Sukhasana, Easy Pose, Decent Pose eller Pleasant Pose är en asana praktiseras i yoga. Sanskrit: सुखासन; Sukh – Pleasure, Asana – Pose; Uttalas som – soo-kah-sah-nah.
Denna pose är bäst lämpad för meditation för både nybörjare och avancerade utövare. Sukhasana kommer från sanskrit ordet Sukham som innebär enkel, nöje, komfort och nöje. Människor i alla åldrar kan göra detta asana.
Vad du bör veta innan du gör Asana
Detta asana är en meditativ pose, så det är bäst om du utöva denna pose på morgonen.
Det är inte obligatoriskt att denna asana måste göras på fastande mage. Men om du före eller efter det upp med yoga asanas, är det bäst att du har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör detta asana. Dessutom, se till att dina tarmar är rena.
Nivå: Grund
Stil: Vinyasa
Varaktighet: Så länge du är bekväm
Repetition: Inga
Sträcker: knän, fotleder
Stärker: Back
Hur man gör Sukhasana
- Sitt upprätt med fötterna utsträckta framför dig.
- Nu korsa benen så att dina knän är breda, skenben korsas och varje fot placeras under knäet. Knäna måste böjas och benen ska stoppas in din torso.
- Fötterna måste vara avslappnad och ytterkanterna måste vila på golvet medan den inre kanterna måste båge på smalbenen. När du tittar ner på benen, måste du se en triangel som bildas av smalbenen som korsas och båda låren.
- Säkerställa en bekväm plats mellan bäckenet och fötter. Bäckenet måste vara i en neutral position.
- Ryggen måste balanseras på ett sådant sätt att svanskotan och blygdbenet är på samma avstånd från golvet.
- Nu när dina fötter är i deras ställe, kan du placera handflatorna staplas upp i knät. Eller så kan du också lägga dem på knä handflatorna uppåt eller handflatorna nedåt.
- Långsträckta svanskotan, och finslipa dina axlar. Men se till att nedre delen av ryggen är inte böjd så att den petar de lägre revbenen framåt.
- I yoga, säger de att om du kan sitta i en pose i två timmar och trettiotvå minuter, har du behärskar det. Du kan sitta i denna pose så länge du är bekväm.
- Se bara till att du växla korsningen av benen. Du kan hålla höger ben över vänster på jämna dagar och vänster över höger på udda dagar.
Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du tränar denna asana.
- Undvika detta asana om du har höft- och knäledsskador, eller om de är båda inflammerad.
- Öva försiktighet om du har ett diskbråck problem. Du kan använda dämpning för att göra pose bekväm.
Nybörjar Pose
Som nybörjare kan det vara svårt att sitta upprätt på golvet under en längre tid. Du kan använda block och dämpning för att få hållning rätt. Du kan också luta sig mot väggen för att hålla ryggen rak.
Advanced Pose Ändringar
Detta asana kan se extremt lätt, men det är inte så lätt som det ser ut. När du får bekväm i pose, måste du ställa in en stark vilja och luta i ett meditativt tillstånd. Med lite övning, kommer du att uppleva stor glädje och lycka fyller ditt hjärta.
Fördelarna med Sukhasana
Dessa är några fantastiska fördelar med Sukhasana.
- Den sprider en känsla av lugn och fred genom din kropp och själ.
- Man slappnar din hjärna.
- Du kommer att känna all utmattning, stress och ångest lämna din varelse.
- Bröstet och kragstickor breddas.
- Din kropp anpassning förbättras.
- Öva denna asana hjälper förlänga ryggraden.
- Ryggen blir starkare och stadigare.
- Detta asana ger dina knän och vrister en bra sträcka.
Vetenskapen bakom Easy Pose
Om du håller hållning höger när du öva Sukhasana skapar du en avslappnad atmosfär för din kropp och själ. Du måste se till att din kroppsvikt fördelas jämnt på sittbenen när du antar positionen. Detta kommer att säkerställa att dina axlar är i samma linje som höfterna och att huvudet är placerat mitt i centrum av ryggraden. Det kan vara en utmaning att slappna av dina ben när du sitter i denna pose. Men när du behärskar det, kommer du att bli ett proffs på detta asana. För allt detta behöver du din kärna att vara stark. När du gör detta asana regelbundet blir hela din torso tonas. När allt detta sträcker ryggraden, kommer du flyttar din uppmärksamhet till ditt hjärta. När detta händer, kommer du att få bekväm i pose, och få både fysisk och mental balans.
När kroppen är stadig och din andning är synkroniserad och utvidgas, hittar du extrem glädje. Sedan inser du att ditt sinne, andning och kropp förenas, och ditt hjärta är inställd fri från alla bördor.
förberedande Poses
Dandasana
Uppföljning Poses
Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana
Yoga handlar om att vara ansluten till dig själv samtidigt sätta i arbetet med att rätta till asana. Detta ger frid, glädje och lätthet. Om du lyckas väva denna asana i ditt liv, du kommer att gå igenom det utan rädsla eller panik.
