Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

Einfache Asanas, die Ihnen helfen heilen Skoliose

Rückenprobleme sind unangenehm und können nur jene Leiden, die Schrecken verstehen. Sie sagen, dass Sie nur so alt, wie die Wirbelsäule sind. Und es ist so wahr! Normalerweise ist es die Wirbelsäule, die das Gewicht des Körpers trägt, und daher ist es unter konstantem Druck und Spannung. Dieser Stress verschlimmert nur die Schmerzen.

Was ist Skoliose?

Skoliose ist ein Zustand, wo die Wirbelsäule nicht gerade, sondern gebogen. Er schränkt die Bewegung und kann äußerst schmerzhaft sein. Wenn die Krümmung der Wirbelsäule mehr als 10 Grad nach rechts oder nach links, vorne oder hinten, sind Sie ein Opfer von Skoliose. Frauen sind häufiger von dieser Krankheit betroffen sind. Während der Operation ist eine Option, kann umarmen Yoga seine Möglichkeit zu einem großen Teil zu beseitigen.

Yoga für Skoliose – funktioniert es?

Ist Yoga gut für Skoliose? Yoga arbeitet sowohl auf körperlicher und geistiger Ebene. Yoga hilft, den Stress auf die Wirbelsäule zu entlasten. Wenn Sie Yoga praktizieren, sind die Beine gestärkt. Dies nimmt die Belastung von der Wirbelsäule entfernt. Es hilft auch, um die Haltung zu korrigieren und die Schmerzen wirksam lindern.

10 einfache Poses Skoliose erleichtern

1. Virabhadrasana II

Auch bekannt als – Warrior II – Haltungs

Vorteile – Diese Übung funktioniert die Haltung zu korrigieren. Es stärkt den Rücken und verbessert auch den Gleichgewichtssinn. Ein starker Rücken macht es einfacher , mit Skoliose zu behandeln. Die Krieger – Haltung flößt auch Frieden, Gnade und Mut.

Wie es zu tun – Widen Ihre Beine , so dass sie auseinander etwas mehr als hüftbreit sind. Drehen Sie mit der rechten Ferse mit den Zehen nach außen zeigen, und verwenden Sie Ihre linke Ferse sich zu erden. Der Bogen der linken Ferse muss im Einklang mit dem rechten Fuß sein. Senken Sie Ihre Hüften und dann strahlen Ihre Energie aus , wie Sie Ihre Arme ausstrecken , so dass sie im Einklang mit den Schultern sind. Schalten Sie Ihren Blick nach vorn und halten Sie die Pose mit Integrität. Atmen Sie langsam und stark , wie Sie die Pose und dann loslassen halten. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

2. Adho Mukha Svanasana

Auch bekannt als – abwärtsgerichteter Hund

Vorteile – Diese Übung verlängert die Wirbelsäule und stärkt den ganzen Körper. Die Beine, die Schultern und Arme stark werden. Wenn Sie die Pose der Praxis wird das Gewicht des Körpers auf die Beine verteilt. Dies nimmt die Belastung von der Wirbelsäule entfernt.

Wie es zu tun – Kommen Sie zu allen Vieren auf. Heben Sie Ihre Knie vom Boden und strecken sie. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden sein. Sie könnten zwei Schritte zurück. Wie Sie das tun, Ihre Arme bewegen ein paar Schritte vorwärts einen umgekehrten ‚V‘ mit Ihrem Körper zu schaffen. Ihre Hüften sollten höher sein als dein Herz und dein Kopf niedriger. Lassen Sie den Kopf hängen , wie Sie die Pose für ein paar Sekunden lang gedrückt. Freisetzung.

3. Trikonasana

Auch bekannt als – Triangle Pose

Vorteile – Die Trikonasana verbessert die körperliche und geistige Gleichgewicht des Körpers. Es gibt auch die Wirbelsäule eine gute Strecke. Dies löst eingeschlossenen Stress und lindert auch Schmerzen im Rücken. Wenn Sie Skoliose haben und Sie diese Asana – Praxis, werden Sie sicherlich besser fühlen.

Wie es zu tun – Stellen Sie Ihre Füße auseinander. Heben Sie die Arme , so dass sie parallel zum Boden sind, mit den Handflächen nach unten. Schalten Sie den linken Fuß in einem 45-Grad – Winkel, und der rechte in einem 90-Grad – Winkel. Die Fersen sollten eine gerade Linie bilden. Drehen Sie Ihren Körper nach rechts. Erweitern Sie den Oberkörper und biegen in Richtung Boden. Tippen Sie auf den rechten Fuß mit der rechten Hand, und erweitern Sie den linken Arm in der Luft. Schauen Sie sich die linke Hand. Halten und loslassen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

4. Marjariasana

Auch bekannt als – Bidalasana

Vorteile – Diese Übung erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule, fördert die Durchblutung und entspannt den Geist. Daher ist diese Asana für die erstaunliche von Skoliose leiden.

Wie es zu tun – Idealerweise diese Asana wird in Kombination mit dem Bitilasana getan und ist die Katze-Kuh namens Pose. Es hat unzählige Vorteile, vor allem für die Wirbelsäule. Um die Marjariasana zu tun, kommen zu allen Vieren auf. Dann einatmen und heben Sie Ihre Wirbelsäule , wie Sie es abzurunden und machen es konkav. Bringen Sie Ihr Kinn an die Brust. Atmen Sie aus und heben Sie das Kinn zu sehen , wie Sie Ihren Rücken eine konvexe Position übergeht. Dies ist der Bitilasana. Wiederholen Sie diese beiden Asanas alternativ mit Ihrem Atem koordiniert, bevor Sie zum nächsten Asana bewegen.

5. Paschimottanasana

Auch bekannt als – Sitzvorwärts Bend, Intensive Rücken Stretch

Vorteile – Diese Übung hilft , den Rücken zu strecken, vor allem den unteren Rücken und gibt alle gefangen Stress. Es beruhigt auch den Geist und reduziert die Angst.

Wie es zu tun – Setzen Sie sich in der Dandasana. Strecken Sie die Arme über den Kopf, und nach vorne beugen. Je nach Ihrer Flexibilität, können Sie entweder Ihre Finger Ihre Zehen berühren oder die Füße fangen. Ihr Kopf muss so weit wie möglich gesenkt werden. Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden und dann loslassen.

6. Salabhasana

Auch bekannt als – Locust Pose, Heuschrecke Pose

Vorteile – Diese Übung erhöht die Festigkeit und Flexibilität auf die gesamte Fläche des Rückens. Jeder Schmerz, Stress oder Müdigkeit wird sofort freigegeben, den Rücken , ein Gefühl von großem Komfort.

Wie es zu tun – Legen Sie sich flach auf dem Boden mit Ihrem Bauch Blick auf den Boden. Heben Sie Ihre Beine vom Boden, direkt von den Oberschenkeln. Ziehen Sie das Gesäß. Nun strecken Sie Ihre Arme nach hinten und heben Sie Ihre Brust aus dem Boden. Ihr Körpergewicht liegen muss auf Ihrem Bauch und Becken. Bestaunen nach vorn und atmen. Lassen Sie nach ein paar Sekunden.

7. Setu Bandhasana

Auch bekannt als – Brücke Pose

Vorteile – Wenn Sie diese Asana – Praxis, die Rückenmuskulatur und die Wirbelsäule sind beide gedehnt und gestärkt. Diese Übung hat auch die angeborene Fähigkeit , Ihren Geist zu beruhigen und läßt gefangen Stress nicht nur aus dem Rücken , sondern auch von Ihrem Gehirn.

Wie es zu tun – Liegen auf dem Rücken flach und die Beine an den Knien biegen. Sanft Ihre Hüften heben und den Boden wieder aus. Richten Sie Ihre Schultern und strecken Sie Ihre Arme , so dass sie Ihre Füße erreichen. Atmen Sie lange und tief. Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden und lösen.

8. Balasana

Auch bekannt als – Kindposition

Vorteile – Diese Übung ist eine entspannende Pose und ist einer der effektivsten Yoga – Asanas für Skoliose . Es soll den Rücken und beruhigen den Geist entspannen. Beide sind wichtig für diejenigen von Skoliose leiden, nur weil es eine neuromuskuläre Zustand ist.

Wie es zu tun – Kommen Sie zu allen Vieren auf, bringen Sie Ihre Füße zusammen, und die Knie erweitern. Senken Sie Ihre Knie auf den Boden, und dann ruhen Sie Ihren Bauch auf den Oberschenkeln wie Ihr Gesäß auf den Füßen ruhen. Legen Sie Ihre Stirn auf dem Boden. Die Arme können entweder bleiben ausgestreckt, oder Sie können sich neben neben den Beinen Sie platzieren, mit den Handflächen nach oben.

9. Sarvangasana

Auch bekannt als – Unterstützte Schulterstand

Vorteile – Der Schulterstand ist einfacher , als es aussieht. Es ist eine unglaubliche Asana für die Wirbelsäule , wie sie es extrem flexibel macht. Die Schultern und Arme werden gestärkt. Der Geist ist entspannt, und der Schmerz reduziert wird.

Wie es zu tun – liegt in der Shavasana nach unten. Heben Sie Ihre Beine nach oben , wie Sie Ihre Hüften mit den Handflächen unterstützen. Verschieben Sie das Körpergewicht auf den Schultern, und heben Sie den Oberkörper wie der Kopf und die obere Rücken bleiben auf dem Boden. Halten Sie für ein paar Sekunden und lösen.

10. Shavasana

Auch bekannt als – Corpse Pose

Vorteile – Diese Übung entspannt den Körper komplett und ermöglicht es , die Vorteile des Trainings zu ernten. Ihr Rücken bekommt die Möglichkeit , vollständig zu entspannen. Jeder Knochen und Muskeln bekommen Zeit , um die leichte, unmerkliche Veränderungen zu heilen und zu integrieren , dass das Training für Ihr macht. Am Ende, fühlen Sie sich erregt und verjüngt.

Wie es zu tun – Legen Sie sich flach auf dem Rücken, mit den Handflächen neben dir ruht, nach oben. Machen Sie es sich bequem und sicher , dass Sie Ihren Körper in einer geraden Linie ist. Schließen Sie Ihre Augen und meditieren.

Haben Sie schon einmal praktiziert Yoga für Skoliose? Wenn nicht, dann sind Sie ihre Zeit des Rücken mit diesem einfachen Asanas erleichtern. In kürzester Zeit werden Sie schließlich Skoliose überwinden.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

7 Důležitá Meditace Tipy pro začátečníky

Všichni víme, že meditace dokáže divy. Ale pro začátečníky zažít transcendentální kvalita meditace, některé tipy je třeba dodržovat.

Praktikování meditace v pravém způsobem, je velmi důležité poznat své výhody úplně. Doba praxe, způsob sedí, před a po režimem a tak mít významný vliv na vaše meditační proces.

Takže pro zdravou meditační praxe, tam jsou některé požadavky, které následují. Jednoduchých tipů, které mohou způsobit významný rozdíl na vaší praxe. Pojďme se podívat na některé z nich, ne?

Ano! Ale před tím, pojďme se dozvědět o meditaci.

Co je to meditace?

Meditace je obyčejný termín, ale kolik z nás ví, co přesně znamená. Dovolte mi jasné, že pro vás. Meditace je povědomí; jedná se o stav, kdy vaše mysl je klidná a tichá přesto ve střehu.

Udržet svou mysl bez rušivých vlivů je klíčem k aktivnímu meditaci. Jedná se o způsob tréninku svou mysl, aby se stal při vědomí a je si vědom svých myšlenek, aniž by na ně reagovat, nebo je nechali ovlivnit.

Slovo ‚meditace‘ je odvozen ze dvou latinských slov-‘meditari‘, což znamená myslet a‚mederi‘, což znamená, že hojení. K dispozici je také sanskrtu odvození s názvem ‚medha‘, což znamená moudrost.

Meditace zahrnuje řadu technik, které vám pomohou relaxovat, vytvořit energii a rozvíjet přívětivá vlastnosti, jako je láska, soucit, trpělivost, odpuštění, štědrost a koncentraci. To vás udrží ve stavu neustálého pohody.

Pravidelná praxe meditace je známo, že osvobodit člověka a rozšiřovat své vědomí. Vědci studují meditační jevy, čistě zkušenostní proces, a mapovat jeho blahodárné účinky ve formě empirických dat.

Výsledkem je, že letitá duchovní tradice meditace se nyní stala předmětem zájmu ve vědě světě. Zatímco vědci experimentují v jejich laboratořích, pojďme se dozvědět se o různé druhy meditace, které jsou nejlepší pro začátečníky.

Různé typy meditace

1. Zen meditace

Zen Meditace je starobylá meditační praxe, která vznikla v Číně před 1500 lety. Král zavolal Bodhidharma z jižní Indie do Číny šířit buddhismus a vymyslel metodu nazvanou Zen meditaci, která pomáhá osoba, která má sedět a oddělit od svých myšlenek a nápadů klidně.

2. OM Meditace

OM Meditace je praxe, která zahrnuje opěvování slovo ‚OM‘ soustředit svou mysl. Zvuk ‚OM‘ ozývá skrze své tělo plnit to s razancí a energií. V této meditaci použít dech a zvuk se uvolnit a uklidnit svou mysl.

Chcete-li vědět více o OM meditaci a způsobu jeho praxe, klikněte sem-OM meditace.

3. meditaci

Meditaci je relativně novější způsob meditace, která se provádí pomocí vodicí síly, které vám pomohou prostřednictvím meditace. Vůdčí silou může být buď pro učitele hlas, uklidňující hudbu, představoval šťastné chvíle nebo místo.

4. meditace

Meditace je o uvědomění si toho, co jste a přítomný okamžik. Je uznat realitu a přijetí myšlenky, jak k nim dojde. Meditace vytváří prostor mezi vaše myšlenky a vaše reakce na něj.

5. Meditace rádža jógy

Raja Yoga meditace získal popularitu díky Vivekanandovi a jeho technika zahrnuje soustředit se na pozitivní myšlenky a šíření jeho účinky v celém těle. Funguje to dobře pro duševní stabilitu a zdravý rozum.

Chcete-li vědět více o meditace rádža jógy a způsobu jeho praxe, klikněte sem-Meditace rádža jógy.

Nyní se pojďme naučit tipy na praxi meditace je uvedeno výše dobře.

Meditace Tipy pro začátečníky

1. Practice With A Účel

Zjistit, proč chcete meditovat. Tak to se stává pro vás jednodušší zaměřit se na cíl a usilovat o dosažení tohoto cíle namísto náhodně uvažuje.

Vám může trvat až meditaci zklidnit svou mysl, aby lépe dýchat, zlepšit své zdraví, kontrolovat úzkost nebo spojit se svým vnitřním já. Ať je to cokoliv, má jasný cíl, než začnete cvičit.

2. Vyberte si ideální čas

Ano, ideální čas je rozhodující. Ujistěte se, že vybrat si čas, který vám umožní sedět klidně bez rozptylování nebo zvuky, které vám mohou rušit.

A cvičit ve stejnou dobu každý den, takže tvoří vzor a naladit se na něj. Důslednost a disciplína jsou zde klíčové.

Porucha bez meditace vám umožní vychutnat si proces lepší a nejvíce těžit z ní. Svítání a soumraku je ideální doba pro meditaci pro vyrovnání energetické praxi.

3. Místo meditace věcech

Klidný a klidný místo přispívá k ideálním místem k meditaci. Mírný vánek, sladké zvuky cvrlikání ptáků a swooshing listů jen dělat to lépe.

Vyberte si místo ve svém domě s výhodou je balkon, který čelí stromy a vede pryč všechny předměty z vašeho meditačního prostoru. Nebo sedět v parku v časných ranních hodinách a meditovat prostý jakýchkoli rušivých zásahů.

Vonné svíčky, tlumená světla a meditační hudba může dělat meditační praxe více uklidňující a příjemné.

4. Right Oblečení

Uvolněné a pohodlné bavlněné šaty jsou nejlepší volbou, protože jsou prodyšné, čímž se vaše hladiny pot dolů a také vám umožní pohodlně sednout.

A co je nejdůležitější, nemají odvrátit vás během meditace. Nenosí žádnou obuv as, které by mohly způsobit nepříjemnosti při sezení dolů.

5. zahřát před praxe

Chcete-li připravit své tělo psychicky i fyzicky pro meditaci, cvičí sérii zahřátí cvičení je nezbytné. Zahřátí Povolte své tělo, aby bylo lehčí, uklidnit a zlepšují krevní oběh.

Protáhnout a posílit tak, aby se stal stabilní, flexibilní a dostatečně trpělivý, aby se posadil po určitou dobu a meditovat bez pocitu nepohodlí.

6. Vyberte si pohodlnou meditativní držení těla

Zatímco Lotus nebo Half-Lotus nebo Vajrasana polohy jsou doporučeny pro meditaci, musíte se ujistit, že jsou pohodlné na ně. V opačném případě je nejlepší zvolit jednodušší alternativy.

Vaše pozice během meditace hraje klíčovou roli při rozhodování o tom, vaše meditační zážitek. Ujistěte se, že budete sedět nebo stát rovně a pohodlně. Udržujte svůj krk a ramena uvolněná a se zavřenýma očima nebo polouzavřené nebo pohledem směrem dolů.

7. příjmu potravy Před meditace

Mějte na paměti, že musíte být ve střehu a soustředěný, zatímco vy meditovat. Z tohoto důvodu se ujistěte, že uspokojit svůj hlad, než meditaci řezání to jako rozptýlení.

V ideálním případě, jíst dvě hodiny před meditaci, aby se trávicí proces nemá během své praxi způsobit žádnou překážku a také cvičit hned po jídle může vyvolat pocit ospalosti. Alkohol, kouření nebo jakékoliv nepředepsané léky nebo léky jsou velké ne-ne.

Nyní se pojďme odpovědět na některé běžné dotazy týkající se meditaci.

Jak často mohu meditovat v jeden den?

Jednou denně je dobrý, ale pokud byste chtěli meditovat víc než to pak meditovat jednou ráno a večer.

Jak je meditace liší od pravidelné relaxace?

Meditace je hluboká, hluboká a dlouhá životnost. Na rozdíl od relaxace, která pracuje pro časové bytosti, že meditace udržuje energický, klidný, klidný, soustředěný a bdělý po delší dobu.

V životě, existuje mnoho aspektů, které nelze ovládat. Avšak vaše mysl by neměla být jedním z nich. Převzít zodpovědnost za svůj stav mysli a změnit jej k lepšímu s pomocí meditačních tipů uvedených výše. Pokračuj, implementovat je a využívat výhod.

Jessica Gunawan

Jak to udělat Gomukhasana a jaké jsou jeho výhody

Gomukhasana nebo Cow Face Pose je asana. Sanskrt: गोमुखासन; Go – kráva, Mukha – Face, Asana – Pose; Vyslovováno jako: go-moo-KAHS-anna

To asana odvozuje svůj název od sanskrtského slova ‚Go‘, což znamená, krávu, ‚Mukha‘, což znamená, tvář a ‚Asana‘, smysl představovat. Mimochodem, slovo ‚Go‘ také znamená světlo.

Takže ‚Gomukh‘ může také znamenat lehkosti hlavy a světlo v hlavě. Nicméně, tato asana dostane jeho jméno, protože když je člověk provádění tohoto asana, tělo se podobá tvář krávě. Stehna a telata jsou umístěny takovým způsobem, že jsou široké na jednom konci a zužující se na druhém.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

Nejlepší je, pokud je Gomukhasana se provádí hned po ránu. Jeho výhody jsou četné. Žaludek a střeva, musí být prázdné při praktikování tohoto ásany. Ujistěte se, že máte jídlo minimálně 10 až 12 hodin před vaší praxe.

Úroveň: Základní
Styl: Vinyasa
Doba trvání: 30 až 60 sekund
Opakování: Jakmile pravou nohu přes levou a pak vice versa
Úseky: ramena, kyčle, stehna, hrudník, kotníky, trojhlavý sval pažní, podpaží
Posiluje: zad, hrudníku

Jak udělat Gomukhasana

Sedět vzpřímeně na zemi s nohama nataženýma před sebe.
Nyní lehce ohněte levou nohu a umístěte ho pod pravou hýždi.
Přeložte pravou nohu a položte ji pomocí levé stehno.
Položte obě kolena těsně vedle sebe tak, jak jsou naskládány jedna na druhé.
Opatrně složit levou ruku a umístit jej za zády.
Vezměte si pravou ruku přes pravé rameno, a natáhnout ji, stejně jako je to možné, dokud nedosáhne svou levou ruku. S praxí, budete moci nejen dosáhnout, ale také chytit pomocí levé ruky.
Udržujte kufru vztyčený, rozšířit své hrudi, a opřít mírně dozadu.
Držte tuto pózu tak dlouho, jak vám vyhovuje, jak budete dýchat pomalu a zhluboka. Soustředit se na svůj dech.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Tam jsou některé body opatrností, které je třeba mít na paměti, než budete cvičit tento ásany.

Lidé, kteří trpí ramene, krku a kolena bolesti se musí zdržet praktikování tohoto ásany. Pokud trpíte bolestmi zad, je nejlepší se poradit s lékařem dříve, než to budete dělat ásany, a cvičit pouze pod dohledem certifikovaného jógy instruktora.
Pokud máte těsný ramena a nedaří se jim sevřít prsty za zády, použijte pásek mezi rukama. Spusťte pózu s popruhem přehozené přes rameno spodního ramene. Posuňte spodní rameno na zadní straně (je třeba se ujistit, že si snímek ruku tolik do horní části zad, jak je to možné), pak chytit volný konec popruhu s horní části paže.
V případě, že tuk nebo obézní, provedení tohoto cvičení může být obtížné. Ale netrapte. Místo toho, začít v malém. Můžete začít tím, že se snaží, aby se vaše ruce dozadu (nemusíte se sevřít prsty), a jednoduše protažení nohou a přejezd přes sebe. Postupem času a trpělivosti, budete moci provádět pózu dokonale, jak to dělá vaše tělo flexibilní a snadno protáhnout.

Tipy začátečníka

Začátečníci obvykle považují za obtížné získat jejich sedí kosti k odpočinku rovnoměrně na podlaze. To dělá stohování kolena rovnoměrně navzájem dost obtížné. Páteř nemůže správně rozšířit sebe, když je pánev nakloněná. Takže používat deku nebo posílit podporu a zvedněte sedací kosti.

Advanced Pose Variace

Pro zvýšení úsek v této póze, musíte mít flexibilní ramena. Jen přesunout své ruce trochu stranou od zadní části trupu. Z plného pózy naklonil a kterým se trup na vnitřní straně stehna na vrcholu. Držet pózu po dobu nejméně 20 sekund, a vdechovat, jak si přijít.

Výhody krávy Tvář Pose

To jsou některé úžasné výhody Gomukhasana.

To asana pomáhá ohýbat záda, což je pružnější.
Pomáhá léčit ztuhlé ramena a také pomáhá snižovat bolesti zad.
Praktikují Gomukhasana také pomáhá při léčbě ischiasu.
To zlepšuje fungování ledvin, a tím pomoci těm, kteří trpí cukrovkou.
To také pracuje na svaly hrudníku a pomáhá při léčbě sexuálních onemocnění.
Praktikování tohoto asana pravidelně může snížit stres a úzkost.

The Science Behind The Gomukhasana

To asana zahrnuje ramena a boky, z nichž oba jsou společné místa, která ubytují napětí a chronické bolesti. To asana, docela nápadně, zvyšuje rozsah pohybu v ramenním kloubu. I když budete mít těsný ramena, a budete pokračovat v provádění tohoto ásany, v rozpětí několika měsíců, bude vaše ramena uvolnit ven. Tento asana je terapeutické a pomáhá při uvolnění tlaku.

Gomukhasana nebo kráva tvář představovat, uvolňuje svaly a dodává pocit klidu. Při pokusu vytáhnout ruce v této póze, napětí ve svalu, šlachy kloubů dostane stupňovala. V reakci na toto napětí, míchy signály uvolnění svalů. Dále jen ‚stretch‘ to póza tvoří (podobně jako většina ostatních Jóga) vede k uvolňování endorfinů, které vyvolávají pocit relaxace ve vašem těle a mysli.

Ve studii provedené na čínské univerzitě Hong Kongu, bylo zjištěno, že Hatha jóga (z nichž Gomukhasana je součástí) může zlepšit kardiovaskulární vytrvalost, flexibilitu a svalovou sílu.

Přípravné Poses

Baddha Konasana
Supta Virasana
Supta baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Virasana

Navazující Poses

Ardha matsyendrasana
Bharadvajasana
Garudasana
Marichyasana III
Padmasana
Paschimottanasana
Upavistha Konasana

Tento asana je velmi jednoduchá, ale velice prospěšný. Kdo by si mohl představit, že trochu strečink může jít dlouhou cestu k uzdravení své tělo, mysl a duši?

Jessica Gunawan

5 Efektyvus Joga kelia Padidinkite savo ištvermę

Kai dauguma žmonių galvoja apie jogą, pirmasis paveikslėlis, kuris ateina į savo proto yra seni vienuoliai sėdi vienu metu giliai meditacija kalno viršuje. Kai kurie net įsivaizduoti neįmanoma kelia ir sunkiai metodus kvėpuoti. Tiesa yra joga yra dvasinis menas, toli už tempimo ir atsipalaiduoti sau.

Kai atliksite ši praktika iš savo gyvenimo būdą dalis, Amazing privalumai, kurie ateina kartu su juo yra tikrai ketina imtis jums netikėtai. Nesvarbu kiek tau metų ar kiek metų jūs praleido be daryti, joga yra čia padidinti savo metabolizmą, tremti visus nepageidaujamus riebalus, ir jums stipresnis ir montuotojas.

5 Joga kelia Sudėjimas Ištvermė:

Dauguma žmonių, kurie dirba biuruose patinka praktikuoti jogą, nes ji padeda jiems de-stresas ir taip pat stato stiprumą. Kai praktikuoti jogą, galėsite suteikti savo šimtu procentų savo darbo. Mokykimės keletą nuostabios jogos pozas, kurios padės jums įgyti jėgos ir ištvermės.

1. Navasana:

Navasana yra pagrindinis žingsnis, kuris padeda jums gauti stipresnį pagrindą. Jis taip pat žinomas kaip valtis kelia.

Atsisėskite ant grindų su savo kelio smilgos. Jūsų rankos turi būti pateikiami šalia klubų srityje.
Įkvėpkite ir švelniai.
Jūsų stuburas turi būti tiesus.
Dabar liesos atgal ir pasiimti savo kojas nuo žemės.
Jūsų blauzdos turi būti lygiagreti grindims.
Dabar imtis savo ginklus ir juos į priekį.
Jūsų stuburas turi būti tiesus dabar.
Laikyti apatinę pilvo sritį įmonę ir plokščia.
Pažvelkite į savo kojų pirštus ir atsipalaiduoti sau.
Viešnagės kaip tai apie 5 sekundes. Laikykite jį už minutę, jei galite.
Dabar atleiskite ir pakartokite.

Navasana yra veiksmingas poza pradėti nuo. Padaryti tai kelia įpročio, ir jūs turėsite nesigaili.

2. Sėdi Wide kojomis apžergti Pose:

Ši poza yra gana žinomas tarp visų jogos mokinių. Tai padidina kraujo tekėjimą į savo kūną ir leidžia tai pasiekti kirkšnių srityje.

Sėdėti tiesiai ir lankstytis abi savo kojas.
Išskėskite pirštus. Turėtumėte būti jausmas patogiai.
Dabar, kaip jūs pradėsite spauskite kojas ant grindų, nepamirškite, kad jūsų šlaunų užsiima visoje.
Dabar atėjo žemyn link žemės.
Palaikykite kelias sekundes ir kartokite pora.

Daro tai kelia penkis kartus per dieną turi padėti jums pamatyti puikius rezultatus per trumpą laiką.

3. Vaikas pozos:

Vaiko Pose yra žinoma atsipalaiduoti savo protą, kūną ir jausmus. Jis yra vienas iš geriausių būdų, kaip pašalinti stresą iš savo kūno ir pagerinti savo rezultatus darbe.

Atsiklaupti ant kilimėlio.
Jūsų grįžti turėtų būti šiek tiek išlenktas.
Dabar pareikšti savo rankas kartu ir ištiesti juos priešais jus.
Delnų turėtų būti uždėta ant grindų.
Laikykite 10 sekundžių. Įkvėpkite ir pakartokite.

Vaiko pozos yra žinomas dėl veikia kaip streso buster. Tai žinoma, kad išgydyti keletą pavojingų sąlygų.

4. deivė Pose:

Deivė Pose ne tik suteikia jums daugiau jėgos ir ištvermės, bet ir nustoja skausmą menstruacijų metu.

Atsistokite tiesiai ir laikyti kojas atskirai.
Jūsų kojos turi būti nukreipta į šoną.
Laikyti tiek kojos sulenktos.
Dabar įvirsta į apačią.
Jums turėtų būti visiškai gulėti dabar.
Toliau palaikyti tuos kojos sulenktos.

Ši poza yra gana populiarus tarp nėščių moterų, ir yra tarp jogos mėgėjams mėgstamiausia.

5. tiltas Pose:

Tiltas Pose tonizuoja savo dubens raumenis ir leidžia jums stipresnis ir montuotojas.

Atsigulkite ant kilimėlio.
Neišmeskite šių kelius sulenktos.
Dabar švelniai pakelkite tuos sėdmenis, kol abu jūsų šlaunys būtų lygiagrečios prie grindų.
Tai turėtų būti sėkmingai formavimo tiltą.
Laikykite save šioje padėtyje apie 30 sekundžių.
Jūs taip pat galėtų eiti per minutę, jei norite.
Pakartokite.

Jei jūs padarote daro tiltas taškas Pose kasdien, teigiami pokyčiai turi tikrai pasitaiko.

Jessica Gunawan

7 Ефективни Йога асани за тонизиране задните си части

Чували ли сте за приклада на йога? Ако сте видели един, вие определено ще искам един. Това е здраво, добре сложен, и тонизирана задната. Стриктен режим на определени пози от йога ще ви помогне да я притежаваш. Тук ние изброени 7 от тях. Проверете тях.

Йога For A Fit Постериорно

Когато мислим за йога, ние мислим за упражнения, които да се отпуснат на ума и тялото. Но освен, че йога може също така да бъде в движение-да практикува за укрепване и тонизиране на мускулите. Задните части, по-специално, са с площ, че жените имат съзнание за. Леко вдигнати и опънати задните части ще свърши работа и да ви накара да се чувствате уверени. Някои йога асани оспорват на задните части, мускулите и дават желаните резултати. Проверете тези асани по-долу.

Йога За задни части – 7 тонови асани

1. Salabhasana (локуст поза)

Salabhasana или скакалеца Pose е поза, която изглежда лесно, но може да бъде доста трудно да се направи по правилния начин. Трябва да включите тази поза в ежедневната си тренировка режим за някои страхотни резултати. Практикувайте това асана рано сутрин на празен стомах. Тя е основен асана ниво под стила Виняса йога. Задръжте в тази поза за най-малко 30 до 60 секунди.

Предимства: Salabhasana освежава цялата си система. Той стимулира вашите вътрешни органи и подобрява циркулацията на кръвта. Той също така тонизира ханша, бедрата, прасци и краката. Асаните регулира обмяната на веществата и ви помага да намалите теглото си.

2. Purvottanasana (нагоре Планк поза)

Purvottanasana или възходящото Планк Pose е асана, където се простират широко към изток. Сутрин е най-подходящото време да практикува тази асана. Дръжте стомаха си празен, докато практикуват тази асана. В случай, че практикуването на асаните сутрин не е възможно, можете да го направите през нощта, но се уверете, че последното хранене беше преди 4 до 6 часа. Дръжте поза йога, която е на ниво, Виняса Йога асани основно, за около 30 до 60 секунди.

Предимства: Purvottanasana укрепва гърба и краката си, се простира на предната част на глезените, и тонизира цялото тяло. Той повишава основния си сила и издръжливост и се простира краката до голяма степен.

3. Anjaneyasana (Полумесец Pose)

Anjaneyasana или полумесец Поза е кръстен така, че Господ Хануман, герой в Рамаяна, обикновено се показва в тази позиция. Позата също прилича на полумесец, откъдето идва и името. Практика асаните сутрин на гладно или вечер след 4 до 6 часа след последното хранене. Позата е основно ниво Виняса Йога. Задръжте го за най-малко 15 до 30 секунди по време на тренировка.

Предимства: Anjaneyasana подобрява баланса на тялото и дава бедрата добър участък. Той повишава концентрацията и изгражда ядро осъзнаване. Тя тонизира и енергизира тялото, стимулира храносмилателните органи, както и подпомага храносмилането.

4. Virabhadrasana 2 (воин 2 Pose)

Virabhadrasana 2 или Warrior 2 Заемете позиция е кръстен Virabhadra, митологичен герой, създаден от бог Шива. Това е изящна поза, която празнува постиженията на митични воини. Virabhadrasana 2 е на ниво начинаещ Виняса йога поза, която работи най-добре, когато се практикува сутрин на празен стомах. Задръжте в тази поза за най-малко 30 секунди.

Предимства: Войнът Поза укрепва и се простира краката и глезените. Той повишава издръжливостта, облекчава болки в гърба, и добавя елегантност и уравновесеност, за да си позиция. Асаните подобрява дишането и тонизира уморени крайници.

5. Trikonasana (триъгълник поза)

Trikonasana или триъгълник Поза е кръстен така, че тя прилича на триъгълник. Позата е ниво начинаещ Виняса Йога асани, който работи най-добре, когато се държи в продължение на поне 30 секунди. За разлика от много други пози от йога, Trikonasana изисква от вас да държите очите си отворени, за да се поддържа баланс. Практика асаните сутрин на празен стомах.

Предимства: Trikonasana укрепва колената, глезените и краката и повишава физическата стабилност. Той подобрява храносмилането, намалява кръвното налягане, и премахва мазнини от талията и бедрата.

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Ardha Chandrasana или полумесечината Pose канализира лунните енергиите в тялото си. Позата е на ниво, Хатха Йога асани основния, който работи най-добре, когато се практикува призори или привечер. Вашият стомах трябва да е празен по време на практиката. Опитайте се да задържите позата за най-малко 15 до 30 секунди.

Предимства: асаните прави бедрата и глезените по-силна и се простира на прасците. Той повишава нивата на концентрация и дава на тялото ви по-добро чувство за координация. Той също така облекчава стреса и подобрява храносмилането.

7. Natarajasana (Денс Pose)

Natarajasana или танц Pose е асана, че ако направи така, прилича на един от най-танцувалните позите на хиндуисткия бог, бог Шива. Това е ниво Виняса йога асана междинно съединение. Практика асаните рано сутрин на гладно или вечер след пауза от 4 до 6 часа от последното хранене. Задръжте в тази поза за най-малко 15 до 30 секунди по време на тренировка.

Предимства: Natarajasana е един от най-добрите пози от йога за дупето тониране, тъй като укрепва бедрата и краката. Това увеличава метаболизма, помага за отслабване, се простира на бедрата, и подобрява стойката си. Това прави тялото си гъвкав и увеличава фокус и баланс.

Тези йога асани ще ви помогнат да получите тези стройни бедра, които желаете. Сега, нека отговори на няколко въпроса за йога и тонизиране.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Е достатъчно за добре задника йога практика?

Заедно с практикуването на хълбока тонизиране йога асани, правилното хранене, здравословен начин на живот, както и решителен ум ще ви помогне да получите желаните резултати.

Има ли някакви странични ефекти от практикуването на йога?

Йога, когато научих, и се практикува под ръководството на обучен учител по йога, няма странични ефекти.

Обмисляли ли сте йога за дупето оформяне? Как се е да ви помогна? В задната част на тялото играе значителна роля в оформянето на вашата поза. А удобно назад ви кара да изглеждате и да се чувствате чудесно. За да се получи завидни задни части, преработи и реорганизиране на вашия фитнес режим, за да се поберат в горните асани. Първи стъпки!

Jessica Gunawan

5 Effektiv Yogaposer För Autism

Vet du någon som lider av autism? Sjukdomen är mindre om orsak och mer om symptomen. Autistiska barn kämpar för att hantera sina kroppar och deras närmiljö. Lyckligtvis kan yoga hjälpa barnen med sina symtom.

Intresserad av att veta mer om yoga och autism? Ta en titt.

Autism:

Autism är en del av det spektrum av utvecklingsstörningar som först visas i barn under tre års ålder. När de växer, barnen uppvisar komplexa neurologiska avvikelser. De tycker det är oerhört svårt att kommunicera, koncentrera sig och interagera socialt.

Autistiska barn uppvisar repetitiva, stereotypa beteendemönster. De förstår inte ansiktsuttryck, röstläge, är själv missbruk, och kanske inte ens svara på deras namn. Språkkunskaper utvecklas successivt, eller ibland inte utvecklas alls, vilket isolerar barnen från resten. Varje avvikelse från rutin kommer att leda till en aggressiv utbrott som de häftigt emot förändring. Världen är utmanande på egen hand. Men inne i världen av ett autistiskt barn, utmaningarna är obegripligt.

Av denna anledning, dessa barn behöver känna samhörighet och förstås. Deras unika skiljer dem från resten. För att göra dem till en del av vår miljö, är yoga en holistisk, fredlig lösning. Det har hjälpt många barn klara av sina symtom, att låta dem vara en del av samhället.

Yoga för autism:

Genom sin tillämpning av trevlig musik, djupandning och avkopplande ställningar, har yoga en långsiktig positiv effekt på barn med autism. En yogalärare etablerar ett band först och senare använder berättelser för att beskriva varje pose, eventuellt med dans ingår. Man måste ansluta till deras nivå för att komma in i deras värld. När barnet börjar lita på läraren, hon / han börjar njuta av lärande yoga.

Yoga konsekvent metod för praktik stärker barnets förtroende. Den smälter in med deras behov av en rutin. Regelbunden yoga i sin tur utvecklar sin motorik, sociala färdigheter, förtroende nivåer och självkännedom. Yoga s avslappnad andning tillsammans med kontrollerade rörelser utvecklar ytterligare sina känslor, vilket möjliggör bättre kontroll över nervösa reaktioner. Den lugnande miljön i en yoga session bort irriterad stimuli som höga ljud, starkt ljus, starka lukter, etc. Detta hjälper deras känsliga nervsystemet, vilket leder till färre utbrott.

Låt oss nu se vad yoga poser fungerar bra för autistiska barn.

1. Tree Pose:

Träd utgör utvecklar koncentration och förbättrar balansen. Det stärker också anklar, vader och lår.

Stå rak i ett berg pose.
Förläng armarna från kroppen på båda sidorna.
Böj höger knä och placera höger fot på vänster lår.
Vänd ansiktet uppåt och titta mot himlen.
Håll positionen för ett par andetag och upprepa på andra sidan.

2. Warrior Pose:

En krigare utgör stärker kärnan ökar balans och fokus. Det sträcker de olika musklerna i bröstet, axlar och ben, lindra smärta. Det bidrar till att förbättra självförtroende också.

Stå på golvet med fötterna placerade brett isär.
Sväng till höger vrider din högra fot utåt.
Nu, böja på knäna. Din vänstra fot är också vänt inåt.
Höj armarna och hålla dem rakt över vid axelhöjd.
Håll ryggen rak och andas i 2 minuter.
Upprepa på andra sidan.

3. Ragdoll Pose:

Ragdoll pose är ett effektivt pose i yoga för barn med autism.

Denna pose lugnar sinnet och lindrar stress.
Stå med benen placerade tillsammans.
Höj armarna och sakta böja vid midjan.
Låt armarna falla till golvet medan knäna hålls avslappnad.
När du andas djupt, låt armarna sjunka ytterligare.
I några ögonblick höjer tillbaka.

4. Cat Cow Pose:

Katten ko utgör försiktigt massage de inre organen och ryggrad. Det sträcker också halsen.

Börja med knä på golvet på händer och knän.
Håll händerna precis nedanför axlarna och knäna under höfterna.
Medan andas, låt din mage falla mot golvet som en ko. Leta upp och moo.
Nu, på utandning, arch ryggen mot taket som en katt. Titta ner och jamar.
Upprepa så ofta du vill.

5. Lejon Breath:

Denna pose används för att lindra spänningar. Den representerar känslan av att släppa ut alla negativa tankar. Med lejon vrål, är ett barn lekfullt göras för att frigöra oönskade känslor.

Knäböja på marken och över anklarna bakom dig.
Placera händerna på knäna och tryck på handflatorna mot låren.
Här sprider fingrarna imiterar vassa klor av ett lejon.
Andas in djupt, öppna mun och föra ut tungan att röra hakan.
När du andas ut, göra en ‘ha’ låter som ett rytande. Öppna ögonen så bred som möjligt.
Ryta 2 eller 3 gånger för effekt.

Så dessa är några av de ställningar barnet skulle säkerligen njuta medan lärande. Det finns många fler. Hoppas du hittade inlägget användbar. Har du någonsin försökt yoga för autism? Skriver till oss med dina kommentarer i rutan nedan.

Varning: All information eller bild på denna webbplats ska användas som en referens resurs. Skicka inte är beroende av den för diagnos eller behandling.

Jessica Gunawan

8 תנוחות היוגה ואת פראניאמה בעיות בלוטת התריס

תנוחות היוגה כמו דוכן כתף, מחרשה לדגמן, דגים מהווים, גמלים לדגמן, תנוחת קוברה, היווצרות גשר לדגמן,-לעמידה לדגמן, ולקוד להוות איזון עזרה להסדיר את התפקוד של בלוטת התריס. פראניאמה אוג’אי גם עובד פלאים על ידי מחדש איזון חילוף החומרים ושיפור מסלולים רפלקס בתוך הגרון לרפא חוסר איזון של בלוטת התריס.

המשפיע על 12 אחוזים מאוכלוסיית ארה”ב בשלב כלשהו בחייהם, הפרעות בבלוטת תריס נפוצות ברחבי העולם. כל תפקוד לקוי של בלוטת בצורת פרפר בבסיס הצוואר גורמת הפרעות בתפקוד בלוטת התריס. יתר של בלוטת התריס, בלוטת התריס, ו זפק הם חלק מהצורות הנפוצות ביותר של מחלות בלוטת התריס.

בעוד יוגה לא יכולה להיות מסוגלת לרפא את המצב באופן מיידי, הוא יכול לשמור על הבלוטות בריאות, לווסת את חילוף חומרים, ולמנוע סיבוכים נוספים. במחקר, 6 חודשים של תרגול יוגה אינטנסיבי עזרו נשים עם תת פעילות בלוטת תריס לבין הקטינו את הצורך שלהם תרופות תירוקסין. הנה רשימה של אסאנה יוגה כי ביעילות להפחית היפותירואידיזם. תרגילים אלו גם לחזק את השרירים ולהפחית את ההשפעות של תת פעילות בלוטת התריס עליהם. עם זאת, אם אתה מושפע יתר של בלוטת התריס, להימנע אסאנות צוואר-מתיחה אלה בוחרים תרגילי נשימה פשוטים כמו פראניאמה.

1. Sarvangasana (לעמוד כתף)

Sarvangasana מסייע בשמירה על המערכת השלטונית של הגוף שלנו, המערכת האנדוקרינית. התנוחה הזאת הוא האמין לעזור לאנשים עם היפותירואידיזם בגלל הלחץ שהיא מפעילה על הבלוטה. בלוטת התריס מקבלת האספקה הגדולה של דם בגוף, ותרגול תנוחה זו יכולה לשפר את תפקודו על ידי שיפור זרימת דם לסחוט הפרשות מעופשות. הדם ומשחרר-לעמידה לתוך הצוואר עוזר להזין את התריס, ובכך להקל היפותירואידיזם.

יתרונות אחרים

Sarvangasana הוא גם מועיל לתפקוד של מערכות הדם, העצבים, ומערכת הנשימה. על ידי תרגול אסאנות זה באופן קבוע, אתה גם תוכל לחזק את השרירים, לשפר את הגמישות של הגוף, ולמנוע סימני הזדקנות מוקדמת.

הערה

חשוב להיזהר בעת תרגול אסאנות זה, כפי שהוא יכול להזיק לצוואר אם ביצע באופן שגוי. עם זאת, יש להימנע Sarvangasana ידי אנשים הסובלים מהמחלה או היפרתירואידיזם גרייבס, כמו התנוחה מגבירה את תפקוד בלוטת התריס.

איך לעשות Sarvangasana

שכב במנוחה על מחצלת.
לאט לאט להרים את הרגליים לכיוון התקרה.
לחצו על הקרקע עם כפות הידיים והרימו את הרגליים כך הם בניצב לקרקע.
שמור את המרפק על הרצפה ולתמוך המותניים שלך עם כפות הידיים.
המשקל של הגוף שלך צריך לנוח על הכתפיים שלכם.
החזק את עמדת למשך דקה.
לאט לאט להחזיר את הרגליים על הקרקע.

2. Matsyasana (דגים Pose)

Matsyasana מתרגמת את “הדג לדגמן.” אסאנה יוגה זה מקשיתה את הגב כך שיש בהגברת זרימת דם אל בלוטת התריס. הפוזה הזאת מותח את הצוואר והגרון, מגרה את בלוטת התריס, משחרר מתח באזור. העמדה ההפוכה של ראש מעודד את זרימת הדם אל התריס ועוזר לאנשים עם היפותירואידיזם.

יתרונות אחרים

מלבד חיזוק התריס, matsyasana גם עובד לכיוון שמירה על שרירי הבטן ועמוד השדרה בריא.

הערה

הפוזה הזאת הדגים תמיד צריכה להתבצע לאחר Sarvangasana כמו שתי תנוחות המשתלבים זה בזה.

איך לעשות Matsyasana

לשבת ברגליים משוכלות על הרצפה, ואת תנוחת הלוטוס.
מבלי להסיר את הרגליים או הברכיים מהקרקע, לאט להקשית הגוף העליון לאחור.
המשקל של הגוף העליון מתבצעת על ידי המרפקים והידיים, אשר אמור להישמר שטוח על הקרקע.
שים את מתיחת הגרון והצוואר.
להישאר בתנוחה זו כל עוד אתה יכול, נושם באופן שווה.

3. Halasana (פלאו Pose)

הפוזה הזאת מזכירה את המחרשה ההודית ומכאן נקראת halasana. תרגיל יוגה זה מותח את הצוואר ואת מגרה את בלוטות התריס. Halasana צריכה להתבצע על ידי אנשים עם תת פעילות בלוטת התריס, אך לא על ידי אלה הסובלים יתר של בלוטת התריס, כמו התנוחה מקל על הפרשת הורמוני בלוטת התריס.

יתרונות אחרים

Halasana לא רק מפעיל את בלוטת התריס, אלא גם מחזק את שרירי הגב, צלילי אברי הבטן, ומשחרר את מערכות עצבים האוטונומיות.

הערה

התנוחה הזאת צריכה גם להימנע אם אתם סובלים ממחלת השימוטו.

איך לעשות Halsana

לישון על המזרן, שמירת רגליים, מרפקים, כפות, וראש בתקיפות נגד הרצפה.
לאט לאט להרים את הרגליים ולשמור אותם בניצב לקרקע.
בעדינות, לדחוף את הרגליים לכיוון הרצפה, כך הרגליים לגעת בקרקע.
תנשום עמוק, ולשמור על מעמדה של 1 דקה.
אם נדרש, אתה יכול לתמוך המותניים שלך בידיים שלך לשאת את משקל גופו העליון שלך על המרפקים.

4. Viparita Karani (תנוחת Inverted)

המשמעות של viparita היא “הפוכה” ו karani מתרגמת “שבאמצעותו.” תנוחה זה נקראת גם רגליים במעלה הקיר לדגמן. Viparita karani היא תרופת פלא עבור מחלות שונות. אסאנה מתייחסת היפותירואידיזם ידי הגברת זרימת הדם אל בלוטת התריס והסדרת פעילות בלוטת התריס.

יתרונות אחרים

יתרון נוסף של karani viparita להוות הוא אפקט ההתחדשות שיש לו על המוח. בלוטת התריס יכולה לגרום לאנשים נטייה לדיכאון. הוא האמין גם לרפא נדודי שינה, להקל על לחץ, ולהילחם חרדה.

איך לעשות Viparita Karani

שכב במנוחה על הגב, עם המרפק שלך נח בתקיפות נגד הקרקע.
באמצעות הידיים לתמוך הירכיים שלך, להרים את הרגליים לאט כלפי מעלה.
משוך השכמות שלכם זה כלפי זה.
תרים את הראש ישר כנגד הרצפה מרגיש את המתיחה הצוואר שלך.
כחלופה, לנוח רגליים על קיר.
החזק את המיקום עבור 5 דקות.

5. Ustrasana (קאמל Pose)

Ustrasana, או הגמלים לדגמן, ממריץ את פעילות בלוטת התריס על ידי מתיחת הצוואר ומאפשר זרימת דם לבלוטה.

יתרונות אחרים

הגמל מהווה גם עוזר להקל בעיות של עמוד השדרה, והוא יעיל במיוחד עבור אנשים הסובלים מאסטמה.

הערה

אם יש לך שבר או כיבים, להימנע להתאמן הגמל לדגמן. אסאנה זו גם לא בטוחה עבור מישהו שסובל מפחד גבהים, דלקת פרקים, או כל סוג של פציעות בטן. אם הינך בהריון, את ustrasana לא צריך להיות מבוצע.

איך לעשות Ustrasana

לכרוע ברך עם העקבים פונים כלפי תקרת הקרסוליים שלך נוגעים בקרקע.
שמור ישר הגוף העליון.
לאט להקשית אחורה לכיוון הבהונות, מנסה לשמור במקביל החזה שלך הרגליים.
הניחו את הידיים על העקבים שלך לכופף את הצוואר אחורה.
מרגיש את מתיחת הצוואר והגרון.
החזק את המיקום עבור 5 דקות.

6. Bhujangasana (The תנוחת קוברה)

Bhujangasana מותח את הצוואר ואזור הגרון, אשר מסייע להגדיל את תפקוד בלוטת התריס. אז זה מועיל עבור אנשים עם תת פעילות בלוטת התריס.

יתרונות אחרים

אם אתם סובלים מכאבי גב כרוניים או כאבים בצוואר, תנוחת קוברה יעזור לך להתגבר על זה על ידי חיזוק וחיטוב השרירים.

הערה

אם לאחרונה עבר ניתוח בטן, להימנע להתאמן בתרגיל הזה. אסאנה זו יש להימנע גם אם אתה מושפע בקע או כיבים.

איך לעשות Bhujangasana

שכבי על הבטן שלך, עם כפות הידיים שלו נשען על האדמה.
לאט לאט להעלות הגוף העליון שלך לעמדת קוברה הדמוי.
כופף את ראשך לאחור להרגיש את המשיכה בצוואר.
להישאר בתנוחה זו למשך מספר דקות.

7. Setu Bandhasana (תנוחת הגשר)

אסאנה יוגה יעילה עבור הפרעות בתפקוד בלוטת התריס, Setu bandhasana, או גשר לדגמן, הוא שימושי עבור אלה עם היפותירואידיזם. הפוזה הזאת מותח את צווארו, משפר את זרימת הדם אל בלוטת התריס, ושומרת פעילות של בלוטת התריס.

יתרונות אחרים

Setu bandhasana הוא גם מועיל בהפחתת כאבי ראש, חיזוק השרירים, וטיפול באסתמה.

הערה

אל תבצע את bandhasana Setu אם אתם נמצאים בשלבים הסופיים של ההריון. אם יש לך שבר או כיבים, להימנע אסאנה זו.

איך לעשות Setu Bandhasana

שכבו על הגב
לכופף את הרגליים על הברכיים בצורה רגועה, למתוח את הידיים שלך, ולמקם ידיים בעורפך.
הנחתי את ראשי ואת הידיים שטוחות על הקרקע, לדחוף את החלק העליון של הגוף, כך הישבן שלך לא לגעת בקרקע.
הגוף העליון ידמה גשר.
לשמור על התנוחה למשך 5 דקות.

8. Dhanurasana (Bow Pose)

הקשת להוות עיסויי בלוטת התריס ביעילות מחייבת את הבלוטה לייצר את הכמות הנדרשת של הורמון לשלוט בחילוף חומרים. Dhanurasana הוא יעיל בטיפול והפחתת היפותירואידיזם.

יתרונות אחרים

Dhanurasana הוא טוב לחיזוק הגב, להקלה על כאבי מחזור, והפחתת לחץ.

הערה

אין לתרגל את התנוחה אם יש לך שבר או כיב או בהריון. למרות שזה עוזר לחזק את הגב, לא לתרגל את התנוחה אם כאב הגב שלך הוא חמור.

איך לעשות Dhanurasana

שכבי על הבטן שלך.
לאט לאט להרים את הרגליים לכופף אותם לכיוון הישבן שלך.
הרם את הידיים ואת הרגליים להחזיק ביחד.
באמצעות הרגליים כתמיכה, לאט להעלות הגוף העליון.
התנוחה שלך תידמה וקשת.
החזק את המיקום עבור 5 דקות.

אסאנות יעילה אחרת כוללת Surya namskara, pavanamuktasana, mudras יוגה, suptavajrasana, ו אסאנות לאחור כיפוף אחרת. אסאנות כמו עמידת ראש הם גם יעילים בהפחתת פעילות בלוטת התריס, אך הם קשים לביצוע וצריך להיות מתורגל רק על ידי מתרגלי יוגה מתקדמים.

פראניאמה עבור מחלות בלוטת התריס

פראניאמה היעיל ביותר עבור בעיות בבלוטת תריס הוא פראניאמה אלג’יי. זה עובד על אזור הגרון, צמצום היפר- בלוטת התריס. אפקט הריפוי שלה הוא בשל הגירוי של מסלולים רפלקס בתוך אזור הגרון, אשר בתורו מפעיל את בלוטת התריס. נוהג זה גם נותן לנו גישה ישירה לרשת pranic ואת נפשי, המסד של פעילות מטבולית. הקפד לתרגל פראניאמה אלג’יי כל יום, אך לא יותר מ 11 פעמים ביום.

תרגילי נשימה כמו פראניאמה בטוחים לבצע אם אתה סובל היפרתירואידיזם.

איך לעשות אוג’אי פראניאמה

לשבת בתנוחת מדיטטיבית יוגה נוחה, כמו sukhasana (תנוחה קלה) או פדמאסנה (תנוחת לוטוס)
צייר ב נשימה ארוכה, עמוקה, באמצעות שני הנחיריים.
הנשיפה ביסודיות דרך הפה, הפקת צליל “HHAAA” מן הגרון שלך.
חזור על התרגיל 5 עד 10 פעמים, בפעם אחת.
התחל על ידי תרגול זה 3 פעמים ביום ובהדרגה לבנות אותו עד 10.

מה שאתה צריך לזכור

למרות אסאנות יוגה הללו מועילות, שיטות אלה יש להימנע במקרה של היפרתירואידיזם חמור, עקב בעיה גופנית, או זפק מוגדל. אם אתה וסת או בהריון, להתייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע אסאנות אלה. אם לאחרונה עבר ניתוח או יש כאבי בטן עזים, לא לתרגל את התרגילים המפורטים.

טיפולים מסחריים עבור תריס הם לא רק אבל יקרים יכולים גם לגרום לתופעות לוואי. תנוחות היוגה אלה יעזרו לכם להתגבר התריס באופן טבעי תוך חיזוק הגוף והנפש.

Jessica Gunawan

7 Cel mai bun yoga pentru a mări sânii

M-ai crede dacă ți-am spus că yoga ar putea mări sânii tăi? Trebuie să pentru că nu! Sunt sigur că nu ai nici cea mai vaga idee ca yoga poate creste dimensiunea sanilor.

Există mai multe produse de pe piață, cum ar fi uleiurile, unguent, ventuze, chirurgie, etc, care vă ajută să câștige un bust mai completă, dar ce pot face yoga ei nu pot.

Yoga iese în evidență printre toate dintre ele ca mijloc doar pentru a mări dimensiunea sanilor in mod natural si fara efecte secundare. Acum, asta este o combinație trebuie să încerci.

Și, vă vom spune exact cum sa. Stai pe loc și citiți mai departe.

Cum Does Yoga Mărește sânii?

Stiati ca in functie de cercetare, aproape toate femeile sunt conștienți de dimensiunea lor de san? Nu sună bine, nu? Ei bine, mulțumesc lui Dumnezeu pentru yoga nu au nevoie să recurgă la metode chimice induse de mărire a sânilor, care provoacă efecte secundare nocive.

Anumite yoga vă ajuta să măriți dimensiunea de sân prin creșterea grăsime și țesut glandular în sânii. Alte câteva yoga tonifia muschii care sustin sanii si a le face mai puternici.

Pe scurt, practica yoga face sanii mai ferm, mai puternic și mai bine proporționat. Deci, cu practica obișnuită de asane yoga, puteți mări dimensiunea sanilor pe o perioadă.

Hai să aflăm care asane yoga ajuta să facă acest lucru.

Creșterea sânilor yoga

1. Gomukhasana (Vaca Pose)

Despre Pose- Gomukhasana sau Vaca Pose este o asana în care corpul tău seamănă cu fața unei vaci. Este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Practica – l în dimineața sau seara pe stomacul gol și intestinele curate. Țineți pozeze pentru 30 până la 60 de secunde.

Benefits- Gomukhasana se întinde sânii bine. Se construiește mușchii de san si imbunatateste flexibilitatea generală a trunchiului. De asemenea , crește elasticitatea sanilor.

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

Despre Pose- Bhujangasana sau Pose Cobra este o asana care seamănă cu capota ridicată de un șarpe. Este un backbend energizant. Pose este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Practica aceasta în dimineața sau seara pe stomacul gol și intestinele curate. Țineți pozeze pentru 15 până la 30 de secunde.

Benefits- Bhujangasana se întinde zona bustului si intareste muschii de la piept. Tonifica , de asemenea , de stomac și firmele dumneavoastră fesele.

3. Dhanurasana (Bow Pose)

Despre Pose- Dhanurasana sau Bow Pose este o asana care seamănă cu un arc cu coarde. Este un mare exercițiu de stretching spate. Pose este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Practica aceasta în dimineața sau seara pe stomacul gol și intestinele curate. Țineți pozeze pentru 15 până la 30 de secunde.

Benefits- Dhanurasana crește fluxul de sânge pentru zona sân. Asemenea , întărește sânii. Pose masaje glandele tiroide și întărește umerii.

4. Ustrasana (Camel Pose)

Despre Pose- Ustrasana sau Cămilei Pose este numit în așa fel încât seamănă cu poza poziția unei cămilă. Pose este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Practica aceasta în dimineața sau seara pe stomacul gol și intestinele curat și mențineți pozeze pentru 30 până la 60 de secunde.

Benefits- Ustrasana se întinde țesuturile musculare din jurul sanilor. Pose ajută la creșterea fluxului sanguin la sanii tai. Acesta funcționează pe partea de jos a sânii în creștere rotunjime lor.

5. Vrikshasana (Arbore Pose)

Despre Pose- Vrikshasana sau Pose Arborele este o asana care seamănă cu poziția blândă a unui copac. Ai nevoie să ții ochii deschiși în această postură. Este un nivel incepator Hatha Yoga asana. Practica aceasta în dimineața sau seara pe stomacul gol și intestinele curate. Țineți pozeze pentru un minut pe fiecare picior.

Benefits- Vrikshasana se întinde țesuturile de pe partea laterală a sanilor ce ajută la creșterea dimensiunii lor. Pose crește flexibilitatea mușchilor de la piept. Aceasta crește stima de sine și încrederea.

Acum, să răspundă la câteva întrebări comune despre yoga pentru mărirea sânilor.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Cât de des pot practica yoga pentru piept de extindere?

Practica yoga in fiecare zi, cel puțin o dată pe zi și timp de aproximativ o jumătate de oră. Încet, crește practica la de două ori pe zi și să încerce să-și petreacă mai mult de o jumătate de oră în fiecare sesiune.

Voi vedea o schimbare drastică în mărime de sân mea cu practica yoga?

Rezultatele practica de san extinderea yoga variază de la persoană la persoană, și trebuie să păstrați verificarea din timp în timp. Fii răbdător. Uneori, rezultatele nu sunt imediate, dar acestea sunt sigur de a veni.

Modul în care te uiți este una dintre preocupările dumneavoastră cea mai mare măsură. Nu-i aşa? Sanii pentru femei sunt un semn de feminitate si sexualitate. standarde de frumusete populare portretiza o femeie frumoasă ca cineva cu sânii rotunjite complete. Și sânii mici prea sunt frumoase în felul lor. Dar pentru cei care doresc sâni mari, nu trebuie să încercați ceva dăunător pentru a atinge aceste atunci când o metodă sigură ca yoga poate ajuta să vă mări sânii. Prin urmare, încercați și de a lua confortabil în pielea ta.

Jessica Gunawan

איך לעשות את Prasarita Padottanasana ‘ומה ובברכתו

Prasarita – Wide / שרוע, Pada – פוט, Uttana – מתיחה אינטנסיבית, Asana – תנוחה; מבוטא כמו – PRA-sa-רי-טה PAH-DOH-טאן-AHS-אנה.

כשאתה תרגול אסאנות זה, אתה תרגיש את הגוף לרפא ולהרחיב, במיוחד אחרי שעשית תרגילים כמו רכיבה על אופניים, הליכה, ריצה ו. אסאנה זו בדרך כלל מתרגלת בסוף של התנוחות העמידות ומשמשת תנוחה הכנה טובה תנוחות הפוכות. אסאנות זהו עיקול מרגיע קדימה המשתרעת משני האחורי ואת hamstrings.

מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Asana

אסאנה זו חייבת להיעשות רק על קיבה ריקה. אתה צריך לוודא שיש הארוחות שלכם ארבע עד שש שעות לפני האימון שלך ולתת לגוף מספיק זמן כדי לעכל את האוכל שלך. באופן אידיאלי, שם צריך להיות פער 10-12 שעות בין הארוחות והתרגול שלך, ולכן זה מומלץ מומלץ להתאמן אסאנה זו מוקדם בבוקר. עם זאת, בשל לוח זמנים צפופים, הרבה אנשים מתקשים להתאמן בבוקר. אנשים כאלה עשויים לתרגל יוגה בערב. המעיים שלך גם חייבים להיות נקיים תוך כדי תרגול אסאנות זה.

רמה: בסיס
סגנון: התזרים ויניאסה
משך: 30 עד 60 שניות
חזרה: אין
מותח: עמוד שדרה, רגליים
מחזקות: עמוד שדרה, רגליים

איך לעשות את Prasarita Padottanasana

כדי להתחיל אסאנה זו, לעמוד בקדמת המחצלת שלך Tadasana.

לִשְׁאוֹף. קחו צעד אחורה עם רגל ימין שלך, כך הגוף שלך פונה אל הקצה הארוך של המזרן.

למתוח את הידיים החוצה כך שהם יהיו בגובה הכתפיים, ממש מעל הרגליים. ואז, להביא את הידיים כדי הירכיים שלך.

שאף, ולהאריך החזה שלך לשמי לב, כך הגוף שלך הוא נמתח כמו גם. נשוף להתכופף קדימה עד אצבעותיך לגעת המחצלת מולכת.

כפי שאתה לשמור על מתיחה, להביא את הכתר של הראש על הקרקע, ודחוף את הישבן לכיוון התקרה. שרירי הבטן שלך חייבים גם לעסוק עם התארכות עמוד השדרה שלך.

באשר הידיים, אתה יכול גם למקם אותם מתחת הרגליים או על מחצלת שלך, ליד הראש, עם כופף את המרפקים. אתה יכול גם להחזיק אצבעות הגדולות שלך עם האצבעות.

לשמור על התנוחה למשך עד דקה. נשום עמוק ואיטיות. ואז, ללכת הידיים קדימה עד הטורסו הוא מקביל לרצפה. עם מעורבות שדרה מלאה, להביא את הידות כדי הירכיים שלך. שאפו אוויר והרימו את פלג הגוף העליון. חזור אל Tadasana.

אמצעי זהירות תוויות

אלו הן כמה נקודות של זהירות שאתה חייב לזכור לפני שאתה עושה אסאנה זו.

הימנע אסאנה זו בכל מחיר אם יש לך כאב או פציעה בגב התחתון.
כמו כן, להימנע אסאנה זו אם יש לך גודש בסינוסים.

טיפים למתחילים

כפי למתחילים, זה עלול להיות קשה לך לגעת הכתר שלך על הרצפה. לדחוף את עצמך רק כמה שאתה יכול. להשתמש בשמיכה, לחזק, או בלוק מרופד כדי לתמוך את ראש אסאנה זו.

מתקדם תנוחת שינויים

כדי לקדם בתנוחה זו, להשתמש בלוק ולעבוד הזרועות שלך כאשר אתה נמצא בתנוחה זו. רק להגדיר בלוק בצד אחד של המזרן על הרצפה מולך. כפי שאתה להישען קדימה, אחיזה גוש כזה שהוא נמצא בין האמות, ממש מתחת המרפקים. תרים את זה. כדי להשלים את התנוחה, למקם את כפות הידיים על הרצפה, וסוחטים את הבלוק בין האמות. הצד הפנימי של הידיים חייב להיות לחוץ בחוזקה על הרצפה. פעולת זרוע זו תשמש תנוחה הכנה מצוינת עבור ביציעי הזרוע.

היתרונות של Wide-Legged קדימה בנד

אלה הם כמה יתרונות מדהימים של כפיפה קדימה רחבה רגליים.

הגב, החלק הפנימי של הרגליים, ואת עמוד השדרה נמתחים וחיזקה.
אברי הבטן הם שרירים, ולכן, עיכול משתפר.
המוח הוא הרגיע.
זה מקל על כאבי גב, כאבי ראש, עייפות, דיכאון מתון.

המדע מאחורי Prasarita Padottanasana

כאשר אתה מרגיש כאילו אתה נמצא במצב של איזון, את שביל הזהב בין התחושה מעבר לנדרש ריק, שבו אתה מרגיש רגוע, אנרגיה, ומאושר, מצב זה נקרא Sattva. זהו המפתח כדי למצוא הארה רוחנית ובריאות קורנת. במצב דברים זה, אתה ערני, עדיין בנוח; אתה מרומם, עדיין מקורקע.

כאשר אתה מתרגל את Prasarita Padottanasana, אתה מקבל את ההזדמנות כדי לחקור Sattva שלך. אתה צלול בהרמוניה. אתה מרגיש את אֲדָמִיוּת על הגוף התחתון כפי דעתך מחליקה לתוך שלווה. הרגליים שלך מאותגרות כל זמן להישאר יציב, חזק, מושרש. הלב והראש שלך נרגעו מתנקים. אסאנה זו, ולכן, גם לשמש מזור עצבי חרדה.

עכשיו שאתה יודע h אווה לעשות Prasarita Padottanasana, מה אתם מחכים? לצלול לתוך מצב של שלום כמו הגוף שלך הוא ההתראה וסביבתה. תהנה את הניגודים ואת הטוב שבשני העולמות עם אסאנות זה.

Jessica Gunawan

7 Basic yoga asanas som kommer kan du gå Förstoppning

Med risk för att låta unladylike, när trycket är där, men du misslyckas med att göra stora jobb, är det otillfredsställande. Vad värre är den gnagande magont och mild huvudvärk som följer. Förstoppning kan vara ganska irriterande, särskilt om det blir en vardaglig sak. De flesta människor tenderar att ta förstoppning lätt. Vissa kanske tycker att det är en sjukdom, men i själva verket är det bara ett symptom. Ett symptom på en otroligt allvarligt problem, om de inte behandlas i tid.

Vad är förstoppning?

När dina tarmtömningar är oregelbundna, är magen uppsvälld och ansträngd. Om detta inte tas om hand, leder det till bäcken sjukdomar. Om problemet är fläckig i tid och behandlas, det finns ingen anledning att oroa sig.

Olika människor uppfattar förstoppning på olika sätt. Medan vissa anser att det är bara olägliga avföring, andra kallar det så när det är en passage av hård avföring. Tja, oavsett omständigheterna, är den bottom-line en ohälsosam livsstil.

Varför Förstoppning hända?

Förstoppning är mer av en livsstil sjukdom. När du tenderar att dricka mindre vatten eller har för mycket av skräpmat, hamnar man som förstoppad. Dessutom, stress, färre timmars sömn, och olämpliga arbetstider bara lägga till problemen. Tack vare snabbmat, har vårt intag av gröna bladgrönsaker, fibrösa mat och färsk frukt minskas och detta spelar en stor roll i att orsaka förstoppning.

Hur Yoga lindrar förstoppning?

ja! Det är sant. Om du inte kväva förstoppning i baken (alla ordlekar avsedda) när det finns tid, kommer det att leda till en större och mer allvarlig magen sjukdom. Men det finns alltid hopp, och yoga är ett bra alternativ.

Yoga stärker din kropp och bidrar till att öka blodflödet och syretillförsel i systemet. De flesta ställningar i yoga innebär förflyttning av bäckenet, och detta bidrar i hög grad till att minska förstoppning.

Förebyggande åtgärder är alltid bättre än att bota, och allt det kommer att ta är några asanas varje dag. De kommer att ta hand om de sällan tarmrörelser och även minska uppblåsthet och ansträngning i magen. Här handlar om yoga och förstoppning som du bör veta.

Top 7 Asanas i yoga för förstoppning Relief

1. pawanmuktasana

Pawanmuktasana betyder bokstavligen Gas Släpper Pose. De som lider av förstoppning har också en hel del gas fångad i deras system. Öva detta innebära regelbundet hjälper bota många matsmältning som dyspepsi och sura refluxes orsakas av matsmältningsbesvär.

2. Baddha Konasana

När du lägger till en framåt böj till skomakare Pose, det hjälper till att stimulera och läka matsmältningssystemet. Gas, uppblåsthet och kramper lindras. Praktisera denna pose bidrar också till att minska stress, vilket också underlättar matsmältningen.

3. Halasana

Den Halasana eller Plough Pose är en tröstande pose för dem plågas av förstoppning. Det massage tarmarna, och därför tar bort alla gifter från den. Detta asana anses vara en inversion. Därför ökar det blodcirkulationen i bäckenområdet. Detta ger matsmältningen en bra boost.

4. Ardha Matsyendrasana

När du antar den Ardha Matsyendrasana, det masserar njurar, mjälte, bukspottkörtel, mage, lever och kolon. Detta detoxes inte bara området men också bidrar till att förbättra tarmrörelser och därmed lindra förstoppning.

5. Mayurasana

I början av Mayurasana eller Peacock Pose förbättrar matsmältningen och förnekar effekterna av ohälsosam mat. Detta asana ökar även invärtes buktrycket, vilket i sin tur minskar förstoring av levern och mjälten. Detta asana toner tarmarna och reglerar dess rörelser också.

6. Balasana

Den Balasana eller Barnets Pose är en vilande pose. Det lugnar och de-betonar hela kroppen, inklusive bukorganen. Om du tittar noga, innebär asana ett veck på buken som massage matsmältningsorganen också. Därför är matsmältningen och tarmrörelser förbättras. Detta är en extremt effektiv icke-vridning utgör som hjälper till att lindra förstoppning.

7. Supta Matsyendrasana

Supta Matsyendrasana är en av de mest effektiva yogaställningarna för förstoppning lättnad. Detta asana är en perfekt kombination av en twist och en vilande pose. Det hjälper mycket för att lindra förstoppning. Medan den milda twist hjälper till att avlägsna avfallet, ökar blodcirkulationen i tarmen, och gör det möjligt för maten att resa smidigt det slappnar också kroppen och lindrar spänningen instängd i buken.

Har du någonsin funderat yoga för förstoppning problem? Ju mer du oroa dig, desto mer kommer du att bli förstoppad. Dessa få asanas är extremt lätt att göra, och tar bara cirka 15 minuter av din dag. Det bästa är att du kommer att få nästan omedelbar lättnad. Ett friskare matsmältningssystemet kräver en gladare dig! Även yoga rensar upp och reglerar insidan av ditt system, se till att du lägger tillräckligt med vatten, fibrer livsmedel, frukt, grönsaker och gröna bladgrönsaker i din kost. Du kommer helt glömma vad förstoppning känns!

Jessica Gunawan