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Sánscrito: भरद्वाजासन; Bharadvaja – uno de los siete videntes de leyenda, Asana – Pose; Pronunciado como: bah-ROD-va-Jahs-ana

Bharadvaj es uno de los siete videntes, y esta asana se nombra por él. Se cree que han compuesto muchos himnos de los Vedas. El giro sentado o torcedura del Bharadvaja, como muchos llaman esta asana, es un simple asanas de yoga sentado que no sólo tiene múltiples beneficios, pero también se puede hacer por absolutamente nadie.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Intermedio
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 30 a 60 segundos
de repetición: Una vez en cada lado
Estiramientos: la columna vertebral, caderas, hombros
Refuerza: Baja de la espalda

Cómo hacer el Bharadvajasana

1. Se sientan en el suelo, con la espalda erguida y las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Coloque los brazos al lado de su cuerpo, cerca de las caderas.
2. Doble las rodillas y llevarlos cerca de su cadera izquierda, de tal manera que las nalgas derecha llevan el peso del cuerpo. Descansar la cara interna de su tobillo izquierdo en el arco de su muslo derecho.
3. Inhalar y estirar la columna vertebral, se extiende tanto como le sea posible. Exhale y gire la parte superior del tronco lo más que pueda. Coloque su mano derecha en el suelo, y su mano izquierda sobre la cara externa del muslo derecho.
4. Asegúrese de que su cadera en el lado izquierdo presiona el peso del cuerpo en el suelo.
5. Doble ligeramente la parte superior de la espalda y girar alrededor de su columna vertebral, de manera que se siente el efecto de la baja de la espalda hasta la punta de la cabeza.
6. Mantenga el alargamiento de la columna vertebral a medida que intensificar su giro cada vez que exhala.
7. Gire la cabeza de tal manera que se mira sobre su hombro derecho. Sostenga la posición durante un minuto aproximadamente.
8. Exhale y suavemente desenredar su tronco para volver al centro. Tome una respiración, y repetir la pose con el peso de su cuerpo en la nalga izquierda.

Precauciones y contraindicaciones

Evitar esta asana si usted tiene las siguientes condiciones:

• Diarrea
• Dolor de cabeza
• Alta presion sanguinea
• Insomnio
• Presión arterial baja
• Menstruación

Tip para principiantes

Como un principiante, puede ser difícil para que usted perfeccione por el que el peso de su cuerpo entero en el lado de torsión. Usted podría terminar la inclinación de la otra, lo que conducirá a la compresión de la espalda baja. Para evitar esto, levantar la nalga usando una manta que se dobla con dificultad. Entonces, consciente hundir sus glúteos hacia el suelo.

Avanzada Pose Variación

Puede utilizar sus brazos para intensificar el estiramiento.

1. Exhale y el swing de su brazo derecho alrededor, de manera que se trata de detrás de la espalda al girar a la derecha.
2. A continuación, tratar de abrazar a su codo izquierdo con la mano derecha. Utilice una correa si no se puede hacer esto bien inicialmente.
3. Girar el brazo izquierdo hacia fuera de manera que la palma mire hacia fuera de las rodillas. Deslizar la mano por debajo de la rodilla derecha, con las palmas en el suelo.

Repita este movimiento de la mano con las manos opuestas al girar a la izquierda.

Ventajas De La Bharadvajasana

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la yoga giro sentado plantean.

• Se da la cadera, la columna y los hombros un buen estiramiento.
• Masajea los órganos abdominales.
• La digestión se mejora, y así es el metabolismo.
• Esta asana alivia el dolor de cuello, ciática, y el dolor de espalda baja.
• También reduce el estrés y la ansiedad.
• Esta asana es bueno para una mujer en el segundo trimestre de embarazo para fortalecer la espalda baja. Pero hay que hacerlo sólo después de consultar a un médico, y bajo la supervisión de un experto.
• Esta asana ayuda a aliviar el síndrome del túnel carpiano.

La ciencia detrás de la Bharadvajasana

Este suave giro rejuvenece la columna vertebral y los músculos en el cuerpo mientras que calma el sistema nervioso. Si se practica regularmente, tiene un efecto calmante en el cuerpo. Este giro, al igual que todos los giros, libera la contracción de los tejidos conectivos y la musculatura, ya que también mejora los procesos físicos. El funcionamiento del bazo, el hígado, los riñones, el sistema digestivo y el sistema excretor se mejora. Con esta asana, la compensación de fuerzas se construye en el abdomen. También se llama la Samana , y es uno de los 10 pranas en el cuerpo. Se supone que es engendrar la quietud física y mental y la capacidad de asimilación. Es la samana que determina su capacidad para descansar profundamente y procesar todo lo que ingiere.

Poses preparatorias

Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana
vrksasana

Seguimiento Poses

Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana
vrksasana
Uttanasana
Paschimottanasana
Ener Sirsasana

Deje que esta asana haga su trabajo de ayudar a relajarse por completo a medida que sentarse y twist!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sánscrito: कुक्कुटासन; Kukkut – Gallo / Gallo, Asana – Pose; Pronunciado como – cocinar-KETA-sana

Esta asana se llama así porque se asemeja a un gallo. Esta asana se ha mencionado en las escrituras antiguas de yoga como el yoga Hatha Pradeepika y la Gheranda Samhita. Es una postura complicada que necesita la fuerza del brazo para ser llevado a cabo también.

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

Al igual que las otras asanas de yoga, es esencial que el estómago y los intestinos están vacíos cuando se practica esta asana. Asegúrese de que haya un espacio de al menos cuatro a seis horas entre la comida y la práctica. Esto le dará tiempo suficiente para digerir los alimentos y generar energía para su práctica.

Además, las mañanas son ideales para practicar yoga. Pero, en el caso de que no se puede practicar yoga por la mañana, las tardes son un buen momento también.

Nivel: Intermedio / Avanzado
de estilo: Ashtanga Yoga
Duración: 1 a 5 minutos
Repetición: Ninguno o pocos según la conveniencia
tramos: armas, Columna vertebral
Refuerza: hombros, codos, muñecas, articulaciones

Cómo hacer el Kukkutasana

1. Para empezar esta asana, debe sentarse con las piernas cruzadas en el Padmasana.
2. Ajustarse a sus brazos entre la brecha de los músculos del muslo y la pantorrilla, y dejar que sus manos se tocan el suelo a través de esta brecha.
3. Extienda los dedos, lo que garantiza que el punto hacia adelante.
4. Empuje sus manos lo más que pueda. A continuación, inhale mientras se intenta levantar todo el cuerpo. Palmas de las manos deben soportar el peso del cuerpo. Con la práctica, usted será capaz de lograr el equilibrio.
5. Respirar normalmente y cuando permanezca en la postura durante todo el tiempo que se sienta cómodo.
6. Exhale y liberar la pose. Volver a la tierra.

Precauciones y contraindicaciones

Esta asana es uno avanzado. Si tiene problemas de pulmón y corazón, el bazo agrandado, o úlceras gástricas, evitar hacer esta asana.

Si usted es un principiante, usted debe practicar bajo la supervisión de un instructor de yoga con experiencia.

Consejos para principiantes

Como un principiante, puede ser difícil de conseguir esta asana derecha. Estos consejos le ayudarán a mantener la pose con facilidad.

1. Dirigir la mirada hasta cierto punto focal a cierta distancia y concentrarse en él. Esto debería ayudar a mantener el equilibrio.
2. Asegúrese de que su espalda está erecto. No se queda atrás mientras se encuentra en esta asana.
3. Si le resulta difícil deslizar sus brazos en el espacio entre las piernas dobladas, se podía aceite de sus miembros para que sea más fácil.

Pose avanzada Alteración

Se trata de una postura avanzada que brota de la Padmåsana básica. No hay una postura avanzada para esta asana. Sin embargo, hay variaciones a esta postura.

1. urdhva Kukkutasana
2. Parsva Kukkutasana

Los beneficios de la llave Pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Kukkutasana.

1. Esta asana hace que los músculos de los brazos y los hombros fuertes.
2. También ayuda a que el pecho más amplio.
3. Las piernas se aflojaron.
4. Esta asana se basa el equilibrio y la estabilidad, y también ayuda a concentrarse.
5. Los contratos perineo durante esta asana, por lo tanto, los músculos se fortalecen.
6. Esta asana activa y regula el Muladhara Chakra.
7. Estimula el sistema digestivo.
8. Ayuda a aliviar las molestias menstruales y dolor en la cadera.

La ciencia detrás de la Kukkutasana

No sólo es necesario la fuerza y ​​la flexibilidad para hacer esta postura, pero también necesita una gran cantidad de fuerza de voluntad. Para esto, es necesario dominar el Padmåsana primero. Una vez que sus caderas están abiertas y flexibles, es necesario tener brazos fuertes para ser capaz de mantener su peso corporal mientras se balancea en pleno vuelo. También es necesario poder en su abdomen, el pecho y los hombros para obtener a través de esta postura. Pero una vez que todo esto es en su lugar, lo que necesita para obtener su mente a concentrarse. Esta es la parte más difícil. Es necesario concentrarse constantemente en la energía de la vida. Para ello, es necesario un control adecuado sobre su respiración. Es necesario para convertir su enfoque hacia el interior y concentrarse en Dharana y Dhyana. Esta asana es prueba de la práctica física puede ayudar a la meditación. No sólo tonificar esta asana su cuerpo físicamente, sino que también entrena a la mente.

Poses preparatorias

Surya Namaskars
Ujjayi Pranayama
Mula Bandha
Uddiyana Bandha

Seguimiento Poses

Gupta Padmasana
Urdhva Padmasana en Sarvangasana
Sirsasana II
Urdhva Kukkutasana (Con la cabeza en el suelo)

Esta asana necesita años de entrenamiento, una gran fuerza física y disciplina mental para perfeccionarla. Pero el viaje hacia el dominio que le enseñará mucho acerca de ti mismo y hacer una, más fuerte y más feliz persona más tranquila.

Cindy

Parsva Virabhadrasana o Guerrero Pose inversa es bueno para energizar el cuerpo y mejorar el equilibrio. En sánscrito, significa Parsva lado o hacia atrás en este caso, Virabhadra es un guerrero legendario de los Puranas , creado por el Señor Shiva para destruir Yagna de Daksha; y Asana es una pose. Parsva Virabhadrasana es una postura fácil y se puede hacer por los principiantes.

Tradicionalmente, Parsva Virabhadrasana se cree para activar el manipura chakra – el tercer chakra asociado con el plexo solar. Con la apertura de este chakra, el asana proporciona una sensación de confianza en sí mismo, la autoestima y la energía. El chakra manipura también controla la digestión y el metabolismo.

Parsva Virabhadrasana es beneficioso para el estiramiento de los brazos y los lados del torso, el fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo y la apertura de las caderas. También abre el pecho y construye fuerza de la base. Es una asana especialmente beneficioso para las personas con trabajos sedentarios. Otros beneficios incluyen:

• Calmar la mente.
• La perseverancia y la mayor autoestima.
• Energización del cuerpo.
• Mejora del equilibrio.

También se puede practicar una variación de esta pose donde ambas piernas permanecen extendidos y recta, como en trikonasana (Actitud del triángulo). Virabhadrasana 1 y 2 son buenas poses preparatorias para este asana.

Cómo hacer Parsva Virabhadrasana (Guerrero inversa Pose)?

1. De pie sobre la colchoneta con las manos en los costados.
2. Coloque la pierna izquierda hacia adelante alrededor de 2 – 3 pies con los pies apuntando hacia delante.
3. Lentamente doble las rodillas izquierda de modo que los muslos hacen un ángulo de 90 grados con las patas delanteras.
4. Deje que la pierna derecha, apuntando hacia atrás, mantener un ángulo de unos 45 grados con el suelo.
5. Dejar que el resto de la mano derecha en los muslos derecho.
6. Levantar la mano izquierda hacia arriba y arquee la columna hacia delante al mismo tiempo. Se abre el tórax y cara y mirada se dirige hacia arriba. La palma izquierda apunta directamente al cielo.
7. Permanezca en esta posición durante todo el tiempo que se sienta cómodo. Esta es la postura final de Parsva Virabhadrasana .
8. Para liberar la pose, bajar la mano izquierda y enderezar la pierna izquierda. Llevar los dos pies juntos de nuevo.
9. Descansar durante unas respiraciones y repetir lo mismo con la pierna derecha hacia adelante.
10. Se puede practicar esto con otras variaciones de Virabhadrasana ( Virabhadrasana I, II y III). Virabhadrasana es una serie de posturas de yoga que se desarrolla la confianza, la energía y el equilibrio.

Beneficios de Parsva Virabhadrasana (Guerrero inversa Pose)

• Parsva Virabhadrasana calma la mente.
• Aporta equilibrio al cuerpo.
• Parsva Virabhadrasana energiza el cuerpo.
• Se extiende los brazos y abre las caderas.
• Esta asana se abre el pecho y desarrolla fuerza de la base.

Las contraindicaciones para Parsva Virabhadrasana

Parsva Virabhadrasna es una postura fácil. Cualquiera lo puede hacer. Sin embargo, si usted está sufriendo de una lesión en la rodilla, se debe evitar.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

secuenciación yoga puede parecer un poco un misterio. Claro, hay algunos flujos bastante comunes, como el saludo al sol estándar, pero no hay dos clases son exactamente iguales, lo que plantea la pregunta, “¿Cómo saben los profesores de yoga cómo cuerda individual plantea juntos para crear arreglos de costura? ¿Cómo se las saber cuándo, dónde y cómo hacer la transición entre plantea?”

Lo creas o no, la secuencia de yoga no es un gran misterio (aunque es un talento). Al igual que el yoga plantea a sí mismos, las transiciones de yoga tienen un propósito, y cada transición está diseñado específicamente para preparar su cuerpo para la siguiente pose. No es un método para el proceso.

Por otra parte, las transiciones de yoga, al igual que las poses, son importantes para su práctica de yoga en general. No se debe acelerar a través de estas transiciones o mover de manera descuidada de una postura a otra sin el empleo de la atención y la intención. Si lo hace, usted podría terminar vendiendo su corta práctica totalidad. Rebecca Weible, un instructor de yoga reconocido altamente y fundador de Yo de la yoga! , Rompe los beneficios y las razones de las transiciones comunes.

Conciencia

Usted sabe que se supone su práctica de yoga para promover la atención, pero ¿con qué frecuencia se olvida de respirar mientras mantiene una postura dura?

Weible señala que las transiciones de yoga son en realidad una oportunidad para promover el conocimiento y estar en sintonía con el momento, “transiciones de posturas o movimientos que le ayudan a pasar de una postura a la siguiente-son una parte de la práctica, ya que ayudan a mantenerse presente mientras se mantiene la integridad estructural y la respiración suave medida que entran en cada pose “.

Piensa en ello, puede tener dificultades para respirar sin problemas al tratar de mantener guerrero III, pero durante las transiciones que fluye, es más fácil para crear un patrón de respiración consciente.

Por ejemplo, se supone que para exhalar durante un pliegue hacia adelante, inhala durante un perro hacia arriba y exhala de nuevo como hace la transición a perro a la baja. La constante de entrada y salida de estas transiciones casi se convierte como el latido del corazón de su práctica, le ayuda a mantenerse atentos mientras se mueve.

Alineación

Una ventaja importante del yoga es que se centra en la identificación y corrección de los desequilibrios en el cuerpo, particularmente entre los lados izquierdo y derecho. De hecho, es común que un lado del cuerpo sea más fuerte o más flexible que el otro, lo que puede conducir a problemas con la alineación adecuada.

Weible define la alineación como “el correcto posicionamiento de cada parte del cuerpo en un momento dado, en cualquier posición que ayuda a mantener la seguridad y la eficacia de esa posición o movimiento.” A pesar de que los desequilibrios musculares y los desajustes son comunes, no son ideales.

Ahí es donde entran en las transiciones. Weible explica, “Transiciones promueven la alineación adecuada, ayudando a prepararse y entrar en una pose, en última instancia, mejorar el posicionamiento de su cuerpo en el movimiento entre plantea, así como en la propia pose”.

Mediante el uso de las transiciones para facilitar la alineación adecuada, que disfrute de una práctica más segura, más eficaz.

Preparación

Una de las formas de yoga transiciones más evidentes facilitar una práctica de yoga de alta calidad es la forma en que su cuerpo físico preparan para la siguiente pose. Teniendo en cuenta el gran número de posiciones de yoga, las posibles secuencias de transición son prácticamente sin fin, pero Weible comparte las siguientes ejemplos comunes

• La mitad Ascensor : Hay varias razones por el medio de elevación es una transición común después de realizar un pliegue hacia adelante. Esta elevación, enderezamiento, y el alargamiento del torso ayuda a enderezar la columna vertebral y abre el cofre que prepara a dar un paso atrás a la plancha o saltar de nuevo a chaturanga, una pose que requiere el compromiso de su parte superior del cuerpo.
  La segunda razón de la media ascensor es para preparar su cuerpo para un pliegue hacia adelante más profundo. Al levantar, la columna vertebral se alarga y se involucra el núcleo, proporcionando más espacio para doblar hacia adelante y encontrar un estiramiento más profundo a través de la baja de la espalda y los isquiotibiales.
• Antes ascendente del perro Perro boca abajo : Perro mirando hacia arriba trae su espalda en una curva profunda, mientras que la apertura de su pecho y la participación de sus piernas. Esto le ayuda a mantener un corazón abierto durante el perro boca abajo, cuando de otro modo sería fácil de encorvar los hombros y la cueva hacia el interior.
  Esta transición también permite encontrar más longitud a través de su columna vertebral. Estos dos poses se complementan entre sí como a la baja perro frente actúa como una contra-pose a hacia arriba perro.
• Tres patas abajo persigue antes de pisar el pie a través de : Elevación de la pierna en un perro de tres patas ayuda a abrir aún más el pecho y alargar la columna vertebral, por lo que es más fácil de mantener ambos elementos mientras que la participación de su núcleo al paso de su pie hacia adelante en una estocada . Levantando una pierna establece la alineación de esta manera puede utilizar el control, en lugar de impulso, al paso de su pie adelante.
  Este control se basa fuerza de la base para que pueda utilizar el mismo esfuerzo para mantener los saldos de los brazos y las inversiones cuando esté listo para estas posturas más avanzadas y desafiantes.
• Saltando hacia adelante: Los instructores a menudo dan a los participantes la opción de saltar hacia adelante de un perro frente a la baja antes de pasar a postura de la montaña, o tadasana. Esta opción para saltar hacia adelante te prepara para inversiones o subirse a una parada de manos pidiéndole que ponga todo su peso sobre sus brazos y hombros. También trae ambos pies fuera de la alfombra, al mismo tiempo, lo que requiere un compromiso núcleo y el control muscular como su cuerpo flota hacia adelante.
• Actitud del puente Antes de parada de hombros : Actitud del puente se abre y se involucra el pecho y los hombros, las áreas del cuerpo que necesita ser flexible, pero estable, para el soporte del hombro. Puente plantean también activa los quads y los isquiotibiales, que desarrolla la memoria muscular para imitar el mismo compromiso cuando la mitad inferior del cuerpo se eleva en el soporte del hombro.
  El puente razón se practica a menudo antes de que el soporte del hombro es calentar las áreas clave del cuerpo. También es posible apoyar la espalda baja, mientras que en pose de puente para la transición directamente en el soporte del hombro sin tener que soltar desde el puente.

transiciones de yoga y secuencias están diseñados para ayudar a calentar los grupos musculares que están a punto para apuntar en la siguiente pose fomentando al mismo tiempo la forma apropiada mediante la estimulación de la extensión y el compromiso de los músculos pronto-a-ser dirigidos. Siempre hay una explicación lógica de por qué se añade un movimiento de transición a una secuencia.

la construcción de fuerza

El yoga no es generalmente considerado como una forma importante de creación de la fuerza de ejercicio, pero es una práctica que es eficaz en la identificación de debilidades y desequilibrios mientras se trabaja para corregirlos.

Weible señala que las transiciones se pueden utilizar para fomentar el desarrollo de la fuerza. “Un ejemplo es la acción de llevar la rodilla hacia la nariz antes de pisar el pie entre sus manos. Esto involucra su base y parte superior del cuerpo, lo que permite más espacio para llevar el pie hacia adelante, y este compromiso aumenta la fuerza en los abdominales y los hombros. “

Controlar

Del mismo modo que se puede mejorar la alineación y construir la fuerza con una práctica regular del yoga, el siguiente resultado natural de utilizar transiciones comunes durante su práctica es una mayor coordinación, movilidad, y en última instancia, el control. Como Weible pone, “la fuerza del edificio que da a la memoria muscular y un mayor control sobre cómo se está moviendo.

Este control permite su práctica para el progreso. Cuanto más cómodo se siente con transiciones básicas, puede comenzar a incorporar transiciones más avanzadas, como pasar de cuervo plantean en postura sobre la cabeza del trípode antes de volver a cantar. Este tipo de transición tiene una gran cantidad de control “.

La cuestión es que no se puede iniciar con una transición avanzada. Usted tiene que comenzar con una opción más básica y sencilla para desarrollar una alineación correcta, su fuerza y ​​control. Sólo entonces se puede “subir de nivel” de forma segura a los movimientos más avanzados.

Cindy