plavini. Kapalabhati aparece en Shad karmas lugar de debajo de Pranayama, a pesar de que hoy en día se enseña como una forma de pranayama.

Así vemos que el pranayama tiene un efecto directo sobre el cuerpo, así como la mente. Mejora la salud, la longevidad da, da un ajuste mente serena para la meditación y la contemplación y crea una sensación de bienestar. Es por ello que el pranayama es igualmente popular entre los entusiastas del fitness, así como buscadores espirituales.

Cindy

Purva – Este, Uttana – Estiramiento intenso, Asana – Pose; Como se pronuncia – PUR-VOH-tun-AHS-ana

El Purvottanasana se encuentra, literalmente, de un intenso estiramiento frente hacia el este. Medio también significa la parte delantera del cuerpo, y es por lo general la dirección del potencial y nuevos comienzos en ciernes. En Inglés, esta asana tiene muchos nombres – ascendente Plank Pose, inclinado actitud del tablón, Reverse Plank Pose, Pose plano inclinado, plano actitud ascendente, o detrás la curva Pose.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere, y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Básico
Estilo: Vinyasa Flow
Duración: 30 a 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: brazos, piernas, muñecas
fortalece: hombros, el tórax, los tobillos delanteros

Cómo hacer el Purvottanasana (Plank hacia arriba)

1. Para empezar, usted debe asumir el Estado Mayor de la actitud o la Dandasana. Coloque sus manos detrás de las caderas, de manera que su alcance están apuntando hacia los pies. Doble las rodillas, colocando sus pies en el suelo. Sus pies deben ser anchura de las caderas.
2. Exhalar. Presione sus manos y los pies firmemente en el suelo para levantar las caderas de tal manera que están en la misma línea que sus hombros. Sus brazos deben ser enderezadas.
3. Involucrar a los músculos de la columna vertebral mientras estira las piernas hacia fuera y el punto hacia el exterior los dedos del pie. Levante las caderas tan alto como sea posible, y mantener su firme y piernas glúteos fuertes.
4. Levantar el pecho y permitir que los hombros a rodar sobre su espalda. Deje que su cabeza cuelgue detrás de usted, pero tenga cuidado de su cuello.
5. Mantenga el asana durante el tiempo que usted se sienta cómodo, y luego, liberar la pose.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

1. Evitar esta asana a toda costa si usted tiene una lesión en la muñeca.
2. Si usted tiene una lesión en el cuello, utilizar una pared o una silla como apoyo para la cabeza.

Tip para principiantes

Si le resulta difícil hacer esta asana como un principiante, utilizar una silla de apoyo hasta que se sienta cómodo. Sentarse en el borde de una silla y envolver las manos alrededor de la parte posterior. Inhale y levante la pelvis, seguidos por cada pierna. Mantenga el asana durante unos segundos y relaje.

Pose avanzada Alteración

No hay poses avanzadas para esta asana. Sin embargo, se puede hacer la tabla lateral si desea intensificar su entrenamiento.

Los beneficios de la tabla hacia arriba

Estos son algunos de los beneficios de Purvottanasana.

1. Esto hace que la espalda, las piernas, tríceps, y las muñecas fuerte.
2. Se le da al frente de los tobillos, el pecho y los hombros un buen estiramiento.
3. Relaja tu mente.

La ciencia detrás de la Purvottanasana

Esta asana se dice para abrir el camino hacia la luz interior en un nivel espiritual. El corazón se considera frágil, pero esta asana contrapone esa noción. Se permite que el corazón de gran altura, y permite que la luz interior se eleve. Casi siempre, fijamos nuestras limitaciones y marcamos nuestras fronteras. Esta asana abre las cerraduras y nos ayuda a mirar más allá de estos temores y aprehensiones. La fuerza inmensa formada en los brazos, hombros y columna vertebral nos da el valor de romper con la oscuridad y brillo.

Las piernas, los hombros y núcleo, que se colocan bajo el corazón nos dan esa inmensa fuerza para mantenerse en esta posición.

Poses preparatorias

Gomukhasana
Supta Virasana
Setu Bandha Sarvangasana
Dhanurāsana

Seguimiento Poses

Paschimottanasana
Adho Mukha Svanasana

Ahora que ya sabe cómo hacer Purvottanasana, ¿qué estás esperando? Esta actitud del tablón es una gran combinación de fuerza y ​​la espiritualidad. Podría ser una buena idea de dejar ir y abrir tu corazón a grandes oportunidades.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.